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Gackt実践の1日1食ダイエットで1か月3kg減!おすすめドリンク

芸能人も多数実践しているという1日1食生活。私も実践してみた結果、1ヶ月で3kgの減量に成功しました!私が行った1日1食ダイエットの結果や方法に加え、朝食におすすめのドリンクを紹介します!

ライター:マギー  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/08/16

1日1食ダイエットの結果

タモさんやGacktなど、有名人も多く実践している1日1食生活。タモさんは「笑っていいとも!」の収録を風邪などの体調不良で休んだことが一度もなかったそう。

1日1食だと痩せそうだし、健康にもなれると聞いたので、1ヶ月間実践してみました。朝からカレーもカツ丼もぺろっと食べられてしまう強い消化力を持つ私に、果たしてどのような試練が待っていたのか・・・?

1日1食ダイエットを1ヶ月続けた評価がこちら!

  • 続けられる度:★★☆(慣れると平気!でも栄養バランスの維持が難しいかも)
  • ダイエット効果:★★★(1ヶ月で3kg減&ウエスト-5cm)
  • 美容・健康効果:★★☆(貧血が悪化した感はあるけど、体がとっても軽いし目覚めがいい)

私が実践した1日1食ダイエットの方法

1日1食ダイエットとは、文字通り1日に1食だけ摂るダイエット法。

朝・昼・晩のどのタイミングで食事を摂ってもいいのですが、午前中は「排泄の時間」と呼ばれていて、消化に負担がかかるものを食べてしまうと「吸収」が優位になり、うまく排泄ができないそう。それを知った私は、「晩」を選択して実施しました。

他の2食は水だけで過ごすやり方や、ジュースなどで糖分やビタミン類を補給するやり方などがありますが、今回私は後者の方法を選んで実践することにしました。

朝:野菜ジュースなどでビタミン・糖分を摂取

野菜ジュース

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by F2a096a8cda7a275 マギー

材料
人参 1個
りんご 1個
レモン 1個
作り方
①すべての材料をジューサーに入る大きさにカットする
②カットした材料をジューサーにかける

基本的に朝は、フレッシュな野菜ジュースを作って飲みました!

皮にも栄養があるので、私はむかずに使います。途中、肌の乾燥が気になってきたので、アボカドオイルや亜麻仁オイルをティースプーン1杯入れるようにしたり、ハチミツを加えたりしてバリエーションを楽しみました。

生理前などお腹が無性に空いてしまう時は、チアシードを入れると腹持ちがよかったです ^^

代用ドリンク

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by F2a096a8cda7a275 マギー

朝からお腹が極度に空いたり、気分的にさっぱりしたジュースより重いものを食べたいと思ったりする時(特に生理前など)は、iHerbで購入したRAW MEAL(ビタミンやミネラル入りのチョコレート味)を飲みました。

1日1食にしたことで栄養バランスが崩れる気がしたので、必須栄養素がバランスよく入った代用ドリンクはなんだか安心しました。

こちらも、野菜ジュースと同様に、チアシードを入れて飲んでも美味しかったです!

ぶどうジュース&炭酸

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出典:sp.kenko.com

お腹が空いていない日は、果汁100%の濃いぶどうジュースに炭酸を入れて飲みました。野菜ジュースを作る時間がない忙しい朝にもおすすめです!朝は代用ドリンクよりフルーツ系の方が、胃の中がモタっとせずすっきりしていたように感じました!

昼:昼食は抜く!

昼食をメインにする方もいると聞きますが、寝る前にお腹が空いて寝付けないことを心配して、私はお昼を抜きました。

どうしてもお腹が空いてしまう時は、大好きなコーヒーを飲んだり、ハチミツを舐めたりして気を紛らわせました。ココアもたまに飲んでいたのですが、一番腹持ちがよかったかな♡

お砂糖に関する注意事項は聞いたことがなかったので、私は入れました。

夜:ここでやっと1食!

ここでしっかり栄養を補給します。内容や量は、1日1食を始める前と特に変えませんでした。

普段は食後に何かデザートを・・・という考えがよぎるのですが、お腹がいっぱいになってしまい、あまりデザートを食べる日はなかったです。

1日1食ダイエットの1ヶ月後の効果は?

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1日1食ダイエットを1ヶ月続けた結果がこちら。

  • 体重   ⇨ マイナス3kg
  • ウエスト ⇨ マイナス5cm

便秘が改善!

もともと便秘症ではないものの、朝を液体だけで過ごすようになると排便の回数が増えました。普通は食事量が減ると便の量も減っていたのですが、宿便が出るような快適さを味わいました!

しかし、貧血や肌の乾燥が悪化

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もともと貧血気味の私は、ジムのトレーニング中に立ちくらみがしたり、入浴後にもめまいを起こたりしそうになることがありました。また、肌の乾燥も途中気になり始めたので、油分を摂取するように心がけました。

1日1食だからこそ、きちんと栄養バランスを考えた食事を摂ることが大事!それさえ守れば、宿便が全てお掃除できたような爽快感がなんともやみつきになるダイエットでした♡しばらくは栄養バランスを考えながら1日1食を続けてみようと思います!

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