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たった1週間の足パカ運動で太もも−4cm！効果を写真で公開

「家でも手軽にできる！」と話題の足パカ運動。この運動だけで、本当に太もも痩せは可能か、1週間チャレンジしてみました。私がおこなった足パカ運動の方法・効果・注意点をご紹介します。

ライター：MARI　カテゴリー：部分痩せ　投稿日：2017/08/13

この体験談を書いた人

身長150台、20代半ばまではMAX体重42kg。しかし年齢を重ねるにつれ暴飲暴食・運動不足などからMAX65kgまで激太り。細かったあの頃に戻るため、日夜ダイエットに励む独身アラサー女性が、代謝の落ちた痩せにくい体にも効果的なダイエット情報をご紹介します。

足パカ運動とは？

「寝転んだままできる、楽な太もも痩せ運動はないか」と考えて、Twitterを眺めていたときのこと。足パカ運動がいいというツイートを見つけました。

方法はとっても簡単。寝転んだ状態で足をまっすぐ上げ、足を開いたり閉じたりするだけです。

足パカ運動は、太ももだけではなく、下半身の引き締めに効果的な運動として、SNSでもかなり話題になっているようです。本当にこの運動で太もも痩せできるのか？その謎を解くべく、1週間毎日足パカ運動にチャレンジしました。

足パカ運動は内転筋に効果的

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下半身の中でも太ももが痩せにくいのは、太ももの筋肉を意識して動かす機会が少ないためです。足パカ運動は、普段あまり使わない「内転筋」という、内ももの筋肉を強化します。これが内ももの脂肪燃焼に役立ち、太もも痩せにつながるのです。

足パカ運動には、以下のような美容・健康効果も期待できます。

血行促進により、下半身のむくみを予防・解消する
筋肉量が増え、代謝がアップする
骨盤を整え、内臓を正しい位置に戻す
脚を閉じる力を強め、O脚を改善する

足パカ運動は「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎにも効くので、血流がよくなります。また、O脚の改善に役立つので、美脚をゲットしたいと考えている方には、ぴったりのエクササイズです。

足パカ運動の方法

足パカ運動には「足を真横に開く横パカ」、「足を縦に開く縦パカ」、そして「足をクロスさせるクロスパカ」と3種類あります。

私が試したのは「足を真横に開く横パカ」。わかりやすい動画をご紹介します。

足パカ運動（横バージョン）

方法
①床へ仰向けに寝転んで、両足の膝を曲げる。
②曲げていた両足を、真上へ伸ばす。つま先はなるべく天井へ向ける。
③深呼吸しながら、両足をゆっくりと45度の角度に開く。
④深呼吸しながら、横に開いた足をゆっくり閉じる。
⑤③〜④を3回繰り返したら、足を下ろして①の状態に戻る。
⑥1日30回を目安におこなう。

ポイントは深呼吸。しっかりと酸素を取り入れることで、体を動かすエネルギーがつくられるので、足パカの運動効率アップが期待できます。

足パカ運動は意外にキツイ！

足パカ運動を7日間続けてみました。その経過をご紹介します。

開始前：太もも、ふくらはぎとも脂肪でたぷたぷ

普段あまり運動しない私、仕事もデスクワークなので、下半身を動かす機会が全然ありません。ダイエット前に太もものサイズを測ってみると、47cmくらいでした。

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by MARI

太ももの一番太い部分を触ると、脂肪でたぷたぷしています。全く筋肉がついていないからでしょうか、かなり柔らかい感触です。

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by MARI

足全体の写真を撮ってみると、心なしかむくんでいるような気がします。特に膝の部分と足の甲がぶよぶよしていると感じました。冷え症なのもあって、下半身はいつもこのような状態でした。

1～3日目：太ももが筋肉痛に

寝転んでスマホを見ながら足パカ運動。ズボラな私には向いていますし、これなら飽きずに続けられます。

1日目から頑張って50回足パカ運動しようと思ったのですが、20回過ぎた辺りで太ももからふくらはぎがかなり痛くなってきて、断念しました。

2日目は休み休みおこない、何とか40回突破するもやはり足が痛くなったのでここでストップ。3日目でようやく50回の足パカ運動ができました。

この時点では見た目は特に変化なし。筋肉痛が起きたくらいです。

4～7日目：太ももの引き締め効果を実感

4日目ともなるとすっかり慣れ、100回を達成。5日目も100回をクリアしました。太ももが以前よりも引き締まったような気がしました。

6・7日目には150回ほどおこなうことができました。1時間ほど夢中で運動していた、なんてことも。運動後は少し汗をかくようになり、代謝が上がってきたのかなと感じました。

足パカ運動の結果太ももマイナス4cm！

足パカ運動を7日間続けた結果、太もものサイズが4cm減という結果に。

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by MARI

むくんでいた膝やふくらはぎ、足の甲もすっきりした印象があります。

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by MARI

ビフォーとアフターを並べてみると、特に太もも部分が引き締まっていますね。触ってみると、少し硬い感触があるので、筋肉が鍛えられたのだと思います。

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by MARI

足パカ運動の注意点

足パカ運動をおこなって感じた注意点は、以下の2つ。

注意点① 無理しすぎない

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足パカ運動は、太ももの筋肉を鍛えるのにぴったりです。しかし、腰痛持ちの方・運動不足の方が、いきなり1日に100回〜200回おこなうと、腰や筋肉を痛めてしまいます。

私も最初の数日は、20〜30回でも筋肉痛に悩まされました。慣れていない方は、1日30回前後を目安にするといいと思います。

注意点② 毎日継続する

筋肉を鍛えるには、継続することが大切です。内転筋を日常生活の中で意識して使うことは、ほとんどありません。毎日無理せず足パカ運動をおこなって、美脚を目指しましょう。

ジョギングやウォーキングでも下半身が全然痩せない、と悩んでいる方にも、足パカ運動はおすすめです。家でTVを見ているときでも、楽におこなえますよ。是非お試しください。

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