足パカを1週間やってみた効果をビフォーアフター写真で紹介！注意点も

脚やせに足パカ運動が効果的とSNSで話題！1週間やってみた

「寝転んだままできる、楽な太もも痩せ運動はないか」と考えて、Twitterを眺めていたときのこと。足パカ運動がいいというツイートを見つけました。

方法はとっても簡単。寝転んだ状態で足をまっすぐ上げ、足を開いたり閉じたりするだけです。

足パカ運動は、太ももだけではなく、全体的な脚やせに効果的な運動としてSNSでもかなり話題になっているようです。本当にこの運動で脚やせできるのか？その謎を解くべく、1週間毎日足パカ運動にチャレンジしました。

足パカ運動は内転筋＆ふくらはぎに効果的

下半身の中でも太ももが痩せにくいのは、太ももの筋肉を意識して動かす機会が少ないためです。足パカ運動は、普段あまり使わない「内転筋」という、内ももの筋肉を強化します。これが内ももの脂肪燃焼に役立ち、太もも痩せにつながるのです。

ふくらはぎに効くと美容・健康効果にもプラス

足パカ運動はふくらはぎにも効果的。「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎに効くことで、血流が良くなるのもダイエットにプラスになります。ほかにも、以下のような美容・健康効果が期待できるそうです。

• 下半身のむくみを予防・解消する
• 筋肉量が増え、代謝がアップする
• 骨盤を整え、内臓を正しい位置に戻す
• 脚を閉じる力を強め、O脚を改善する

また、O脚の改善に役立つので、美脚をゲットしたいと考えている方には、ぴったりのエクササイズです。

1週間で痩せた！効果的な足パカ運動の方法

足パカ運動には「足を真横に開く横パカ」、「足を縦に開く縦パカ」、そして「足をクロスさせるクロスパカ」と3種類あります。私が試したのは「足を真横に開く横パカ」で、1週間でも効果を実感することができました。

具体的な方法が気になりますよね？さっそく、わかりやすい動画をご紹介します。

足パカ運動（横バージョン）

方法
①床へ仰向けに寝転んで、両足の膝を曲げる。
②曲げていた両足を、真上へ伸ばす。つま先はなるべく天井へ向ける。
③深呼吸しながら、両足をゆっくりと45度の角度に開く。
④深呼吸しながら、横に開いた足をゆっくり閉じる。
⑤③〜④を3回繰り返したら、足を下ろして①の状態に戻る。
⑥1日30回を目安におこなう。

ポイントは深呼吸。しっかりと酸素を取り入れることで、体を動かすエネルギーがつくられるので、足パカの運動効率アップが期待できます。

こちらの記事では、パーソナルトレーナー直伝の呼吸法が紹介されています。基礎代謝をアップさせる働きがあり、足パカの効果アップも狙えるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

足パカ運動は意外ときつい！1週間やった正直な感想

足パカ運動って動画で見るだけならそれほど大変そうには見えませんよね。ところが、実際にやってみると意外ときついことを実感しました。どれほどきついものか伝えるために、足パカ運動でダイエットをやってみた1週間の感想をご紹介します。

開始前：太もも、ふくらはぎとも脂肪でたぷたぷ

普段あまり運動しない私、仕事もデスクワークなので、下半身を動かす機会が全然ありません。ダイエット前に太もものサイズを測ってみると、47cmくらいでした。

太ももの一番太い部分を触ると、脂肪でたぷたぷしています。全く筋肉がついていないからでしょうか、かなり柔らかい感触です。

足全体の写真を撮ってみると、心なしかむくんでいるような気がします。特に膝の部分と足の甲がぶよぶよしていると感じました。冷え症なのもあって、下半身はいつもこのような状態でした。

1～3日目：太ももが筋肉痛に

寝転んでスマホを見ながら足パカ運動。ズボラな私には向いていますし、これなら飽きずに続けられます。

1日目から頑張って50回足パカ運動しようと思ったのですが、20回過ぎた辺りで太ももからふくらはぎがかなり痛くなってきて、断念しました。

2日目は休み休みおこない、何とか40回突破するもやはり足が痛くなったのでここでストップ。3日目でようやく50回の足パカ運動ができました。

この時点では見た目は特に変化なし。筋肉痛が起きたくらいです。

4～7日目：太ももの引き締め効果を実感

4日目ともなるとすっかり慣れ、100回を達成。5日目も100回をクリアしました。太ももが以前よりも引き締まったような気がしました。

6・7日目には150回ほどおこなうことができました。1時間ほど夢中で運動していた、なんてことも。運動後は少し汗をかくようになり、代謝が上がってきたのかなと感じました。

足パカ運動を1週間続けた結果をビフォーアフター写真で発表！

3日目までは50回続けるのも難しかった足パカ運動ですが、1週間経つころには3倍の150回までできるようになっていました。

でも肝心なのは、足パカ運動を1週間続けてどのくらい効果が出たかということですよね！私はどのくらい効果を実感することができたのか、ビフォーアフター写真つきで発表しましょう。

足パカ運動の結果、1週間で太ももマイナス4cmに成功！

足パカ運動を7日間続けた結果、太もものサイズが4cm減という結果に。

むくんでいた膝やふくらはぎ、足の甲もすっきりした印象があります。

ビフォーアフター写真で効果をチェック！

ビフォーとアフターを並べてみると、特に太もも部分が引き締まっていますね。触ってみると、少し硬い感触があるので、筋肉が鍛えられたのだと思います。

筋肉痛になったらどうする？足パカ運動の注意点

1週間でも十分に効果を実感できた足パカ運動。簡単にできるしやってみようと思った人も多いのでは？でも、安全に続けるためには注意すべき点もあります。私が感じた足パカ運動の注意点を2つご紹介しましょう。

注意点① 筋肉痛・腰痛になったら無理をせず回数を減らす

足パカ運動は、太ももの筋肉を鍛えるのにぴったりです。しかし、腰痛持ちの方・運動不足の方が、いきなり1日に100回〜200回おこなうと、腰や筋肉を痛めてしまいます。

私も最初の数日は、20〜30回でも筋肉痛に悩まされました。慣れていない方は、1日30回前後を目安にするといいと思います。

筋肉痛のリスクを減らすためにストレッチを！

筋肉痛のリスクを減らすには、事前にストレッチをしておくのがおすすめです。こちらの記事では、課は新痩せ効果もあった股関節ストレッチを紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね！

注意点② 毎日継続する

筋肉を鍛えるには、継続することが大切です。内転筋を日常生活の中で意識して使うことは、ほとんどありません。毎日無理せず足パカ運動をおこなって、美脚を目指しましょう。

足パカ運動よりも早く脚痩せする方法3選

足パカ運動は、毎日根気強く続ける必要があります。もっと早く効果を実感したい！という方は、プロに手助けしてもらうことがおすすめ。

ヤセレポ編集部が調査し、本当に効果があった！とおすすめの方法を3つ紹介します。

①500円で受けられる！プロの手による骨盤矯正

骨盤の歪み・開きを放置したまま、足パカでいくら頑張っても効果を実感するのは難しいと思います。しかし、「骨盤矯正は高くて通えない…」という方も多いのではないでしょうか。

おすすめなのが、スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットコース」。なんと、体験コースを1回500円で受けることができます！

骨盤周りの筋肉ケア・代謝アップ・燃焼系トリートメントのフルコースで、体験の1回でも効果を実感できるそうです。

勧誘もしつこくない、と評判です。すぐに体をスッキリさせたい方は、1度体験コースを受けてみるのがおすすめです。

②血流改善！たった1日で-8cm

脚痩せ、お尻痩せ…痩せにくい下半身が、1日にして8cmもサイズダウンしたら驚きですよね。

エルセーヌの体験コースなら、全身合計「-8cm」が達成できなければ返金保証がついています。1回の体験でも、体質が変わることが実感できると評判です。

エルセーヌの体験コースは、ツボ・遠赤外線ドーム・イオンパック・リンパ流しなど、血流を徹底的にUPさせる本格施術を受けることができ、お値段はたったの500円です。

カウンセリングもとても丁寧で、痩せにくい原因もわかるんだそう。しつこい勧誘もないので、気軽に申し込んでみてください。

③普通に受けたら1万円以上！全身セルライトケアが2000円

BTBの「全身痩身体験・5部位セルライトケア」の体験コースでは、ヒップ・お腹・二の腕・脚全体・背中と、気になる部位のセルライトケアをまとめて受けることができます。

吸引・ローリング・ラジオ波のトリプルアタックで、しっかり効果を実感できる！と評判です。これだけ充実しているのに、価格はなんと2000円！どうしてもセルライトが落ちない、という方は試してみる価値ありです。

ヤセレポでは、500人以上の痩身エステ体験者にアンケートを取り、本当に効果があって勧誘もしつこくないエステがどこか調査しました。以下の記事も参考にしてくださいね。