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自己流・野菜スープダイエットで2kg減に成功!美味しいレシピ

食事制限がストレスに感じてしまう方や、ズボラな方にオススメの「食べて痩せる魔法のスープダイエット!」を実践してみました。脂肪燃焼スープダイエットを応用した、私流スープダイエットの方法や変化、嬉しい効果などについてレポートします!

ライター:くゆ  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/10/02

この体験談を書いた人

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食べることが大好きな20代です。10代の頃に比べて代謝や体力が落ちているのを感じながらも、食べることがやめられません!!色々なダイエット方法にチャレンジしているので体験を元に紹介します。

自己流スープダイエットを行ったきっかけ

友人の結婚式が翌週に迫っていた時、短期間で痩せる方法はないかとネットで調べていると、「1週間スープダイエット」という記事を発見しました。結婚式までちょうど1週間の猶予しかなかったので、即時効果を求めて早速試してみることに。

私がネットで見た方法は一般的な脂肪燃焼スープダイエットだったのですが、細かいルールなどは守れそうになかったので、続けられそうな形で自己流にアレンジしました。

短期で効果を実感したい方はもちろん、ゆっくり時間をかけて痩せたいという方にもオススメしたい方法なので紹介します!

自己流スープダイエットの方法

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私が行った自己流スープダイエットは、一般的な脂肪燃焼スープダイエットを応用したものです。スープは家にある野菜などを煮込み、味付けはコンソメ以外にも牛乳や中華スープの素など、色々なバリエーションを持たせました。

自己流ダイエットのルール4つ

私が行った自己流スープダイエットのルールは、次の4つです。

  1. アルコールは禁止(飲み物は基本的に水、お茶、コーヒーのみ)
  2. 朝昼晩の食事の初めに必ずスープを1杯飲む(食べすぎ防止のため)
  3. 甘味料は摂らない(脂肪を燃焼させエネルギーにするため)
  4. スープは1日最低1杯を飲むが、好きなだけ飲むには構わない

私は具材たっぷりのスープを、毎食2杯飲んでいました。スープを2杯飲むことで満腹感を得ることができ、自然と食事量を減らすことができます。

1週間の食事メニュー

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  • 1日目・・・【朝】トマトスープ、バナナ1本、ビワ10個【昼】トマトスープ、白米1杯【夜】スープのみ
  • 2日目・・・【朝昼夜】全て、きのこや白菜、改装たっぷりの中華スープのみ
  • 3日目・・・【朝昼夜】カロリーが高くないもので好きなものを食べた(ストレスで急遽変更)
  • 4日目・・・【朝】スープ、果物と野菜の自家製ミックスジュース【昼夜】スープのみ
  • 5日目・・・【朝昼】スープ、ささみと野菜を蒸したもの【夜】スープ、煮魚、白米1杯
  • 6日目・・・【朝昼夜】野菜を好きなだけ食べた
  • 7日目・・・【朝昼】具だくさんスープ【夜】スープ、白米1杯

こんな感じで、ゆるく1週間続けました。無理せず自分のペースで、時には食事内容を変えながら、楽しくダイエットができれば良いですよね!

私が作った自己流スープレシピを一部紹介!

スープダイエットでは、1週間にわたって毎食スープを飲みます。途中で飽きないように具材や味つけを変えて、美味しく食べることができるような工夫が必要です。ここで紹介するのは、私が試した中でも美味しくてオススメだったスープの一例です。

  • 牛乳、コンソメ、塩コショウで作るまろやかスープ
  • トマト(缶詰でも可)、コンソメ、塩コショウのデトックススープ
  • 鶏ガラスープの素とごま油とごまで作る中華スープ
  • 鰹節と醤油で作る和風スープ
  • ウェイパーとたまごで作る本格たまごスープ

中でも「牛乳、コンソメ、塩コショウで作るまろやかスープ」はオススメだったので、レシピを紹介します。

牛乳、コンソメ、塩コショウで作るまろやかスープの作り方

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by 6d450acfd4b8d915 くゆ

材料(3食分)
じゃがいも    1個
ニンジン     1本
玉ねぎ      1玉
ベーコン     3枚
水        800ml
コンソメ     キューブ2個
牛乳       800ml
塩コショウ    少々
作り方
①具材を全て食べやすい大きさに切る
②鍋に水を入れ沸騰したら具材を全て入れる
③具材に火が通ったら弱火にして牛乳とコンソメを加える
④味見を見ながら仕上げに塩コショウをお好みでかける

野菜の旨みがたっぷり凝縮されてやさしい味なので、どなたでも飲みやすいと思います。野菜を好きな大きさに切って味付けをするだけなので、料理が苦手な方や私のようなズボラな方でも簡単に作れます。ぜひ作ってみてくださいね!

自己流スープダイエットの効果

1週間で-2kgを達成!

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「本当に1週間で痩せるの?」という疑問も抱えながら自己流スープダイエットを続けたところ、なんと、体重が-2kgになっていました!1kgでも痩せたら嬉しいなと思っていたので、自分の中では大成功です!

友人の結婚式にも、自信を持ってオシャレして参列することができました。

便秘が解消された

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私は普段からあまりお通じが良くなく、2~3日便通がないことも少なくないのですが、ゴボウやいんげん豆など食物繊維の多い野菜を入れることで快便になりました。スープを飲むことで水分を普段よりも多く摂取していたことも原因だと思います。

冷え性が改善された

私は末端の冷え性に悩んでいて、手足の先が冷たいことは日常茶飯事でした。しかし、温かい自己流ダイエットスープを毎日飲むことで身体がポカポカして、以前に比べて冷えを感じなくなり、夜も気持ちよく寝つけるようになりました。

スープダイエット成功の4つのポイント

①野菜たっぷりで満腹感が得られるようにする

ダイエットにはストレスがつきものですが、満腹感を得ることができれば、無理なくダイエットを続けることができます。

スープダイエットは、野菜を中心に具材をたっぷり入れましょう。そうすることで咀嚼も多くなり満腹感を得ることができます。スープでお腹いっぱいになれば、間食を防ぐこともできます。

②空腹時には、根菜類を具材にしたスープを飲む

どうしてもお腹が空いた!間食したい!という時、私はしっかり噛んで満腹感の得られるダイコン、ニンジン、ゴボウなどの根菜類をスープの具材にして飲みました。

甘いお菓子を食べてしまうとカロリーが高くなりますが、根菜スープだけならカロリーを気にせず、安心して食べることができますよ。

③タンパク質不足に注意する

タンパク質が不足すると基礎代謝が落ちてしまいますので、カロリーが低いささみや胸肉などを選んでスープに入れましょう。

短時間でサッと茹でると柔らかくなりますし、1口サイズにしてスープに入れると、食べやすくてオススメです。腹持ちも良くなりますよ!

④オシャレなアイテムで気分を上げる

今はオシャレな雑貨が多く、見た目も華やかなキッチングッズやお弁当箱があるので、女子には嬉しいですよね。

ダイエットはストレスが溜まることが多いので、気持ちがウキウキするようなアイテムを上手に取り入れてモチベーションをアップさせましょう!

サーモス 真空断熱フードコンテナー

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出典:www.amazon.co.jp

温かいご飯やおかずはもちろんですが、スープやデザートなど幅広く使うことができる、万能スープポットです。

私はダイエット中にスープを入れて職場に持って行っていましたが、保温効力が約6時間もあり、ランチも美味しくスープを飲むことができました。人気商品らしく、レビューでも満足している方が多かったので、保温ジャーを持っていない方には是非オススメです!

野菜スープで健康的にダイエット!

自己流スープダイエットを1週間試してみて、とても簡単で誰でも手軽に試すことができる方法だと感じました。野菜を多く摂ることができて、ダイエット以外にも便秘や冷え性が改善されるなど嬉しい効果がたくさんあったので、健康面でもオススメです。

今回は1週間と短期でしたが、次はもう少し期間を伸ばしてチャレンジしてみようと思います!野菜が苦手な方には少し難しいかもしれませんが、固形が難しければミキサーなどでペースト状にしたり、冷製スープにしてみたりと、自分なりにアレンジして楽しく行ってみてくださいね!

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