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キックボクシング系DVD・ターボジャムで4kg減!メニューは?

TRFのダンササイズやビリーズブートキャンプが流行る前に人気だったエクササイズが、「ターボジャム」です。ターボジャムでダイエットしたら、楽しみながら痩せることができました。効果や方法についてご紹介します。

ライター:元リバウンド女王  カテゴリー:運動  投稿日:2017/07/26

出不精だけどダイエットのために運動は必要!

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日頃の不摂生のせいで太ってきたことが気になっていましたが、仕事の帰りが遅いためジム通いする気にはなれず、夜に歩くのも危ないので何をすればいいのか?と悩んでいました。

何気なく見ていた深夜の通販番組で「ターボジャム」というエクササイズDVDが紹介されているのを見て、「これだ!」と思い購入したのがきっかけで、ダイエットを始めました。

ターボジャムってどんなエクササイズなの?

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

「ターボジャム」とは、ビリーズブートキャンプがブームになる少し前にショップジャパンから発売された、エクササイズDVDです。

エアロビクスのような動きに、キックボクシングなどの格闘技要素を組み込んだのが特徴的。日常生活ではめったにしないキックやパンチが何とも爽快で、楽しくエクササイズできます。

即興のパーティーというコンセプトを掲げているので、音楽はノリノリでインストラクターも「パーティーを楽しみましょ」と盛り上げてくれます。

アメリカのDVDを日本語に吹き替えてあるので分かりやすいですし、独特なハイテンションとセリフが面白くてハマりました。ずいぶん昔のDVDですが、まだ入手することができるようです。

ターボジャムのメニューとは?

ターボジャムには2枚のDVDが入っていて、その中に全部で5種類のワークワウトが収録されています。

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ターボジャムの内容
基本と燃焼(25分) 基本の動きやテクニックを覚えながら燃焼するプログラム
20分ワークアウト(20分) 脂肪燃焼を目的としたプログラム
ターボ・スカルプ(40分) 全身を使った筋肉集中プログラムで体を引き締める
カルディオ・パーティー(45分) ヒップな音楽とカッコいい動きでダンスパーティーのようなworkout
腹筋ジャム(20分) 腹筋を平らにするエクササイズでしなやかセクシーなボディを目指す

ターボジャムのワンシーン(英語版)

ターボジャムは、複数のメニューを組み合わせることで実践することができます。どんな組み合わせが良いか迷った人は、おすすめスケジュールが書かれた冊子を参考にすると良いでしょう。初心者用と上級者用あわせて1か月分ですが、この通りに進めなくてもOKです。

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

その日できるメニューを選んで実践

私は冊子通りに実施しませんでした。なぜなら、時間の確保が難しかったからです。「どんな効果を求めるか?」でメニューを選ぶのではなく、「その日に確保できる時間内でできるメニューはどれか?」を重視して、実践するメニューを選びました。

メニューの使い分け
時間がない時 20分ワークアウト
時間がある時 カルディオ・パーティー

一番やったのは、1枚目のDVDに収録されている「20分ワークアウト」です。初心者でも見よう見まねでできる内容ですし、時間が20分と短いのが魅力的です。

時間がある時は、カルディオ・パーティーをよくやりました。45分とちょっと長めですが、とっても楽しくて一番好きなメニューです。

ターボ・スカルプと腹筋ジャムは、あまりやりませんでした。ターボ・スカルプの所要時間は40分とカルディオ・パーティーに近い感じですが、好きな内容を優先させた結果、後者を選びました。

腹筋ジャムでは後半に仰向けで行うメニューがあるのですが、これが地味にきつかったです。つい逃げてしまい、あまりやりませんでした。

どのメニューから始めても動き方をちゃんと説明してくれるので心配いらないですし、徐々に運動量が増えていき簡単なクールダウンまで入っているのも良いところです。

ターボジャム以外に実践したこと

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水をよく飲むようにして食べ過ぎには注意しましたが、食事制限は特に行いませんでした。ターボジャムを始めてからは、徐々に体力がアップしました。その結果、自然と歩く量が増えたり、階段を使うようになったりと活動的になりました。

ターボジャムを楽しく続けた結果は?

2週間後のダイエット結果
体重 53kg→51.5kg(‐1.5kg)
体脂肪率 28%→24%(‐4%)

本当に脂肪が燃焼されたかのように、体脂肪率が減りました。筋肉が付いたせいか、体重は1.5㎏減にとどまりましたが、見た目はすっきりと引き締まった気がします。きつかった職場の制服にもゆとりができました。

2か月後のダイエット結果
体重 53kg→48.6kg(-4.4kg)
体脂肪率 28%→22.2%(-5.8%)

私がターボジャムをしたのは、夜の入浴前です。そのため、飲み会などで帰りが遅くなる時はお休みしましたが、それ以外は毎日続けました。

体重や体脂肪率の減りも嬉しいですが、ちゃんと運動をして痩せたことで体型が引き締まってカッコよくなりました。外国の水着モデルのように腹筋が縦に割れたのがたまらなく嬉しくて、友達にみせびらかしました。

ターボジャムのメリットとデメリット

メリット

  • 自宅で好きな時間にできる
  • 上手にできなくても誰にも見られない
  • 一度買えばそれ以上お金がかからない
  • キックやパンチでストレス発散できる
  • ちゃんと続ければ効果が出る
  • インストラクターのキャラがとても良くて楽しい
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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

私がほぼ毎日ターボジャムを続けられたのは、インストラクターであるシャーリーンのキャラクターや人柄の良さのおかげだと思います。

実際に会ったわけでもないのにファンになってしまうくらい明るくて、パワフルで親切な人だと感じました。動き方の説明もユーモアがあって分かりやすかったです。ちょっとめげそうな日も、シャーリーンに会いたいという気持ちで、DVDのスイッチを入れました。

エクササイズDVDはたくさんありますが、私はキックやパンチをするこのメニューがとても気に入りました。体を動かして気分がスッキリするだけでなく、格闘技系の動きはストレス発散になりました。

デメリット

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  • やらなければ効果がない
  • ある程度のスペースが必要
  • 汗だくになるのでエクササイズ後すぐに出かけたり寝ることはできない
  • 長く続けると飽きてくる

エクササイズDVDをやるには、いろいろと面倒なことがあります。部屋が散らかっていたり、物が多かったり、狭かったりすると、体をぶつける可能性があって危険なので、これらを片付けてスペースを作らなくてはいけません。

私はいつも裸足でやっていましたが、本当は滑ったり足首を痛めたりしないように靴を履いた方がいいです。終わった後は汗だくになるので、必ず入浴かシャワーを浴びたくなります。こう考えると、エクササイズの時間だけでなく、前後の準備時間も必要になるので、ちょっと面倒だと感じます。

DVDが始まれば音楽に乗ってやる気が出てきますが、DVDを再生するまでが面倒に感じることもあります。ただスイッチを入れるだけなんですけどね。

なので「痩せたい!」という強い気持ちが冷めてくると、自発的に動こうという意識も薄れてくるので、DVDの効果は得にくくなります。

目標をもって取り組もう

「〇〇するだけダイエット」のような、今までの生活を大きく変えなくてもできる方法と違い、運動によるダイエットは、生活を変える必要が出てきます。

そのめた、モチベーション維持ができないと面倒くさくなってやめてしまう可能性が高く、目標をもって取り組んだ方がいいのかな、と感じました。

「ちょっと痩せたらいいなぁ」ではなく、「〇月までにこの服が着れるようになる!」とか、「〇週間でズボンに乗っているお肉をなくす」とか具体的な目標があると、そこを目指して頑張れそうです。

私もまたお腹がゆるんできたので、これをペタンコにすべく、ターボジャムに再トライしてみたいなと思います。

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