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1か月5kg減・水泳ダイエットの効果が凄かった!距離や時間は?

「運動の中でも水泳は始めにくそう」と思っているそんな方に、ぜひ読んで欲しい!水泳ダイエットの効果や方法についてご紹介します。泳げない方から水泳に興味がある方まで、水泳ダイエットは多くの方におすすめです。

ライター:くゆ  カテゴリー:運動  投稿日:2017/07/26

水泳ダイエットを1ヶ月始めたきっかけ

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私の場合、小学生の頃からスイミングスクールに通っていたので、水泳は馴染みのあるスポーツでした。高校も水泳部で、毎日練習していました。そこで、大人になってからもう1度水泳を始めてみようかなと思ったのが、今回のダイエットのきっかけです。

そんな私でも、最初は水着を着ることに抵抗がありました。水泳に慣れていない人ならなおさらかもしれません。でも続けて着ていれば、水着に対する抵抗も自然となくなりますよ。私は「慣れってこわいな」と思いました。

水泳の経験を通して実感した嬉しい効果や役立つ豆知識などもご紹介していきます!

水泳ダイエット効果絶大!1ヶ月で‐5kgに成功

今まで試した運動ダイエットの中でも、水泳ダイエットは群を抜いて優秀だったと感じました。私の場合、ジムに通ったり近所の市民プールを利用しながら大体週4~5日で行っていました。

ランニングやウォーキングといった運動はカロリー消費が少なく、私の場合3日坊主で終わることがほとんどでした。でも水泳は、消費カロリーが多くて効果がすぐに出るので、数字が励みとなり、続けることができました。

身体の調子も良くなり一石二鳥です!今ではダイエットというよりも健康のために続けています。

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by 6d450acfd4b8d915 くゆ

比較写真も撮ってみました。私は足から痩せるタイプなので他の部分はそんなに痩せた実感はなかったのですが、太ももは劇的に変わったと思います!こうして比べて見るとよくわかりますね。

水泳ダイエットの嬉しい効果

  • 血行が良くなり冷え性改善
  • 身体に浮力がかかるので、足腰の関節に負担がかからない
  • 全身運動なので腹筋も鍛えられ便秘にも効き目あり

水泳ダイエットの方法!距離や時間はどうする?

1ヶ月で‐5kgと聞くと、驚く方もいらっしゃるかと思います。ですが、水泳では-5kgもそれほど難しいものではありません。私の場合は、元々50kgあった体重が45kgになりました。

泳ぐことで身体の負荷を調節することも出来ますし、全身運動なので、バランス良く筋力も強化することができます。

そして心肺機能の強化にも繋がるので、病気のリスクも軽減することができます。運動は食事制限とは違う辛さがありますが、水泳は無理せず行えるスポーツなので誰でも安心して実行することができます。

泳ぎ方の種類

泳ぎ方は基本的に、クロール(自由形)、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライの4種類です。ダイエットにおいて最も重要なのは「無理なくできる」こと。そこで、初心者の方でも始めやすい泳ぎ方として、クロールと平泳ぎをおすすめします。

クロール

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クロールは学校の授業でも最初に習う泳ぎ方で、1番泳ぎやすい基本的の形になります。ここで大事なのは、「ゆっくり」泳ぐということです。いくら泳ぎやすいとはいえ、スピードを出せば疲れてきます。スピードに気を付け、長時間泳ぐことを意識しましょう。

平泳ぎ

次に簡単に泳げるのは平泳ぎです。息継ぎも前も向いたままできるので、クロールは難しいけど平泳ぎなら泳げるという方も結構いると思います。クロールに比べ、平泳ぎは軽く泳ぐことができるので、誰でも取り掛かりやすい泳ぎ方といえます。

どのくらいの距離泳げばいいの?

水泳ダイエットは、部活動のように本格的に行うものではないので、距離を気にする必要はありません。距離よりも「長い時間をかけてゆっくり泳ぐ」ことを意識しましょう。

脂肪を燃焼燃焼させるためには、継続して運動しないといけないと、よく聞きますよね。脂肪効率を高めるためには、速くクロールを泳いで10分でギブアップよりも、ゆっくりでもいいので長時間泳ぐことが大事です。そうすることで、ダイエットも効率的に行うことができます。

1日何時間泳げばいいの?

1日何時間といったハッキリとした目安は、水泳ダイエットにはありません。なぜなら、泳ぐフォームや体型によって個人の消費カロリーは変わってくるからです。

私の場合、1日1時間を目安に泳いでいました。1時間と聞くと「長い!」と感じますが、泳ぐことに疲れたら歩けばいいので、無理せず自分の可能な範囲で行ってみてください。

1日1時間の水泳ダイエットメニュー
0~10分 体を慣らすためにアップとしてゆっくりクロール
10~30分 体が温まってきたらゆっくりメドレー(上で紹介した4種類の泳ぎ方全部)
30~40分 息が上がり疲れてくるので水中ウォーキング
40~50分 ビート板を使ってキック(手で板を持ち足のみ動かす)やプル(足に板を挟み手のみ動かす)
50~60分 ダウンとしてゆっくり水中ウォーキング

泳げない人はどうすればいい?

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水泳ダイエットをしたいけど泳げない、と諦めている方もいると思います。そんな人は水の中を歩きましょう。歩くだけで痩せるの?と不安に思っている方も歩けば分かります。水に入るだけで身体に負荷がかかるので、結構足腰が鍛えられますよ。

私は、高校生の時にバイトで小学生に水泳を教えていたことがありますが、その子たちもまずは水に慣れることから始めていました。歩いたり、ビート板などの遊具を活用して水で遊ぶことを経て、初めて泳ぎを教えます。

大人でも、水や歩くことに慣れてくると、「クロールでも泳いでみようかな?」とチャレンジ精神が湧いてくるので、そのときになって水泳を始めるのをオススメします。

クロールを泳ぐコツ

今は泳げないけど、水泳にチャレンジしてみたい!という気持ちが湧いてきた人に豆知識を。クロールのコツを3つご紹介します。

  1. 身体を水面と並行にまっすぐ伸ばして浮かべるようにする
  2. 肩の関節から腕を大きく回すようなイメージを持って腕を回す
  3. 水中で鼻から息を深く吐き、息継ぎのタイミングで水面に顔を上げ息を吸い込む

①をマスターしたら②というふうに、①から順にクリアしていきましょう。クロールをマスターすれば、水泳も楽しくなりますよ。

呼吸するときのコツは、顔全体をあげるのではなく、腕に耳を付けて真横を向いて顎を出すイメージを持つことです。スー、パッ、スー、パッと呼吸しましょう。

ダイエット期間中の食事メニューは?

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食事メニューを特に変える必要はありません。水泳は全身運動で、しかもカロリー消費が大きい運動なので、たんぱく質を摂ることを心がけましょう。

タンパク質を摂ると、筋肉を作ることにつながりますし、筋肉があると、日常生活においても消費するカロリーが変わってきます。短期間ダイエットの場合は、野菜中心にしたり工夫することで早く結果が出てくるでしょう。

水泳ダイエットの良い点と注意点

水泳ダイエットの良い点

  • ほかのスポーツに比べて脂肪燃焼効果が高い
  • 筋力がアップするので痩せやすい体づくりができる(肥満や病気のリスクの軽減にも)
  • 水圧の影響で血流が全身を巡り代謝が良くなる
  • 水泳は有酸素運動なので、多くの酸素を取り入れて体脂肪をエネルギーにすることができる
  • 浮力により足や腰にも負担がかからない

水泳ダイエットの注意点

  • 泳ぎすぎると疲労につながるので、1時間以内を目安に行うこと
  • 温水プールであっても冷えることがあるので、体調管理には気を付けること
  • 気付かず汗をかいている場合があるので、水分補給はこまめに行うこと

水泳ダイエットまとめ

水泳ダイエットは、ダイエット目的以外にも疲労回復や健康的な身体を手に入れることができます。毎日は無理でも週に2~3回とコツコツ続けることで、頭も身体もスッキリして、より良い生活を送ることができますよ。それに、泳ぎ終わった後は気持ち良いです。

無理をせず、自分の体調と相談して、楽しくダイエットできれば嬉しいですよね。この記事が、皆さんの水泳を始めてみよう!というキッカケになれば幸いです。

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