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炭酸水ダイエット3か月で4kg減の効果が!続けやすい炭酸水3つ

色々な種類の炭酸水が販売されていますが、実はダイエット効果があるのをご存知ですか?炭酸好きな私も炭酸水ダイエットに3か月挑戦!水の代わりに飲んだだけで得られた効果やおすすめの炭酸水、炭酸水ダイエットの注意点などをレポートします。

ライター:晴太  カテゴリー:食事  投稿日:2017/09/27

この体験談を書いた人

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28歳三児の母。最初の妊娠時の+20kgがいまだ落とせず、おんぶして歩くと膝が痛い。子供達と悪戦苦闘しているのにダイエットをしなければ増量の日々…「毎日ダイエット」がモットー!今までやってきたダイエットをご紹介します!

炭酸水はダイエットと美容の味方!

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炭酸水を美容のために飲んでいるという有名人も多いですが、美容だけではなくダイエット効果もあるのをご存知ですか?炭酸水には満腹感を与えたり、胃を刺激してお通じを良くしたりする効果があります。炭酸水を飲むだけでダイエットができるので、とてもお手軽で始めやすいです。

私は炭酸が好きなので、楽しみに感じながらこのダイエットを始めました。食事を摂る15分前くらいに飲むのが効果的と言われていますが、水分補給の手段をほとんど炭酸水にしたので食事中も飲んでいました。

食前に飲むのが効果的な理由

血行促進・代謝アップ・疲労回復に効果あり

炭酸水を飲むと、血行が促進して代謝があがります。血中に炭酸が入ることで酸素不足になり、走っているのと同じ状態になるからです。また、炭酸水には、疲労をためる水素イオンを中和させる働きがあり、疲労回復にも効果があると言われています。

満腹を感じやすくなる

食前に炭酸水を飲むことで、胃にガスがたまり満腹を感じやすくなります。自然と食欲が抑えられるので、ダイエットに効果的です。私の場合、間食も抑えたかったので、食前だけではなく喉が乾いたら飲むことにしました。

しかし、炭酸水は飲みすぎるとデメリットもあるので注意が必要です。

炭酸水の飲みすぎで起こるデメリット

炭酸水を飲み続けることは健康と美容にいいですが、注意しなければならないこともあります。

以下の状況・状態の人は要注意です。

  1. 飛行機に乗る時
  2. ピルを服用している人
  3. 妊娠中の人

上記の状況・状態の人は、炭酸水を飲みすぎると血栓ができるリスクが高くなってしまいます。血栓が脳や心臓に飛んでしまうと、命に関わるので大変危険です。3つに当てはまる方は十分気をつけてくださいね。

炭酸水ダイエットのやり方

私がチャレンジした炭酸水ダイエットの方法は、水分補給として飲んでいた水を炭酸水に代えるだけです。冷えていても常温でも、どちらでも大丈夫ですが、冷え性で悩んでいる人は常温で飲むのがおすすめです。

私の場合、1日2Lくらいの水を飲んでいたので、ダイエット中は500mlの炭酸水を4本飲んでいました。飲む時間帯は特に決めず、喉が乾いたら飲むことにしました。

炭酸水はノンカロリーならば何でもOKです。甘みのある炭酸のジュースではなく、糖分を含まない炭酸水で行うことが、このダイエット方法の唯一のルールです。

おすすめ炭酸水3選!

私が炭酸水ダイエットをしていて、「これならおいしくて続けやすい!」と思った炭酸水3種類をご紹介します。

①ウィルキンソン

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この炭酸水は、水が澄んでいておいしい味がします。炭酸水には味がついていないので、水の味がダイレクトにわかります。炭酸水ダイエットを長く続けるためには、水のおいしさがわかる炭酸水を選ぶことがポイントです。

他の炭酸水に比べて炭酸が強めだったので、開栓した残りを冷蔵庫に保管しても、次に飲むときまでしっかり残っていました。

②ペリエ

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ペリエは炭酸が弱めで、飲みやすいです。何より緑のガラス瓶という点がおしゃれで、冷蔵庫にあるだけでテンションが上がります。

しかし、飲んだ後はこのおしゃれな瓶がゴミになってかさばります。ペットボトルや缶だと潰せるので、空き瓶が増えるのが嫌な方は、ペットボトルや缶タイプのペリエがおすすめです。一度にたくさん飲めない人は、炭酸が抜けないようにフタつきのペットボトルタイプにしましょう。

③グリーンシャワー

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by B1dcc1304af1d9d8 晴太

この炭酸水は、ビールの原料になっているホップの香りがします。どこにでも売っている商品ではないので探すのが大変ですが、ネットでは購入できるので、普通の炭酸水に飽きた時にはおすすめです。

炭酸の強さも程よく、ノンカロリーなのにほんのりホップの甘みが感じられ、とてもおいしいです。リフレッシュしたい場面によく合います。

炭酸水を飲み続けた結果!

3か月で-4kgを達成

炭酸水を飲み続けた結果、3か月で4kg痩せました。炭酸水による満腹感で、間食も少なくなりました。普段飲んでいる水を炭酸水に代えただけ、という簡単な方法で、4kgも痩せることができたのには驚きました!

他のジュースを飲まなくても平気になった

もともと糖分が入った炭酸ジュースが好きだったので、炭酸水ダイエットを始めた頃は、甘い炭酸ジュースが飲みたいと思いました。しかし、炭酸水ダイエットをするうちに、たまに飲んだ炭酸水が甘すぎておいしくないと感じ、それからはジュースを一切飲みたいと思わなくなりました。

炭酸水中毒のような状態になった

炭酸水がおいしいと思いながら飲んでいたら、炭酸水がないといつの間にかイライラするようになりました。炭酸水のシュワシュワッとした刺激が、私にリフレッシュ効果を与えてくれたので、その心地良さをいつでも求めてしまったのだと思います。炭酸水にも中毒症状があるのか?と不安になりました。

しかし、調べたところ、炭酸水にカフェインのような依存性があるわけではないようです。実際に飲まなくなればこの症状はなくなりました。スナック菓子がないと不安を感じるような感じで、炭酸の刺激に対して軽い依存があったのかな?と思います。

歯が黄ばんだ

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炭酸水ばかりを飲むようになってから、歯が黄ばんできました。よく炭酸を飲みすぎると骨や歯が溶けると言われていましたが、実際は異常な量を飲まない限りは問題ないそうです。しかし、飲むタイミングは関係しているようです。

食後は口の中が酸性になり歯が弱っている状態。そこで強い酸性の炭酸水を飲むと、歯の表面が溶ける現象が起こる可能性が出てきます。通常はそこまで深刻化しないようですが、私は生まれつき歯が弱いと言われていたので、歯が黄ばんだのはそのせいかなと思います。

炭酸水ダイエットをやめてしばらくすると、黄ばみは少し緩和しました。私のように歯が弱い人は注意した方がいいかもしれません。

炭酸水ダイエットは飲むだけで痩せられる?

水分補給の手段を水から炭酸水に置き換えるだけという炭酸水ダイエットは、手軽に始められて、美容と健康増進に役立つのでおすすめの方法です。

しかし、炭酸水は血栓リスクを上げる場合があるので、体質によっては行わないほうがいい人もいます。もしも炭酸水ダイエットを始めてから、頭痛が増えるような症状がある場合はすぐに中止して、心配ならお医者さんに相談してくださいね。

問題なく続けられると、炭酸水が持つ健康効果やダイエット効果が期待できます。普段から炭酸水が好きという人には打ってつけのダイエット方法になると思うので、興味がある人は是非試してみてくださいね。

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