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忙しい人におすすめ!汁物から食べるだけダイエットの効果は?

汁物から先に食べるだけで痩せるダイエット方法があると聞き、さっそく実践!満腹感を得ながら痩せることができるらしいのですが、その効果は?私が汁物から食べるだけダイエットを実践した結果をレポートします。

ライター:れい  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/08/28

汁物から食べるだけでダイエット?

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私がこの「汁物から食べるだけダイエット」を始めたきっかけは、引っ越しで周りの環境が変わったことでした。新しい家の近くにはスーパーなどがなく、常に車で外出するようになったため、だんだんと体重が増えてしまったのです。

当時は未就園児2人を抱えて自分の時間がほとんどなく、料理も苦手でズボラな私。そんな私にでもできる手軽なダイエット法を探していたところ、食べる順番を変えるだけのダイエット法があるという話を耳にしました。

汁物から先に食べるだけで満腹感を得ながら痩せることができるらしく、「これならできるかも!」と、さっそく挑戦してみることにしました。

方法は簡単!汁物から食べるだけ

このダイエット法は、食事の際に汁物から食べるだけのとてもシンプルなものです。まず食卓についたら、味噌汁などのスープ類から先に食べます。

汁物から先に食べると、

  • 汁物の水分や野菜がお腹にたまり、満腹感を感じやすくなる
  • 汁物である程度空腹感を解消できるので、その後の食べ過ぎを防止できる
  • ごはんなどの炭水化物を後回しにすることで、血糖値を上がりにくくする

といった効果があります。汁物には野菜をたっぷり入れると、さらにボリュームが出ますよ。

汁物を食べた後はおかずやごはんを食べますが、ごはんなどの炭水化物を最後に食べるようにすると、自然と食べる量が減るのでダイエット効果もアップします。

汁物から食べるだけダイエットの効果は?

「手軽にできるから」という理由で始めた汁物から食べるだけダイエットですが、ダイエット効果はもちろん、思わぬ嬉しい効果もありました。

①6か月で2kg減!

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今回のダイエットでの目標は、引っ越す前に戻すということでマイナス2kgだったのですが、6か月ほどで達成できました!その後は子供の手が少しずつ離れたこともあり、体を動かす時間が増え、リバウンドするようなこともありませんでした。

ダイエットを始めた頃はつい他のお皿に手が伸びていましたが、一度習慣になると、自然と味噌汁やスープから食べるようになりました。

②味噌汁やスープのレパートリーが増えた!

汁物から食べるだけダイエットでは、当然、汁物が最大のポイントになります。私も、それまでレパートリーが少なく適当に作っていた味噌汁やスープを、力を入れて作るようになりました。

味噌汁は、これまでの合わせ味噌だけでなく麦味噌や赤味噌などもそろえ、具材に合わせて味噌を変えて味の違いを楽しむことを覚えました。

スープも、洋風や中華風など、メイン料理に合わせていろいろと挑戦してみました。ミキサーを洗うのが面倒という理由であまり作らなかったポタージュも、食卓に頻繁に登場するようになりました。

スープ類は多めに作って残っても翌朝の食事に出せばよいので、作り過ぎで余る心配もありません。

③子供が汁物が大好きに!

私が汁物から食べるだけダイエットを始めて味噌汁やスープ作りに力を入れるようになったおかげで、子供たちが汁物を大好きになってくれました。

当時幼稚園に通っていた長男は、味噌汁が苦手でした。小学校に入学して給食が始まったら苦労するなと心配していたのですが、小学校に通う頃にはすっかり味噌汁が大好きになっていました。

お子さんの汁物嫌いや野菜嫌いに悩んでいる方は、出汁や味噌にこだわった美味しい味噌汁を作ってあげると、野菜嫌いを克服してくれるかもしれませんね。

汁物から食べるだけダイエットのメリット

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私が汁物から食べるだけダイエットを実践して感じたメリットは、以下の通りです。

①料理が苦手でもできる

インターネットには様々なダイエットレシピが紹介されていますが、料理をするのが苦手な人にとっては、「ダイエットをするために、わざわざ新しい料理に挑戦するなんて…」と億劫になってしまいますよね。

汁物から先に食べるだけならいつもの料理を作ればいいので、新しい料理に挑戦したり、難しい調理をする必要もありません。冷蔵庫に余っている野菜で味噌汁やスープを作ればいいだけなので、とても簡単です。

もちろん、少しずつアレンジを加えたりして、汁物のレパートリーを増やしてもいいと思います!

②健康的に無理なく痩せることができる

汁物から食べるだけダイエットでは、極端な食事制限をしたり、カロリーを抑えたりしている訳ではありません。なので、「短期間で目標体重まで絞りたい!」という人には不向きです。

急激なダイエットは美容や健康に影響を及ぼすこともありますし、リバウンドの危険性も。その点、汁物から食べるだけダイエットは、汁物で食べる量を無理なくコントロールする方法なので、時間をかけて健康的に体重を減らしていきたいという人にはおススメのダイエット方法です。

③リバウンドしにくい

ダイエットの失敗談でよく聞くのが、「せっかく痩せたのにリバウンドした!」という話ですよね。

汁物から食べるだけダイエットなら、食べる順番を元に戻さなければリバウンドする可能性は低いと思います。私の場合、このダイエットで汁物から食べるのが定着し、今でも自然と続けています。子供達も、私のまねをして汁物から食べるようになりました。

また、汁物から食べるダイエットでは空腹感を我慢することがないので、ダイエット後の反動も少ないと思います。

忙しい人にもおすすめ!汁物から食べるだけダイエット

ダイエットのために、ジョギングしたりスポーツジムに通ったりしたいけど、子育て中の女性や働き盛りの男性には、ダイエットに割ける時間がない方が多いのではないでしょうか。

食べる順番を変えるだけのダイエット方法なら、いつもの食事で食べ方を工夫するだけなので、忙しい人でも続けやすいと思います。

私が汁物から食べるだけダイエットを始めたのは冬だったので、あたたかい味噌汁がおいしく、食事の初めに汁物を飲むことで体を温めることもできました。女性は冷え性に悩む人も多いので、温かい汁物を飲むこのダイエットはおすすめですよ!

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