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フラフープダイエットでウエスト−3.5cm!回し方・選び方は?

芸能人の間でも人気のある、フラフープを使ったダイエット。1日たったの10分で、本当に細くくびれたウエストを手に入れられるのか1か月間試してみました!ここでは、フラフープダイエットのやり方と結果をご紹介します。

ライター:運動大好きっ子  カテゴリー:運動  投稿日:2017/09/19

この体験談を書いた人

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アラサーです!背丈は小さ目でやせ気味ではありますが、日々運動することが大好きで、多くの趣味は運動系のものです。様々な運動を行っていく中で感じたこと、ダイエット効果や結果などを書いていきます。

たった10分!それがきついフラフープ

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芸能人やモデル、海外セレブも行っているフラフープによるダイエット。本当にフラフープを回すだけで、細くくびれたウエストを手に入れられるのでしょうか。

私がフラフープダイエットを始めたのは、お風呂上りにいつも見る自分のボディラインに、悲しい現実を突き付けられたため。半信半疑ながらも、物置に長年眠っていたフラフープを手に取りました。

昔からフラフープは大得意なので、10分間なんて簡単と思っていましたが、その10分が相当きつい!筋肉痛と戦いながら継続した、フラフープダイエットのやり方や効果をレポートします。

フラフープダイエットのメリットとデメリット

フラフープダイエットのメリット

  • 家の中で行うので天候に左右されない
  • 自分の好きな時に好きなペースで行える
  • ”ながら”運動ができるので苦にならない
  • カロリー消費が大きい

食事制限はなかなか難しい、運動が苦手で外に出たくない、簡単な運動ならできる、そんな方におすすめなのがフラフープダイエットです。

天候に左右されないので、季節を問わず毎日行うことができます。テレビや音楽をみ”ながら”行えるので楽しみながらダイエットでき、継続しやすいと思います。

さらに10分回すだけで、消費カロリーは約100kcal!フラフープは意外とカロリー消費量も高いんです。

運動別10分間の消費カロリー量
フラフープ 約100kcal
ジョギング 約66kcal
ウォーキング 約33kcal

フラフープダイエットのデメリット

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  • フラフープを回せないと意味がない
  • 広めの場所が必要
  • 無理をすると腰痛がひどくなる

フラフープを回すのには少しコツがいるので、少々練習が必要になることもあります。回した経験があればすぐにできるようになりますが、初めてやる方は練習が必要になると思います。

フラフープの大きさは身長によって異なりますが、回すのにかなり広めの場所が必要です。フラフープを回しても、家具や人に当たらないような場所で行いましょう。

また、無理をすると腰痛がひどくなってしまったり、腰痛を引き起こしてしまうこともあります。決して無理はしないようにしてくださいね。

フラフープダイエットのやり方

私のフラフープダイエットのルール

  • フラフープは1日10分間のみ
  • テレビや音楽を聞きながら楽しく行う

私の決めたルールはたったこれだけです。楽しく行い、テレビや音楽を聞き”ながら”フラフープを回すだけ!それもたったの10分間のみ。あまりルールが多いと、「やらないとダメ!」という脅迫概念に襲われて、続けられなくなってしまいがちですよね。

今回は、このルールでフラフープダイエットを1か月継続しました。

フラフープの回し方とコツ

方法
①フラフープをウエストの高さに持っていきます
②体の芯はまっすぐそのまま動かさず、腰のみを左右に動かす(横回し)
②体の芯はまっすぐそのまま動かさず、腰のみを前後に動かす(縦回し)

横回し・縦回し、自分がやりやすい回し方を選んで10分回します。

フラフープを回すのには少しコツが必要です。ただ腰を回すだけでは、フラフープは回りません。フラフープを回す時に、体の芯はまっすぐ動かさず、腰のみを前後・左右に動かすイメージを持つと、回しやすくなります。

おすすめのフラフープ

フラフープの選び方

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by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

私はたまたま家の物置に長年眠っていたフラフープで行いましたが、ネットで調べたところフラフープを選ぶにもコツがあるようです。

フラフープを体の前に立てて置き、フラフープ上部がおへその上下10cm以内に収まるものが自分に適しているサイズとのこと。

ダイエットに使用できるフラフープには多くの種類があり、100均にあるものや、ダイエット用に開発されたものなど重さも様々あります。400g〜1kg以内で選ぶと、回しやすいです。

あまり軽すぎても重すぎてもフラフープが回りづらく、すぐに床に落ちてしまいます。重すぎるとお腹の周りが黒ずんてしまうこともあるので、要注意です!

TOEI LIGHT(トーエイライト) スペースフープ

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出典:www.amazon.co.jp

こちらは比較的軽いフラフープで、重さは約234g。5本で組むか、6本で組むかによってフラフープの大きさを変えることもできます。フラフープ初心者にはこちらがオススメ!

TBOOM シェイプアップフープ

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出典:www.amazon.co.jp

外側の素材は柔らかい造り。重さは約1㎏あり、エクササイズ使用となっています。遊びで使うには不向きですが、ダイエットには最適!

マグネット フラフープ

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出典:www.amazon.co.jp

突起している部分には指圧ボールが入っており、腹部を刺激してくれます。お腹をマッサージしながらダイエットができる磁気フラフープ。

1日10分のフラフープを1か月行った結果!

ウエスト-3.5cm!体重も-1kg!

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by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

  • ウエスト -3.5cm
  • 体重 -1kg

驚きの結果でした。1日たった10分、テレビを見ながらフラフープを回していただけで、細くくびれたウエストを手に入れられた上、体重も減りました!

フラフープを回していただけで、他には一切食事制限や運動を行っておりません。これは継続決定です。

その他の嬉しい効果

  • 腹筋を鍛えられた
  • 体幹を鍛えられた
  • 便通が良くなり、回数も増えた
  • 骨盤が矯正されて、下半身も少々細くなった

腹筋や体幹が鍛えられたため、ウエストがくびれたのではないかと思います。また、お通じが良くなって回数も増えたため、体重減量につながったのではないでしょうか。

さらに腰を回すことで骨盤矯正効果が得られたせいか、母に下半身も細くなったね!と言われました。

フラフープダイエットの注意点

フラフープダイエットは確かに簡単ではありますが、細くなるために無理をし過ぎると危険です。腰を痛めてしまったり、筋肉痛が酷くなって動けなくなってしまうこともあります。気軽に、楽しく、無理せず!フラフープダイエットは、この3点をポイントに行いましょう。

また、フラフープを回す時は周りをきちんと確認して行うことが大切です。いくらフラフープが軽くても、当たると痛いです。物に当たれば壊れてしまうこともありますので、周囲には十分注意してください。

簡単”ながら”フラフープは気長に!継続的に!

1日経った10分回しただけで、細くくびれたウエストを手に入れられたフラフープダイエット。難しいことは一切なく、天候や季節、時間にも左右されずに行うことができます。

骨盤矯正や腰痛の改善、ストレス発散にもなりますので、気になる方はまずは100円均一に売っているフラフープで試してみてください。続けられそうであればダイエット用のフラフープを購入して、ぜひその効果を実感してくださいね。

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