Medium bf1ece43207e7946

ホットヨガLAVAで2.7kgのダイエットに成功!女性に嬉しい効果

冷えの改善、むくみの改善にと謳われているホットヨガ。幅広い年齢層に人気のホットヨガに、週3回のペースで半年間通ってダイエットしてみました。私が実感したダイエット効果と、注意すべき点をご紹介します!

ライター:マギー  カテゴリー:運動  投稿日:2017/11/25

ホットヨガでダイエットをした理由

Medium eecda541af5766f3

ヨガの経験はあるけどサウナが苦手な私は、ホットヨガを始めるまで一歩踏み出せずにいました。そんな私がホットヨガでダイエットをしようと思った理由は、女性に嬉しい効果がたくさんあるとわかったからです。たとえば、以下のような効果が期待できます。

  1. 冷え性、むくみ、肩こりの改善
  2. 生理痛の緩和
  3. 睡眠の質の向上
  4. デトックス効果
  5. 美肌効果やアンチエイジング

「アラサーに嬉しい効果がこんなにもたくさんあるなら、一度体験レッスンに行ってみよう!」と、さっそく最大手のLAVAへ、インターネットから体験レッスンの申し込みをしました。

ホットヨガスタジオLAVAへの申し込み

LAVAへの申し込みは、オンラインですぐにできます。即レッスンを予約できる点はとても便利に感じました。

私の場合、「サウナが苦手なので、具合が悪くならないか」が心配だったため、湿度と室温について事前に問い合わせることにしました。

LAVAからの丁寧な回答

Medium 6b12ab465baf808d

LAVAからは丁寧な回答をいただくことができました。

  • スタジオ内は湿度60~65%、室温平均35度であること
  • じんわりと身体を温める環境なので サウナのような息苦しさはないこと
  • 発汗量には個人差があるが、後半は流れ落ちるくらい汗がかけたというお客様が多いこと
  • 温かい環境が苦手な人向けに、33度~35度の 「リラックスヨガ」「ヨガベーシック」「ハタヨガビギナー」があること
  • リンパヨガは少し高めの設定だが、リンパマッサージと簡単なヨガのポーズを行うレッスンで、運動量が控え目であること

返答まで4日ほどかかりましたが、とても丁寧な説明をいただけたので、不安は軽減しました!

プランを選択

ヨガスタジオでは、回数制のチケットとマンスリー会員の2つの料金プランがあるところがほとんどです。私は体験レッスン当日に、マンスリー会員に入会しました。体験レッスン当日に入会すると、入会金が免除されるサービスがありましたので、とてもお得に会員になることができました。

ほとんどのスタジオでは、当日入会なら入会金が免除されることが多いようです。入会を検討されている方は、どんなプランがあるのか、入会するとしたらどのプランにするのかなどを、事前に検討しておくとスムーズですよ。

レッスンの頻度と内容

レッスンの頻度は、週3日にしました。仕事後にレッスンを受けて、シャワーを浴びて帰宅してから夕飯を食べる、という流れが、私のライフスタイルの中ではとても楽に感じられました。

レッスンの種類は、ベーシックからパワー系の少し負荷が多いクラス、お腹やむくみにフォーカスしたクラスなど数多くあったので、飽きることなく楽しめました。

インストラクターの方によってクラスの雰囲気に多少の差は出るものの、レッスン内容は統一されています。「慣れてきたときに飽きを感じやすいかもしれない」というのが、私にとってはマイナスポイントでした。

ホットヨガダイエットで準備したもの

ホットヨガでダイエットすることを決め、準備したものをご紹介します。

ヨガウェア

Medium c184b1a7e46e419d

by F2a096a8cda7a275 マギー

通常のヨガ向けのヨガウェアは何枚か持っていました。しかし、ホットヨガは汗を大量にかくので、より吸水性の良いウェアを新しく購入しました。「ホットヨガウェア」で検索すると、大手通販サイトなど、数多くのネットサイトで購入が可能です。

お値段はピンからキリまでありますが、私はトップスは3,000円程度、ボトムスは4,000円程度のものをそれぞれ1枚ずつ購入しました。

実際スタジオに行ってみると、普通のTシャツやユニクロのパット付きエアリズムインナーを着ている方も多くいました。

私も一度、手持ちのエアリズムインナーでレッスンを受けましたが、胸元が気になってレッスンに集中できなかったので、動くことを計算して作られているヨガウェアはとても重宝しました。

水筒

Medium 02bf7e0a5f6dd204

by F2a096a8cda7a275 マギー

「ホットヨガは大量に汗をかくので、1リットル以上の水を用意してください」と言われたので、私は家の浄水器を通した水を持参するため、1リットルの水筒を購入しました。

Nalgene(ナルゲン)の水筒は、bpa(プラスチックに使用されている化学物質)が使われていないので安全性が高いと聞いたので、こちらを購入。

保温効果はありませんが100度までの耐熱なので、温かい飲み物を入れられるのも便利だと感じました。

ヨガマットは不要

常温のヨガと異なり、ほとんどのホットヨガスタジオでは、ヨガマットではなくバスタオルを敷いてレッスンを行います。ヨガマットを使うと、汗で滑りやすくなり危険だという理由からだそうです。

バスタオルはスタジオで用意してくれていますので、ヨガマットの購入や持参は不要でした。

ホットヨガダイエットの感想

ホットヨガダイエットを始めたばかりのころは、スタジオの入り口には女性がずらりと並んでいて、皆さん慣れていらっしゃる雰囲気を醸し出していたので一瞬怯みました。

最初のレッスンはとても緊張しましたが、私が体験レッスンだということをインストラクターの方が把握してくださっていたので、ポーズの取り方がわからない時もサポートが入り、レッスン自体は問題ありませんでした。

心配だった湿度や温度もサウナほどの息苦しさはありませんでした。

60分のレッスンが終わり、シャワーを浴びて着替えが終わるまでトータル100分ほどでした。レッスンを受ける前と比較して、体全体がものすごく軽くなったことを実感。とても気持ちが良かったです。

ホットヨガダイエットで実感した効果

6か月ホットヨガダイエットをやってみて実感した効果を、時系列でご報告します。

1か月~3か月目

最初の1か月目は、ベーシックのクラスを中心にまずは気温と湿度に体を慣らすことから始めました。貧血持ちなので、ゆったりとした動きの中でもめまいを感じることがあったので、慣れるまでちょうど1か月ほどかかりました。

2か月目からは、パワー系のクラスにも出ながら徐々に筋力と体力のアップをはかりました。

3か月目で1.8kg痩せに成功

Medium 5b80ac79a5b5ddb7

効果を実感し始めたのは、ホットヨガダイエットを始めてから3か月目ごろからです。体重が1.8kg減り、むくみも改善されるようになりました。

ホットヨガダイエットを始める前はデスクワークで下半身全体がむくみ、痛みが生じることもあったのですが、徐々にこうした体質が改善されてとても嬉しかったです。

4か月~6か月目

4か月目くらいからは、パワー系のヨガクラスに絞ってみました。その頃になると体も慣れてきて、最初の頃にはできなかったバランスのポーズなども楽にできるようになり、体幹が鍛えられてきたことを実感しました。

6か月目でトータル2.7kg痩せに成功

4~5か月目は体重の減りが横ばいでしたが、6か月目に測定してみると、トータル-2.7kg痩せに成功していました。最初のころと変わらずむくみ改善効果も実感しており、それプラス冷え性の改善も実感できるようになりました。

姿勢の改善も実感

体重が減っただけでなく、姿勢が良くなったことで、見た目痩せにも成功しました。周囲から「背が高くなった?」と言われることが増えたのもこのころで、スラっとした印象に変わったみたいです。きっと今までの私は腹筋も背筋も弱く姿勢が悪かったのだと思います。

姿勢が良くなると、肩こりも解消されます。それにともない、デスクワークによる眼精疲労も起こりにくくなりました。

ホットヨガダイエットの注意点

嬉しい効果がたくさんあるホットヨガダイエットですが、注意したい点もあります。それは、肌の感想です。

デトックス効果と肌の乾燥

Medium db03f3354fd70337

ホットヨガダイエットを始めると、たっぷり汗をかくためデトックス効果が得られるとされています。その結果、老廃物が排出されて肌がキレイになったり、アンチエイジングにつながったりすると言われていますが、私には逆に悪影響がありました。

肌質にもよると思うのですが、私の場合は汗をかきすぎると、かえって肌状態が悪くなったのです。なぜか乾燥肌になってしまいました。

ココナッツオイルをうっすらと塗ることで保湿対策をしたので、最悪の事態は免れましたが、肌が乾燥しやすい人は少し注意が必要でしょう。

デトックス効果といえば美肌というイメージですが、必ずしもそうではないと実感しました。通常の環境ではない温度と湿度の中での1時間のヨガは、体にとって負担が大きいのかもしれませんね。

女性の悩みを解消するホットヨガダイエット

6か月ホットヨガスタジオに通ってみて、ホットヨガは女性に多い悩みである冷えやむくみ、肩こりを解消しながらダイエットできる方法だと感じました。

特に、水分代謝の悪い方はホットヨガが本当におすすめだと個人的には考えています。なぜなら、むくみの改善は比較的早めに実感できますし、ホットヨガをしていないときにもその効果がわかるからです。

また、私のようにサウナが苦手な方や貧血の方は、最初から頑張りすぎるのではなく、徐々に体を慣らしながらレッスンに参加することが大事だと思います。

ヨガウェアさえ用意すれば、手軽にスタートできるホットヨガ。経済的負担も少ない点でもオススメです。気になる人はぜひ、お近くのスタジオを探してみてくださいね。

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事