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スムージー置き換えダイエットに1週間挑戦!結果と反省点は?

よく耳にするスムージーを使った置き換えダイエットに1週間挑戦しました。実際にスムージー置き換えダイエットをやってみて、良かったこと・大変だったことについてお話ししたいと思います。

カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/10

この体験談を書いた人

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26歳、現在子育て真っ最中。可愛い一人娘はイヤイヤ期真っ盛り…。妊娠を機に体重が大幅に増え、現在161cmで58kgにまで成長してしまいました。妊娠前の48kgに戻すべく、痩せてはリバウンドしてを繰り返しながら一進二退?いや、三退しながら、10kgのダイエットに(気分で)勤しんでおります。お役に立てるような情報をどんどん書いていこうと思うので、よろしくお願いします。

本当にお手軽?置き換えダイエット

最近、置き換えダイエットやファスティングといった言葉をよく耳にしますよね。実際に挑戦している人もいれば、気になっている人もいると思います。

そこで、置き換えダイエットに興味があるにとって少しでも参考になるように・・!私が1週間置き換えダイエットに挑戦してみた結果を報告します。置き換えダイエットをして良かったこと、そして大変だったことなどなど、包み隠さずお話しします!

置き換えダイエットのやり方

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置き換えダイエットのやり方は簡単です。1日の3食のうちどれかを置き換えるというだけです。朝食・昼食・夕食のうち、好きなタイミングで置き換えてもいいのですが、向いているのはやはり夕食です。

置き換えるものは、ダイエットに向く食品であればお好きなものでも構いません。芸能人のブログには、「酵素」や「スムージー」がよく登場します。ほかにも豆腐やこんにゃく、バナナ、ゆで卵など、腹持ちが良く、カロリーが低いものを使って置き換えてもいいです!

私が挑戦した置き換えダイエットは・・スムージー!

私が置き換えダイエットをしようと決めたきっかけは、出産後の体形の変化です。出産して1年ほどして「これはまずい!」と思い、一念発起して挑戦しました。

私が置き換えに用いたのは、ミネラル酵素スムージーでした。理由は「芸能人もやってるし、よくみるから」という、ミーハーなものです。今思えば、置き換えダイエットに興味を持ったこと自体が、そんなミーハーな理由の延長でした。

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

写真は、Natural Healthy Standardのスムージーです。3セットとシェイカー付きのものを購入しました。あくまで栄養補助食品なので、これをを飲むだけといったダイエッはおすすめしません。

酵素ドリンクって美味しいのかな?と思っていたのですが、こちらのスムージーはすごく美味しかったです。写真はベリー味ですが、ほかにもマンゴーやバナナ、ピーチなどいろんな味があります。私のおすすめはマンゴーです!

お水か牛乳200ccに対して約6gの粉末を入れて、シェイクします。水でも飲みやすいですが、私のおすすめの飲み方は、牛乳です!もっと言うなら、そこに氷を3つほどいれて強めにシェイクします。そうすると、粉末のダマがなくなる気がします(あくまで、私の見解です)。

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

作りたてのスムージーです!モコモコな泡ができています。作ってから少し置いておくと、ドロッとします。

ダイエットのマイルール

2つのルール
①朝と昼はしっかり食べる 育児は体力勝負!食べずにはいられません!
②置き換えをするのは夜ごはんのみ 午後6時以降までに済ませること!

スムージーに腹持ちの良さをプラス!

先ほども言ったようにミーハーな理由で始めたので、本当に自己流な部分が多かったです。正直、朝昼きちんと食べられたら、全然辛くないと思っていました。万全を期して、腹持ちの良さを考えて、こちらをスムージーの中に入れていました。

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

スーパーフードといわれるホワイトチアシードです。スムージーに入れると膨らみ、腹持ちの良さがアップするといわれています。

1週間の置き換えダイエットは意外と厳しかった!

1週間スムージーで置き換えダイエットをしたときの、1日ごとの感想を書いていきます。

1週間のスムージー置き換えダイエットの経過
1日目 朝昼食べれらるし、やる気もあったので辛くありませんでした!
2日目 「この程度か!こんな簡単に痩せられるんだ〜」と浮かれていました。
3日目 夜、お腹が空いて眠れなくなりました。
4日目 寝不足で朝ご飯が食べられず、お昼ご飯とおやつ(リンゴを4切れ)、夜はスムージー。
5日目 またも空腹で眠れず。朝は食べずお昼を食べて、夜はスムージーの後にゆで卵を食べました。
6日目 朝抜き、お昼ご飯とおやつ(おせんべいを2枚)を食べて、夜はスムージー。
7日目 この日は朝昼抜きで、おやつ(サツマイモ半分)とスムージー後にゆで卵を食べました。

日に日に辛くなっていったというのが、正直な感想です。置き換えダイエットは簡単な方法だけど、決して楽に痩せられる方法じゃありませんでした。

やる気はどこに・・?

スムージーは私にとって腹持が良い食べ物ではありませんでした。そして、私はお腹が空くと眠れなくなる人間なので、夜布団に入ってからがキツかったです。

そして、後半からルールが崩壊しました。寝不足により1日のタイムスケジュールが崩れ、朝食がとれず、娘のおやつタイムの誘惑に負ける始末。夜はスムージーだけでは足りなくなってしまいました。

ダイエットの結果、‐1.5kgの減量に成功!

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スムージーで1週間の置き換えダイエットをした結果、1.5kgの減量に成功しました。痩せればなんでも嬉しくなります!

しかし、問題はここからでした・・。

そうです、リバウンドがやって来たんです。置き換えダイエットをやめた結果、私は見事に4kgもリバウンドしてしまいました(ダイエットスタート時よりも+2.5kgです)。

なんとか耐えた1週間、空腹の寝不足が辛すぎて終了後、とにかく食べてしまったんです。

置き換えダイエットは辞めてからが勝負?

置き換えダイエットの後は、回復食の期間を作らないといけないと実感しました。理由は、体が軽い餓死状態になっているからです。

餓死状態のところに高カロリーな食べ物をがっつり食べてしまうと、体が「あるだけ吸収しろー!」と頑張ってしまうんです。

なので、ダイエットが終わったからといって暴飲暴食はしてはいけないんですね。カロリーは抑えて、胃に優しい物を食べて、数日かけて普通食に戻していきましょう。

私は空腹状態に耐えられず、ダイエット終了と同時に焼き肉やマックなど食べてしまいました。

ダイエットに失敗した理由はほかにも!

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正直、失敗だらけのダイエットでした。見切り発車で、詳しい下調べもせずに始めてしまったのがいけなかったのかもしれません。

痩せたい気持ちばかりが先走っていました。そして、生理前の痩せにくい期間とかぶっていたのも、かなりの痛手でした。

朝昼は食べていいとはいっても、なんでも食べていい訳ではありません。それなりに、ダイエットを意識した食事をすべきでした。私は置き換えさえすればいいと、勘違いしてしまっていたのです。

そして、運動も特にしていませんでした。痩せやすい体作りをしておかないとリバウンドもしやすい気がします。軽めな運動でも継続することが大切です。

そして一番の敗因は、寝不足が続き、間食を許してしまったことです。ダイエット中の間食は、もってのほかですよね。

再挑戦するときに気を付けたいこと

今回は失敗してしまいましたが、やり方に気をつければ、もっと効果が期待できると思います。もし再挑戦するなら、以下の点に気を付けたいです。

  • 朝ご飯・昼ご飯もダイエットを意識する
  • 運動も程良くする
  • 回復食期間も用いる
  • 痩せやすい期間と痩せにくい期間を理解する
  • 短期間で結果を出そうと思わず、長い目で続ける

置き換えダイエットはお腹は空いてしまうものです。でも、痩せたい。がんじがらめですよね。私もそこで失敗しました。

なので、そこまで厳密にせず、ときには無理をせずに食べてもいいと思います。その代わり、食べる順番に気を付けて野菜から食べるようにしたり、炭水化物は控えたりすればよいと思います。ほかにも運動を少し多めにしたりして、帳尻を合わせる努力をすべきです。

さらに、痩せやすい期間と痩せにくい期間を考えて行うことも大切です。女の人にとっては重要なことです。自身の生理周期を把握し、痩せやすい期間にはガッツリ行い、痩せにくい期間はゆったりとダイエットをしましょう。また、痩せないからといって自暴自棄にならないことも大切です。

短期間で結果を出そうと思わない、心構えも忘れてはいけません。痩せることを意識しすぎると、自分に厳しくなりがちですが、体と相談しながら臨機応変に対処しましょう。

まとめ

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1週間のスムージー置き換えダイエットはいかがでしたか?

置き換えダイエットは、効果が出やすいですがリバウンドもしやすいです。ご自身の体ときちんと向き合い、無理をせずに正確なやり方で取り組みましょう。

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