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バナナはちみつヨーグルトダイエットで3kg減!むくみ解消効果も

バナナはちみつヨーグルトを食べればほんとに痩せるのか?友人にすすめられ調べてみたら、ダイエット効果以外にも様々な効果が得られるようなので実践してみました!1ヶ月間バナナはちみつヨーグルトダイエットに挑戦した結果や方法を紹介します。

ライター:agepoyo  カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/19

バナナはちみつヨーグルトでダイエットに1ヶ月間チャレンジ!

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最近太ってしまったから痩せないと…でも無理にダイエットすると肌が荒れる…どうしたら…と悩んでいた私は、ダイエット好きの友人に相談しました。

「じゃあバナナはちみつヨーグルトダイエットをやってみたら?私時々サボってたけど、1ヶ月で1.5kg痩せたよ」と言ってきた友人に半信半疑の私。

友人からぐいぐいとすすめられ、1ヶ月間のダイエット生活が始まりました!家に着いてからも半信半疑だった私は、バナナはちみつヨーグルトについて少しだけ調べてみました。

  • バナナには食欲を抑える効果がある
  • バナナとヨーグルトで便秘改善できる
  • ヨーグルトを食べ続けると美肌になる
  • はちみつは砂糖よりもカロリーが低い
  • レシピがとても簡単で、デザート感覚で食べられる

バナナの効果

バナナ1本あたりのカロリーは80kcalと低カロリーです。栄養価が高く、タンパク質やビタミンB群、ミネラルなど、現代人が不足しがちな栄養素がバランスよく入っています。また、バナナには「ヒスチジン」という食欲抑制効果と脂肪燃焼効果がある成分を、脳内で増やす働きがあるのです。

じゃあはじめから、ヒスチジンが入った食材じゃダメなの?と疑問に思う人もいると思います。しかし、食材にヒスチジンが入っていても、直接脳に届くわけではないので食欲抑制効果は得られないのです!

他にもバナナには食物繊維が豊富に含まれていて便秘改善効果があり、カリウムという成分も含まれているので女性が気になるむくみも解消してくれます!

はちみつの効果

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砂糖が100g384kcalに対し、はちみつは100g294kcalと低めであり、甘味は砂糖より約1.5倍強いと言われています。

もともとはちみつダイエットは睡眠を良くし、睡眠中に脂肪を燃焼してくれるといわれイギリスで流行っていたダイエット方法。寝る1時間前にはちみつを舐めることにより、肝臓に適度な糖分を蓄えられ、寝ている間に成長ホルモンの分泌を促し脂肪燃焼効果が倍増するそうです。

また、はちみつは血糖値が上昇しにくく、体脂肪として蓄積されずにエネルギーとして体外に出されますので、糖尿病の予防にも最適です!ほかにも腸内のビフィズス菌を増やしてくれる働きを持っているので、便秘改善や美肌効果が得られます。

ヨーグルトの効果

ヨーグルトは主に便秘改善に効果的ですが、その他の効能もすごいんです!ヨーグルトで注目なのは「乳酸菌」と「カルシウム」。近年、カルシウムをよく摂取する人は、そうでない人に比べて体脂肪の減りが多いという研究結果があります。

人の腸内にはビフィズス菌を始め多くの乳酸菌がいますが、同時に悪玉菌というのも存在します。いわば善玉菌と悪玉菌の腸内陣地取り合戦!腸内に悪玉菌が多くいる場合、便秘になり血管内の血液がドロドロになってしまい、代謝が落ち痩せにくくなります。

そこで乳酸菌の登場です。体外から乳酸菌を摂取することにより腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らします。善玉菌が多くなることにより腸内環境も整い、血液の流れも良くなって自然と代謝が上がり痩せやすい体になります。

腸は「第二の脳」とも呼ばれており、自律神経と深く関わっています。1990年にアメリカで「自律神経が乱れていると太りやすくなる」という研究結果が。つまり腸内環境を正すことはダイエット成功の近道になるのではと思います。

私が実践したバナナはちみつヨーグルトダイエットの方法

早速買ってきたバナナとはちみつ、ヨーグルトを使って、友人に言われたレシピで作りました。

バナナはちみつヨーグルトの作り方

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材料
ヨーグルト(プレーン) 自分の食べたい量
バナナ 1本
はちみつ 好きな甘さまで入れて大丈夫です

作り方はとても簡単です!ヨーグルトにカットしたバナナとはちみつを入れて混ぜるだけ!5分もかからずにできてしまいます。

実際に試した方法

食べるタイミングは夜

はちみつは寝る1時間前に食べると効果的とあったので、私は夜に食べることにしました。そのかわり朝と昼はしっかり食べています。

一口につき15~20回咀嚼

バナナに食欲抑制効果があるとはいえ、時々空腹が抑えられなくなります。私はバナナの咀嚼回数を決めて、少しでも満腹中枢を刺激しようと思い、一口のバナナを15~20回噛んで食べていました。

アレンジして飽きを防ぐ

毎日同じものばかりだと飽きてしまうので、ジャムなどを少量入れて食べたり、シリアルを入れて食感を変えたり、和風にしたい時はきな粉と黒蜜を合わせたりと様々なアレンジをしてみました。

お子さんと一緒にデザートとして食べられるし、簡単なので一緒に作ることもできると思います!バナナを星の型に切り抜くなどして盛り付けをアレンジできるので、気分が上がりとても楽しくダイエットができました♪

バナナはちみつヨーグルトダイエットの気になる結果は?

むくみ解消

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もともとむくみが酷い方だったのですが、ダイエットを始めてまもなく、起きてみると足のむくみがスッキリ!トイレに行くと便秘まで改善されていて、お腹もスッキリ!朝からとても軽やかでした♪

便秘が改善し肌がきれいになった

長年辛かった便秘が改善して、その結果肌の質も良くなりました。肌が前よりモチモチしていて、肌荒れすることが少なくなりました。友人と出掛けている時に、「最近肌綺麗になったね」と言われたのがうれしかったです。メイクのノリも良くなりました!

1ヶ月で3kg減

バナナはちみつヨーグルトを1ヶ月間実施した結果、私は3kg痩せることに成功!友人から、「なんか痩せた?」と言われたので満足でした!

今は妊娠してしまい食事制限ができないので、夜のデザートとして食後にまだ食べています。前よりは効果が薄いものの、便秘改善や美肌効果は得られているので大満足♪皆さんも良ければ試してみてください!

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