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フルーツグラノーラ夜置き換えダイエットで2kg減の効果が!

大好きなフルーツグラノーラで1か月間、置き換えダイエットにチャレンジしてみました。私がやったフルーツグラノーラダイエットの方法やポイントをご紹介します。さらに、ダイエットの結果報告もしますよ!

カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/02

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フルーツグラノーラの効果とは?

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女性に人気のフルーツグラノーラ。その効果を調べてみると・・・

  1. 便秘予防・解消に効果的
  2. 炭水化物の摂取量が減る
  3. 糖質の代謝をサポート
  4. 腸内環境の改善効果
  5. 血中コレステロールの低下

と、5つの効果があることが分かりました。本格的に体の中から綺麗になっていく感じですね!

フルーツグラノーラには、オーツ麦やドライフルーツが入っているので、食物繊維、ビタミン、ミネラルと、体にいい物ばかりが豊富に含まれているんです。だから上記のような効果が期待できます。

ナッツやドライフルーツは、鉄分やカリウム、葉酸といった栄養素もプラスすることが出来ます。

補足ですが、鉄分には「貧血の予防」「集中力低下の予防」「倦怠感の予防」「疲労改善」という4つの効果があります。

ダイエットをすると、食事制限でカロリーダウンし、栄養素も減ってしまうのですが、フルーツグラノーラを食べることでカロリーダウンと、鉄分の補給ができるので嬉しいですよね。

美容にも効果的!

フルーツグラノーラを食べてから、ニキビや吹き出ものが改善されたという方もいます。食物繊維で便秘が解消されることによって、美肌効果も発揮されるそうです。

ナッツやドライフルーツには美肌効果があるビタミンEが含まれているので、一般的なシリアルと違い、こうした効果が得られるんですね。

フルーツグラノーラ置き換えダイエットの方法

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私が実践したフルーツグラノーラを使ったダイエット方法は、とても簡単。夕食をフルーツグラノーラに置き換えるだけです。

フルーツグラノーラといえば、朝食として食べる人が多いと思います。でも、朝フルーツグラノーラで置き換えても、活動量が落ちる夜にがっつり食べてしまったら意味がありません。

私が調べた感じでは、このダイエットに失敗してしまった人の大半は、朝食を置き換えて夕食をいつも通り食べてしまっている人が多い印象でした。

フルーツグラノーラダイエットは、夕食に置き換えるのがおすすめです。

ダイエットのポイント

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フルーツグラノーラは、牛乳をかけて食べるのが主流ですが、ヨーグルトや豆乳をかけても美味しいですし、とってもヘルシーですよ。牛乳はカロリーが高いので、私は使いませんでした。

ヨーグルトと豆乳を交互に使えば飽きが来ません。ヨーグルトはさくさく感が持続して噛みごたえがあり、バナナを加えるとより美味しく食べられます。

豆乳は牛乳よりまろやかな味わいになると、個人的には感じました。フルーツグラノーラとの相性も抜群です。きな粉をまぶしても美味しいですよ!

注意すること

注意して欲しいことが1つだけあります。それは、「フルーツグラノーラを食べ過ぎないこと」です。

フルーツグラノーラは体に良いメリットがたくさんありあますが、カロリーが高いのが難点です。原材料を見てみると、植物油脂や油も使われていることが分かります。

たくさん食べてしまうと逆効果になるので、夜置き換えるときは50g~55gを目安に、決めた量を摂取してください。

フルーツグラノーラ置き換えダイエットで実感した3つの効果

フルーツグラノーラダイエットを1か月間チャレンジしてみて、3つの効果を実感することが出来ました。

①便秘改善

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私はかなりの便秘体質なのですが、ダイエット2日目くらいから便秘が改善されるようになりました。食物繊維が豊富に含まれているからですね。

事前に調べた時に書かれていたことは本当でした!便秘が本当にきつかったので、フルーツグラノーラでダイエットして良かったと感じました。

②ぽっこりお腹が凹んだ

便秘が改善し、さらに夜はフルーツグラノーラだけの生活だったので、お腹の張りが目立たなくなりました。夜にフルーツグラノーラに置き換えるだけで、こんなにお腹の張りが変わるものなのかとびっくりしました。

③2kgの減量に成功

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フルーツグラノーラ夜置き換えダイエットと並行して、7日目からは軽いウォーキングを取り入れてみました。その結果、1か月で57.7kgから55.6kgと約2kgの減量に成功しました!

ダイエット中に感じた3つのデメリット

少しだけ残念だったことが3つあります。

  1. 摂取して少し経つとお腹がすく
  2. 肌荒れを改善する効果はいまいち
  3. 置き換えをやめたら元に戻った

フルーツグラノーラは腹持ちがいいと聞きますが、個人的な意見としては腹持ちは悪いと思います。食べたらお腹が空かないうちに、すぐ歩いて入浴して寝るという感じでした。

また、私は生理前に肌荒れが出てしまうので美肌効果を期待していたのですが、あまり効果が現れませんでした。

置き換えをやめたら元に戻ってしまうのは、半分覚悟の上でした。置き換えをやめた後も、食べ過ぎた翌日の夜に食事量を減らすなどして調整しないと、体重はキープできないのかもしれませんね。

まとめ

ダイエットの評価
ダイエット効果 ★★★★☆ (1か月で‐2kgと予想以上の減量ができた)
経済面 ★★★★☆ (夕飯の食費が安くすんだ)
美容面 ★★☆☆☆ (タンパク質を摂らないと肌がボロボロになる)
持続性 ★★★☆☆ (フルーツグラノーラが好きではないと続かない)

という感じです。フルーツグラノーラが好きなでないと、このダイエットを続けるのは難しいかもしれません。ダイエット効果、便秘解消には効果があり、それを身をもって感じることができました!

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