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モムチャンダイエットで3.5kg減!運動習慣のない私にもできた

ただ痩せるだけではなく、女性らしいメリハリボディを手に入れたい。そこで一昔前に流行した、モムチャンダイエットに3ヶ月挑戦してみました。10年以上もまともに運動していない私でもできたモムチャンダイエットの方法とその結果、注意点をレポート!

ライター:ゆきまる  カテゴリー:運動  投稿日:2017/08/24

モムチャンダイエットとは?

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モムチャンダイエットとは、体重が70kg以上あった韓国のカリスマ主婦チョン・ダヨンさんが、20kgの減量に成功した経験を元に考案したダイエット法です。「モムチャン」とは韓国語で「健康で美しい体」という意味だそうで、2010年に日本でも大流行しました。

モムチャンダイエットは有酸素運動と無酸素運動を組み合せたサーキットトレーニングで、全身を引き締めつつ女性らしいボディラインをつくることが期待できます。

こんな人にオススメ!

モムチャンダイエットはこんな人にオススメです。

  • 食べることが大好き。
  • 女性らしいメリハリボディになりたい。
  • ジムに行っている余裕がない。
  • 家で運動したいけどマンションだから騒音が気になる。

フィギュアロビクスDVD4枚組に挑戦

モムチャンダイエットには9週間プログラムやSダンスダイエットなどありますが、私はその中でも有名なフィギュアロビクスに挑戦しました。

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出典:www.amazon.co.jp

  • 1枚目:有酸素プログラム(約37分)
  • 2枚目:筋トレプログラム(約36分)
  • 3枚目:ダンスプログラム(約34分)
  • 4枚目:マットプログラム(約39分)

DVD自体は40分近くありますが、最後の5分くらいはDVDメイキング映像なので、実際のエクササイズは30分くらいでした。

フィギュアロビクスをやってみた感想

難しい動きはなく、ついていけるくらいの速度でした。数回繰り返してくれるので最初は動きの確認をして、2回目から一緒に行うことができます。

開始15分ほど経つと床にボタボタ汗が垂れ始め、30分のエクササイズを終えるとTシャツは汗だくになっていました。ビックリするぐらい汗をかくので、終わったあとは爽快感がすごかったです。翌日、内もも・お尻・すね・脇腹へ筋肉痛が来て、ものすごく効いている実感がありました。

モムチャンダイエットの結果

1ヶ月後:体重に変化はないが、フェイスラインと脇腹のお肉が減った

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帰りが遅くなってしまったり、飲み会があったりで毎日はできませんでしたが、週4日は行っていました。食事制限はほとんどしていなかったので体重に変化はありませんでしたが、明らかにフェイスラインとパンツに乗っていた脇腹のお肉が減りました。

また、筋肉が少しずつ付いてきたおかげか、夕方になるとむくみがひどかったのが軽減された実感がありました。

2ヶ月後:1.5kg減!周りから痩せたと言われるようになった

体重は1.5kgしか減っていませんが、周りから「痩せた」「シルエットが違う」「顔が小さくなった」と言われるようになりました。

また、階段の上り下りで息切れをしなくなりました。体力が付いたのだと思います。脂肪が燃焼されても筋肉が付いたため、体重に変化があまりないのだと思いました。

3ヶ月後:3.5kg減!健康・美容効果も

体重・体型の変化

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私は食べることが大好きなので食事制限なし(間食あり)で行いました。週4ペースで3ヶ月続けた結果、合計3.5kg減に成功!たった3.5kgと思うかもしれませんが、周りの人からは「5kg以上痩せた?」と聞かれました。

特に効果があったのはお腹・内もも・お尻で、太ももとお尻の境目がはっきりしました。今までお尻を隠したくてスカートばかり履いていましたが、パンツスタイルにも挑戦できるようになりました。食事制限を少しでもしていたら、もう少し減ったのかなと思います。

体力が付いた

今まで、移動はエスカレーターを使って楽をしていたのですが、体力が付いたので自分から進んで階段を選ぶようになりました。3階までの階段なら息切れもしなくなりました。

肌が綺麗になった

運動して大量の汗をかいていたおかげか、肌が綺麗になりました。顔の毛穴が少し小さくなっていたのにはびっくりしました。また、顔だけでなく腕や脚なども、20代の頃のようなハリのあるツヤツヤ肌になりました。

モムチャンダイエットの注意点

同じDVDをやり続けない

DVDによって使う筋肉が違います。飽き防止のためにも、毎日違うDVDでエクササイズすることをオススメします。私は1、2枚目が好きだったので、多めにやっていました。

ヨガマットを敷く

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マンション住まいのため騒音を懸念していたのですが、まったく問題ありませんでした。スペースも1畳あれば十分です。

運動靴を履いてエクササイズをすることが推奨されていますが、私はヨガマットを敷いて裸足で行っていました。汗で滑る危険があるので、怪我防止用に運動靴を履くか、ヨガマットを敷いたほうがいいと思います。

正しい姿勢で効いている筋肉を意識する

効いている筋肉を意識することで効果がUPします。翌日には意識した部位が筋肉痛になりました。DVDには小冊子が付いていて動きが確認できるので、分からない時は見ていました。特にスクワットは膝とつま先が同じ方向を向いていることを意識しないと、膝を痛めるので注意が必要です。

正直キツイなと感じる時もありましたが、DVDの中のメンバーも苦しい顔をしていたので私も頑張ろうと思えました。なによりチョン・ダヨンさんのスタイルが美しすぎて、絶対にこうなろうとDVDを見ながら自分を奮い立たせていました。

家でこっそり運動したい、女性らしい筋肉を付けたい人にはオススメです!

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