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7日目で挫折!30daysスクワットチャレンジの辛さ&敗因をレポ

脚が太いことに悩んでいたとき、30daysスクワットチャレンジを発見。1週間頑張ったものの、挫折してしまいました。どれだけ効果があったのか?挫折した原因は?実践した30daysスクワットチャレンジの方法と結果を詳しくレポ!

ライター:わっちゃん  カテゴリー:運動  投稿日:2017/08/23

この体験談を書いた人

81d8f3744f723317わっちゃん

社会人3年目。学生時代はいくら食べても太らなかったのに、ここ最近は年齢を感じ始めています。年齢に負けないぞ!!

30daysスクワットチャレンジって?

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アメリカで大流行している30daysスクワットチャレンジが、日本でも人気を集めています。方法は1か月間スクワットをするだけ。食事制限がなく、お金もかからず短期間で行えるところが魅力です。

スクワットというと太ももを鍛えるイメージですが、お尻やお腹の筋肉にも効いています。腹筋運動と脚痩せ運動をそれぞれやるのは面倒!という方に嬉しい筋トレなのです。

私は脚が太いことに悩んでいたので、脚痩せ目的で始めてみました!

30daysスクワットチャレンジのルール

1日目は50回からスタートして、毎日5回ずつ回数を増やしていきます。3日に1回お休みの日を入れながら、1か月後には250回のスクワットをします。

正しいスクワット姿勢

方法
①足を肩幅に広げて、つま先はやや外側に向けます。
②背筋を伸ばして視線は前を向きます。
③手はまっすぐ前に突き出します。
④息を吸いながら、床と太ももが平行になるまで膝を曲げます。
⑤息を吐きながら膝が伸びきらない程度にゆっくり立ち上がります。

これを1日目は50回繰り返します。

30daysスクワットチャレンジ挫折までのカウントダウン

早速スクワットをやってみた

思い立ったが吉日!とばかりに早速やってみました。しかし、3回行ったあたりで「キツイ!」と早くも1回目の休憩。オフィスワークばかりで筋肉が衰えているのか、連続で10回もできなくなっていました。

スポーツをやっていたときはこんな回数ラクラクできていたのに・・・。「運動不足」の一言です。元運動部(テニス部)の意地と負けず嫌い精神で、何とか初日の50回を乗り切りました。

すでに脚はプルプルです。明日が怖い・・・。

2~3日目:太ももとお尻の筋肉痛がつらい!

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2日目は55回、3日目は60回です。もうすでに筋肉痛がものすごくつらく、恥ずかしながら歩くのもままならない状態でした。筋肉痛の部位は、太ももとお尻です。

ただ、筋肉痛は効いている証拠。これを1か月やり続ければ確実に美尻&美脚をGETできる!と言い聞かせて、仕事で疲れた体に鞭を打ち2日目、3日目も取り組みました。

4日目:初めての休憩日

4日目、待ちに待ったお休みの日です。すでに筋肉痛がものすごいことになっていました。

5日目:小分けにして挑戦することに

何とか3日坊主は抜けられましたが、5日目は60回。一気にやるのは体力的にも時間的にもむずかしいので、1日20回を3回に分けて行うことにしました。朝、職場に着いてトイレに行くタイミングで20回。お昼休みに20回。家に帰って20回やりました。

筋肉痛はありましたが、この頃には10回連続までできるようになっていたので、早くも筋肉がついてきたことを実感しました。

6日目:夜に1時間かけて45回!

6日目は65回。朝に20回やりましたが、昼にできなかったので残り45回は夜にまとめてやりました。休憩を挟みながらなので、1時間くらいかけながら必死にこなしました。

7日目:ついに挫折…

そして7日目、筋肉痛もひどかったので朝と昼にはスクワットができず、夜にまとめて70回をやらなければいけないことに。そこでスクワットをすることを諦めてしまいました。

30daysスクワットチャレンジの敗因と効果

敗因はそもそもの筋肉がなさすぎたこと!

こうして7日目で挫折してしまった私ですが、何がいけなかったのでしょうか?敗因は、「そもそもの筋肉がなさすぎた」ことではないかと思っています。

筋肉痛があるうちに筋トレをするのは、本当にキツイです。毎日同じ回数をこなすならいいのですが、どんどん増えていきます。最終日の250回はどんな次元なのか想像もできません。

そもそも65回行うにも相当な時間を使ってしまっていました。最終日までにある程度筋肉がついていたとしても、250回やると一体何時間かかるのでしょうか・・・。

たった1週間でも効果はあった!

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途中で挫折してしまったものの、1週間である程度の効果は感じられました。

まず、最初は連続で3回までしかできませんでしたが、20回くらいまで連続でできるようになりました。それだけでかなりの筋肉がついたことがわかります。

太ももは筋肉がついたので細くなった実感はありませんでしたが、お尻は少しキュッと上がったような気がしました。

30daysスクワットチャレンジは毎日30回やるのがおすすめ

ある程度筋肉がある方にはとってもおすすめのダイエット法ですが、私のように筋肉がほぼゼロからのスタートの人には、少々キツイダイエット法かもしれません。

そこで!私なりの30daysスクワットチャレンジのアレンジ方法を考えてみました。それは毎日30回を30日間やることです。初日の50回よりも少ない回数ですが、毎日やり続けることが重要だと思います。筋肉がほぼゼロからのスタートの方は、30回でも筋肉痛になるはずですよ。

また、毎日30回を1か月やり続ければ、基礎代謝も上がるはず。毎日こなせた方は、そこから本当の30daysスクワットチャレンジに挑戦するのもいいかもしれませんね。ぜひ参考にしていただいて、美脚&美尻を手に入れてください!

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