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キャベツダイエットに3日で飽きた→その後1か月継続できた工夫

テレビで目にしたキャベツダイエットに挑戦!開始から3日で飽きてしまった私が、1カ月間キャベツダイエットを継続できた工夫とは?オリジナルルールや、キャベツダイエットの効果を紹介します。

ライター:w0430  カテゴリー:食事  投稿日:2017/10/30

キャベツダイエットの方法

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ある日テレビのダイエット特集を見ていると、キャベツダイエットが紹介されていました。毎日キャベツを食べるだけで痩せられるという簡単なダイエット方法です。

実は、私は野菜が大の苦手で、私が食べられる数少ない野菜のうちの1つがキャベツなのです。これなら私でもチャレンジできると思い、その日の夜からさっそく開始しました。

キャベツダイエットは、以下の3つのルールに従って行います。

  • 毎食の食前に、生のキャベツの6分の1を食べること
  • ドレッシングはかけない、もしくはノンオイルドレッシングを使うこと
  • キャベツは角切りで食べること

キャベツがダイエットに向いている理由

キャベツを食べるとなぜダイエットになるのか調べてみると、以下のような理由がありました。

①食欲を抑制

キャベツは繊維質で歯ごたえがあるため、生のキャベツをしっかり噛んで食べると10分はかかります。この噛むという行為で、満腹中枢が刺激され、食欲を抑制することができます。食前にキャベツを食べることで、一度の食事の量を抑えることができるというわけなのです。

②ビタミンが豊富!

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キャベツには、美肌効果のあるビタミンCをはじめとして、さまざまなビタミンが豊富に含まれてます。

その中でも注目してほしいのが、ビタミンUです。ビタミンUは、「キャベジン」とも呼ばれており、揚げ物など脂っこいものと一緒に摂取することで胸やけを抑える効果がありますが、胃や腸の環境を整える効果があるので、その結果便秘解消にも繋がるとされています。

③低カロリー

ダイエットをするときに一番気になるのがカロリーです。ご飯は茶碗一杯で約235キロカロリーですが、キャベツは1玉1キロのキャベツを全て食べても230キロカロリーと、とっても低カロリーな食材なのです。

ドレッシング使い分けで飽き防止

事前にちゃんとダイエットにいい情報を調べておいたことで、やる気まんまんになってキャベツダイエットを始めた私。しかし、それは3日も続きませんでした。キャベツに飽きてしまったんです。

私はキャベツに何もかけず食べることはできなかったので、ノンオイルの青じそドレッシングをかけて食べていました。しかし、それも3日で飽きてしまったので、さまざまなノンオイルドレッシングを使い分けてみることにしました。

私のおすすめは、以下の2つです。

①リケン リケンのノンオイル青じそ

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出典:www.amazon.co.jp

青じその爽やかな酸味の利いたドレッシングです。私の家では家族みんなが好きで、ドレッシングといえばこれでした。程よい酸味と青じそのいい香りがたまりません。

②フンドーキン ノンオイル焙煎ごまドレッシング

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出典:www.amazon.co.jp

ノンオイルだからなのか、普通の胡麻ドレッシングよりも少しさっぱりとしています。しかしゴマの味がしっかりとするので、普通のドレッシングと変わらずおいしくいただきました。

オリジナルルールを追加!

ドレッシングを使い分けることで何とかダイエットを続けましたが、しばらくするとまた限界の壁にぶつかってしまいました。そこで私は思い切って、今までのキャベツダイエットに以下の3つの条件を追加して、ルールを少し緩めたゆるゆるキャベツダイエットに変更することにしました。

  • キャベツを1分だけならゆでてよい
  • カロリーの低い食材(野菜・カニカマ)を1つだけなら追加してよい
  • カロリーオフのマヨネーズは使ってよい

キャベツダイエットは、よく噛むということが重要なので、ゆで時間は程よい歯ごたえが残る1分までとしました。ゆでることで甘みも増し、食べやすくなります。追加する食材は、キュウリやトマト、コーン、カニカマがおすすめです。

また、ノンオイルドレッシングはさっぱりとしたものが多く飽きやすいので、1週間に1日だけマヨネーズを使うことにしました。

キューピーライト

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出典:www.amazon.co.jp

私のおすすめは、カロリーを75%カットしたマヨネーズです。味は普通のマヨネーズと比べると少し薄いような気がしますが、ダイエット中の私にはとてもおいしく、ありがたいアイテムでした。

キャベツダイエットを1カ月続けた結果

キャベツダイエットは想像以上に継続することが難しいダイエットでした。1カ月間続けた結果は以下の通りです。

①便秘が解消

一番効果を実感したのが、便秘解消です。私は小さなころから便秘に悩まされ、1週間ずっと音沙汰がなく、おなかが張っていたり、腹痛になることがよくありました。しかしこのキャベツダイエットを始めてから、2~3日に一度必ずといっていいほどお通じが来るようになりました。

②1.5キロの減量に成功

1カ月で1.5キロの減量に成功しました!これは便秘が解消したことも要因の一つかもしれません。

③化粧ノリがよくなった

さらに、友人に化粧のノリがいいと褒められるようになりました。キャベツに含まれるビタミンCのおかげだと思います。

キャベツダイエットのメリット・デメリット

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メリット

  • 食べながら痩せられる
  • 便秘解消や美肌などの嬉しい効果がある

キャベツダイエットは、きちんと食事を摂りながらできるダイエットなので、空腹によるストレスもなく、リバウンドもしにくいです。また、減量以外にも、便秘解消や美肌といった効果があるのがいいと思いました。

デメリット

  • 飽きやすい
  • 大幅な減量は期待できない

元々野菜嫌いな私は、キャベツの味に飽きが来るのが早かったです。6分の1という量も思ったより多く感じ、毎食ごとのキャベツを食べきるのにとても苦労しました。

また、オリジナルルールを追加したせいかもしれませんが、キャベツを食べるだけではあまり減量できませんでした。適度な運動も行った方がよかったかもしれません。

私が行ったキャベツダイエットは、自分に合わせたオリジナルを加えているので、大きな体形の変化などは感じられませんでした。しかし、キャベツのさまざまな効果を知ることができ、体質の改善にもなったのでうれしかったです。皆さんもぜひ試してみてください。

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