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1回で効果が!むくみ解消リンパマッサージの方法を写真で解説

立ち仕事をしていた頃、リンパマッサージでむくみを解消していた私。1回のマッサージでどのくらい効果が出るのか、チャレンジしてみました。効果・注意点とあわせて、リンパマッサージの方法を、写真つきで詳しくご紹介します。

ライター:kyutti  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/09/12

この体験談を書いた人

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三児のママです。最近は忙しくってめっきりスタイルを気にしない毎日が続いています。このサイトで以前頑張ってやっていたダイエットの知識を紹介し、みなさんのお役に立てればと思います。ちなみに現在の身長は158センチ、体重は54キロで理想体重5キロオーバーの状態です。

リンパマッサージは脚痩せに効果的

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脚が疲れてぱんぱんになってしまう「むくみ」、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。むくみは、細胞内で不要になった水分・老廃物が流れず、溜まっている状態のことです。

このむくみを放置すると、脚が常に膨らんでいて、スキニーデニムやロングブーツを履けない、という事態を招く可能性があります。

むくみ解消に役立つのが、リンパマッサージです。リンパとは体液を流す循環器系の1つで、リンパの流れをよくすることで、老廃物や水分を排出し、むくみを改善する効果が期待できます。

リンパマッサージ1回の結果を検証

以前、私は立ち仕事から来る脚の痛みを軽減するため、リンパマッサージをおこなっていたことがあります。今回はリンパマッサージを1回おこない、実際にどのくらいサイズダウンできるのか試してみました。マッサージを試したタイミング・かかった時間は、次のようになります。

  • 湯船につかり、少し休んでから洗い場でおこなう
  • 両足で7〜8分ほど

リンパマッサージの方法

今回、私が試したリンパマッサージの方法をご紹介します。始める前にボディジェルやマッサージクリームを塗っておくと、滑りがよくなって、マッサージをおこないやすくなります。

①足の裏

足の裏は、色々な「ツボ」があることで有名ですよね。指や道具を使って、ぐいっと押し出すようにマッサージします。

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足の中心をぐっと少し強めに押し、そのまま足の先へスライドさせていきます。同様にして、中心から周囲にかけて、順番にもみほぐします。

②足首

足の甲から足首までをマッサージします。足は脂肪がつきにくいです反面、むくみは発生しやすい部分でもあります。

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足の内側は、付け根からつま先にかけて親指で押しながら、しっかりともみます。

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甲もつま先にぐっと押し出すように、マッサージをします。

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かかとの骨の上側は、重要なツボな集まる箇所です。丁寧にもみます。

③ふくらはぎ

ふくらはぎは、「下から上へ」の動きが基本となります。膝の裏には膝窩(しっか)というリンパ節があるので、そこに向かって老廃物を流していくようなイメージで、マッサージをおこないます。

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ふくらはぎ内側にある、骨の下の部分を押します。親指を使うと、ほどよい力が入りやすいです。下から上へ、ぐっと押すような感覚です。

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ふくらはぎは力が入れづらいので、マッサージをする部分ごとに体勢を変えるとやりやすいです。

  • ふくらはぎの内側→あぐらをかく
  • ふくらはぎの後ろ側→体育すわりのように膝をたてる
  • ふくらはぎの外側→横座りをする

④太もも

太もものマッサージも、ふくらはぎと同様、「上から下へ」の動きが基本です。太ももの裏には、膝窩リンパ節よりも大きい、鼠径リンパ節があります。ここに向かって、マッサージをしていきましょう。

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太ももを膝骨の上の部分から、付け根へ向けてぐっと持ち上げていきます。

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右脚が終わったら、左脚も同じ手順でマッサージをおこないましょう。

ふくらはぎが固い!その正体は老廃物

マッサージをしていると、ふくらはぎの内側が固くなっていると感じました。老廃物がうまく排出されなくなると、水分や脂肪がたまり、ふくらはぎが固くなってしまうようです。

リンパマッサージで、リンパの流れを良くすることにより、ふくらはぎの固さも軽減することが期待できます。

リンパマッサージの効果

リンパマッサージをおこなった結果、太もも・ふくらはぎともにサイズダウンに成功しました!

マッサージ前 マッサージ後
太もも 50.4cm 48.8cm -1.6cm
ふくらはぎ 34.8cm 34.6cm -0.2cm

太もものサイズが大きく変化しました。実際、座るときに太ももの肉が減っているのを感じることができ、自分でもびっくりしました。

リンパマッサージの注意点

リンパマッサージの注意点は次の3つ。

①マッサージ前に水分補給する

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リンパマッサージの前にコップ1杯分の水を摂りましょう。水を飲むことで、リンパ液の濃度が薄まります。ドロドロよりサラサラのほうが、リンパ液も流れやすく、老廃物を排出しやすくなるのです。

体を冷やさないためにも、白湯を飲むのがおすすめです。

②強く刺激し過ぎない

私はコリをなくしたい!という一心で、痛いのを我慢してグリグリ押した結果、青タンができてしまったことがあります。

ついつい力を入れてしまいがちですが、リンパマッサージは優しい力で十分。ゆっくりと圧をかけるように意識しましょう。

③入浴中はのぼせに気をつける

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入浴中は血行もよくなっていて、リンパマッサージのタイミングにぴったり。しかし、ここでも注意が必要です。私はマッサージに熱中した結果、のぼせて倒れてしまったことがあるからです。

お風呂でリンパマッサージをする際は、水分補給をしながら、無理のない程度におこなうように意識してください。

リンパマッサージを振り返ってみて

今回久しぶりにマッサージをおこない、1回でも明らかなサイズダウンができたので、正直驚きました。マッサージの大切さを、改めて実感する機会になりました。最近では少し余裕の時間も持てるようになったので、少しずつマッサージを再開したいと思います!

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