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週末だけで1.5kg減!お手軽・プチ断食ダイエットの効果と方法

モデルや芸能人の間でも流行しているファスティング(断食)。長期間の断食はリスクが高いので、1日だけ断食するプチ断食ダイエットにチャレンジしてみました!週末に3日間かけて行ったプチ断食ダイエットの方法と結果を紹介します。

ライター:とびら  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/10/31

プチ断食とは

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by 44800b6134923a0f とびら

プチ断食は、1日間固形物を食べずに、飲み物だけで過ごすダイエット。

普段休みなく働いている胃や腸、肝臓などの内臓を休ませて、体本来の機能を取り戻し、痩せやすい体質になれるそうです。免疫力向上やデトックス効果のほか、自然と小食になったり、油っこいものが欲しくなくなるなど、食の好みが変化することもあるとか。

断食は1日だけで、酵素ドリンクなどの飲み物は制限なく飲むことができるので、体力が落ちてフラフラになってしまうことはないそう。1か月に1回くらいの頻度で続けるのがいいということなので、週末にトライしてみました!

プチ断食ダイエットの方法と、3日間の結果

断食をするのは1日ですが、前日を準備期間、翌日を回復期間として、合計3日間をダイエット期間として考えます。

減量効果は正直あまり期待していなかったのですが、なんと1.5㎏減量できました。食べなかったのはたった1日なのに、驚きました。

1日ごとに、プチ断食ダイエットの方法と経過を詳しく紹介していきます。

1日目 自分の体に予告しよう

  • 夕食はなるべく早い時間、最低でも就寝の3時間前までに食べる
  • 量はいつもの半分程度
  • 水分は多めにとる
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by 44800b6134923a0f とびら

明日の断食に備えて、明日は消化酵素を出さなくていいですよ、と体に準備させていきます。夕食はいつもより早めの18時に、普段の半分くらいの量を食べました。飲み物は3日間通して多めにとるのがいいということなので、夕食後、お茶や水をたくさん飲みました。

この日は体重の変化はありません。

2日目 いよいよ断食!おうちでのんびり過ごしましょう

  • 固形物はとらない
  • 水分の目安は1日2ℓ
  • 酵素ドリンク、野菜ジュースなどでもOK
  • 血糖値や血圧が一時的に下がることがあるので、激しい運動は避ける

朝食

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by 44800b6134923a0f とびら

朝から空腹です。事前に用意しておいた天然酵母ドリンク「コーボン」をお湯で割って飲みました。酵素ドリンクは、体内の代謝酵素の無駄遣いをなくして、脂肪燃焼を助けるそうです。甘くておいしいし、排毒効果もあると聞いたので、どんどん飲むようにしました。

昼食

相当な空腹感です。水分はたくさんとっていいということなので、酵母ドリンクを水や炭酸水で割ってゆっくり飲みました。それでもまったく空腹感が満たされず、結局3杯飲んでやっとおなかが落ち着きました。昼過ぎから体がだるく、眠くてたまりませんでした。

夕食

家族の夕食作りが苦痛でした。味見をしたいという誘惑に負けまいと、エネルギーを使い果たしてしまいました。酵母ドリンクをがぶ飲みして空腹を紛らわせましたが、空腹でなかなか寝付けませんでした。デトックス効果なのか、固形物をとってないのにどっさり便通がありました。

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by 44800b6134923a0f とびら

この日は、体重が1kg減りました。

3日目 この日が決め手!大事な回復日

  • 朝食はお粥をゆっくりよく噛んで食べる
  • 昼食、夕食はいつもの食事を半分程度に
  • 脂っこいものは避ける

朝食

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by 44800b6134923a0f とびら

空腹のせいか、いつもより早く目覚ましなしですっきりと目覚めました。30時間以上休んだ胃腸をびっくりさせないように、お粥をゆっくり食べます。お粥が本当に甘くておいしくて、味覚が敏感になったような気がしました。満腹感を感じるのが早く、お粥だけで十分満足できました。

昼食

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by 44800b6134923a0f とびら

普段のメニューに戻して、いつもの半量を目安に食べました。普段通りと言っても、苦労して断食した後なので、野菜中心のあっさりメニューにしておきました。おなかがすぐにいっぱいになったのですが、食間におなかが減ってしまったので、この日も酵母ドリンクのお世話になりました。

夕食

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by 44800b6134923a0f とびら

昼食同様、あっさりメニューの半量を食べました。いつも夕方感じているむくみがなく、だるさと眠気も前日より良くなっていました。ちょっとゆるめでしたが、便通もしっかりありました。

この日の体重は0.5kg減で、3日間通して1.5kgの減量となりました。

プチ断食ダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 短期間で減量できる
  • 簡単にできる
  • 便通がよくなる

最もメリットに感じたのは、短期間なのにしっかり体重が減ることです。回復期に何を食べるかで変わってくるとは思いますが、私の場合は断食終了後も体重が戻ることはありませんでした。

また、特別な料理を作ったりすることもなく、運動やカロリー計算も必要ないので、思い立った時にすぐにできるのが魅力だと思いました。

たっぷりお通じがあったことも嬉しい効果でした。特に最終日には、少しゆるめの色の濃いものが出たので、宿便を出すことができたようでうれしかったです。デトックス効果があったのか、朝の目覚めもよく、肌が乾燥して背中や腕がかゆくなることもなくなりました。

デメリット

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  • 空腹感が辛い
  • 反動で食べ過ぎてしまう
  • 選ぶドリンクによってはコストがかかる

断食は1日とはいえ、空腹感が辛かったです。酵母ドリンクが甘いので、飲んだ直後はいいのですが、30分もすると空腹感にさいなまれました。その反動なのか、断食終了後には、満腹感がよくわからなくなり、通常の食事では満足できなくなってしまい、食後にりんごを食べたりしていました。

また、選ぶドリンクによってはコストが高くつくことがあります。私の選んだ「コーボン」は525mlで5000円ほどですが、ほぼ半分は飲んでしまったので、けっこう高くついてしまいました。

短期集中で効果を出したい人におススメ!

デメリットもありましたが、短期集中で手軽にダイエットしたい人には、いいダイエットだと思います。体のクリーニング的な要素も強いので、不定愁訴で悩んでいる人などにもいいのではないでしょうか。しかし、がっつり体重を減らしたい人や、我慢が嫌いな人にはあまりおすすめできません。

私自身は、健康になりながら体重を落とすことができたので、月1くらいで継続していきたいと思います。

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