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ZUMBA(ズンバ)の消費カロリーが凄い!4か月で8kg減に成功

キツい運動は確かに消費カロリーが激しいですが、長く続けるのは難しいもの。でもZUMBAなら楽しく無理なく続けることができるんです!運動嫌いの私でも続けられている、ZUMBAダイエットの効果や感じたことについて紹介します!

ライター:jotta  カテゴリー:運動  投稿日:2017/08/28

運動嫌いでも続けられるZUMBAエクササイズ!

筆者も含め、「できることなら運動せずに痩せたい」と思っている人は少なくないと思います。しかし、運動と健康的なダイエットはセットといっても過言ではないですよね。では、運動嫌いな人でも続けられるエクササイズは存在するのでしょうか?

「楽しく運動したい!」「変化がある運動の方が好き!」という人におすすめしたいのがZUMBA(ズンバ)です。ウォーキングやジョギングと違って音楽に合わせて体を動かすので、飽きることなく続けられると思います。

ZUMBAってどんなエクササイズ?

ZUMBAとは、簡単に言うと「ラテン系の音楽に合わせて踊るダンスエクササイズ」です。世界185か国以上で広く行われており、年齢や性別に関係なく自分のペースで楽しむことができます。

最初のうちは上手く踊れないかもしれませんが、慣れてくればノリノリで楽しく踊ることができるようになりますよ!

また、ダンスのジャンルも非常に豊富です。マンボやサルサといったオーソドックスなラテンからHIP-HOPやフラメンコ、ベリーダンスまでいろいろなジャンルの踊りを楽しむことができます。

サンバやサルサといったジャンルでは、下半身をよく動かすので下半身痩せを目指している人にもおすすめです。おしりや太ももを引き締める動きも多く、私もZUMBAをはじめてから太ももとウエストが細くなりました。

ZUMBAの消費カロリー

ZUMBAの消費カロリーはどれぐらいなのでしょうか。私がいつも着けている活動量計を見ると、ZUMBA1時間で400~500kcal程度消費していることが多いです。

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ウォーキング1時間あたりの消費カロリーは50kgの人で184kcalと言われているので、ZUMBAのほうが多いことがお分かりいただけるのではないでしょうか。

また、ZUMBAは消費カロリーが多いのに、心臓への負担が少ないエクササイズでもあります。画像を見てもらえばわかる通り、あまり心拍数が上がっていません。

心拍数が上がりすぎると「無酸素運動」という運動になります。無酸素運動より心拍数が上がりすぎない有酸素運動の方が、脂肪燃焼効果は高いと言われています。

ZUMBAを4か月やってみた結果

体重8kg減

ZUMBAを4か月やってみたところ、8kgの減量に成功しました。また、体組成計で計測してみると、筋肉量が増えて体脂肪量は減っていました。

4か月で8kgの減量に成功しましたが、今のところリバウンドはありません。

ウエスト15cm減

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ウエストも4か月で15cmマイナスになりました。ジーンズのサイズが2サイズダウンしたのには驚きです。

鏡で体型を見てみると、ウエストにくびれが戻ってきた気がします。体重は1か月2kg程度しか落ちていませんが、筋肉が付いて体が引き締まったおかげで、「体の線がスッキリした」と言われることも多くなりました。

ZUMBAの問題点と解決策

今のところ楽しく続けられているZUMBAですが、はじめたばかりの頃はいろいろと困ることもありました。

足の裏が痛い!

普段あまり動いていなかったせいか、少し難しいステップを踏んだだけでも足の裏が痛くなってしまいました。ZUMBAを踊り終わった後は、左足の裏を地面につけるのが辛かったです。

インソールで解決!

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あまりにも痛くなることが多かったので、これはどうにかしなければと思い、スポーツ用のインソール(中敷き)を購入しました。

インソールを入れたところ足の痛みが軽減され、快適に動けています。体重が重いとどうやっても足の裏や膝に負担がかかるので、インソールやサポーターなどを賢く活用すると快適に続けられるのではないでしょうか。

先生のように動けない!

ジムで行っているZUMBAのレッスンに通っているのですが、はじめたばかりの頃は「先生のように動けない…」と思うこともありました。

楽しいけれど意外とハードなのがZUMBAです。そのため、「キツい!」「しんどい!」と思うこともままありました。

無理のない程度に強度を落としてOK!

先生に相談したところ「無理のない程度に自分で強度を落としてもOK」と言われたので、今は先生が4回ジャンプするところを2回にしたり、足踏みの回数を減らしたりして、自分がキツくないと思える強度で楽しんでいます。

しっかり落とすなら、ZUMBA+αが必要

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今のところ1か月2kg程度のペースで痩せていますが、ZUMBAを踊るだけで減量に成功したわけではありません。正直、ZUMBAだけで痩せるのは難しいと思います。

ZUMBAでの運動に加えて、毎日のカロリー管理はマストではないでしょうか。私は今のところ1日1,700kcalを目標にカロリー制限をしています。

運動嫌いな人でもZUMBAなら楽しく動ける!

これまで一切運動をしてこなかった私でも、ZUMBAで楽しく運動することができています。ZUMBAで使われている曲を聞いてみて楽しいと思えるなら、一度自宅ではじめてみるのもいいかもしれません。

自分にとって無理のない範囲で体を動かせばいいので、「キツい・苦しい運動は嫌」という人もはじめやすいのではないでしょうか。痩せるだけでなくボディラインがきれいになるのも、ZUMBAの大きな魅力だと思います。

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