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キムチダイエット2週間で減量成功!実感した効果とデメリット

脂肪燃焼効果のあるキムチを食後に食べるだけのキムチダイエットを2週間実践しました。数々の有名人が成功したというキムチダイエットの方法やポイント、実感した効果などを紹介します。

ライター:fukaya1231  カテゴリー:食事  投稿日:2017/11/01

キムチダイエットに挑戦!

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韓国からやってきたキムチ。脂肪燃焼効果があり、数々の有名人がキムチを使ったダイエットに成功しています。

私もキレイになりたい!脂肪を燃焼したい!と思い、2週間のキムチダイエットをはじめました。

キムチの効果

キムチには、女性の悩みを解消してくれる嬉しい効能がたくさんあります。主なものは以下の5つです。

  • 免疫力を高める
  • 疲労回復効果
  • 便秘解消効果
  • 美肌効果
  • ダイエット効果

これを見ると、韓国の人たちが美しいのもよくわかりますよね。また、キムチに使われている食材には、以下のような成分があり、これらが健康やダイエットに良い効果をもたらしてくれます。

  • アリシン(ニンニク)・・・・抗菌作用
  • ジンゲロール(しょうが)・・新陳代謝を高め、体を温める
  • カプサイシン(唐辛子)・・・脂肪を分解する、抵抗力を高める
  • タウリン(塩辛)・・・・・・糖をエネルギーに変え、代謝をよくする
  • アスパラギン酸(塩辛)・・・エネルギーの代謝を高める

キムチダイエットのやり方

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やり方はとっても簡単。食後に少量のキムチを食べるだけです。

胃に物が入っていない状態でキムチを食べてしまうと、キムチに含まれる唐辛子が強い刺激になって胃が荒れてしまうので、食後に3切れほど食べるのがベストです。

食べるタイミングは夜

キムチを食べるタイミングは、基本的には夜がオススメです。朝や昼にキムチを食べてしまうと、どうしてもニンニクのニオイが抜けないことがあるので、エチケットとして夜の方が良いと思います。

また、継続してキムチを食べ続けるとそのニオイに慣れてしまい、自分の口臭に気づかないこともあるので、注意しましょう。

キムチダイエットのポイント

成功率を高めるためにオススメの方法があります。

辛味が強いタイプを選ぶ

最近では、酸味や辛味が強かったり、魚介エキスが入って旨味が強いものまで、様々な種類のキムチがあります。その中でも、ダイエットに適しているのは辛味が強いキムチです。辛味が強いキムチは「カプサイシン」が多く、より大きな効果が期待できるからです。

しかし私の場合は、あまり辛味が強いと食べるのが億劫になってしまうため、中辛を選んで夜に食べていました。

豆腐・納豆・野菜・卵などと食べ合わせる

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上記の食べ物と食べ合わせることにより、少ないカロリーで体に必要な栄養を補えますし、きちんと満腹感を満たしてくれます。また老廃物が溜まりにくくなるため、オススメです。

私はキムチと生卵でユッケのようにしたり、味付け海苔を巻いて食べたりしていました。生卵と一緒に食べるのが、意外と美味しかったです。

炭水化物はなるべく避ける

キムチを食べていると、どうしても白いご飯が欲しくなることがあると思います。辛い物は胃を刺激し、食欲を倍増させる効果があります。炭水化物を普段よりもたくさん食べてしまうと、ダイエットには逆効果になってしまいます。炭水化物の摂取はなるべく避けましょう。

水分を一緒に摂る

水分を一緒に摂ることで、代謝の働きを高めたり、脂肪の分解を手助けしてくれる効果があります。また、水分を摂った方が早く満足感も得られるので効果的です。

ちなみに私は、炭酸水で実践しました。炭酸水だとすぐお腹が膨れるので、食べ過ぎを予防してくれますし、美容にも良いですよ。

キムチの食べ過ぎには注意

キムチを食べ過ぎてしまうと、胃が弱い方などは、胸焼けや胃痛を起こしてしまう可能性があります。塩分の摂り過ぎでむくんでしまうこともあり、ひどい場合には、高血圧や高脂血症になってしまう方もいるそうなので、食べ過ぎないように注意してください。

キムチダイエットで実感した効果3つ

キムチダイエットを2週間実践してみて、以下のような効果がありました。

①ニキビができなくなった

生理前にはいつも白ニキビに悩まされていたのですが、キムチダイエットを行っていた間は、生理前になっても白ニキビができませんでした!ちょうどキムチダイエットをはじめて1週間経った頃でしたが、ちゃんと美肌効果を発揮してくれました。

②朝スッキリ目覚められる

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夜にキムチを食べはじめて3、4日してから、寝起きが悪い私が、次の日の朝、いつもの二度寝をしないでスッキリと起きることができました。これはキムチの疲労回復効果のおかげだったと思います。

③-0.8kgの減量に成功

2週間のキムチダイエットで-0.8kgの減量に成功しました。予想よりも減っていて嬉しかったです。夕飯は炭水化物を抜いて、腹8分目にしていたため、以前より下腹も凹んだ気がします。ただ、運動はしていないので、特に目立った部分痩せはしませんでした。

しかし、残念だったことも

便秘は解消されなかった

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結構な便秘症の私なのですが、2週間では便秘は解消されませんでした。もう少し続ければ、便秘解消効果が期待できるのかもしれません。

飽きてくる

キムチが好きな私なのですが、飽き性なのと、酸味が強いせいなのか、アレンジしても1週間すぎてからは、「美味しそう!」とは思えなくなりました。ただ、見たくない、食べたくないとまではいきませんでした。次回チャレンジする際は、アレンジの幅を増やして行いたいと思います。

キムチダイエットはメリットが多くてオススメ!

キムチダイエットを実践した結果を、5段階で評価してみました。

  • ダイエット効果:★★★★☆(予想以上な効果だったため)
  • 美容面    :★★★★☆(生理前にできるニキビができなかったため)
  • 経済面    :★★★☆☆(酸味、辛味が強いほど値段が高いため)
  • 健康面    :★★☆☆☆(食べ過ぎると高血圧や胸焼け、むくみの原因になってしまうため)

減量できて、美容効果なども得られたので、キムチダイエットはデメリットよりメリットの方が多いと感じました。アレンジ方法を数多く取りそろえてから、食べ過ぎないよう注意して、またチャレンジしていきたいと思います。

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