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カスピ海ヨーグルト置き換えダイエットで4kg減!効果と方法

1ヶ月間で体重が6kg増加してしまい、白米をヨーグルトに置きかえた1週間集中ダイエットを行ったところ、4kg減量に成功!主食の白米をカスピ海ヨーグルトに置き換えたことで、便秘解消などの嬉しい効果も。方法と効果を詳しく紹介します。

ライター:MARI  カテゴリー:食事  投稿日:2017/10/31

暴飲暴食により1ヶ月で6kgも増加!置きかえダイエットに挑戦

毎日毎食、牛肉に豚肉、麺類や白米を食べる食生活で、気づけば1ヶ月で6kgも体重が増えていました。普段動かす機会のない二の腕やお腹あたりが以前よりも太ってしまったような気がして、これは食事を制限したダイエットをしなければと思い立ちました。

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そこで私が行ったのは、置きかえダイエット。つい食べ過ぎてしまう白米を、別のものに置きかえるという食事方法を試すことにしました。

挑戦したのは“白米をヨーグルトに置きかえ”

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私が挑戦したのは、白米をヨーグルトに置きかえるというダイエット方法です。主食である白米を低カロリーなヨーグルトに置きかえることで、痩身効果を期待しました。

白米のかわりにヨーグルトを選んだ理由

白米の置きかえ食品にヨーグルトを選んだのには、このような理由があります。

  • ビフィズス菌の整腸作用で、便秘改善効果が期待できる
  • 軽い食感で起きたばかりでも食べやすく、抜きがちな朝食代わりになる
  • ジャムやナッツ、ドライフルーツと一緒に食べることで、美容効果も期待できる

万年便秘症でもあるので、ヨーグルトを食べて便秘改善してぽっこりお腹を解消し、そしてヨーグルトに栄養豊富なジャムやナッツなどを入れて、美容効果も得られたらいいと思ったのです。

白米かわりに食べたのは“カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ”

白米に置きかえて食べるヨーグルトは、フジッコのカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロにしました。

カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ

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出典:www.amazon.co.jp

栄養成分(100g当り)
エネルギー 40kcal
ナトリウム 41mg
たんぱく質 4.1g
食塩相当量 0.1g
脂質 0g
カルシウム 102mg
炭水化物 5.9g

数あるヨーグルトの中からカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロを食べることにしたのは、このような理由からです。

  • 血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できる、クレモリス菌FC配合
  • クレモリス菌FCは生きて腸まで届く乳酸菌なので、便秘改善効果の期待大
  • クレモリス菌FCの多糖の免疫活性作用により、コレステロール値の低下効果を期待
  • 脂肪0なのでダイエット向き

血糖値が上がりやすい白米に対し、カスピ海ヨーグルトには、血糖値の上昇を穏やかにするクレモリス菌FCが含まれています。血糖値の上昇が緩やかだと太りにくくなり、満腹感も持続しやすくなります。

便秘改善やコレステロール値の低下効果も期待でき、更に脂肪0なので、ダイエット中に食べるには適していると感じました。

カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロをおいしく食べるコツ

カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロは甘さがなく、なかなか食べにくいと感じてしまう味です。そこで、ジャムやナッツ、ドライフルーツを入れて食べることにしました。食感と甘さが出るので、ダイエット中は控えることの多いおやつ代わりにもなります。

私がヨーグルトに入れたのは、美実PLUSのナッツとフルーツミックスという、3種類のナッツとドライフルーツがセットになったものです。

美実PLUS ナッツとフルーツミックス

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カスピ海ヨーグルト脂肪0の置きかえダイエットレシピ

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1食分(1人前)
カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ 200g
ブルーベリージャム ティースプーン1杯
ナッツとフルーツミックス 1~2つまみ

レシピという程でもありませんが、毎食このような感じで用意していました。

ナッツとフルーツミックスだけだとまだ少し甘味が足りなかったので、ブルーベリージャムも入れてみました。カスピ海ヨーグルトの粘り気と、ナッツ&フルーツミックスの歯ごたえと相まって、美味しく食べられるようになりました。

期待できる美容効果

ブルーベリージャムやナッツ、ドライフルーツを入れたのは、ただ単に甘味や歯ごたえがほしかったからというだけではありません。これらの食材に含まれる栄養素から、以下のような美容効果も期待しました。

  • ブルーベリージャム・・・抗酸化作用によるアンチエイジング効果
  • カシューナッツ・・・ビタミンB1による脂肪の蓄積抑制効果
  • アーモンド・・・デトックス効果
  • くるみ・・・ポリフェノールによる抗酸化作用からのアンチエイジング効果
  • ドライレーズン・・・鉄分による貧血予防効果
  • ドライマンゴー・・・葉酸による皮膚細胞の活性化により肌トラブル改善
  • ドライクランベリー・・・むくみ予防効果

白米をヨーグルトに置きかえダイエットの方法

白米をヨーグルトに置きかえるダイエットでは、まずこのようなルールを決めました。

  • ダイエット期間は1週間
  • 毎日朝昼晩にお茶碗1.5~2杯ずつ食べていた白米を、ヨーグルト200gに置きかえる
  • 副食は変更せずそのまま
  • 先にヨーグルトを食べた後、副食を食べる
  • 朝は、起床後にコップ1杯の水を飲んでから食べる
  • 昼は12~15時まで、夜は19~22時までに食べる

あまり長い間置きかえダイエットを続けてしまうと、体調不良になるのではないかという心配があったので、試しに1週間だけ行ってみることにしました。

そして1日3度食べていた白米をヨーグルトに置きかえただけで、おかず類は置きかえせず、今まで通り食べました。

ちなみにダイエット前からよく食べていたおかずは、卵やき、味噌汁、鶏胸肉(蒸し)、生姜やき(豚)、焼き肉(牛)、肉じゃがなどです。1食につきおかずは2~3品で、量は1人前でしたが、油物、肉類が多かったです。

ヨーグルトとおかずの味が合わないのと、ヨーグルトで満腹感を得ておかずの量を減らしたかったので、3食とも先にヨーグルトを食べてからおかずを食べるようにしました。また、夜は19~22時までに食べることで、夜中遅くに食事をして代謝が落ちるということを防ぎました。

白米をヨーグルトに置きかえダイエットで感じた効果

1週間、3度の食事で食べる白米をカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロに変えてみて、見た目や体重に良い効果が現れました。

スムーズな便通があり便秘が解消した

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置きかえダイエットをして2日目あたりに便通があり、その後ダイエット中は毎日便通が来ました。便秘になりやすい私からすると、毎日便通が来るのはとてもありがたかったです。お腹が緩んでしまうということも特にありませんでした。

満腹感があり食べ過ぎを防いだ

カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロはかなり粘り気のあるヨーグルトなので、食前に食べるとなかなか腹持ちがいいです。今まで白米1杯とおかず数品食べても、2~3時間経てばお腹が空いて間食することがあったのに、満腹感がありおかずの量も少し減りました。

肌荒れが治ってニキビが減った

ジャムやナッツ、ドライフルーツも一緒に食べていたからか、肌荒れが治ってそれまで顔中に出来ていた白ニキビが減りました。心なしか乾燥肌が潤ったような、頬を触ると今までよりサラサラとした触り心地になっていました。

4kg痩せてお腹がへこんだ

便秘改善と食事量が減ったことで4kg痩せたおかげか、今まであんなに前に突き出して重かったお腹が、へこんでくれました。

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ダイエット前と1週間後を比べてみると、お腹部分がかなり痩せたことがわかります。

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しかし、デメリットも・・・

置きかえダイエットを1週間行った結果、4kg痩せてお腹周りもスッキリしたのですが、メリットだけではなく、デメリットもありました。

食事に飽きてしまう

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カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロはそのままだと甘味がないので、ジャムやナッツ、ドライフルーツを入れて味を調節していました。そのおかげで食べやすくなったものの、その後おかずを食べてもなんだか食べ応えがなく、食事が楽しくないと感じてしまいました。

集中力が低下した

何品か食べていたので、主食の白米をヨーグルトにかえたとしても空腹を感じることもありませんでした。

しかし、いくらカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロにたんぱく質や炭水化物が含まれているといっても、白米を食べていた頃と比べて、脳に必要なブドウ糖が不足したからか、明らかに集中力が落ちたと感じることが多かったです。

ブドウ糖が不足すると、イライラしたり集中力が低下してしまう恐れがあるのです。エネルギーが足りないので、このまま続けると精神的に辛いと感じました。

副食を食べていても長期間続けるべきではない

白米をカスピ海ヨーグルト脂肪ゼロに置きかえダイエットを1週間行った結果、痩せることができたものの、やっぱり副食を食べていたとしても置きかえダイエットを長期間続けるべきではないと感じました。

もしも1週間以上続けていれば、更に集中力が低下し仕事にも支障をきたしていたでしょう。健康的に痩せたいのであれば、食事制限をせずにしっかり食べてしっかり運動するダイエットの方がいいと感じました。

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