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成功者直伝「脚痩せ」ダイエット法10選!マッサージから100均グッズまで

ダイエットしても、脚だけ痩せない!とお悩みの方必見!ヤセレポライターが実際に試して、本当に効果があった脚痩せ方法をまとめました。「エクササイズ」「マッサージ」「脚痩せグッズ」「ながらダイエット」「エステ」の5ジャンル10選を紹介します!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/07/17

本当に効果があった脚痩せ方法~エクササイズ編~

脚痩せの正攻法と言えば、やっぱりエクササイズですよね。体を動かすことが苦ではない!という方は、まずはエクササイズに挑戦してみてはいかがでしょうか?

①「1日5分の簡単ストレッチ」で水着が似合うセクシー脚に!

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by 3393fe5ae1bb58cd ぬこち

こちらのビフォーアフター写真、まるで別人のようですよね!ハードな運動や食事制限は一切行わず、「1日たった5分のストレッチ」で得られた成果だそうです。

太もも痩せを決意したのは良いものの、当時は仕事も忙しく、ジムなどに通う余裕はありませんでした。準備するもの・継続的に摂取するものは何もありません。食事制限なども特にしていません。

私が試してみたところ、パッと見てわかるほど太ももが細くなりました。友人たちから、どんなダイエットをしたのか聞かれることが多かったです。

by 3393fe5ae1bb58cd ぬこち

「1日5分の簡単ストレッチ」の方法

方法
①腕を床に伸ばして頭を乗せ、横向きに寝る。
②脚を垂直に上げ、脚を伸ばしたままゆっくり元の位置に戻す。(×10回)
③②と同様に脚を上げ、足首を外側に90度回してから元の位置に戻す。(×10回)
④①~③を、右脚・左脚両方行う。

やり方はとってもシンプル。この動きを5分間繰り返すだけです!普段あまり使わない、内ももの筋肉をしっかり使います。ビフォーアフター写真でも、太ももの隙間がしっかり空いているのがよくわかります。

「1日5分の簡単ストレッチ」成功のポイント

この記事を書いたヤセレポライターは、美脚をGETするために次のことも行っていました。

  • お風呂上がりの、体が温まった状態で行う
  • 日ごろから、脚を人目にさらしておく
  • 気長に継続する

エクササイズで健康的に痩せるには、ある程度の期間、しっかり続けることが大切です。この記事を書いたヤセレポライターは、約8ヶ月続けることで写真の美脚を手に入れました。

私が太もも痩せの方法を実践し始めたのは19歳の冬です。12月から翌年7月末まで続けました。1日たったの5分なので、気軽に続けられました。

by 3393fe5ae1bb58cd ぬこち

テレビを見ながらでも簡単にできるこちらのエクササイズ、お風呂上がりの習慣にしてみませんか?

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②「30日スクワットチャレンジ」で太ももに隙間が!

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by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

「エクササイズで健康的に脚痩せしたいけれど、何ヶ月も続けないと効果が得られないのはツラい…」そんな方は、話題の「30日スクワットチャレンジ」に挑戦してみてはいかがですか?

左がトレーニング前、右が30日後の写真です。太ももに隙間ができ、少し細くなったように見えませんか?太ももがスッキリした以外にも、「体重が1kg減」「体脂肪率が約1.5%減」と、うれしい効果がありました!

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「30日スクワットチャレンジ」の方法

この記事を書いたヤセレポライターは、「1日50回」からスタート。

1日に5回ずつ増やしていき、3日行ったら1日お休みします。最終日には、なんと1日250回!ただし、いっぺんに250回やる必要はなく、1日のうち複数回に分けてこなせばOKです!

「30日スクワットチャレンジ」成功のポイント

しっかり結果を出すためには、正しいフォームで行うことが必須!正しいやり方を、動画でチェックしてから始めましょう。

スクワットは、間違った方法で行うと効果が薄れてしまいます。正しい姿勢と方法で行いましょう。私が参考にしていた動画を紹介します。

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方法
①つま先を外側に向けて膝を曲げる。
②肩幅より少し広めに足を開く。
③お尻を後ろに引っ張るようにしながら、腰を落とす。

背中が丸くならないように注意しましょう!

注意するポイントが多くて、ハードルが高く感じるかもしれませんが、体で覚えてしまえば簡単です。
最初は鏡で自分の姿勢や体のパーツの位置を見たり、他の人にスクワットを見てもらってフォームを確認すると正しくできるようになります。

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スクワット自体はちょっとハードですが、「30日の期間限定!」と思えば、頑張れそうですよね!

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本当に効果があった脚痩せ方法~マッサージ編~

「脚痩せしたいけれど、運動は苦手!」「運動と併用して、もっと効果を上げられる方法を知りたい!」そんな方には、マッサージがおすすめです。

③「簡単・脚もみ」でふくらはぎスッキリ&血色アップ!

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by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

マッサージというと、手順が複雑そう!と思う方も多いかもしれませんが、こちらで紹介するのは、脚をもむだけの簡単な方法です。

左側の写真が、脚もみダイエット前です。全体的に血色も悪く、むくみがあるのがわかります。右側の写真が、脚もみダイエットをして2週間後の脚です。どうでしょうか?何となくですが、足首に少し変化があるように思います。血色も良くなり、足の甲のむくみが少し改善されたように見えます。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

「簡単・脚もみ」の方法

方法
①ふくらはぎを両手で包み、親指以外の指を使って揉みほぐす。
②下から上へ向かって、肉をつぶすように揉む。(×5回)
③ひざ裏~脚の付け根まで優しくさする。
④太ももを両手で包み、ひざから脚の付け根に向かって揉む。(×5回)
⑤太ももの外側も、ひざから脚の付け根に向かって揉む。
お風呂に浸かったままマッサージをするので、身体が温まるだけではなく、顔に汗をかきました。脂肪燃焼効果があるような気がして、充実した気持ちになりました。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

「簡単・脚もみ」成功のポイント

この記事を書いたヤセレポライターは、脚もみダイエットに加えてこんな工夫もしていました。

  • 日常生活ではなるべく歩き、ふくらはぎを鍛える
  • 10cmヒールのパンプスを履いて、脚に緊張感を持たせる
  • 日ごろから自分の脚を鏡でチェックする
  • つま先で地面を蹴り、かかとから着地する歩き方を心がける
  • 脚を組まないように注意する

ふくらはぎを鍛えると、太くなるのでは?と心配になりますが、ふくらはぎに筋肉がないと、足腰にたまった血液を心臓に戻すことが難しくなり、むくみの原因になってしまうそうです。

実際、この記事を書いたヤセレポライターは、運動も併用したことで、むくみが改善したようです。

お風呂に入りながら行えば、自然とお湯に浸かる時間が長くなり、しっかり体が温まるのもうれしいポイント。是非、試してみてください!

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④「1日10分のリンパマッサージ」で脚全体が一回り細く!

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by 08de39d63628a840 ふじ

こちらの写真は、1日10分間のリンパマッサージを行い、その結果を時系列で比較したものです。明らかに、太もも・膝回り・ふくらはぎが細くなっています!

自分でも「膝がすっきりしたな」と見た目で実感できるほど!以前は、両手の人差し指と親指で輪を作って膝を囲むことができなかったのですが、続けるうちに、膝を囲むことができるようになりました。

by 08de39d63628a840 ふじ

「1日10分のリンパマッサージ」の方法

方法
①足の裏を揉む。
②足首~ひざをさすり上げる。
③太ももは、両手を使って下から上へマッサージする。
あまり難しく考えずに、「下から上に」を頭に入れて毎日マッサージをしました。足の指先からくるぶしまで、リンパが流れていくのをイメージします。

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「1日10分のリンパマッサージ」成功のポイント

リンパマッサージは、脂肪がなくなるわけではなく、あくまで老廃物を流すお手伝いをしているだけなので、スッキリ脚を保つには毎日続けることが大切です。この記事を書いたヤセレポライターも、リンパマッサージを止めたとたん、元通りになってしまった経験があるそうです。

以前エステに通い、プロの方に施術していただいたときの話です。痛い思いをして施術を受け、なんと1回で-1kg!喜んだのもつかの間、2〜3日もたたないうちに元の体重に戻っていました。

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その日のむくみは、その日のうちに解決しましょう!お気に入りのマッサージオイルを見つけるのも、おすすめです。

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本当に効果があった脚痩せ方法~100均脚痩せグッズ編~

脚痩せグッズと呼ばれるものは数多く売っていますが、「高いお金を出して効果がなかったら…」と躊躇して、なかなか購入に踏み切れない時ってありますよね。

ここでは、ヤセレポライターが実際にサイズダウンに成功した、優秀な「100均脚痩せグッズ」を紹介します!

⑤「足裏樹液シート」を貼っただけでむくみが軽減!

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「足裏樹液シート」とは、足の裏に湿布のように張って寝るだけで、老廃物が吸いだされて脚がスッキリする、と言われているものです。1週間使用した結果、ふくらはぎが0.9cm細くなったとのこと!むくみが軽減されるだけでなく、使用感もとても良いようです。

朝起きて、足裏をお湯で綺麗に洗ってから床に足をつけた瞬間、もうびっくり!足裏が薄くなったと感じられました!

足のむくみが軽減されるのを、きちんと実感できるので、次の日朝起きるのが楽しみなくらいでした!

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この記事を書いたヤセレポライターが、実際に使用した足裏樹液シートはこちらです。

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他にも似た商品を試したことがありますが、今のところ、樹液力に着目したこの樹液シートに落ち着いています。100均でも売られているため、見つけた時に買い溜めしています。

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「足裏樹液シート」の使い方

就寝時に足の裏に貼って、起床時に剥がすだけです。起床時に剥がしてみると、白かった足裏樹液シートが、老廃物で茶色に変わっていたそうです!

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見ての通り、天然樹液シートを貼り付けた部分だけ、茶色くなっているのが分かります。これが吸い出された老廃物かと思うと、樹液力のすごさを実感しますよね。

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「足裏樹液シート」の効果を高めるポイント

商品の注意書きには、使用時間の目安は書かれていなかったそうですが、ヤセレポライターによれば、睡眠時間が長い日の方が効果を実感できたとのこと。

就寝時間が2~3時間の時よりも、5~6時間はしっかり寝られる日に貼った方が、翌朝むくみの軽減をはっきり感じました。

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足裏樹液シートを使用する際は、しっかり休める日を選ぶのがおすすめです!

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⑥「青竹踏み」を1週間行ってふくらはぎがほっそり!

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by 93686381b2e87427 美月

難しいマッサージや体操は必要なし!青竹踏みは、ただ市販の青竹を踏むだけです。Beforeでは少しむくんでいるように見えるふくらはぎが、Afterでは締まってスッキリして見えます。

ふくらはぎは、今までダイエットをしていてもなかなかサイズダウンに成功しなかった部分なので、9mmのサイズダウンでも大きな成果だと思います。日を追うごとに水分が抜け、足が軽くなる実感がありました。

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青竹を踏むだけで、痩せにくいふくらはぎがサイズダウンできるなんて嬉しいですね!しっかり結果を出していくための、コツを押さえておきましょう。

「青竹踏み」の使い方

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by 93686381b2e87427 美月

この記事を書いたヤセレポライターは、5分~10分の青竹踏みを1日2~3回に分けて行ったそうです。つまり、1回あたりの使用時間はわずか2~3分程度。食器洗い・歯磨きなどをしている間だけ、踏んでいればOKなので、とっても手軽ですよね!

「青竹踏み」の効果を高めるポイント

青竹踏みで注意が必要なのは、「意外と痛い」こと。

開始から1分ほどは、ほとんど痛みを感じず、気持ち良いと感じるほどでした。しかし、2〜3分たってくると、だんだんと痛みが。痛みに耐えられず、中断してしまいました。

by 93686381b2e87427 美月

痛くなってしまえば当然、続けることは難しいですよね。ヤセレポライターが実際に試した、痛みを感じにくい方法を紹介します。

  • 靴下を履いて行う
  • 痛みを感じにくい、土踏まずを使って踏む
  • ツボを刺激しようとこだわりすぎず、気持ちいいと思うところに当てる

青竹踏みが気になった方は、是非100均をのぞいてみてくださいね。痛みに弱い方は、表面の凸凹が少ないものを選ぶのがおすすめです!

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本当に効果があった脚痩せ方法~ながらダイエット編~

「ダイエットのために、時間やお金を使うことはできない!」そんな方は、是非「ながらダイエット」にチャレンジしてみてください!「ながら」だからこそ続けられて、効果も実感できるでしょう。

⑦「テレビを見ながらコアラのポーズ」でふくらはぎに変化!

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

コアラのポーズと言っても、木にぶら下がるわけではありません。コアラのポーズは、ヨガのポーズの1つ。椅子さえあれば、簡単にできてしまうポーズです。テレビや雑誌を見ながらや、デスクワークの休憩時に行うのがおすすめ!

ヤセレポライターが1週間試したところ、写真のようにふくらはぎの隙間が拡大したそうです。サイズ変化は-0.5cm。1週間という短期間でサイズが変わったことも驚きですが、それだけでなく、腰痛や骨盤の歪みにも効果的とのことです!

私は過去にぎっくり腰になったことがあり、腰痛が悩みの種でもありました。しかし、コアラのポーズで下半身がほぐされたことから、腰痛がとてもラクになったのを実感!これは本当に嬉しい効果でした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

「コアラのポーズ」の方法

方法
①片方のくるぶしを、もう片方の脚のひざ上に乗せる
②背筋を伸ばしながら、上半身を倒して、戻す
③深呼吸をしながら繰り返す
立ち仕事・デスクワーク・エアコンの冷えなどで下半身に疲れを感じた時にやってみると、筋肉がほぐれて効果的だと思います。お風呂上がりの、身体が温まっているときにもおすすめです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

「コアラのポーズ」の効果を高めるポイント

コアラのポーズはとっても簡単ですが、ヨガのポーズの1つなので、呼吸を整えることがとっても大切。しっかり深呼吸をしながら、行いましょう。

腰が曲がるのもNG。背筋を伸ばすことを意識しましょう!短期間でも、姿勢が良くなる効果を実感できますよ。

コアラのポーズは、決して即効性のある方法とはいえません。しかし、「下半身の柔軟性UP」「姿勢が正しくなる」といった効果は、1週間という短期間でも実感することができました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

続けることで効果を実感できる「コアラのポーズ」、リラックスタイムに取り入れてみてはいかがでしょうか?

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⑧「ドライヤーしながらエクササイズ」で太もも-1cm!

ドライヤーや歯磨きをしている時って、脚は暇にしていますよね。そこで、そんな隙間時間をダイエットに活用しましょう!この記事を書いたヤセレポライターの場合、ドライヤー・歯磨きの約10分間エクササイズを行うことで、太もも-1cmに成功したそうです!

お腹だったら1~2センチ程度のマイナスは誤差の範囲ですが、太ももは1センチでも落とすのは意外と難しいと感じていたので嬉しかったです。

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「ドライヤーしながらエクササイズ」の方法

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by 2829222c71d87516 わたべ

方法
①足は肩幅に開き、腰をゆっくり落とす
②ある程度腰を落としたら、ゆっくり戻る
③①~②を繰り返す

腰を落とす際は、お尻を突き出すようにするのがポイントです。

上半身が前のめりになったり、背筋が曲がっていると効果も半減してしまいます。私の場合、ドライヤーは5~6分で終わります。歯磨きの時の分も含めて10分弱行っていました。これも筋肉痛がきます。

by 2829222c71d87516 わたべ

「ドライヤーしながらエクササイズ」の効果を高めるポイント

ヤセレポライターによれば、この運動は慣れると物足りなくなってしまうそうです。楽になってきたな、と感じたら、次のポーズも試してみましょう。

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by 2829222c71d87516 わたべ

やってみるとわかりますが、内ももに効いてきます!ただし、少し負荷が大きいので注意点も。

お尻の筋肉と、太ももの内側の筋肉に負荷がかかります。私は、これをやるとたまに股関節が痛くなるので、その時はかかととつま先の向きを真っすぐに戻しました。

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太ももは1cm細くなっただけでも、かなりスッキリしたと感じるはずです。ドライヤーや歯磨きの間だけ、と思えば続けやすいですよね。

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本当に効果があった脚痩せ方法~エステ編~

リラックスしながら脚痩せが期待できる「エステ」は、とっても理想的な方法ですよね。お金さえあれば、ツラいエクササイズや食事制限なしに、エステに頼ってしまいたいところ…。

エステは高額なだけに、満足いく結果が得られなかったら…と心配になりますよね。ヤセレポライターが、本当に効果があったエステを紹介します!

⑨「エルセーヌ」に15回通って太もも-4.3cmを達成!

体験の価格は安いけれど、「本当に効果はある?」「勧誘がすごい?」など、疑問や不安も多いエルセーヌ。この記事を書いたヤセレポライターも、最初は期待せずに1,000円体験コースに申し込んだそうですが、その質の高さに驚き、15回コースを契約しています。

このカウンセリングを受けて落ちない客がいるのか、と思うほど説得力のあるカウンセリングでした。まず、体験コースの施術結果に驚愕しました。体重は-950g、全身の各部位合わせて-6.8cm。そして何より、施術前後の写真の変わりように驚きました。

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「エルセーヌ」の施術内容

この記事を書いたヤセレポライターが実際に受けた施術は、次の4つです。

  • 遠赤外線ドーム(ドーム型のサウナに、15分入る)
  • イオンパック(体に微弱電流の流れるベッドに横になる)
  • ボーン(低周波による刺激で、筋肉を強制的に使う)
  • 全身リンパマッサージ(全身のリンパをマッサージで流す)

「エルセーヌ」で実感した効果

このコースを15回受けたところ、施術前56.1cmあった太ももが、51.8cmまで細くなったそうです(4.3cm減)。他にも、発汗しやすくなった・筋肉がついた・お通じ改善などの効果も実感できたとのこと。

基本的にあまり汗をかくタイプではなかったのですが、初めて遠赤外線ドームに入った時からとても汗が出ました。普段ほとんど筋肉を使うような運動をしたことがなかった私は、初日のボーンだけで翌日筋肉痛になりました。嘘のようですが、機械に繋がれて、本当に勝手に腕や足が動くんです。

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運動をしないのに筋肉がついた、とはすごい効果ですよね。カウンセリングがとても丁寧で説得力があるそうなので、気になる方はまず相談から始めてみては。

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⑩「エンダモロジー」を10回受けて太もも-2cm!

「切らない脂肪吸引」とも呼ばれるエンダモロジー。脚痩せしたい方にとっては、興味深い施術の1つではないでしょうか?でも、価格がそれなりなので、効果のほどをしっかり確認して施術を受けたいですよね。

一般的にエンダモロジーの価格相場は、1回1万~のところが多いです。私が受けたサロンも1回1万円で、10回コースで10万円かかりました。

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「エンダモロジー」の施術内容

この記事を書いたヤセレポライターが受けた施術は、35分間のエンダモロジー+30分の遠赤外線サウナドームの2つ。

エンダモロジーは、痛い施術ではなく、気持ちが良くて眠ってしまう人もいるようです。

人の手で行うリンパドレナージュとは一味違い、体の深部までほぐされるのでかなり気持ち良く、リラックスすることができます。機械をあてる時間は1回35分程で、気持ちがいいのでもっと長くしてほしい気持ちになります。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

一方遠赤外線サウナドームは、かなりの量の汗をかくので、リフレッシュにもなりそうです!

ダラダラと汗を大量にかくのでデトックス効果は高いと思います。たった30分でも、30kmジョキングしたのと同じカロリーが消費できるそうです。体を芯から温める効果があるようで、冷え性や代謝アップに効果的とのことでした。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

「エンダモロジー」で実感した効果

このコースを10回受けて、体重は2kg減・太ももは2cm減できたそうです。

普通に立った状態ではぴったりくっついていた太ももが、施術10回目では-2cmになり、お腹周りも見た目的にすっきりして-3cmになりました。部分痩せをしたい方には、エンダモロジーは向いていると思います。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

エンダモロジーの施術後は、代謝が良いので運動効果が高まるそうです。これまでに紹介した、脚痩せの方法を併用するのも良いかもしれませんね!

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以上、ヤセレポライター10名が試して、実際に効果があった脚痩せ方法を紹介いたしました。たくさんの体験談から厳選した方法なので、続ければきっと効果を実感できることと思います。是非、ご自分に合った方法を探してみてくださいね!

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

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