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りんごダイエット2週間で3kg減に成功!アレンジレシピを紹介

3kg増量し、このままではマズイ!とりんごダイエットを開始。りんごが好きな私は続けられるだろうと見込んでいましたが、やはり飽きが来てしまいました。飽きを凌ぐりんごのアレンジ方法は?りんごダイエットを実践した結果やアレンジレシピをレポート!

ライター:りむ  カテゴリー:食事  投稿日:2017/09/04

この体験談を書いた人

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アラフォー主婦です。今まで試したダイエットは数知れず。現在160cm、47kgをキープ中ですが、油断するとすぐ体重が増えてしまう万年ダイエッターです。

2週間りんごダイエットに挑戦!

2週間後に友達の結婚式を控え、お気に入りのお呼ばれ用ドレスを引っぱり出してきてみたところ、ピチピチのキツキツではありませんか!確かに以前より3kgは太りましたが、あまり気にしていなかったのです。

かろうじてチャックは閉まったものの、このままではマズイ。どうにかしなければと悩んでいる時に、りんごダイエットを思い出し、始めてみることにしました。

私が実践したりんごダイエットの方法

私が試したりんごダイエットのやり方は、1日3食のうち1食をりんごにするというものです。昼食は職場の同僚とランチに、夜は友達と食事に行くことがあるので、私は朝に実践しました。他の2食は、ストレスが溜まりすぎないよう、あまり気にせず好きなものを食べます。

お腹が空いて我慢できない時は、間食にもりんごを食べていました。仕事中に休憩でみんなと一緒にお茶を飲んだりお菓子を食べたりする時間があったので、その時はお付き合いとお楽しみもかねて少しつまむ程度はOKにしていました。

りんごダイエットの経過報告

1~3日目:1、2個のりんごで満足!

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もともとりんごは大好きだったので、3日りんごの朝食でも全く苦にはなりませんでした。丸ごとかじったり皮をむいたりして食べましたが、どちらの場合も1、2個も食べるとお腹がいっぱいになってしまいました。

4~7日目:だんだん飽きが来た

相変わらず朝食はりんごのみ。水分は無糖のお茶を飲んでいました。お昼にランチに行くこともありましたし、デザートまでつけてしまうこともありましたが、メニュー選びには少しだけ気をつけるように。パスタならこってり系をさけてトマトソースを選ぶなどしました。

あまりストレスなく続けていましたが、1週間たつとだんだん朝のりんごに飽きてくるのが正直なところでした。

8~14日目:あまり我慢せずに満足感を得られた

間食をたまにすることはありましたが、ほんの少しでも満足感を得られるようになりました。夜は寝る前など、あまり遅い時間に食べないよう気をつけていましたが、基本的には特に考えず食事を摂りました。

りんごダイエットの結果

3日後:ストンと1kg減!

体重測定は夜にしていたのですが、2日まではあまり変化がありませんでした。3日の朝、今まで恥ずかしながらパツパツで回らなかった制服のスカートが動くことに気がつきました。あれっと思い下着だけで体重計に乗ってみると、1kg減っていました。

7日後:体重は2kg減!お腹も痩せた

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毎日体重計とにらめっこしてもストレスになりそうだったので、次体重計にのるのは7日後にすることに決めました。体重を計らなかった4日目からも、体が軽いことを実感していましたが、7日後に体重を測ると2kg減でした!

とくにお腹まわりが一番わかりやすかったと思います。ウエストがきつくて無理やり履いていたジーパンのチャックがスッと上がるようになっていましたし、制服のスカートにもゆとりができてクルクル回るようになっていました。

14日後:3kgの減量に成功!顔のむくみもとれた

2kg減ったあたりから体重が減らなくなってきて焦りも出てきたのですが、一番怖いのがストレスでドカ食いしてしまうことだったので、思い切って体重計に乗るのをやめました。体重を測るのは友達の結婚式に出席する前日にすることに。

しかし、10日目くらいになると、周りの人から「痩せた?」ときかれるようになってきたのです。自分でも痩せていっている実感があったので、嬉しくなり頑張って続けることができました。

2週間後、ドキドキと少しのワクワクの気持ちを抱え体重計に乗ってみると、3kgしっかり痩せていました!お呼ばれ用のお気に入りのドレスも、無事にスッと着ることができました。

ドレスがきつくなっていることに気づいた時、買い替えることも頭に浮かんでいたのですが、痩せることができて本当によかったと思いました。いつもむくんでいた顔のむくみもとれ、少し顔立ちがはっきりして、メイクでも今までとは違う色味を試せるようになりました。

りんごダイエットで痩せたワケ

1食のカロリーが抑えられる

それまでの朝食は、パン+ジャムやバター・卵料理・ヨーグルト・フルーツ・コーヒー(ミルクと砂糖入り)でした。りんご1つは約130kcalなので、大幅に摂取カロリーを抑えることができます。

カロリーを減らしてもりんごは満腹感が得られるので、空腹でつらくなることはあまりありませんでした。

お通じがよくなり便秘が解消した

何日もお通じがなくいつもお腹が張ってすっきりしなかったのですが、りんごダイエットを始めて3日後くらいから、ほぼ毎日気持ちよくお通じが来ました。これは、りんごに含まれる食物繊維のペクチンのおかげだと思います。

ペクチンが多く含まれている皮ごと食べるのがいいのですが、私は苦手だったのでジュースにする時以外はむいていました。この皮には、脂肪燃焼を促進してくれる、りんごポリフェノールも多く含まれています。

おすすめのりんごアレンジレシピ2選

大好きなりんごも、1週間毎日食べ続けるとどうしても飽きてきてしまいます。そこで、りんごの食べ方を工夫してみることにしました。私が試したりんごのアレンジレシピを2つ紹介します。

①りんごサラダ

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材料
りんご 1個
オリーブオイル 少々
塩コショウ 少々
レモン汁 少々
きゅうりやレタス お好み
作り方
①りんごを小さくカットする
②材料をすべて和える

りんごの甘みや酸味とよく合っていて、おいしく食べられました。

②りんごジュース

材料
りんご 1個
レモン汁 少々
ニンジンなど お好み
作り方
①りんごとニンジンを適当な大きさにカットする
②材料をすべてミキサーにかけ、適宜水を加えて調整する

いたってシンプルなりんごジュースですが、そのままより食べやすく満足感もありました。材料の水分だけだとわりとドロッとしているので、少し水を加えてもOK。甘味が薄まるので、私は水を加えない方が好きでした。ニンジンを加えると、りんごとは違った甘みがプラスされて美味しかったです。

りんごダイエットを何か月も続けるのは難しいです。しかし、わりと短期間で体重を落とすことができるので、食べ過ぎが続いてしまった時の調整や、イベントなどの前にどうしても数kg痩せたい!という時にむいていると思います。是非実践してみてくださいね。

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