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30代は食事制限では痩せない?私が失敗したダイエット法3つ

学生の頃や20代のときは、少し食事を工夫していれば簡単に体重が落ちていったのに、30代以降は食事制限では痩せない…!私が失敗したダイエット法TOP3と、30代からの正しいダイエット法をご紹介します!

ライター:黒柴くん♡  カテゴリー:産後・その他  投稿日:2017/08/30

30代からのダイエットは、今までと同じじゃ無理?

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女性の永遠の課題、ダイエット。ダイエットを始めようと思うきっかけは、以前着ていた洋服がきつくなってきた、恋人に太ったと指摘されたなど、人それぞれです。私がダイエットをしようと思ったのは、久しぶりに体重計に乗ったとき、5kgも太ってしまっていたからです。

20代のときは3~4kgならすぐに落ちたから、またダイエットをすれば5kgなんてすぐ減らせる!と思っていました。しかし、30代からのダイエットは違ったのです…!いつものカロリー制限が効かない!ぜんぜん体重が落ちないのです!

30代にしてダイエットという大きな壁に、ぶちあたったのでした。いきなり増えた5kg。でも20代の5kgと30代の5kgは全然違うのです。ここでは、30代で経験した私が失敗したダイエット方法をランキング形式でご紹介します。

20代までのダイエット:食事制限で簡単に痩せられる

20代までのダイエットは、ランチをサラダだけにしたり、夕食をヨーグルトだけにするなど、食事に少し変化をつけるだけで簡単に3~4kg減らせていました。

甘いものを食べたいのなら、お菓子よりも果物を。麺類が食べたいなら、小麦粉でできた麺よりも糸こんにゃくを。摂取カロリーを減らすことに着目して食事の工夫をすることで、体重は落ちました。

30代からのダイエット:食事制限しても痩せない

30代からのダイエットは、今まで通り食事制限をしても痩せにくいそうです。原因は、基礎代謝の低下にあります。年齢とともに基礎代謝が低下し、カロリーを消費しづらい身体へと変えていってしまうのです。

言われてみれば、体が丸っこくなっていったのが30代になってからでした。実際に、今までつかなかった贅肉が腰回りについてきたのも、体脂肪率が8%もいきなり上がったのも30代になってからでした。30代になって、太りやすくなったと感じます。

私が失敗したダイエット法TOP3

第1位:春雨ダイエット

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ダイエット食品として知られている春雨。春雨スープ、春雨サラダ、料理のバリエーションもさまざまで、おいしく食べられてダイエットにもなるなんて、夢のような食材ですよね。

私は、主に朝食と昼食を春雨スープに置き換えて約1ヵ月間ダイエットをしました。しかし、いっこうに痩せない…。調べてみると、春雨の原料はでんぷん。つまり糖質です。糖質はダイエットの敵とも言えます。痩せると思っていて食べていた春雨が、太る原因だったなんて…。

体重は0.5~1kgも増加してしまいました!春雨しか食べていないのに、痩せるどころか太ったという大失敗のダイエットでした。

第2位:グラノーラダイエット

インスタなどで、有名人のおしゃれな朝食としてよく見るグラノーラ。健康に良くて、ダイエットにもなって、お洒落で、美味しいグラノーラは、女子には欠かせない食品です。朝食にヨーグルトや牛乳をたっぷりかけて食べるグラノーラは絶品ですよね。

私が個人的にハマったのは、「大豆グラノーラ」です。きな粉のイソフラボンが豊富に含まれているとうたっているグラノーラで、ほどよい甘味と乾燥大豆の歯ごたえが美味しいです。健康にもいいと思い、お菓子代わりに間食でもどんどん食べていました。

2ヵ月間、朝食と間食に深皿いっぱいのグラノーラを食べていたら、痩せるどころか1.5kgも太りました。1ヵ月も経たないうちに、グラノーラのパックは空っぽになっていたので、相当な量を食べてしまっていたようです。

第3位:ホットヨーグルトダイエット

体を温めることで代謝をアップして痩せやすい体に!とよく聞きますよね。体を温めるために、単純に温かい食べ物を食べれば良いのではと思った私が着目したのが、ホットヨーグルトです。

レンジで30秒ほど温めたホットヨーグルトは便秘にも良く、ダイエット効果もあるそうです。そして、朝ご飯をホットヨーグルトオンリーの生活にすること3ヵ月…なんの変化もありませんでした。

後で調べてみた結果、朝食でたんぱく質や適度な脂質を摂ってエネルギー源を蓄えることで、脂肪が燃えやすい体になるのだそうです。ホットヨーグルトだけの朝食では、エネルギーが足りず、脂肪が燃えにくい体になっていました。

30代はどうやって痩せればいいのか?

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食事を工夫してカロリーを減らしたところでいっこうに痩せない…ではどうやって痩せればいいのでしょうか?痩せるためには基礎代謝を上げる必要があります。そして、基礎代謝を上げるために必要なのが筋肉です。30代のダイエットには、運動、それも筋トレが必要です。

私は、毎日の隙間時間を筋トレにあてることにしました。歯磨きや髪を乾かしながらスクワットをしたり、テレビを見ながらプランクをしたりしています。筋トレをすることで、毎日少しの達成感と翌日の筋肉痛がありますが、「痩せていっている証拠!」と思っています。

「筋トレしたら脚が太くなる」とか「体がゴツくなりたくない」とかいう女性は多いですが、そんなに急に筋肉はつきません。ゴツゴツの筋肉がつくよりも、先に脂肪の方が燃えていくからです。

私も筋肉質な方ですが、筋トレをして脚が太くなったとは感じていません。日に日に筋トレの回数が増やせるようになっていくので、筋肉の発達が嬉しいです。

30代からの運動の注意点

今までと同じ強度の運動は危険

筋肉の衰えと体重の増加によって、20代の頃と同じようなトレーニングをしていると足腰を痛めてしまう危険性があります。私の知人は、ダイエットをしようとランニングを始めたら膝を痛めてしまったそうです。まずは自分に合った、ある程度ゆるい運動をしないと続かないと思います。

我慢と忍耐が必要

30代になったら、運動をしていてもなかなか痩せません。私もここ1ヵ月運動を続けていますが、体重は少し減ったかなくらいで苦戦しています。やはり30代は痩せにくい…。効果が得られるまでに時間がかかりますが、ぐっとこらえて運動を続けていくつもりです。我慢力、忍耐力が必要ですね!

30代からは運動できれいに痩せよう

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ダイエットには、筋トレなどの無酸素運動と、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせて行うことが有効です。しかし、有酸素運動をより効果的に行うためにも、まずは筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝を上げることが、ダイエットへの近道です。

私も筋トレに加えてランニングを始めたところ、体重が1kg減量しました!

ネットでよく見る「運動嫌いの私が置き換え食だけで○○キロ痩せた!」などという広告は嘘ではありません。しかし、所詮20代までの若者が成せるダイエットなのです。年齢を重ねるごとに痩せにくくなる体。30代以降のダイエットでは、運動が一番効果的で即効性があると思います。

今回私は食事の工夫だけでダイエットを成功させようとしましたが、大失敗しました。これからは運動がダイエットのお供です。運動をして、痩せてきれいなボディラインを手に入れましょう!

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