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夕食をガムに置き換えて咀嚼ダイエット!顔痩せ効果と注意点

「顔痩せしたい」という気持ちから、夕食をガムと水のみにする置き換え咀嚼ダイエットに挑戦しました。顔痩せと減量、どちらもできればお得に思えますが、実際は注意点もいくつかあります。ガムの置き換え咀嚼ダイエットの効果・リスクについてまとめました。

ライター:MARI  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/10/14

置き換え咀嚼ダイエットを始めたきっかけ

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右側の奥歯だけで食べ物を噛む癖がついているせいか、私の顔は右側の頬はそこまでたるんでいないのに、左側の頬に少したるみがあります。

この左右非対称の顔をなんとかしたい、そしてできれば顔痩せしたいと思い、咀嚼ダイエットと置き換えダイエットを融合させようと思いつきました。

使用する置き換え食材は「ガム」!ガムならば他の食材よりも長く噛んでいられますし、カロリーも低めです。咀嚼での顔痩せと、置き換えでの減量を両方実現できるかもと考え、このダイエットを始めました。

咀嚼ダイエットに期待できる効果

咀嚼(そしゃく)とは、食べ物を噛むこと。しっかり咀嚼すれば、美容やダイエットに良い効果を期待できます。

  • 満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止
  • 交感神経を刺激し、内臓での脂肪分解を促進
  • 口周りの筋肉が動き、ほうれい線やたるみを予防

このほか、健康に嬉しい効果も期待できます。

  • 副交感神経が刺激され、免疫力がアップ
  • 唾液の分泌が増え、虫歯や歯周病・口臭を予防
  • 脳の血流が増加し、記憶力や判断力が向上

何回以上咀嚼すると効果がある?

1日にどれくらい咀嚼すると、上記の効果が期待できるのでしょうか。

食事の場合は1口ごとに約30回、1度の食事では約1500回以上が理想だといわれています。つまり、1日3度食事を摂るとすると、1日に最低でも4500回以上の咀嚼をしたほうがいいという計算になります。

置き換えダイエットに期待できる効果

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置き換えダイエットとは、例えば「主食の白米を味噌汁に置き換える」など、普段食べている食材を別の食材に置き換えるダイエット法のことです。

置き換えで期待できる効果には、以下のようなものがあります。

  • 減量効果(摂取カロリーを減らすことができるため)
  • 肌質改善など美容効果(市販の置き換え製品には、普段摂りにくい栄養素が含まれていることが多いため)

置き換えダイエットは、私のように夕食をドカ食いしてしまう人や、運動が嫌いで食事制限だけで痩せたいと思っている人にぴったりのダイエット法。普段の食事を置き換えるだけで、ダイエット効果が期待できるのですから、とても手軽です。

置きかえる食材は何がいい?

置き換えダイエットでは、基本的にカロリーの高い主食(白米など)を、別の食材に置き換えます。そのため、置き換える食材には下記のような条件が必要になります。

  • 主食並みに腹持ちがいい
  • 健康面から考えて、栄養がしっかり含まれている

私が使用したガムには栄養はありませんが、今回はとにかく早く効果を出すために、栄養は他の食事で摂ることにしました。

置き換え咀嚼ダイエットの方法

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夕食をガムと水に置き換えるダイエットをおこなうにあたり、自分なりのルールを設けました。

  • 健康を意識し、朝・昼食は主食の白米の他、副食に野菜や肉、魚、納豆など植物・動物性たんぱく質をしっかり摂る
  • 夕食のみガムと水にする
  • ガムはどんなものでもいいが、できれば噛み続けやすい商品にする
  • 右頬は4500回、左頬は右頬よりたるんでいるので倍の9000回噛む
  • いつも夕食は20時頃食べていたので、20時から就寝までの約3~4時間噛み続ける

夕食がガムと水だけというちょっとキツめのダイエットなので、朝と昼はしっかり食べることにしました。水を一緒に摂るのは、脱水症状を防ぐためです。

加えて、顔が左右均等に近づくように両頬で同じ数を噛むのではなく、たるんでいる頬の咀嚼回数を増やすよう心がけました。

私が噛んでいたガム

ガムはどんなものでもいいですが、今回の目標達成のためには噛み応えが必要です。虫歯予防の効果を期待して、今回はキシリトールガムを使用しました。

キシリトールガム アップルミント味

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出典:www.amazon.co.jp

私が今回のダイエットで噛んでいたのは、キシリトールガムのアップルミント味です。噛み応えがよく、大きさも適度、ボトルタイプには90粒入っているので、たくさん咀嚼する今回のダイエットにはぴったりだと考えました。

置き換え咀嚼ダイエットの効果

5日間の夕食をガムと水に置き換えたところ、下記のような様々な変化を感じました。

咀嚼回数 変化
1日目 右頬約2000回、左頬約3000回 顎が痛くなり中断
2日目 右頬約3000回、左頬約3500回 顎が痛くなり中断
3日目 左右約5000回以上 ほうれい線が薄くなってくる
4日目 左右約5000回以上 前日よりほうれい線が薄くなり、両頬のたるみがなくなる
5日目 左右約6000回以上 ほうれい線はより薄くなり、左頬のたるみもなくなる

ちなみに、このダイエット期間中、ガムと水のみで過ごしても空腹感を感じることはありませんでした。

体重3kg減

決めた回数を噛めなかったものの、効果は実感できました。なんと体重が3kg減り、ダイエット前と比べると顔もすっきり痩せたのです。

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さらに、ほうれい線が薄くなって頬が引き締まったおかげか、顔が左右対称に近づきました。

置き換え咀嚼ダイエットの注意点

実際にやってみたからこそ言えることですが、例え1日だけでも夕食をガムと水だけにするのは健康に良くありません。そして、いくら咀嚼することに多くの効果があるとはいえ、やりすぎはよくないと思いました。

肌が荒れやすい

ガムは飲み込まずに、ある程度噛んだらティッシュに出して捨てていました。しかし、やはり何日も夕食をまともに食べないせいなのか、肌が荒れてしまったのです。

なかなか治らない赤ニキビも、たくさんできてしまいました。恐らく栄養が足りなかったせいでしょう。

お腹が緩くなる

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キシリトールを一度に大量に摂取すると、お腹が緩くなってしまう体質の人もいます。私もそんな体質だったようで、ダイエット開始後2日目辺りからずっとお腹が緩くて困っていました。

筋肉、歯へ負担がかかる

適度な咀嚼は、健康や美容に必要です。しかしずっと休憩もなしに何時間も噛み続けるのは、全く正しい方法ではありませんでした。

ガムを噛んでいる内に顔が痛くなり、筋肉痛のようになりました。また、強く噛みすぎると、歯がすり減る原因になります。

頭痛が起こる

このダイエットを始めてから、頭痛に悩まされるようになってしまいました。最初は、ガムの噛みすぎで顔が痛いのだと思っていたのですが、歯を食いしばっていたことが原因だったよう。こめかみにある側頭筋が、緊張状態になっていたのです。

頭痛持ちの人は、ガムを噛んで歯を食いしばらないよう、特に注意が必要です。

置き換え咀嚼ダイエットは健康的な方法で

夕食をガムと水に置き換えて咀嚼回数を増やすダイエットは、効果はあったものの、顔の痛みやゆるいお腹、肌荒れなど、様々な不調の原因になりました。

もし咀嚼ダイエットと置き換えダイエットを同時におこなうのならば、やりすぎない程度に、健康的な方法で試してください。無理をしないことこそが、ダイエット成功の秘訣だと思います。

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