Medium 702c61a0c7eec118

健康効果も!デトックススープダイエットのレシピとアレンジ法

キレイに痩せられると噂の「デトックススープ」で、ダイエットに挑戦してみました。デトックススープの作り方や、1か月ダイエットしてみた結果や実感についてご紹介します。

ライター:まーか  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/09/19

デトックススープだけで痩せられる?

デトックススープとは、体内の老廃物の排出を促す食材が詰まったスープのことです。血液のめぐりを良くしたり、腸内をキレイにしたりといった効果が期待できます。さらに、冷え性や肩こりにも効果的なのだそうです。

「デトックススープをいつもの食事に加えるだけで痩せた」という噂をよく耳にするので、本当にそれだけでダイエットできるのか興味が湧き、試してみることにしました。

この記事では、デトックススープでダイエットを1か月実践した結果を報告します。

私のデトックススープダイエットのルール

私のダイエットでは、デトックススープを朝昼晩の食事前に必ず飲むようにしました。さらに、小腹が空いたら、おやつがわりにデトックススープを1杯飲むようにしました。

いたってシンプルなルールですね。

デトックススープダイエットで作ったレシピ

デトックススープの基本レシピ

Medium 87f3ccffeb63d221

by E056640e7564929c まーか

材料(鍋いっぱい分)
■必ず入れるもの
生姜 適量
トマト 1~2個
きのこ類(エリンギ・エノキ中心) 1パック
鷹の爪 適量
■その時に応じて入れるもの
セロリ 1本
タマネギ 1個
ニンジン 1本
オクラ、白菜、大根、キャベツ 適量
ブロッコリー、モヤシ 1パック
塩コショウ 適量
固形コンソメ 1~2個
作り方
①野菜を食べやすい大きさにカットする
②鍋に野菜を入れ、ひたひたになるまで水を入れる
③野菜を煮込み、コンソメと塩コショウで味をととのえれば完成

必ずいれる食材以外は、冷蔵庫にあるものに応じて柔軟に使うと良いかと思います。量もあくまで目安なので、自分好みで構いません。きのこ類に関しては、エリンギのダイエット効果を期待して、意識して使いました。

鍋の大きさに応じて、野菜や調味料の量が変わってくると思います。また、味付けは鶏がらスープの素や和風だしでも代用可能です。自分好みに調整してくださいね。

デトックススープの味付けに!ほうれん草ソース

Medium 9b3ace66a66f8c9f

by E056640e7564929c まーか

基本レシピをアレンジして、私は味付けにほうれん草ソースを使いました。濃厚なほうれん草の味がとてもおいしいですよ。

ほうれん草は食物繊維、ビタミンが豊富。血糖値の上昇を防ぐ効果もあるので、ダイエットにも効果的です。

材料
ほうれん草 200~270g
タマネギ 半分
ニンニクチューブ 2cmくらい
えごま油 大さじ1
200cc
塩コショウ 適量
作り方
①フライパンにえごま油とニンニクを入れ、ほうれん草と玉ねぎを炒める
②水と塩コショウを入れて煮る
③粗熱がとれたらミキサーにかけて完成

ほうれん草ソースは冷凍保存ができます。簡単に作れるうえにとても便利なので、ぜひ作ってみてくださいね。

おすすめのアレンジ方法

Medium f41e483ee743a3be

1かげつもデトックススープを飲んでいると、正直飽きます。そこで、味を変えるためにほうれん草ソースだけでなく、いろんなアレンジをしてみました。

私がおすすめするアレンジ方法を、ランキング形式にしてみました。こちらも良かったら参考にしてみてくださいね。

アレンジランキング
1位 豆乳
2位 お味噌
3位 トマトジュース
4位 ガラムマサラ+塩コショウ
5位 梅昆布茶

アレンジで気を付けたいのが、塩分を摂り過ぎないことです。塩分の過剰摂取は、むくみの原因になるだけでなく、高血圧といった健康面でのデメリットを招いてしまいます。

アレンジをするときは、特に注意して味見をしてくださいね。

デトックススープダイエットの注意点

デトックススープでダイエットするときは、以下の点に注意しましょう。

  • 食用油を使って野菜を炒めないようにする
  • 味付けは少し薄味程度にとどめておく
  • スープ以外の献立で肉類や魚類といったタンパク質を摂る

デトックススープでダイエットした結果

デトックススープで1か月ダイエットした結果、どれくらい痩せられたのか?あるいは、どんな効果を実感したのかを報告します。

体重変動は-0.4kgのみ

体重変動はほとんど起こらず、1か月でわずか-0.4kgという結果になりました。

とはいえ、デトックススープ以外は高カロリーな食べ物を摂っていたことや、運動をほとんどしていないことを考えれば、良い結果なのかなと感じています。

食事制限と運動をもっと意識していれば、さらに痩せられたと思います。

胃腸の調子が改善

Medium 83bffeac8daee50e

デトックススープで野菜を毎日しっかり摂るようになった結果、胃腸の調子がととのえられたと感じました。

以前は頻繁に起こっていた胃もたれがほとんど起こらなくなり、嬉しかったです。また、便秘体質も改善され、見事に快便になりました。

ときにはお腹がゆるくなることも

デトックススープで便通が良くなり過ぎたせいか、ときどきお腹がゆるくなることもありました。もともと便秘体質ではない人は、便通が良くなり過ぎて困ることもあるかもしれませんね。

肌荒れの改善

Medium 999c76cc478dacde

デトックス効果によって老廃物がスムーズに排出されたためか、肌の調子も良くなりました。そのおかげで、肌荒れも改善されたように感じています。

デトックススープは野菜不足の人におすすめ!

以上が私のデトックススープダイエットの体験談でした。

デトックススープは身近な食材で手軽に作れるので、料理が苦手な人にもおすすめです。特に外食が多く、野菜不足ぎみの人には効果的だと思います。飽きそうになったら、アレンジで乗り切りましょう!

デトックススープには、ダイエット効果だけでなく、健康面でのメリットも期待できます。キレイに、そして健康的に痩せたい人は、ぜひ試してみてくださいね。

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事