Medium 5926d8cc6b85db2d

低カロリーで安上がり!刺身こんにゃくダイエットで3kg減に成功

体の中の不必要なものを掃除する食べ物といえば、こんにゃく!今回は、刺身こんにゃくでダイエットに挑戦してみました。刺身こんにゃくダイエットの方法や2か月続けた結果をレポートします。

ライター:ユキ  カテゴリー:食事  投稿日:2017/09/22

刺身こんにゃくダイエットを行った理由

Medium 3892320f8d66ccd5

こんにゃくは、低カロリーで体の中を掃除してくれる食べ物です。そんなこんにゃくを使って、長期間のダイエットをしてみようと思い立ちました。

こんにゃくの中でも刺身こんにゃくを選んだのには理由があります。それは、単純ですが茹でたり焼いたりといった調理が面倒だったためです。

刺身こんにゃくなら、水切りをしてそのまま食べられるというわけです。

刺身こんにゃくダイエットの評価
満腹度 ★☆☆ 満腹度は少し足りないかも
ダイエット効果 ★★★ 2か月で3kgの減量に成功!
美容・健康効果 ★★★ 便秘なし

この3つの評価ポイントについて、詳しく紹介していきます!

刺身こんにゃくダイエットで設けたルール

私流の刺身こんにゃくダイエットのルールを紹介します。

夕食前に食べる

刺身こんにゃくダイエットの目的は、こんにゃくによる満腹感を得てから通常の食事を摂ることで、食事量を減らすことです。

時間に余裕がある場合は、夕食の少し前(30分前)に食べます。時間がない場合は、夕食のすぐ前に食べるようにしていました。

夕食の摂取カロリーを減らす

夕食の献立にもこだわり、消化に良くて低カロリーの食べ物を中心に選ぶようにしました。

食べたものの量と摂取カロリーを計算するのが理想的とは思いますが、今回のダイエットはカロリー計算が目的ではないので行いませんでした。

私がダイエットで食べた刺身こんにゃく

刺身こんにゃくは、スーパーで80円くらいで売ってます。からし酢みそがまたおいしいんです。

Medium f60bbdcf3f92c613

by D691d24439744530 ユキ

私は、1袋250g入りを半分にして食べていました。これくらいの分量です。

正直なところ、ゆっくり食べても食前30分に食べても満腹感はほとんど変わりませんでした。思ったより満腹感が得られなかったというのが、正直な感想です。

のど越しが良く、パクパク食べてしまうということも満腹感に直結しなかったのかもしれませんね。私のように満腹感を得られなかった人は、1袋を全て食べていいかもしれません。

マンナンヒカリ入りのお粥とセットで食べる

刺身こんにゃくに加えて、普通のお米とマンナンヒカリのお米を混ぜたおかゆを食べていました。こちらは、満腹感ありますよ。

Medium 667772161aa9835c

by D691d24439744530 ユキ

おかゆ1人前の分量
40cc
マンナンヒカリ 1/2袋
2カップ

白米だけさっと洗って、マンナンヒカリと水を入れて炊くだけです。

マンナンヒカリ

Medium 8e3d2fb26c2b87d0

by D691d24439744530 ユキ

マンナンヒカリは、お米といっしょに炊くだけでカロリーを33%もカットできます。現代の食生活では不足しがちな食物繊維は、健康管理にも役立つ大切な栄養素です。

刺身こんにゃくダイエットの結果は?

2か月で3kg痩せに成功

結果として、2か月のダイエットで3kgの減量に成功しました!痩せた理由は、夕食の摂取カロリーを大幅に抑えられたことにあると思います。

インターネットで調べたところ、こんにゃくは95%以上が水分のためカロリーが低く、100gあたり5~7kcalしかありません。

私の夕食は、マンナンヒカリ含むおかゆが237kcalと刺身こんにゃく(からし酢みそ含む)84kcalです。合わせても321kcalとなります。

便秘解消の効果を実感

夜にこんにゃくを食べると、朝すっきりと便が出ました。もともと便秘体質の私には、うれしい効果でした。

こんにゃくに含まれる代表的な栄養素は、グルコナンマンという食物繊維です。食物繊維には腸を綺麗にし、便秘を解消してくれる働きがあります。

こんにゃくは体に溜まった老廃物や毒素の排出も助けるため、昔から「お腹の砂下ろし」と言われているそうですよ。

刺身こんにゃくダイエットで飽きないための対策

特定の食べ物で痩せるというダイエットには、飽きがつきものです。私が刺身こんにゃくダイエットによる飽きをどう乗り切ったか、ご説明しようと思います。

  • 低カロリーのおかゆと一緒に食べる
  • からし酢みそで味に変化を持たせる
  • 刺身こんにゃくに入っている青のりの風味を味わう
Medium 482066cb560fa3bd

おかゆには、梅干しくらいつけてもいいかもしれません。味の良いアクセントになります。

からし酢みそは、こんにゃくの淡泊な味を補ってくれます。淡泊すぎるのが飽きることの原因だと思うので、からし酢みそにはかなり助けれらました。

味覚には個人差があるものの、私は青のりの風味もとても良いと感じました。これらの味や風味が好きなら、刺身こんにゃくダイエットも続けやすいですね。苦手な人にはおすすめしません。

お財布に優しい!刺身こんにゃくダイエット

毎日同じものを食べてダイエットとなると、安くて容易に手に入るという点も大事です。その点、どこのスーパーにも売っている刺身こんにゃくは、良い食材だったと思います。価格もリーズナブルで、お財布に優しいダイエットでした。

今回は体重を減らすことがメインだったので、どこから痩せたかなどはよくわからないのですが、おなか周りが少しゆるくなった気がします。3kg痩せると体が軽くなりました!

ただ、2か月は辛かったというのが正直な感想です。半端な気持ちでやると、挫折するかもしれません。それでも結果が欲しい方にはおすすめですね。

この記事のトピック:

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事