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HMBサプリを1か月飲んでダイエット効果を検証!筋トレは必要?

ネットで話題のダイエットサプリ「HMB」。即効性がある、何もしなくても痩せると言われていますが、どこまでが本当なのでしょうか?1か月の前半を「何もしない期間」、後半を「筋トレと併用する期間」に分けて検証開始!HMBを飲んだ結果を報告します。

ライター:カノエカナ  カテゴリー:商品  投稿日:2017/09/12

この体験談を書いた人

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三度の飯より米が好き!食事制限は苦手なので、食べ過ぎた分は活動量計を片手に運動してます。美と健康が両立したダイエット情報をお届けしたいと思います。

HMBサプリを飲み始めたきっかけ

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私がHMBサプリを知ったのは、何となくネットでダイエット情報を検索していたときです。「即効性があって2~3週間で効果が出る」「何もしなくても痩せる」といった類の言葉が目立ち、単純に興味が湧きました。一時期はSNSでも話題になったようです。

これだけだと、「都合が良いことばかり書かれたダイエットサプリ」という印象になりますが、実はアスリートも活用しているとのこと。

野球好きな私は、メジャーリーガーのダルビッシュ有さんも飲んでいるということを知って、ますます興味を持ち、購入を決めました!

そもそもHMBって何?

HMBとは、必須アミノ酸の1つ、「ロイシン」を代謝したときに生成される物質のことです。

筋肉の合成を助ける効果と、筋分解を抑制する効果が期待できます。簡単に言うと、HMBを摂取すれば、筋トレの効果がより高まるということです。これが、アスリートに支持されている理由です。

また、筋トレの効果が高まって筋肉量が増えると、基礎代謝がアップします。その結果、痩せやすい体質になるので、ダイエット中の人にも注目されているのです。

私が選んだHMBサプリと飲み方

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出典:www.amazon.co.jp

HMBサプリは、さまざまなメーカーから販売されています。その中で私が選んだのは、バルクスポーツの「HMBタブレット」です。選んだ理由は4つあります。

  1. 余分な成分が含まれていない
  2. Amazonレビューでの評価が高かった
  3. プロアスリートも使用できる「TSPマーク」付き
  4. 定期便コースではないので、解約の手間がない

メリットが多い中で、ネックなのがタブレットの大きさ。「タブレットが大きくて飲み込みにくい」という口コミもあるようです。

実際に商品を開封してみて、タブレットの大きさがあるものに似ていることに気付きました。子どものころよく食べた、駄菓子のラムネです。大きさを比較してみました。

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by 705680cdc715d364 カノエカナ

いかがですか?ほぼ、同じ大きさです。このサプリ購入を検討している人は、「ラムネを飲み込めるか」を基準にしてみるといいかもしれません。ちなみに、私は飲み込みにくさを感じませんでした。

1回あたりの量と飲む回数

バルクスポーツ HMBタブレットは、180粒入っています。1日2~3回、1回あたりの量は2粒が目安です。そこで私は、1日3回×2粒を飲むようにしました。1日に6粒、これで30日分です。

飲むタイミングに関して、Amazonの商品ページには「トレーニング前後や起床時、好きなタイミングで飲んでください」と書いてあります。そこで私は、朝は目覚めたらすぐに、昼はランチ前、夜はその日の都合に合わせて飲むようにしました。

HMBダイエット1日目~15日目はサプリを飲むだけ

HMBサプリを飲む30日間のうち最初の15日間は、サプリを飲む以外は特にダイエットをしないことにしました。評判通り、短期間で何もせずに痩せられるなら、ラッキーですしね。

食事は、主食・主菜・副菜とバランス良い献立で。摂取カロリーは、1,700kcal以内を目安に。これは厚生労働省が定めた、30~49歳女性であまり体を動かさない人に適した摂取カロリーを参考にしています。

運動は、通勤や買い物ついでのウォーキングを往復1時間程度するだけです。筋トレなどは一切おこないませんでした。

前半戦のダイエット結果

残念ながらと言うか、やっぱりと言うか、体重変化はほとんどありませんでした。

HMBサプリで何もしなくても痩せる理由は、普段の生活でも筋肉合成ができ、筋肉がつくと考えられているためです。

しかし、実際は筋肉をあまり動かさないと、効果はありませんでした。ウォーキングに家事、デスクワークだけでは、筋肉をつくる動作が少なかったのかもしれません。見た目が引き締まる、といった実感もなかったです。

HMBダイエット16日目~30日目は筋トレも実行

後半はサプリを飲むだけではなく、筋トレもプラスしました。筋トレの時間は1日あたり30~40分。スクワットとダンベル運動を実施しました。

アスリートと比べるとかなり軽めの筋トレとなりますが、時間・体力的にこれが限界でした。

下半身を引き締めるスクワット

方法
①両足を肩幅よりやや広げて立つ。
②つま先をやや外側に向け、少しひざを曲げる。
③お尻を後ろに引いて、椅子に腰を掛けるように脚を曲げる。
④お尻の力を抜かないように気をつけながら、②の体勢に戻る。

常にお腹に力を入れて凹ませてください。

二の腕を引き締めるダンベル運動

方法
①ダンベルを持った腕を頭の後ろに持っていき、肘を直角に曲げる。
②肘を固定したまま腕を真っすぐにあげる。
③3~5回くり返したら、反対側でも同じ動作をする。

慣れてきたら左右1セットを2~3回くり返すようにします。

後半戦のダイエット結果

筋トレを始めて2日目の朝、なぜだか急に1.8kg痩せました。一晩でこれだけ体重が減るなんて、と驚きました。

「この後もどんどん体重減るのかな」と、張り切って筋トレを続けましたが、それ以上に痩せることはありませんでした。見た目に劇的な変化が現れることもなく、多少スカートが緩く感じる程度でした。

急に体重が減った理由は、よくわかりません。筋トレを始めてから日が浅く、その後の体重変動はなかったことを踏まえると、前半戦からサプリを飲み続けている影響が強いのかなと考えています。

実際に飲んでみて感じた、HMBサプリがおすすめな人とは

HMBサプリの効果は、ネットで噂になっているものと異なると感じました。実際に飲んでみて感じた、HMBサプリがおすすめな人とそうでない人の違いは、以下の通りです。

HMBサプリの効果が期待できる人
アスリートレベルの筋トレを習慣としている人
数か月単位の長期間にわたり、サプリを使用できる人
HMBサプリの効果が期待できない人
運動をする習慣がない人
運動習慣があっても、軽度のものしかおこなわない人
運動はウォーキングのような有酸素運動がメインで、筋トレはしない人

あなたに合いそうなサプリでしょうか?気になる人は、購入を検討してみましょう。

HMBサプリを1か月飲んだ感想とまとめ

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結果として、私はHMBサプリで1か月−1.8kgのダイエットに成功しました。しかし、そのためには筋トレを継続しないといけません。

私は、筋トレのために時間と場所を用意する余裕がありません。ウォーキングは日常生活の中で「~しながら」という形で続けられますが、筋トレは難しいと感じています。

そのため、HMBサプリでダイエットを継続するのは、厳しいかなと思いました。

もし、日頃筋トレ・運動をおこなっていて、筋肉強化の効果を得たいという場合は、おすすめのサプリです。運動が好きだという方は、試してみる価値はありそうです。

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