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自己流の1日1食ダイエット1週間で2kg減に成功!方法と注意点

1日1食ダイエットとは、その名の通り1日に1食だけしか食べないダイエットです。私は、1日1食を好きなだけ食べる方法で1週間チャレンジしてみました!1日1食ダイエットを実践して感じた効果や、注意点などを紹介します。

ライター:綾瀬 楓  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/08/31

1日1食ダイエットとは

1日1食ダイエットとは、朝のみや昼のみなど、その日にどこかで1食だけを食べるダイエット方法です。

私はこれまで、暴飲暴食に走った結果胃痛になったり、体重も右肩上がりに増加している状態でした。そこで胃を休めることにもなると思い、この1日1食ダイエットをやってみることにしました。1日1食ダイエットを1週間実践してみた結果や、メリット・デメリットなどを紹介します。

1日1食ダイエットの方法

その前に本当の1日1食ダイエットのやり方について調べてみましたので、ご参考にして頂けますと幸いです。独自のやりかたも一緒に紹介させていただきますが、まずは正しいやり方を知って頂いてからの方が効果があるかもしれません。

一般的なやり方

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  • 1日1食を好きな時間帯に食べる
  • できるだけ品数を多くして、多くの食材を摂る
  • たんぱく質や、ビタミン、ミネラルを摂取する
  • 水分補給をしっかりする

1日1食しか食べないので、基礎代謝を下げないために、栄養に配慮した食事を摂る必要があります。カレーライスだけ、スパゲティーだけというような単品の食事ではなく、様々な栄養素を摂取できるように、多くの食材を使い、品数を多く食べることが重要です。

また、体調に変化が出たり、便秘になったりする可能性もあるため、水分補給はしっかりとする必要があります。

私が実践したやり方

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  • 夕食の1食のみ
  • 好きなものを好きなだけ食べる
  • 味噌汁や納豆などの発酵食品を必ず摂る
  • 飲み物は麦茶、ルイボスティー、コーヒーのみ

私は家族がいるため、夕食1食のみとしました。カロリー計算はせず、野菜から食べることを意識して行いながら、好きなだけストレスなく食べるようにしました。コーヒーについては、特に牛乳や砂糖は控えずに飲みました。

辛い時の対処法

空腹で辛い時は、カカオ70%のチョコレートを1~2粒ほど噛まずに舐めたり、牛乳が多めのカフェオレに少しの砂糖を入れて飲んでみたりしました。

また、入浴をすれば食欲が抑えられると聞き、お昼に入浴してみたり、食べることを考えないために仕事や趣味に没頭してみたりしました。他にもいろいろな方法があると思いますので、ご自分が食欲を忘れられる方法を探してみてください。

1日1食ダイエットを1週間行った結果

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by D45b030f6c4eb76e 綾瀬 楓

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by D45b030f6c4eb76e 綾瀬 楓

1日1食ダイエットを1週間続けた結果、2.3キロの減量に成功しました。

最初の頃は1日に1キロ弱ほど減り、急激な変化に少々驚きました。1日に1食分のカロリーしか摂っていないので、急激に減少するのは当たり前かもしれません。のちのち緩やかに減少していくようになったので、少し安心したのを覚えています。

1日1食ダイエットのメリット・デメリット

私が1日1食ダイエットを1週間続けてみて感じたメリットとデメリットがこちらです。

メリット

  • 短期間で痩せることができる
  • 2食分の食費がかからなくなる
  • 1食の楽しみが倍増する

デメリット

  • 空腹でストレスを感じる
  • 空腹を紛らわす工夫が必要
  • 1食の摂取カロリーを抑えてしまうと、体力低下に繋がる

1日1回しか食べられないので、夕食まで空腹を我慢するのはとても辛かったです。空腹を紛らわすために、様々な努力が必要でした。また、空腹を我慢することでストレスを感じ、体調にも悪影響がありました。

1日1食ダイエットの注意点

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  • 摂取カロリーが多くなりすぎないように注意しながら、栄養バランスのよい食事を摂る
  • 10代の方や妊娠中・授乳中の方、持病のある方は避ける
  • 体調に変化が現れたときはすぐに中止する

このダイエットは、1日に1食しか食べないため、体力の減少や栄養不足になる可能性があります。体調悪化や成長を妨げてしまう要因にもなるため、妊娠中の方や持病のある方、10代の方は避けてください。健康な方であっても、体調の変化などには十分に注意して行うようにしてください。

また、1食のカロリーが多すぎても減量効果を得られにくくなるので、基礎代謝分のカロリーを上回らないように注意してください。糖質は制限するとストレスの原因ともなるので、極端な制限はおすすめできません。摂取カロリーと栄養バランスに配慮した食事を心がけましょう。

1日1食ダイエットは体調に注意をしながら!

今回1日1食ダイエットを行なって2.3キロの減量に成功しましたが、空腹時は本当に辛いと感じました。また、友人などと昼食に行った場合には夕食が食べられないため、夜中に強い空腹を感じてしまい、特に辛かったです。

決して安易におすすめできるダイエット方法ではないので、ご自身の体調面などを考えてからチャレンジしてください。少しでも体調に変化が見られたら中止して、健康的にできるダイエットをすることをおすすめします。

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