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自己流オーバーナイトダイエット1週間で3kg減!効果と危険性

むくんだ下半身がコンプレックスの私。長続きが難しい私でもできる、1週間限定の自己流オーバーナイトダイエットに挑戦することにしました。その結果3kg減に成功したものの、危険性も感じました。オーバーナイトダイエットの方法や注意点を紹介します。

ライター:MARI  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/10/11

この体験談を書いた人

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身長150台、20代半ばまではMAX体重42kg。しかし年齢を重ねるにつれ暴飲暴食・運動不足などからMAX65kgまで激太り。細かったあの頃に戻るため、日夜ダイエットに励む独身アラサー女性が、代謝の落ちた痩せにくい体にも効果的なダイエット情報をご紹介します。

オーバーナイトダイエットに挑戦したきっかけ

私はもともと便秘になりやすい体質で、いつもお腹が重たく、さらに下半身もお肉がつまめる程にむくんでしまいました。そんなお腹をなんとかしたいと思い、ダイエットを決意しました。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

何かいいダイエット方法はないかと思い、ネットで探して選んだダイエット方法が「オーバーナイトダイエット」です。スムージーを飲んで摂取カロリーを抑え、あとは寝るだけという簡単そうな方法を見て、これだ!と思いました。

オーバーナイトダイエットの効果と方法

オーバーナイトダイエットとは、アメリカの医師が発案したダイエット法。高たんぱく質スムージーで摂取カロリーを抑えつつ睡眠をしっかり取る、これだけで痩せ効果を期待できるとして、アメリカだけではなく、日本でも人気のダイエット法です。

オーバーナイトダイエットの効果

どうして高たんぱく質スムージーを摂取して寝るだけで痩身効果が期待できるのか、それにはこのような秘密があります。

  • 高たんぱく質スムージーだけを飲むファスティング(断食)で、摂取カロリーを抑えられる
  • たんぱく質を摂ることで、肥満ホルモンのインスリン分泌を抑え、食べ過ぎが防げる
  • 睡眠を摂ると食欲を司るレプチンが満腹中枢を刺激し、カロリーの消費活性化が期待できる
  • 長時間睡眠で脂肪を溜めこむコルチゾール(ホルモン物質)が抑制され、糖や脂肪が分解される
  • 質の良い睡眠により成長ホルモンが分泌、脂肪代謝を促進して、体脂肪燃焼効果が期待できる

高たんぱく質スムージーで摂取カロリーを抑えたファスティングダイエットをしながら、肥満を予防しつつ、眠っている間のカロリー消費量を増やせば痩身効果が期待できる、ということです。

オーバーナイトダイエットの方法

正しいオーバーナイトダイエットの方法

  • 1週間を1サイクルとして考え、1週間の内の1日だけを「3食全て高たんぱく質スムージーの日」とする
  • 残り6日は高たんぱく質食材を摂取する
  • 毎日8時間睡眠を取る

しかし私は何ヶ月もダイエットを継続させる集中力がないこと、早く痩せたいことから、オリジナルを混ぜた方法を行うことにしました。

私流オーバーナイトダイエットの方法

  • 1週間の内の3日間を「3食全て高たんぱく質スムージーの日」とする
  • 残り4日は高たんぱく質食材を摂取する
  • 毎日8時間睡眠を取る
  • オーバーナイトダイエット期間は1週間限定とする

1週間の内3日をスムージー、残り4日を普通の食事とし、1週間限定の短期集中型ダイエットとしたのです。

高たんぱく質スムージーダイエットの方法

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オーバーナイトダイエットには高たんぱく質スムージーが欠かせません。私が実践した高たんぱく質スムージーの材料やレシピ、飲み方を紹介します。

高たんぱく質スムージーで欠かせない材料

オーバーナイトダイエットで飲む高たんぱく質スムージーですが、用意する材料にルールがあります。

  • フルーツを2種類まで入れる
  • 野菜を3種類まで入れる
  • プロテインパウダー(30g)か無脂肪ギリシャヨーグルト(250g)を入れる
  • スキムミルク(120ml)かココナッツウォーター(120ml)を入れる
  • カカオパウダー、シナモンパウダーのどちらかを小さじ1程度入れる

スムージーに入れるフルーツや野菜、プロテインなどは自分の好きな、あるいは手に入りやすいものでいいを思います。これらの材料を入れることで、オーバーナイトダイエットに欠かせない高たんぱく質スムージーが作れますよ!

高たんぱく質スムージーのレシピ

私が試した、高たんぱく質スムージーのおすすめレシピを紹介します。作り方は材料をミキサーで混ぜるだけなので簡単です!その日の気分や好みで、加えるフルーツや野菜の種類を変えてもいいでしょう。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

材料(1杯分)
バナナ 半分
リンゴ 半分
ほうれん草 1~2枚
小松菜 1~2枚
チンゲン菜 1~2枚
プロテインパウダー 30g
ココナッツウォーター 120ml
シナモンパウダー 小さじ1

ほうれん草はスムージーで飲むと苦みがあるので、極力甘味がある材料を意識して入れました。さらに、利尿作用やむくみ予防効果があって、なおかつ便秘改善効果が期待できそうな材料を集めました。

味はプロテインパウダーやココナッツウォーター、シナモンが入っているものの、野菜の青臭さや苦味もなく飲みやすかったです。

高たんぱく質スムージーの飲み方

正しいオーバーナイトダイエットは、1週間を1サイクルとして考え、1週間の内の1日だけを「3食全てスムージーの日」とするファスティング(断食)です。しかし、私の場合は1週間に3日飲む、短期集中型なので、スケジュールは次のようになります。

  • 1日目:朝昼夜で高たんぱく質グリーンスムージーをそれぞれ1杯ずつ飲む
  • 2日目:肉、卵、魚中心の高たんぱく質な食事
  • 3日目:肉、卵、魚中心の高たんぱく質な食事
  • 4日目:朝昼夜で高たんぱく質グリーンスムージーをそれぞれ1杯ずつ飲む
  • 5日目:肉、卵、魚中心の高たんぱく質な食事
  • 6日目:肉、卵、魚中心の高たんぱく質な食事
  • 7日目:朝昼夜で高たんぱく質グリーンスムージーをそれぞれ1杯ずつ飲む

スムージーの日以外は、摂取カロリーが約1500~1800kcalとなるようにしました。

飲む時間帯については特になく、お好みで良いと思います。私の場合は朝は8時頃、昼は13時頃、夜は21時頃というタイミングで飲んでいました。色々と材料が入っているおかげか、1杯飲むと1~2時間程度は満腹感が持続しましたよ。

スムージーに使用した材料

私がオーバーナイトダイエットで作った高たんぱく質スムージーに入れていた、プロテインパウダーなどはこちらです。

ヴァームダイエットパウダー ピンクグレープフルーツ風味

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出典:www.amazon.co.jp

ピンクグレープフルーツ味とありますが、思ったより匂いも味もきつくなくて美味しいです。グリーンスムージーに少量混ぜて飲む程度なら、違和感がありません。

Vita Coco ココナッツウォーター

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出典:www.amazon.co.jp

人によってはちょっと癖のある味に思えるかもしれませんが、好みに合う人には美味しいと思える味です。口当たりが爽やかでスポーツドリンクのように飲みやすく、グリーンスムージーに入れると味がまろやかになりました。

マスコット セイロンシナモンパウダー

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出典:www.amazon.co.jp

初めからパウダー状になっているので使いやすいです。味も香りも良く、どのシナモンパウダーを買えばいいか悩んでいる人におすすめです。

使用したミキサー

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

私が使用しているミキサーは型が古く、もう市場には出回っていないようなので、同じブランドで機能が似ているミキサーを紹介します。

ドウシシャ タンブラーミキサー ピエリア

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出典:www.amazon.co.jp

小さいので使いやすく、材料を入れてボタンを押すだけの簡単操作ミキサーです。タンブラー型容器なので、作ってすぐ飲めますし、蓋をしてそのまま冷蔵庫で冷やすことも可能です。

質の良い8時間睡眠を取るための工夫

ぐっすり8時間眠れるようにと、私は次の2つの工夫をしていました。そのおかげで寝つきがよくなり、8時間しっかり熟睡できたと思うので紹介します。

①足枕でむくみを予防

仕事柄足が疲れることが多く、その痛みやだる重さで眠れないことが多々ありました。そこで足を少しでも癒して、より質の良い睡眠を得られるように工夫しました。

足枕を用意することで、このような効果を期待しました。

  • 足枕の上に足を置いて寝ることで、血流改善され足の疲れを癒す
  • 足の疲れが癒されることで眠りやすくなる
  • 足を上げることでむくみ予防効果も期待できる

足枕は10~15cm程度の高さが適切です。これ以上高くすると足の付け根にある静動脈が圧迫されるため、余計に寝苦しくなります。

②足枕の置き場所

かかとより少し上辺りに足枕がくるように足を置きましょう。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

私は足枕代わりとして、薄めのクッションを使用していました。バスタオルを巻いて高さを作ったものでもOKです。

オーバーナイトダイエットで感じた効果

1週間のオリジナルオーバーナイトダイエットで、痩身効果と便秘改善効果、そして足のむくみ改善効果がありました。

1週間で3kg減!便秘も解消してお腹がスリムに

ダイエット開始から2日目まではとくに変化がありませんでしたが、3日目から毎日便通がありました。そして体重も3kg減った結果、お腹がスリムになったのです。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

ダイエット前はお腹のお肉がつまめる程にむくんでいたのに、そのむくみもなくなって見た目がかなりすっきりしました。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

たった1週間でこの変化はすごいと思います。ウエストの実測をしていなかったのが残念です。

足のむくみが改善

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ふくらはぎがむくみ、全体的に太くなっていた足も、ダイエットと足枕効果のおかげか、むくみが改善して、見た目にも細くなったのがわかりました。

オリジナルオーバーダイエットの危険性

私流オーバーナイトダイエットにはかなりのダイエット効果がありましたが、その反面、やはり避けられない危険性もあります。私が実際に感じた危険性やデメリットについて紹介します。

無茶なファスティングでめまいが

正しいオーバーナイトダイエットは、1週間を1サイクルにして1日だけ3食スムージー、残り6日は高たんぱく質食事という方法です。しかし私は早く痩せるために、1週間の内の3日を3食スムージーにするなど、体に負担がかかりやすいやり方に変えました。

そのせいかスムージーだけの日は空腹感で常時お腹が鳴っていて、そしてめまいもあったのです。いくら残りの4日間は高たんぱく質な食事をしているといっても、これは無茶なファスティングだったと反省しました。

ダイエット後2日で1kgリバウンド

3食スムージーだけの日に溜まったフラストレーションからか、1週間限定のオリジナルオーバーナイトダイエット後に、2日続けて高カロリーな食事をしてしまいました。

朝からカレー、お昼はかつ丼、夜も焼き肉という風に、摂取カロリーが約2000kcalを超える食事を続けたせいで、2日で1kg弱増えてしまいました。意識しないとストレスで食べ続けてしまうという、リバウンドの危険性を感じました。食べ過ぎても便秘にはならなかったので、それだけは助かりました。

オーバーナイトダイエットは正しい方法で!

私がアレンジしたオーバーナイトダイエットは、痩身効果が高かったものの、デメリットの方が大きかったので、あまりおすすめできません。

行うのであれば正しいオーバーナイトダイエットがいいと思います。しかし、こちらもファスティング(断食)を伴うダイエット法なので、空腹からの食べ過ぎやめまい、体調不良などの危険性もあることを意識して行ってください。

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