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西野カナ流の半日断食で3kg減&顔スッキリ!効果とデメリット

歌手の西野カナさんが行ったと話題の半日断食ダイエットに挑戦しました!2日間限定で試した結果、3kg減に成功したものの、メリットだけでなくデメリット実感しました。私が行った半日断食の方法や効果、危険性などについて詳しくご紹介します。

ライター:MARI  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/10/02

この体験談を書いた人

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身長150台、20代半ばまではMAX体重42kg。しかし年齢を重ねるにつれ暴飲暴食・運動不足などからMAX65kgまで激太り。細かったあの頃に戻るため、日夜ダイエットに励む独身アラサー女性が、代謝の落ちた痩せにくい体にも効果的なダイエット情報をご紹介します。

半日断食に挑戦しようと思ったきっかけ

私が半日断食を試そうと思ったのは、食べ過ぎで体重が増えてしまい、胃もたれや便秘の症状に悩んでいたからです。胃を休めたり便秘を解消するために、そして増えた体重を少しでも減らすために、良い方法はないかと探し始めました。

そんな時、SNSで話題になっていた、西野カナさんが行ったという半日断食に興味を持ちました。半日だけだったら、スタンダードな全日(1日)断食より楽かなと思ったのです。

西野カナさんの半日断食とは?

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西野カナさんが行った半日断食には4つのルールがあります。

  1. 間食をしないこと
  2. ヨーグルト、オリーブオイル、野菜を摂取すること
  3. 18時以降は食事をしないこと
  4. ジョギングをすること

18時から翌朝までの12時間程度、全く食事をしないことから「半日断食」となっているようです。食事の際はヨーグルトとオリーブオイル、野菜を摂取することを意識し、間食は絶対に禁物です。また、半日断以外にも有酸素運動のジョギングをして、カロリーを消費します。

半日断食で期待できる効果

半日断食中に摂る食材に含まれる栄養素やジョギングなどの有酸素運動から、次のような効果が期待できます。

  • 半日断食で、摂取カロリーが減り痩身効果が期待できる
  • ヨーグルトで、便秘改善、精神安定、脂肪燃焼促進効果が期待できる
  • オリーブオイルで、抗酸化(アンチエイジング)、満腹中枢の刺激が期待できる
  • 野菜から摂る様々なビタミンで、健康・美容効果が期待できる
  • ジョギングをすることで、脂肪燃焼、筋肉増量が期待できる

私が実際に行った半日断食の方法~食事編~

私が実際に食べた半日断食中(2日間)のメニューを紹介します。

半日断食で食べたメニュー

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1日目、2日目ともに、メニューや時間帯は同じです。飲み物はミネラルウォーターのみです。

  • 9時頃 ポテトサラダ(じゃがいも・キュウリ)200kcal、ヨーグルト(脱脂加糖)40kcal
  • 15時頃 サラダ(トマト・ブロッコリー・キャベツなど)オリーブオイルかけ200kcal、パスタ350kcal

ポテトサラダやパスタはコンビニやスーパーの市販商品です。そして、野菜に含まれている栄養素から、次のような効果を期待しました。

  • じゃがいも・・・でんぷんによる満腹感、カリウムの排尿効果によるむくみ防止効果
  • キュウリ・・・イソクエルシトリン成分の排尿効果によるむくみ防止効果
  • トマト・・・ビタミンAやリコピンによる抗酸化(アンチエイジング)作用
  • ブロッコリー・・・カロチンによる美肌効果、食物繊維による便秘を解消する効果
  • キャベツ・・・食物繊維による便秘改善、胃粘膜を修復して胃もたれ改善する効果

私が実際に行った半日断食の方法~運動編~

半日断食中の2日間で行っていたジョギング方法を紹介します。

1日40分のジョギングを行う

西野カナさんは走る「距離」ではなく「時間」を重視していたそうなので、私も長い時間走ることを目的として、ジョギングを行いました。

ジョギング時に気を付けていたのはフォームです。フォームは次の動画を参考にしました。

正しいジョギング法

方法
①背筋をしっかり伸ばして立つ
②走っている最中はお腹、お尻に力を入れることを意識して呼吸する
③内・外側へ向かないように膝を上げる
④足は、かかとから親指までがしっかりと地面につくように意識する
⑤蹴り上げた足が真っ直ぐ後ろへいくことを意識して走る
⑥腕は肩甲骨から後ろへ引くイメージで振る

ただダラダラとジョギングしては、効率よく脂肪を燃やすことができないと思います。せっかく時間と体力を使って行うので、動画で正しいフォームを確認しましょう。

ジョギングを行うタイミングと時間

私は朝食前にジョギングを行いました。朝食前に走ることで、脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくなります。ジョギングする時間は、1日40分前後でした。

半日断食を2日間行った感想は「空腹感が辛い!」

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  • 1日目:1日分の摂取カロリーが約790kcal、1000kcal以下なので19時以降~就寝まで空腹感が辛い
  • 2日目:朝から空腹と眩暈がある、18時以降食事できないことにストレスを感じる

半日断食を行う前は1日2000kcal程度の食事をしていましたから、その半分以下のカロリーしか摂っていないことで、かなりの空腹感がありました。食べている食材も「低カロリーで薄味のもの」を意識して選んだからか、食べた気がしなくてなかなか辛かったです。

朝、空腹状態でジョギングするので、ゆっくり走っていても体に力が入らないと感じました。2日間だけでしたが、とにかく辛かったです。

2日間の半日断食をした結果

2日間の半日断食は空腹感がものすごく辛かったものの、嬉しい効果が3つあったので紹介します。

効果① 便秘と肌荒れ改善

半日断食をする前は、4日程便通がなく悩まされていました。いつもならあと2~3日は便秘が続いていたと思います。それくらい私はひどい便秘症だったのですが、半日断食2日目には、朝と夜の1日2回便通があって驚きました。

また、便秘で老廃物が溜まっているせいか肌にも白ニキビができていたのに、半日断食をして2日目には白ニキビが消えていました。

効果② 胃もたれ改善

それまでは暴飲暴食による胃もたれの症状があったのですが、2日間の半日断食で見事に改善されていました。以前なら食後に胃が重く、吐き気を抱えることも多かったのですが、半日断食をして1日目の昼頃から胃がラクになり、体が軽くなったような気がしました。

効果③ 3kg痩せて顔のほうれい線が薄くなった

半日断食で「摂取カロリーが減ったこと」「便秘が改善したこと」「ジョギングで脂肪を燃焼したこと」などから、2日間でなんと、3kgも痩せました!

痩せたことで一番目に見えて変わったのは、顔のほうれい線だと思います。半日断食前は画像のように、くっきりとほうれい線が入っていました。口元にも頬のたるみがみられます。

ビフォー写真

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

それが、半日断食後はほうれい線がかなり見えにくくなりました。口元もハリが出たのが、肌の垂れが目立たなくなりました。

アフター写真

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

ビフォーとアフターを並べてみると、ほうれい線と口元の様子がよりわかりやすくなるかと思います。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

顔は人の体の中で一番目につくところだと思うので、こんなに顔がすっきりとしたのはとても嬉しかったです!

2日間の半日断食で感じたデメリット

嬉しい効果がたくさんありましたが、半日断食には良いことだけでなく、いくつかのデメリットもありました。

デメリット① 好転反応で頭痛、喉の腫れがあった

断食を行うことで、体にこのような作用が起こる場合があります。

  • 細胞に蓄積しているコレステロールや中性脂肪などの老廃物が崩壊
  • 血液中から肝臓、小腸など臓器へ崩壊した細胞が流出

老廃物が血液中や臓器へと流れ出ること、そして新陳代謝により「好転反応」と呼ばれる炎症反応が起きます。「好転反応が起きる=デトックスできている」ということになるのですが、その場合、どうしても体に次のような不調が表れます。

  • 頭痛、喉の腫れ
  • 眠気、寒気
  • 下痢や便秘、腹痛
  • 微熱、鼻水の増加
  • 体臭や口臭の悪化

私の場合は、この好転反応により、頭痛、喉の腫れを感じました。いくら水を飲んでもずっと喉に違和感があり、まるで風邪を引いているような状態で辛かったです。

デメリット② 空腹による眩暈やイライラがあった

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急激に摂取カロリーを減らしたせいか、18時以降から就寝時間の0時頃まで、私は耐えがたい空腹と眩暈、イライラ感を感じました。2日だけだと思って我慢しましたが、もしも半日断食を2日以上続けた場合は、かなりのストレスを感じることになると思います。

デメリット③ 半日断食後に食欲倍増、胃痛が起きた

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2日間の半日断食を終えた翌日、それまで我慢していた食欲が爆発し、朝からトンカツ弁当を食べきってしまいました。断食後は胃を慣らすためにお粥や具材のないスープが適しているのですが、私は食欲に負けてしまったのです。胃に負担をかけたせいで痛みを引き起こし、かなり苦しみました。

断食後に食べ過ぎると、リバウンドや便秘を引き起こす恐れがあるので、2日程はお粥、次は野菜スープなどを食べ、徐々に食べる量やカロリーを増やしていくことにしました。その甲斐あってか、リバウンドや便秘になることはなく、3kg減をキープできました。

半日断食は体調と相談して行いましょう

半日断食は、摂取カロリーを減らしながら有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させます。うまくいけば、手っ取り早く体重を減らすことができ、便秘や肌荒れ改善などのデトックス効果を期待することもできます。

その一方で、好転反応による体調不良になったり、半日断食後の胃に負担をかけてしまったりすることも。リバウンドしやすくなる危険性もあるので、デメリットの高い方法でもあります。

半日断食を行うなら、体調と相談しながら無理のないように、そして1週間に1日だけ、または2日だけなど、短期間だけの計画にしましょう。痩せるどころか体を壊してしまっては意味がありません。体調と相談しながら、無理のないダイエットをしてくださいね。

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