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1日1食ダイエットで7kg減からの10kgリバウンド...健康被害も

「1ヶ月後までどうしても痩せなければいけない」と無理な食事制限をおこなおうとしている方は、ちょっと待って。私は1日1食ダイエットで体調を壊し、リバウンドしてしまいました。1日1食にすることの危険性を、私が感じたデメリットとともにお伝えします。

ライター:ゆきまる  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/10/18

1日1食ダイエットを始めたきっかけ

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学生の頃から友人の中でもぽっちゃりだった私。結婚式の日程が決まった時は27歳で、160cm57kgありました。半年前からスポーツジムに通って体の引き締めを試みましたが、4ヶ月通っても2kg程度しか体重が変わらず、内心焦っていました。

結婚式1ヶ月前になって、一緒に食事をしていた友人から「式まで残り1ヶ月だけどダイエット大丈夫?」と言われ「この体型でドレス着たらまずいのかな」と不安になり、少し無理してでも痩せようと決意しました。

結果が出るまでに時間がかかる運動系ではなく、即効性がありそうな食事制限をおこなうことにして、夕食を食べないダイエットをしてみました。しかし、数日経っても体重が変わりません。焦った私は極限まで食事を抜こうと考え、「1日1食ダイエット」を実践することにしました。

私がおこなった1日1食ダイエットの方法

「真似してほしくない例」ですが、私のおこなった1日1食ダイエットの方法をご紹介します。

1日の食事内容

1日1食ダイエットは名前のとおり、朝食・昼食・夕食のいずれか1食しか食べないダイエット法です。1日の摂取カロリーなどの計算はしていませんが、1日に1回しか食べられない貴重な食事の内容も、できるだけ低カロリーのものを食べるようにしていました。

食事内容(例)

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  • 朝:なし たまに野菜ジュースのみ
  • 昼:サラダ、冷奴、和え物など
  • 夕:なし

最初の2~3日はお腹が空いて辛かったのですが、1週間経つと不思議と慣れていきました。

食事制限以外でおこなったこと

食事以外にも、体重を絞るために次のことをおこなっていました。

1時間以上の半身浴

汗をかいて体重を減らそうと思い、毎日1時間以上半身浴をおこないました。お風呂に入る前に体重を量って、「500g以上減らす」というノルマを自分で課すほど徹底していました。

しかし、空腹の状態で熱いお風呂に長くつかっていたので、何度も気分不良になっていました。

ジムで1時間のジョギング

引き続き、週3回の頻度でジムに通い、ジョギングを1時間おこないました。まともに食事をしていないので体力が無く、ふらふらになりながら走っていました。

1日1食ダイエットを始めて1ヶ月後の体の変化

極端なダイエット法を1ヶ月続けた結果、次のような体の不調が出始めました。

7kg減量、でも綺麗じゃない

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結果としては1ヶ月で7kg痩せました。しかし、急激な体重の減少と栄養不足のせいで、顔色は悪く肌はガサガサ、髪はパサパサになるなど、「痩せて綺麗になる」というイメージとはかけ離れた結果に。

大幅な体重減ができたことで、ウエスト周りは確かに細くなりましたが、デコルテや胸まで痩せてしまい、華やかなドレスに合わない貧相な体型になっていました。痩せたかった二の腕や太ももは以前と変わらず太いままという、バランスの悪い体型でした。

食べることに罪悪感を抱く

この1ヶ月間は体重計に乗るたびに体重が減っているので、痩せることに楽しさを感じるようになっていました。少しでも食べ物を口にすると罪悪感を感じるようになり、痩せていないと感じた時は水分まで制限するようになっていました。

精神面での悪影響も出る

過度の食事制限をしたせいで栄養素が不足した結果、ちょっとしたことでもイライラし、結婚した彼とも喧嘩が多かったです。

また、栄養不足なのか、それとも糖質を主に制限していたせいなのかわかりませんが、朝から頭がぼーっとしたり貧血の症状が出たりしました。夜にしっかり寝ても、日中に異常な眠気に襲われ、仕事中にうたた寝をしてしまうことが何度もありました。

筋肉が減り体力もなくなったので、階段の昇り降りや長時間立っていることが辛かったです。

便秘になって下剤のお世話になる

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食事の量が絶対的に少なく、水分もあまり摂らなかったため便秘になりました。もともと便秘症ではなかったので1~2日に1回はお通じがありましたが、1週間近く出ない日もあり、お腹の張りに苦しみました。

便秘でお腹がぽっこりになってしまったので、結婚式の前々日には便秘薬を飲んで解消しようと試みました。そのせいで、式の準備で忙しい中何度もトイレに駆け込んで辛かったです。何よりも彼に申し訳ない気持ちでいっぱいでした。

無排卵月経になる

後日受診した婦人科でわかったことですが、栄養不足と急激な体重変化の影響で、無排卵月経になっていました。生理自体は遅れずに来ていたので、私自身は全く気がつきませんでした。体重の急激な変化は、婦人科系の不調を招くことが多いそうです。

約半年で10kgのリバウンド

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1日1食ダイエットで、健康と引き換えに無理して痩せたの私。しかし、約半年で10kgもリバウンドしてしまいました。ダイエット前より3kgも太った計算になります。

リバウンドの流れは次の通りでした。

式の約2ヶ月後からリバウンドが始まった

結婚式を無事に終えた安堵感と新婚旅行や食事会が重なり、体重は徐々に戻っていきました。

1日1食ダイエットをやめても、最初の頃は食べることに対して罪悪感がありました。しかし、1度たくさん食べてしまうと、今まで我慢していたことによるストレスが爆発。お腹一杯になるまで手と口が止まらない、気持ち悪くなる、しばらく動けなくなる、という悪循環に陥りました。

太りやすい体質に変化していた

以前と同じ量を食べているのに、ダイエット前と比べて明らかに太りやすくなっていました。食事制限で筋肉が減って基礎代謝が落ちたことと、栄養不足で飢餓状態になっていた脳や体が、生命維持のために栄養を溜めこもうとしたことが原因だと思います。

徐々に増えていく体重を見るのが嫌で、私は体重計に乗らなくなってしまったのですが、体重を意識しなくなったこともリバウンドを加速させたと感じました。

すべて元に戻るまで2年以上かかった

これまで便秘体質ではなかった私ですが、1日1食ダイエットをおこなって便秘しやすい体質になってからは、胃腸のバランスが崩れたようで、便秘と下痢を繰り返すようになってしまいました。ようやく正常なリズムが戻ったのは、1日1食ダイエットをやめてから2年半くらい経った頃です。

無排卵月経についてもしばらくは婦人科に通い、排卵誘発剤を使用するなど治療をしていました。これも便秘と同様に、自然に排卵できるようになるまで2年ほどかかりました。

結婚式のために無理にでも痩せよう!と思って始めた1日1食ダイエットでしたが、これだけ体へ悪影響があり、正常に戻すのに時間がかかるとは思ってもみませんでした。

食べないダイエットは危険なのでやめよう

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私が1ヶ月で7kg減量した代償は、とても大きいものでした。本当に後悔しています。当時は焦りがあって周りが見えていなくて、冷静な判断ができませんでした。何も食べず顔色も悪かった私は、結果的に家族にもかなり心配をかけてしまいました。

私の場合、食欲が戻りすぎてリバウンドする、という結果でしたが、人によっては食べることに罪悪感を感じて食事を受けつけなくなってしまい、重度な摂食障害になることもあり得ます。1日1食ダイエットは危険なダイエット法だ、ということを、身をもって知ることになりました。

痩せることより元気で健康でいることの方が何倍も大切です。過度な食事制限ダイエットは、時に生命の危険を感じさせることを肝に銘じましょう!ダイエットは、やりすぎないように栄養バランスを考えて、体に悪影響がないように実践してくださいね。

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