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ラクラク3.7kg減に成功!100gダイエットの2週間の経過をレポ

短期間で結果は出したいけれど、リバウンドもしたくない!そんなあなたにオススメなのが100gダイエットです。100gダイエットとはどんなダイエットなのか、メリットだけではなくデメリットも含め、筆者の経験からご紹介します。

ライター:mpori2  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/09/14

この体験談を書いた人

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身長164センチ 体重50キロ 25歳 主婦。20歳の頃半年で10キロの激太りを経験して以来、ダイエットに目覚め多くのダイエットに挑戦し、失敗も経験しながら今の体重まで戻しました。成功体験だけでなく失敗も多く経験しているので、反面教師としてお伝えできることもあるかと思います。

100gダイエットとは?

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100gダイエットの方法は、いたって簡単!以下のことを守って食事をするだけです。

  • 1食の食事の量は100gにする。
  • 食事と食事の間は1時間空ける。
  • 100gならば、糖質の高いものや揚げ物など気にしなくてよい。

普通の食事制限ダイエットでは、糖質や揚げ物を禁止するものが多いですが、この100gダイエットで食べてはいけないものは基本的にありません!この方法で、果たしてどのような効果が期待できるのでしょうか?また、どのようなデメリットがあるのでしょうか?詳しく紹介します。

100gダイエットで期待できる効果は?

ストレスなくダイエットができる

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先ほど述べたように、このダイエットでは基本的に何を食べても良いので甘いものや揚げ物、ご飯などダイエットには大敵と思われるものも我慢せずに食べられるのであまりストレスを感じることなく行うことができます。

もちろん、何を食べてもいいからといって栄養バランスが偏ってしまうのは健康面で良くないため、野菜もうまく取り入れたり、たんぱく質や糖質などバランスを考えて摂ることは大切です。

実際にやってみると、始めは100gでは物足りなく感じてしまいます。特に、私はよく食べる方だったので100gぐらいでは食べた感じがしなくて続けられるか不安でした。しかし、1時間我慢すればまた食べられると思うと、意外と耐えられました。

また、100gの物足りなさに耐えるのも初めの3日くらいで、それ以降は100gでもある程度お腹が膨れるようになり、ほとんどストレスなく2週間行うことができました。

胃が小さくなり、リバウンドしにくくなる

カロリー制限や糖質制限などのダイエットでは、ダイエット後に元の食事に戻した際のリバウンドが心配されますが、この100gダイエットではリバウンドもしにくいと言えます。その理由は、このダイエットで胃が小さくなるからです。

先ほど述べたように、100gが物足りないと感じるのは始めだけで、だんだんと100gという量に慣れてきます。100gで満腹感が得られるようになるので、ダイエットが終わった後も反動でドカ食いしてしまうことがなく、自然と胃を小さくすることができるのです。

実際に、外食でイタリアンレストランに行くと、パスタに加えてピザまでセットで頼んで挙句の果てにデザートまで食べていた私が、100gダイエットの後には1人前のパスタさえ全て食べきれないほど胃が小さくなっていました。

100gダイエットのデメリットは?

外食ができない

このダイエットの最大の欠点は、外食が一切できないということです。

普通の食事制限ダイエットならば、カロリーの低いものを選ぶ、食べてはいけないものは避けるという方法をとれば外食も可能ですが、100gダイエットではきちんと100g計って食べなければ意味がないので、外食は不可能ということになります。

どうしても付き合いで外食を避けられない方には、このダイエットはオススメできません。

必ず100g計るのに手間がかかる

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1つ目のデメリットと重複する部分がありますが、専業主婦など家で過ごす時間の多い方には比較的やりやすいダイエットですが、それ以外の方には、お弁当を持って行くにしろ、100gずつ計量し、小分けしたものを持って行く必要があるので手間がかかることがデメリットとしてあげられます。

私がこのダイエットを行っていた時は大学生で、朝から夕方まで平日はほとんどの時間を学校で過ごすことになるので、朝からおにぎりやおかずをお弁当箱の中に100gずつにラップで小分けして持って行って授業間の休み時間に食べていました。

毎朝お弁当を作るだけでも面倒なのに、それを100gずつに小分けするのはかなり手間がかかるので、これも100gダイエットのデメリットと言えます。

2週間実践してみた効果は?

100gダイエットを2週間実践し、体重に変化があったので表で紹介します。

日数 1日目 3日目 7日目 8日目 14日目 合計
体重 60.2kg 59.7kg 58.1kg 57.1kg 56.5kg -3.7kg

なんと2週間で-3.7kgの減量に成功しました!この結果にはびっくりです。

初日~3日目

ダイエット開始から3日間で、体重減はたったの0.5kg。結果の出始めは緩やかだと言えます。

100gダイエットでは、徐々に胃を小さくし、全体的な摂取カロリーを自然と抑えます。また、血糖値の上昇を抑えることで中性脂肪の生成を抑える効果もあるので、多少効果の出始めが遅くてもしっかりと継続することが大切です。

開始4日目から1週間

100gで物足りなさを感じるのが開始から3日目だと言いましたが、100gでも苦痛を感じなくなる4日目頃から体重にも変化が見られました。

始めの3日間は100gでは物足りないせいで1時間おきに必ず食べていたのが、100gで少しずつ満足できるようになると、1時間経ってもそこまで食べたい欲求が生まれず、だんだん食べる回数も減りました。その結果、摂取カロリーが自然と減り、体重が落ち始めたというわけです。

開始8日目から2週間

私の目標は−3kgだったのですが、ダイエット開始から11日目で達成することができました!この時点でダイエットをやめても良かったのですが、それほど苦痛もなかったのでとりあえず2週間続けてみようと思い続けた結果、開始から2週間で-3.7kgの減量に成功しました!

ダイエット後も体重をキープ!

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今まで私は色々なダイエットを行ってきましたが、2週間という短期間で3.7kgの減量という結果はとても優秀ではないでしょうか?

この100gダイエットでは、「1度の食事量を減らす」という習慣が身に付きます。そのおかげでダイエットから2年経った今も、食事量が昔のように増えることもなく、体重もキープしています。

苦痛やストレスを伴うダイエットはその反動が怖いですが、それがほとんどない100gダイエットでは、自然と太りにくい体質を作ることが可能です。暴飲暴食を改善させたい方は、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

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