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夜スムージーダイエットで美容にも効果が!おすすめの材料は?

スムージーはダイエットにも美容にも良いと言われていますが、夜に飲むとより効果が期待できるそうなので、夜スムージーダイエットを2ヶ月続けてみました。夜スムージーダイエットの方法や効果を紹介します。

ライター:さおり  カテゴリー:食事  投稿日:2017/09/05

夜スムージーダイエットのやり方

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by Accfd5e24f709215 さおり

数年前、スムージーダイエットが流行した時に、夜スムージーに関する本を購入し挑戦しましたが、仕事が忙しく、長くは続きませんでした。子育て中の現在は、子どもが眠ってしまう夜の方が時間が作りやすかったので、夜スムージーダイエットを再開してみることにしました。

夜スムージーダイエットは、スムージーを夕食後や入浴後のリラックスタイムに飲むというダイエットです。簡単そうなダイエットですが、ただ飲めばいいというわけではなく、以下のようなルールがあります。

夜スムージーダイエットのルール

  • 必ず夜に飲む
  • 1日に飲む量は200~300ml
  • 食物繊維豊富な食材を2~3品だけ使う
  • 食事は3食摂ってOK

副交感神経が高まり、腸のぜんどう運動が活発になる夜にスムージーを飲むことで、便秘解消効果が期待できます。私はお風呂上がりに飲むようにしていましたが、忙しい朝や日中とは違い、夜は時間を作りやすいので、ゆっくりとスムージーを楽しむことができました。

食材は2~3品に収めた方が、カロリーも抑えられ、味もまとまりが出て美味しかったです。飲みすぎるとお腹を壊してしまうこともあるので、1日に200~300mlまでにしておきましょう。

自律神経が乱れてしまうと、交感神経・副交感神経のリズムも乱れてしまうそうなので、早寝早起きをするなど、規則正しい生活を心がけましょう。また、普段の食事も揚げ物などの高カロリーなものはなるべく控え、腹8分目を目安にしてください。

スムージーにオススメの材料ベスト3

私がスムージーにしてみて使いやすく、効果抜群だった食材ベスト3を紹介します。

第1位:ラズベリー

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ラズベリーをスムージーにしたときのむくみ解消効果は本当にすごかったです。また、ビタミン類も豊富なので、続けていると肌がきれいになるのも実感できましたよ。

生のラズベリーを入手するのは難しいのですが、業務用スーパーなどでは冷凍のものが販売していたので、そちらを購入して使っていました。

第2位:バナナ

バナナは便秘解消に効果的なだけでなく、どんな食材とも相性抜群で使いやすいです。小松菜などの多少青臭い野菜でも、バナナと一緒にスムージーにしてしまうことで飲みやすくなります。近くのスーパーやコンビニでも年中購入できるし、余ったら冷凍保存も可能です。

第3位:豆乳

スムージーには牛乳が合いそうなイメージでしたが、牛乳よりも豆乳の方がまろやかな味になり、様々な食材と相性がいいと感じました。特に冷凍した果物と一緒にすると、ジェラートのような食感になり、ダイエット中で甘いものを我慢している時でも、デザート感覚で美味しく食べられました。

豆乳はできれは無調整の方がカロリーを抑えられていいのでしょうが、豆の味が際立って苦手という方もいますよね。フルーツと混ぜると無調整でも飲みやすくなるものもありましたが、どうしても苦手なら調整豆乳でもいいかと思います。私は食材によって使い分けていました。

市販のスムージーを利用するのもアリ

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by Accfd5e24f709215 さおり

食材が無かったり忙しくて夜にスムージーを作れないという時は、スーパーやコンビニで販売している市販のスムージーを利用していました。特にオススメなのは、ローソンのスムージーです。

味も美味しいし、800gの大きいタイプを購入しておけばいつでも飲めて便利です。色んな食材が入っているので、野菜を1種類ずつ購入するよりもコスト的にもGOODです。

ただ、このスムージーは200gで80キロカロリーあるため、夜に飲む場合は量を減らすか、カロリーハーフのタイプを選ぶといいですね。

夜スムージーダイエットを続けた結果

体重1.5キロ減!

夜スムージーダイエットを始めてから、毎日少しずつ体重が落ちていき、2ヶ月で1.5キロ程の減量に成功しました!

子どもがいて運動などが併用できなかったため、体重の変化は少なかったのですが、スムージーを飲んだだけだったので、この結果には満足です。

お通じがよくなった

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便通はかなりよくなり、初日のお通じはすごかったです。数日は便の量がいつもより多く、柔らかくなったように感じました。便の量が落ち着いてからも、毎朝トイレへ行く習慣が付きました。また、便秘がちで力まないと出ない体質でしたが、毎日スムーズに出すことができていました。

肌荒れが改善した

出産後、食生活や睡眠の乱れで肌が荒れがちだったのですが、夜スムージーを始めてから肌荒れが落ち着いてきたのが目に見えて分かりました。お出かけなどの予定があったり、お化粧を頑張りたい日の前の夜は、ビタミンを多く摂れるような果実系スムージーにすると、化粧のりが抜群でした!

むくみが解消した

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塩分を摂ったり、夏のクーラーなどで体が冷えるとすぐにむくむ体質だった私。足や顔だけでなく、指の先までパンパンで手を握るのも辛かったのに、夜スムージーを飲み始めてから、むくみが減りました!

むくみが減ると、手足が細く見えたり、まぶたがスッキリとして見えたりしたので嬉しかったです。

夜スムージーダイエットでキレイな体を目指そう

私の夜スムージーダイエットの評価は以下の通りです。

  • 続けられる度:★★☆(夜に時間があると続けやすい)
  • ダイエット効果:★★☆(体重の減りは緩やか)
  • 美容・健康効果:★★★(お通じが良くなり、美肌・むくみ解消効果もアリ)

私は忙しくなってしまい、夜スムージーダイエットは2ヶ月程で終了しました。しばらくすると、便通がまた数日に1回というペースになり、体重も徐々に元に戻ってしまったのが残念でした。便秘で苦しい時やむくみを解消したい時などは、今でも時々スムージーに頼るようにしています。

夜スムージーダイエットは、結婚式などに向けて少しでも痩せておきたい方や、長く続けられるという方にはオススメです。ダイエット効果は緩やかでしたが、むくみ解消と美容効果が高い夜スムージーダイエット、気になる方は是非試してみてくださいね。

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