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かかと上げ100回ダイエットで下半身引き締め!効果と方法は?

下半身太りを解消したくて「かかと上げ100回ダイエット」に挑戦しました。手軽なこの方法を1ヶ月続けたところ、痩せたねと言われるように。冷え性や下半身太りの方におすすめのかかと上げ100回ダイエットのやり方や効果、メリットなどを紹介します。

ライター:おちゃこ  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/10/15

下半身引き締めのため、かかと上げに挑戦!

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以前から下半身太りに悩んでいた私でしたが、年を重ねる毎にますます下半身の肉が厚くなってきました。このままではヤバイ!と感じて、下半身を引き締めるダイエット法を探していたところ、学生時代の部活動の筋トレで行なっていた「かかと上げ運動」が良いかも、と思い当たりました。

ネットでも「かかと上げ運動」を利用したダイエット記事が、結構たくさん紹介されていたので、これは効果が期待できるのでは?と考え、かかと上げ運動を1日100回行うダイエットに挑戦してみました。

「かかと上げ100回」ダイエットの方法

  • 1日100回かかと上げを行う
  • 毎日必ず行う
  • 時間は問わず、合間に行う

1日100回というのは、学生時代の部活動を参考に、私が独自で設定した回数です。あくまで一例なので、初めて「かかと上げ」運動を行う人は、ご自身の体や体調と相談しながら行なってくださいね。

私が行った「かかと上げ」の方法

少し方法が異なりますが、基本的な動きが同じだなと感じた動画を紹介します。初めて「かかと上げ」運動を行う人は、動画の方がわかりやすく参考になると思うので、始める前に確認してみてくださいね。

方法
①両足を肩幅に開く
②両手をお祈りするように組み、肘を肩の位置まで上げて、肩幅くらいでキープする
③かかとを床から3〜5cmほど浮かす
④床に着かない程度に、かかとを下ろす
⑤③と④を1回1〜3秒でリズミカルに100回繰り返す

体が真上に上がるように、腹筋とお尻に力を入れながら行うと、前傾姿勢にならずしっかりと筋トレできました。

70回くらいになると、脂肪が燃焼しているのか、私はふくらはぎや太ももの裏が熱くなったように感じました。かかとを上げるのがだんだんきつくなりますが、筋トレの効果が現れるのを期待して回数を口に出して数えると、リズムよく最後まで頑張れました。

「かかと上げ運動」の効果

次に、「かかと上げ運動」には具体的にどのような効果があるのか、下に簡単にまとめてみました。

脚の引き締め効果

「かかと上げ運動」を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉が鍛えられて脚が引き締まっていきます。ふくらはぎの筋肉が発達することで、足首がキュッとしまったバランスの良い美脚に近づきます。

ふくらはぎは第2の心臓

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脚は、心臓から遠く、血流が滞りやすい場所です。そこで、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして血流を良くし、心臓の活動をサポートしてくれます。そのことから、ふくらはぎの筋肉を鍛えると血行が良くなり、冷え性や代謝が改善されるそうです。

私が実際に「かかと上げ」ダイエットを行った時も、下半身だけでなく全身がポカポカしてきました。続けて行うと、足先の冷えや足首のむくみが良くなっていくのがわかりますよ。

代謝アップで脂肪燃焼

「かかと上げ運動」をすると、下半身だけでなく全身の血行が良くなります。血行が良くなることで、代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなりますね。短時間で血行促進が期待できる「かかと上げ運動」を他の運動の前に行うと、相乗効果が期待できそうです。

「かかと上げ100回」ダイエットを1ヶ月続けた結果

体重減はほとんどなし

1ヶ月間の体重変化
初日 43.8kg
1週間後 43.4kg
2週間後 43.3kg
3週間後 43.3kg
1か月後 43.2kg

1ヶ月続けてみた結果ですが、体重の変化はほとんどありませんでした。個人差があると思いますが、体重減はあまり期待できないようです。しかし、初めの1週間で脚のむくみが改善され、下半身が引き締まったように感じました。

見た目が引き締まった

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体重こそ減りませんでしたが、驚いたことに、ダイエットの後半で家族に「脚が痩せたね」と言われました!体重の数値としてはほとんど変化がなくても、体は実際に引き締まったようです。体重の変化よりも、見た目の変化に影響を与えるダイエット法でした。

冷え性が改善

「かかと上げ100回ダイエット」を行なって、すぐに効果を実感できたのは「冷え症」の改善です。

かかと上げ運動をしているだけで、お尻から足首にかけての血行が良くなり、下半身が温まります。1週間程この運動を続けたところ、運動していない時でも、足先や足首の冷えを感じにくくなりました。特に、寝起きやデスクワーク後に感じていた冷えが、改善されたように感じます。

「かかと上げ100回」ダイエットのメリット

  • やり始めてすぐに脂肪燃焼効果が感じられる
  • 100回という目標を設定することで達成感が得られる
  • 冷え性やむくみ改善、血行促進などの健康効果が期待できる
  • 空いた時間に手軽に行える

体重が減るというよりも、「筋肉を使っている」「脂肪が燃焼している」という感覚が得られるダイエット法です。体重の数値は変わりませんが、見た目が引き締まって痩せて見えたようなので、脂肪燃焼効果はあったと思います。また、手軽に行えて、続けやすいというのもメリットの1つですね。

「かかと上げ100回」ダイエットのデメリット

  • 初回は、筋肉痛がひどい
  • 筋肉太りの場合は、効果が期待できない

脚の筋肉がガチガチに硬くて、筋肉太りしてしまっているタイプは、かかと上げの運動をするとますます筋肉がついてしまう可能性があるようです。もし、かかと上げ100回ダイエットに挑戦するのであれば、マッサージやストレッチを丁寧に行うことをおすすめします。

「かかと上げ100回」ダイエットの注意点

運動前や運動後のストレッチを行わないと、脚がつったり、肉離れや怪我の原因になるので、これから「かかと上げ運動」を行う人は、気をつけながら行いましょう。

私がこの運動を行っていた時は、足首や足先に思った以上に負担がかかっていると感じました。足首を痛めたことがある人や巻き爪がひどい人は、慎重に行った方が良いかもしれません。

「かかと上げ100回」ダイエットの反省点

  • 筋肉痛がひどくて次の日に支障が出てしまった
  • 運動前にストレッチを行わなかった
  • 運動後にマッサージやクールダウンを行わなかった
  • 3日程サボった

「かかと上げ」だけに限ったことではありませんが、運動する前にはストレッチを怠らないことが大切だなと感じました。筋肉痛に苦しまないためにも必要ですが、ストレッチを丁寧に行っておくと、怪我の防止につながります。

また、ストレッチだけでなくダイエットそのものもサボってしまった、というのも反省点の1つです。サボった分は、次の日に少し多めに行うなど調節しました。ただ、筋肉を使った後は、数日休ませた方が良いとも言われているので、それほどシビアに考えなくても良かったかもしれません。

かかと上げ100回ダイエットは下半身痩せにおすすめ

「かかと上げ100回」ダイエットは、単純な動きで下半身の引き締めやスタイルアップが期待できる、おすすめの方法だと思いました。私の場合、特に太ももとお尻周りの血行が良くなり、代謝がアップして脂肪が燃焼されたように感じたので、下半身痩せを目指してこれからも続けようと思います。

短時間で手軽にダイエットしたいという人は、是非挑戦してみてくださいね!

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