Medium ac975b7bc50a09bc

脚を高くして寝るだけでふくらはぎのむくみ解消!1か月の効果

1日中頑張った脚は、夕方にはふくらはぎがパンパンにむくんで、痛いだけでなく太く見えてしまいます。むくみの原因は血流の停滞にあるらしいので、寝るときに脚を高くする方法を試してみました。1ヶ月間、脚を高くして寝てみた効果をレポートします。

ライター:佐藤あんな  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/10/02

脚のむくみを何とかして解消したい

Medium fbf27849e5b17fcd

仕事中はヒールで立っていることが多く、家に帰る頃には靴がきつくなって、見違えるほどに脚が太くなります。指で押すと跡が残るほどのひどいむくみに、私は長い間ずっと悩んできました。むくみは解消しないと蓄積する、と聞いていたので、「そんなのは嫌だ!」と立ち上がることに。

そこでまずは1ヶ月間、脚の位置を高くして寝てみることにしました!1ヶ月続けてみた感想と結果を共有したいと思います!

方法はとても簡単!脚を高くして寝るだけ

脚のむくみは、水分や栄養分を体内に運ぶ血液が循環されず、脚に溜まってしまっていることが原因だと言われています。そこで、脚を高くして寝れば、脚に溜まった血液を循環させることができるのではないかと考えました!

あくまで自己流で行った方法ですが、私が行ったむくみ解消方法を紹介します。

脚の高さは心臓より少し高い位置を目安にする

脚のむくみの原因は、血液の停滞です。心臓に血液を戻すということで、脚を心臓より少し高めの位置に上げるようにしました。高さで言うと10cmから15cm程度です。クッションや使っていない枕を使用すると、丁度良いと思います。

ただし、脚の位置が高すぎてしまう場合、高血圧の人は頭痛を引き起こすことがあるそうです。高血圧の人は注意してくださいね。

クッションや使っていない枕を活用する

Medium 1715978b57b12f82

私は、クッションや使っていない枕を活用して脚を高くしました。寝返りをうったり寝相が悪かったことで、朝起きたときに脚が枕から落ちていることがあり、使っていないブランケットや布団を大きめに畳んで、高さを作る工夫も試してみました。身近にあるアイテムが活用できるので、手軽に行えます。

寝ている間は高さをキープする

脚を上げたままの状態を、なんとか朝までキープするように心がけました。しかし、寝相が悪くて、起きた時に脚が落ちてしまっていることがありました。

後で分かったのですが、一晩中脚を上げなくても、就寝前に30分間ほど脚を高くしているだけでも効果はあるそうです。寝相を頻繁に変えるタイプの人なら、就寝前に集中して脚を高くする方法もおすすめです。

脚を上げて寝たことによる効果

寝ている途中にトイレへ行かなくなった

Medium b5c62a23bf9630e5

以前は寝ている間に必ず1回はトイレに行っており、「頻尿なのだろうか」と思っていましたが、脚を高くして寝るようにしてからトイレに行くことが少なくなりました。そこで気になって調べてみると、どうやらむくみが原因でトイレに起きていたようです。

私は就寝途中でトイレに起きることで睡眠が妨げられ、日頃からかなりのストレスを感じていました。脚を高く上げて寝るようにしてからは、朝まで起きずに寝られるようになったので、朝の疲労感も少なくなり、スッキリと目覚めるようになりました。

翌朝の脚がスッキリ!

以前は脚のむくみがひどい時でも、仕事で疲れて眠気が勝ってしまい、マッサージもせずに寝てしまうことがよくありました。すると、翌朝になっても脚のむくみが取れず、朝から重い気分になることがとても多かったです。そのせいで、仕事に行くのが億劫だったこともありました。

しかし、脚を上げて寝ると、寝ている最中にむくみを軽減できました。翌朝には脚のむくみも痛みも解消されているので、すっきりとした脚で一日を始められるようになりました。明るい気分で過ごせる時間が増えたので、むくみが相当なストレスになっていたようです。

朝の時点で脚のむくみが解消されているので、仕事終わりの脚も以前ほどつらくなくなりました。

体勢に慣れるまではなかなか眠れない

脚を高くして寝始めた当初は、いつもと違う体勢になるので、寝つくまで時間がかかりました。少し体勢を変えるだけでここまで違和感があるのか、と驚いたくらいです。およそ1週間ほどで慣れましたが、慣れるまでの間は、なかなか寝つけず辛いなと感じました。

調べてみると、脚を高くして寝るためのクッションなどが販売されているようです。クッションや枕だと脚を置きづらい、違和感がある、という方には、専用のグッズが良いかもしれませんね。

1ヶ月間脚を上げて寝た結果

ふくらはぎのサイズが-2cmに!

Medium 281fd4ba0e3613a7

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

写真で見るとあまり変化は見られませんが、実測すると、ふくらはぎのサイズが2cmダウンしていました!脚のだるさや重さが解消され、脚も気分もスッキリできました。仕事中の脚の疲れも軽減され、以前は帰宅時にパンパンだった靴も、ゆとりができるようになりました。

私が行ったのは脚を高く上げて寝るだけで、他のむくみケアは一切していません。最初は慣れず若干ストレスを感じていましたが、慣れてからは苦痛に感じることもありませんでした。それなのに2cmもサイズダウンできるとはびっくりです!

むくみを解消して、脚も心もスッキリ!

脚を高くして寝るだけで、脚に停滞していた血液が心臓に戻り、体内の循環が良くなります。そのため、脚のむくみが解消され、スッキリさせることができるのだと身をもって知ることができました。

むくみが解消できるだけで、スッキリとした明るい気持ちで過ごすことができるので、なぜもっと早くやらなかったのかと後悔しました。今後も、色々なむくみ解消方法を試していきたいと思っています。

私は自他共に認めるひどいむくみの持ち主だったので、-2cmという結果になりました。効果には個人差があるかもしれませんが、脚を上げて寝るだけの簡単な方法なので、むくみがひどくて悩んでいる人はぜひ一度実践してみてくださいね。

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事