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マクロビオティックの七号食ダイエット!1週間のデトックス効果

体重が減るだけでなく、体の毒素が排出され体調が良くなるという噂の七号食ダイエット。玄米中心のマクロビオティックな食事で自然治癒力を高めながら、健康的に痩せようと7日間トライしてみました。七号食ダイエットの方法や効果、注意点をレポートします。

ライター:とびら  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/10/15

マクロビオティックの七号食ダイエット!

インプラントの手術をした私。口内が痛くて食事が進まなくなるこの機会を利用して、ついでにダイエットしようと思い立ちました。そこで、以前から気になっていた、自然治癒力を高めるというマクロビオティックの七号食ダイエットに挑戦してみることにしました!

マクロビオティックとは玄米中心の食事療法

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マクロビオテイックとは、桜沢如一という方が提唱した「玄米や雑穀、野菜、海藻などを中心に摂取する食事療法」のことで、人間と自然の調和思想が根底にあります。精白していない穀物と季節の野菜、伝統の発酵食品を中心に食べ、動物性たんぱく質、砂糖などはなるべく摂りません。

七号食ダイエットとは

マクロビオティックをする人が、体を浄化するために時々行うのが「七号食」です。「1日に食べるのは玄米ご飯1杯とごま塩だけ」というプチ断食で10日間過ごす、というのが本来提唱された七号食ですが、ハードルが高いということでゆるく設定された方法が広がっています。

「1日に玄米はいくらでも食べて良い」「少量のたくあんや梅干しは食べて良い」などアレンジ例はありますが、私は基本的に「玄米ご飯1杯(0.7合)とたくあん(あるいは梅干し)、ごま塩、番茶」で7日間過ごす方法を実践することにしました。

七号食ダイエットで期待できる効果

桜沢氏の本によると、七号食にすると痩せるだけでなく、体内の毒素が排出されて体調が良くなり、さらに思考能力がアップして、自由な考えを手に入れることができるとか。壮大な話になってきました(笑)。

治癒力が上がるため病気後に良く行われる食事法だそうなので、インプラント後の私にはぴったりのダイエット法だと思いました。

七号食ダイエットのやり方

七号食のルール

七号食ダイエットは、通常5日位から2週間程の日程でやることが多いようですが、私は7日間実行することにしました。基本的なルールは次の2つです。

  1. 食事は「朝の10時」と「夕方の4時」の2回
  2. 1口200回噛む

ダイエットで「1口を20~30回程度噛む」というのは聞いたことがありますが、200回というとすごい回数になります。食事も1日2食を、時間が決められた状態で行うので、少し厳しいルールに感じるかもしれません。後の章で紹介しますが、私はアレンジを加え、続けやすいようにしました。

七号食のメニューと量の目安

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by 44800b6134923a0f とびら

七号食のメニュー
玄米 茶碗の軽く1杯程度(女性は約80~100g、男性は約120~200g)
梅干し 1個(またはたくあん薄切り2枚)
ごま塩 少々
番茶 1日2合
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by 44800b6134923a0f とびら

玄米80gというと、これだけです。茶碗の軽く1杯といっても、思った以上に少なく感じるかもしれません。心配な方はきちんと量った方が良いと思います。

飲み物や食事は自分なりにアレンジ

ルールが厳しいかなと思ったので、続けやすくするために「水分」と「食事時間」にアレンジを加えました。

いつも飲んでいる酵素ドリンクがデトックスに効果的だと思ったので、番茶の代わりに飲み、ルールも気にしないようにしました。また、仕事をしていたので、スケジュールや健康面で支障が出ないようにと思い、食事時間はいつも通りで、1日2食ではなく3食食べることにしました。

私が愛飲した酵素ドリンク「コーボン マーベル」

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by 44800b6134923a0f とびら

水分として飲んでいた酵素ドリンク、コーボン。天然酵母が1ml中に9000万個入っています。甘くて飲みやすく、お腹の働きを助けます。

七号食ダイエット7日間をレポート!

1日目・・・体重の変化なし

意識して1口200回噛む

朝食に80gの玄米ご飯をゆっくり時間をかけて食べました。一口で食べる量は、親指の第一関節までの部分くらいです。量が少しなのでゆっくり食べるには噛むしかありません。100回を過ぎるともう固形物はありませんが、ひたすら噛みます。玄米ご飯がすごく甘くて、飲み込むのが惜しいほどです。

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by 44800b6134923a0f とびら

親指の第一関節の分量の玄米。これが一口分で200回噛みます。食事量が少なくなったのですが、初日は体重の変化はありませんでした。

手術で口内が痛くて昼食は抜き

この日はインプラントの手術をしたので昼食は抜き。夕食は口内が痛くて、200回も噛めませんでした。夕食の1時間後くらいにはお腹が空いてしまったので、甘くておいしい酵素ドリンクを飲みました。

2~3日目・・・体重-0.5kg

あごが痛くなる

2日目は口内の腫れがまだあり、200回噛むのは厳しい状況でしたが、何とか頑張って100回は噛むように心がけました。3日目の夜にはだいぶ腫れが引き、200回噛めるようになりました。そのせいで、だんだんあごが痛くなってきました。

空腹感やだるさ、眠気が辛い

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食事と食事の間がすごく長く感じられて、絶え間ない空腹感に襲われるようになり、しかもデトックス効果のせいか、だるさや眠気がひどかったです。横になりたいと思いながら過ごしました。ここまでで体重は-0.5kgになりました。

4~5日目・・・体重はさらに-1kg

空腹感に慣れてくる

この頃は、空腹感にもだいぶ慣れてきました。食事の時は満たされても、1時間後にはもうお腹がぺコペコになって辛いのですが、忘れる時間が増える中でだるさや眠気が徐々に減り、楽になってきました。一方で、あごは痛さが増し、いかに今まであごを使っていないか実感しました。

宿便のようなものが出た!

始めて3日間お通じがなく、食べる量が減ったせいか、3日間はお通じがなかったのですが、4日目になってやっと便通がありました。しかも大量で、色の濃い宿便のような感じのもので、出た後はお腹がぺたんこになりました。また、摂っている水分以上に尿の量が多くなっていると感じました。

傷の治りが早くて医者に驚かれる

5日目にインプラントの検診があったのですが、傷の治りが早いと先生が驚いていてました。マクロビ七号食ダイエットのお陰かな?と思いました。体重はこの2日間だけで-1kg!ダイエットを始めてここまでで合計-1.5kg痩せたことになります。

6~7日目・・・体重は2日間でさらに-0.5kg

体調が良すぎてびっくり

これまで眠気やだるさがあり体調が悪かったのですが、この頃から霧が晴れたようにスッキリしてきました。朝の5時頃に自然に目が覚めるようになったうえ、仕事をしても全然疲れを感じず、むしろずっと動いていたいと思うほど体が軽くて、何でもできそうな高揚感がありました。

1週間で合計-2kgに!

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お腹は空くのですが飢餓感がなく、お腹が空いている状態に気持ち良さまで感じ、食べないでいても平気、という不思議な感覚でした。6~7日目は、すごく良い体調で過ごすことができました。2日間だけで体重が0.5kg減り、1週間で合計-2kgになりました。

七号食ダイエットのメリット・デメリット

私が驚いた3つのメリット

  1. デトックス効果が高い
  2. 短期間で体重を落とせる(1週間で-2kg)
  3. 傷がある場合、治癒力が高い

だるさと眠気が去った後の爽快感は、自分でも驚くほど気持ちよかったです。毒素が抜けた証拠なのかな?と思いました。宿便らしきものが出たことや、尿の量が多かったことも、デトックス効果だったと思います。

また、これは私の場合に感じた効果ですが、インプラントの傷の治りが早く、痛みが長引かなかったことも七号食のおかげだと思います。担当の医師もカルテで手術日を確認して、こんなに早く傷がふさがるはずないのに、と言っていたので、普通にはない治りの早さだったようです。

私が感じた3つのデメリット

  1. やり始めは体調が悪くなる
  2. 空腹感が辛い
  3. リバウンドする

七号食ダイエットを始めて2~3日目は、体調が悪くて仕事との両立が難しかった、というのがデメリットだと思いました。やり始めを休日に当てて、体を休ませるようにすると良いと思います。

また、七号食ダイエットをしている間は空腹感と闘います。食べたい気持ちを我慢しなくてはならないのに、家族のご飯作りやTVのCM、お菓子のもらい物など、誘惑が多くて辛く感じました。

さらに、七号食ダイエット終了後に、リバウンドしてしまったことが最大のデメリットかもしれません。七号食ダイエットの後1ヶ月で、減った分の2kgは元に戻ってしまいました。我慢したせいか、反動であれもこれも食べたくなってしまったのが原因だと思います。

七号食ダイエットの注意点

私が実際に体験して、我慢が多くてストレスが溜まるダイエット法だと感じました。玄米は三大栄養素をバランスよく含んだ完全栄養食品ですが、食べる量がごくわずかなので、プチ断食といってもいいくらいの内容です。そのため、長い期間やるのは危険だと思います。

7日間でも十分デトックス効果は実感できるので、短期間での挑戦から始めてください。

デトックスしながら痩せたい人にはおすすめ!

断食は無理だけど、体内の毒素を排出して内側からキレイになりたい、という方に、七号食ダイエットはおすすめです。断食よりハードルが低く、それでいてデトックス効果が感じられ、短期間で痩せることができます。興味がある方は、無理のないように工夫しながら、是非一度試してみてくださいね。

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