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脂肪燃焼スープダイエット実践者16人の効果を発表!1週間で何kg痩せた?

1週間で5~8kgの減量も可能!とネットで評判の脂肪燃焼スープダイエット。本当にそんなに痩せるの?リバウンドは?ヤセレポライター16人の結果を分析して真相を解明!脂肪燃焼スープダイエットの方法や効果、リバウンド対策などをご紹介します。

脂肪燃焼スープまとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/01/24

目次

  1. 脂肪燃焼スープダイエットのやり方を復習!
  2. 脂肪燃焼スープダイエット実践者の結果は?
  3. 脂肪燃焼スープダイエットのリバウンド対策3つ
  4. 実践者直伝!脂肪燃焼スープダイエットの知恵3つ
  5. 続けやすい方法で脂肪燃焼スープダイエットをやろう!

脂肪燃焼スープダイエットのやり方を復習!

脂肪燃焼スープダイエットとは、アメリカで医師が糖尿病患者のために考案したダイエット法です。1週間、決められたルール通りに実践するだけで大幅に体重が落ちる!5~8kg減も夢じゃない!と言われていますが、果たして本当なのでしょうか?

今回は、ヤセレポに投稿された10つの脂肪燃焼スープダイエット記事を徹底分析し、どのくらい痩せられるの?リバウンドはするの?という疑問を解消します!

脂肪燃焼スープのレシピ

まずは、脂肪燃焼スープダイエットのルールについて、簡単におさらいしましょう。スープのレシピは色々ありますが、6種類の野菜を使ったこのレシピが主流のようです。

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材料(約3日分)
キャベツ 1/2玉
玉ねぎ(中) 2玉
セロリ 1本
にんじん(中) 1本
ピーマン 1個
カットトマト 1缶(400g)
400cc
コンソメ 2個
塩コショウ お好み
作り方
①玉ねぎ・セロリ・にんじん・ピーマンは1cm角、キャベツは食べやすい大きさに切る
②鍋に野菜とカットトマト、コンソメを入れ、好みの硬さになるまで煮込む
③最後に塩コショウで味付けをしてできあがり
できあがりはかなりの薄味です。そしてセロリとパプリカがかなり主張してきます。私は全く平気ですが、苦手な方にはちょっときついかもしれないと思いました。

by 7ecfd324ab6419b9 tsuji130707

大きめのお鍋1杯の量ができ、1回作って3~4日で食べきる程度の量でした。1日に食べる量にもよりますが、1週間に2回作る方が多いのではないかと思います。

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1週間のスケジュールを、実際の写真で紹介!

脂肪燃焼スープダイエットでは「1クール=1週間」と決められており、1日目・2日目と、その日ごとに食べていいものが決められています。スケジュールどおりに実践してみた様子を、実際の写真で紹介します!

1日目:スープとフルーツの日(バナナNG)

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by Be4fc28686f73780 sssn

メニューの一例
スープと梨1個
スープとりんご1個
スープと柿1個
間食 みかん1個

1日目は、脂肪燃焼スープとバナナ以外のフルーツで過ごす日です。初日ということもあり、違和感が隠せないというヤセレポライターがいる一方、フルーツ好きには特に問題のないスタートとなったようです。

肉や炭水化物が無いせいか、お腹いっぱい食べても満腹感がなく、どこか物足りない感じがしました。

by Be4fc28686f73780 sssn

私はフルーツが大好きなので全く苦にならない1日でした

by 078ec84b82004935 千吏

2日目:スープと野菜の日

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by Be4fc28686f73780 sssn

メニューの一例
スープとほうれん草・ふろふき大根
スープとほうれん草
スープと温野菜
間食 なし

2日目は、スープと豆類以外の野菜の日です。夕食はベイクドポテトが食べられますが、スイートコーンと豆は食べられません。

野菜は油を使って調理しなければOKなので、ベイクドポテトを別の料理で代用したヤセレポライターもいました。

ベイクドポテトの正しいレシピがわからず、ふかしたジャガイモに塩をかけて食べました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

2日は「つらい!」と声を上げるヤセレポライターが続出。スープが野菜メイン、それ以外に食べられるものも野菜というのがきつかったようです。脂肪燃焼スープダイエットに挑戦するときは、2日目をひとつの山場として、心の準備をしておくといいでしょう。

個人的には、この日が1番辛かったです。フルーツは甘いので、そのまま食べても美味しいのですが、野菜はそのまま食べても美味しくない・・。

by Be4fc28686f73780 sssn

ベイクドポテトが救いのように見えますが、私はあまりポテトが好きではないので、あまり助けになりませんでした。

by 078ec84b82004935 千吏

3日目:スープとフルーツの日

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by Be4fc28686f73780 sssn

メニューの一例
スープとほうれん草、みかん1個
スープと梨1個
スープとふろふき大根、みかん1個
間食 カットりんご(80g)2袋、みかん1個

3日目はスープとバナナ以外のフルーツ、そして野菜が食べられる日です。ただし、2日目と違ってベイクドポテトは食べられません。3日目は、たっぷりのフルーツで乗り切ったというヤセレポライターが多かったです。

小腹が空いてお菓子に手を出してはいけないので、間食用にフルーツを多めに持っていきました。

by Be4fc28686f73780 sssn

この日は1日で、スイカの大きめサイズを半玉、りんごを食べました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

4日目:スープとバナナとスキムミルクの日

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by Be4fc28686f73780 sssn

メニューの一例
スープとバナナ1本
スープとバナナ1本
スープとバナナ1本
間食 スキムミルク

4日目は、スープとバナナ3本、そしてスキムミルク500ml以上で過ごす日です。バナナとスキムミルクは、3日間の食生活で不足しがちなカリウム、カルシウム、タンパク質といった栄養を補うのに役立ちます。

ダイエットによって味覚の変化が起こったのか、バナナのおいしさに感動するヤセレポライターがいました。また、飲みなれない人が多いスキムミルクですが、意外とおいしかったとのことです。

スキムミルクは、飲まず嫌いをしていたのですが、飲んでみたら甘くない練乳のような感じで、普通に飲めました。

by Be4fc28686f73780 sssn

バナナってこんなに甘かったんだ!と思うほど甘味を感じることができ、とても嬉しかったです。

by 078ec84b82004935 千吏

スキムミルクが用意できないという人は、別の食材で代用していました。

スキムミルクがなかったので、低脂肪乳で代用しました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

5日目:スープと肉とトマトの日

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by Be4fc28686f73780 sssn

メニューの一例
スープと鶏団子(80g)・トマト中3個
スープと鶏団子(150g)・トマト中2個
スープと蒸し鶏(130g)・トマト大1個
間食 なし

5日目は、スープと肉魚類(赤身牛肉、鶏もも肉など)、そしてトマトを食べられる日です。肉魚類の量は、300~700gを目安にしましょう。トマトの上限は6個です。このほか、尿酸値を下げるために水分をしっかり摂ることを心がけましょう。

5日目は、ヤセレポライターの感想が最も分かれた日でした。「肉やトマトがおいしい」と感じる人もいれば、「スープもトマトで野菜もトマトだけ・・」と辛く感じる人もいたようです。

私はトマトが大好きなので、トマトの美味しさに救われた1日でした。

by Be4fc28686f73780 sssn

久しぶりにお肉を食べれて嬉しかったです。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

トマトを食べるのが苦痛でした。私は結局1個しか食べられませんでした。

by 078ec84b82004935 千吏

6日目:スープと牛肉と野菜の日

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by Be4fc28686f73780 sssn

メニューの一例
スープとサラダ
スープと牛肉(160g)・プチトマト・温野菜
スープと牛肉(160g)・温野菜
間食 なし

6日目は、牛肉をステーキ2~3枚分食べてもOKの日です。野菜は豆類、スイートコーン、ベイクドポテト以外のものを食べましょう。

ステーキを2枚も食べられるなんて・・!と思うかもしれませんが、ヤセレポライターの声は「そんなに食べられない」と共通していました。ここまでの食事制限によって、満腹の基準が変わるようです。

牛肉を食べるとすぐにお腹がいっぱいになりました。朝と昼、昼と夜の食事の間に空腹を感じることもほとんどなくなりました。

by Be4fc28686f73780 sssn

このステーキがかなり嬉しいですが、調子に乗って本当に2~3枚も食べてしまうと、反動で胃もたれしてしまうと感じました。

by 078ec84b82004935 千吏

7日目:スープと玄米と野菜とフルーツジュースの日

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by Be4fc28686f73780 sssn

メニューの一例
スープと玄米
スープと玄米・温野菜
スープと玄米
間食 なし

脂肪燃焼スープダイエットの最終日にあたる7日目は、玄米や野菜が食べられます。フルーツジュースは必ず果汁100%のものを選びましょう。甘味料が入っているものはNGです。

野菜は好きなだけ食べることができます。久しぶりに米類を食べられることに満足しながら、最終日を終えるヤセレポライターが多かったです。

玄米を食べて、やはりお米を食べられるのは幸せだなと思いました。私は玄米は好きな方なので、特に苦ではありませんでした。

by Be4fc28686f73780 sssn

白米ではなく玄米だったのが残念でしたが、それでもこの日食べた玄米はいつも以上に美味しく感じました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

脂肪燃焼スープダイエットのルール

脂肪燃焼スープダイエットには、食べてはいけないものや飲み物に関するルールがあります。7日間、下記のルールを守るようにしましょう。

  • アルコール・炭酸飲料・揚げもの・砂糖・甘味料・小麦製品は禁止
  • 水・お茶・ブラックコーヒーはOK
  • スープはどれだけ食べてもOK

特に気をつけたいのが、揚げものや砂糖、小麦製品がNGという点です。肉類や野菜を調理したり味付けするときに、うっかりルール違反をしないよう気をつけましょう。

ヤセレポライターは特に、5~6日目の肉や魚を調理するときに注意したそうです。味付けが物足りないと感じることもあるようで、香味野菜の生姜で味や風味を足したという人もいました。

鶏団子は、すりおろしたショウガとみじん切りのネギと鶏むねひき肉で作ったもので、砂糖や調味料は不使用です。

by Be4fc28686f73780 sssn

牛肉は油をひかずに焼いて、ごく少量の塩・胡椒をしました。

by Be4fc28686f73780 sssn

脂肪燃焼スープダイエットはつらい?

脂肪燃焼スープダイエットのスケジュール通りに行うと、炭水化物やたんぱく質の量がかなり足りません。ヤセレポライターの中でも、倦怠感や立ちくらみが起こった人が多数。

朝起きてベッドから降りる時に、目の前がクラクラし始め立ちくらみがありました。その後もお昼頃までボーっとしている感じが続きました。

by 29b528f452f2beb2 あお

1日目から身体中に疲れを感じ、だるくて仕方がありませんでした。これは、脂肪燃焼スープダイエットの食事スケジュールの中に、たんぱく質が不足しているからだと考えられます。

by 34f523aceb75259b aki

ダイエット初日~2日目はとても体が重く、動くのが億劫に感じました。これは、血糖値が下がることに関係があるそうで、体質によっては頭痛がする人もいるようです。私の場合、この症状は後半になるにつれて軽減されました。

by 1b5ccf11f28a2aba 3100

1週間という短期間なので、はじめのうちは辛抱なのかも。もちろん、無理のしすぎには注意してくださいね。

脂肪燃焼スープダイエット実践者の結果は?

脂肪燃焼スープダイエットを実践した16人のヤセレポライター全員が、一度はダイエットに成功!しかし、そのうち5名がリバウンドしてしまったそうです。その違いは何か?詳しく見ていきましょう。

16人の減量結果

5~8kg減も可能といわれている脂肪燃焼スープダイエット。果たしてヤセレポライターはどのくらいのダイエットに成功したのでしょうか?

1週間、脂肪燃焼スープダイエットのルールに従って忠実に実践した、16人のヤセレポライターの減量結果がこちら。

ヤセレポライター 結果
①ぽぽ -4kg
②pasticcino_123 -4kg
③AI -3.8kg
④ちーろん -3.7kg
⑤3100 -3kg
⑥えりぃ。 -3kg
⑦tsuji130707 -2.8kg
⑧koharu -2.5kg
⑨田口あや -2.5kg
⑩sssn -2.4kg
⑪あお -2.1kg
⑫まかろん -2kg
⑬千吏 -1.8kg
⑭しおりんママ -1.5kg
⑮高橋 ミカ -1.2kg
⑯aki -1kg

痩せたけど、野菜嫌いには厳しい?

減量に成功した人の中には、脂肪燃焼スープで痩せたのではなく、単純においしいものが食べられなくて痩せてしまったと感じた人もいました。野菜嫌いの人には、厳しいダイエットになるかもしれません。

キャベツやにんじんは柔らかくなるまで煮込んだものの、1日目の2杯目あたりからもうスープを見たくない状態に…。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

私にとっては、スープが嫌→仕方がないのでほんの少しだけ飲む→お腹は空くので決められたフルーツや野菜、お肉は食べる→結果ものすごく小食になり3kg落ちるという感じでした。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

思ったより痩せないという声も

ネット上で言われている「5~8kg減」に達成したヤセレポライターは、1人もいませんでした…。挑戦したヤセレポライターも当然、この前評判で効果を期待してダイエットの挑戦したので、中には「思ったより痩せない」と感じた人もいたようです。

こんなに頑張ったのに目標の3kg減量は達成できず、この程度しか痩せないのかと、がっかりしました。

by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ

メニュー通りにしっかりやっていた割には、ネットでうたわれているほどの効果は得られなかった、というのが正直な感想です。

by 078ec84b82004935 千吏

もちろん個人差はありますし、体重が重ければ重いほど効果が出るはずです。1週間で最高4kg減なら、脂肪燃焼スープダイエットは、ほかのダイエットと比べて結果が出やすいといっていいのではないでしょうか?

16人が痩せた理由は?

なぜ、脂肪燃焼スープダイエットでは、大幅な体重減が叶うのでしょうか?16人のヤセレポライターが分析するに、脂肪燃焼スープダイエットで痩せる要因は、大きくわけて2つありました。

①6種類の野菜の効能

もともと、脂肪燃焼スープは「脂肪燃焼しやすい体質にするスープ」として開発された、いわば体質改善スープなんだそうです。それが、ダイエットに絶大な効果があると評判になり、脂肪燃焼スープダイエットが大流行しました。

体質が改善できる理由は、スープに含まれている6種類の野菜にあります。6種類の野菜には、主に以下の効能があります。

  1. キャベツ:食物繊維と豊富な水分で便秘解消。ビタミンUの働きで胃を健康にする
  2. セロリ:ビタミンやミネラルの宝庫。特にカリウムはむくみ防止に効果的
  3. トマト:リコピンで悪玉コレステロールを減少させ、代謝UP
  4. 玉ねぎ:強い解毒作用!アリシンで中性脂肪を低下させ、血液をサラサラにする
  5. ピーマン:レモンの2倍のビタミンCで美肌効果あり。カプシエイトは脂肪燃焼に役立つ
  6. にんじん:βカロチンに身体を温める働きあり。冷え性に効果的

それぞれの効能が、脂肪を燃焼しやすい体質に変える手助けをしてくれるのですね。でも、体質を改善するだけでは、大幅な減量は見込めないはず。

②摂取カロリー大幅減

一番の要因はこれといってもいいかもしれません。脂肪燃焼スープ1食分のカロリーと1日の摂取カロリーを計算したヤセレポライターがいるのでご紹介します。

レシピ通りに脂肪燃焼スープを作ると、3日分で約525kcalとかなりヘルシーなんです!525kcalを1日分にすると約175kcalとなり、さらに1食分にすると約58kcalになります!

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

私の場合、1日目は脂肪燃焼スープとりんご3個を食べたので、スープ(175kcal)+りんご3個(414kcal)=1日の摂取カロリーは589kcalでした。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

1食58kcalの脂肪燃焼スープをほぼ主食代わりにするのですから、大幅に摂取カロリーを抑えられますね。

脂肪燃焼スープやフルーツの量は定められていないので、人によって差はあると思いますが、ダイエット中に下回ってはいけないといわれている「基礎代謝(何もしなくても1日に消費されるエネルギー量。女性は1,200kcal、男性は1,500kcal)」にすら達しないのではないでしょうか。

5人のリバウンド結果

減量には成功するも、惜しくもリバウンドしてしまった5人のヤセレポライター。実際にどれくらいリバウンドしてしまったのか見てみましょう。

ヤセレポライター リバウンド結果
①ぽぽ +1kg
④ちーろん +1kg
⑦tsuji130707 +1.8kg
⑯aki +3kg
⑫まかろん +2kg

一番リバウンドしてしまったヤセレポライターは、3kg増。この結果から見るに、1週間でどれだけ減量したかはリバウンドに関係ないようですね。

分析の結果、5人がリバウンドした理由は主に2パターンに分けられることが分かりました。ひとつは「ダイエットが終わった後、我慢できずに食べすぎてしまった」こと、もうひとつは「1週間スケジュールを達成した後、そのまま2週目に入ってしまった」ことです。

①我慢できずに食べすぎてしまった

ダイエットを終えた途端、これまで我慢していたごはんやパン類、スイーツなどへの食欲が湧いてしまい、リバウンドしてしまったという声は特に多かったです。

7日間の食事制限が終わった瞬間に、好きな食べものをドカ食いしてしまったからです。炭水化物だったり、お菓子だったり…。

by F067aef7a35a5ae9 まかろん

どうしても我慢ができずいきなり普通の食事に戻してしまった私は、それまでの我慢の反動から見事にリバウンドしてしまいました。

by 7ecfd324ab6419b9 tsuji130707

身体が飢餓状態から脱するために食欲をコントロールできなくなり、リバウンドしてしまったのでしょう。

by 34f523aceb75259b aki

②そのまま2週目に入ってしまった

一方で、モチベーション高くこのままダイエットを続けようとした人の中にもリバウンドしてしまったという声もありました。

1週間で1クールの脂肪燃焼スープダイエットを自己判断で延長させることは、プラスにならないようです。リバウンドは避けられたけど、体重にほとんど変化はなかったという声もありました。

減量に成功したので、2クール目に突入。このまま順調に痩せられると甘く考えていました。

by 7ecfd324ab6419b9 tsuji130707

「もう少し続けたらドンと体重が落ちるのかもしれない」と思い、その後も5日ほど続けてみました。しかし、結局50.8~50.6kgをウロウロするだけで、変化はありませんでした。

by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ

リバウンドする理由がこの2点だとわかれば、解決策はありそうです。リバウンド対策については、次の章で詳しく分析していきます。

便秘解消効果もあった!

減量効果以外に、便秘解消効果を実感したヤセレポライターは16人中11人いました!脂肪燃焼スープダイエットは、あまり食べないダイエット法なので便秘になりやすいのかと思いきや、高確率でお通じが改善するようですね。

野菜スープダイエットを始めた初日から便秘が解消し、お腹の張り感が全くなくなりました。毎日お通じがあるせいか、下腹部のぽっこりが目に見えてなくなり、びっくりしました!

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

私は3日に1度お通じがあるかないか、という便秘だったのですが、脂肪燃焼スープを飲んでからは、毎日お通じがくるようになりました。

by 078ec84b82004935 千吏

便秘解消の要因は、野菜に含まれている食物繊維にあるようです。

便通に波があったという人も

1週間トータルで見ると便秘解消を実感したけど、ダイエット期間中の便通には波があったというヤセレポライターもいました。

便通が良くなったと感じたのは、つらいといわれる2日目。一方で、牛肉が食べられる6日目には便通が滞ったとのこと。食事量が多い6日目なら便の量も増えそうなものですが、必ずしもそうとは言えないみたいです。

また、この日から急に便通が良くなったこともあり、体重はさらにマイナス。ダイエットの手ごたえを感じました。

by Be4fc28686f73780 sssn

この日あたりから、便通が少し停滞ぎみになりました。

by Be4fc28686f73780 sssn

また、便通によっては体重の増減もあり得るとのこと。その日その日の便通や体重に一喜一憂せず、決められたルールをしっかり守り、1週間ダイエットをやりきることが大切です。もちろん、便通が悪化して具合が悪くなるようなら無理はしないでくださいね。

やる気の出るビフォーアフター写真公開

脂肪燃焼スープダイエットを実践した16人のうち、見た目に変化があったとの報告があったヤセレポライターのビフォーアフター写真を公開します。

3.8kg減&お腹痩せ

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by E1fee3a9a289daa6 AI

7日間頑張って、体重は3.8キロ減!!ウエスト周りを測っておけばよかったと後悔するほど見た目は細くなり、周りの友人たちにも痩せたねと良く言われます。前側よりも、腰当たりのお肉が減っている感じですね。もうズボンにお肉は乗っていませんよ(笑)

by E1fee3a9a289daa6 AI

こんなに変われるなら、1週間頑張れそうですよね!

脂肪燃焼スープダイエットのリバウンド対策3つ

残念ながらリバウンドしてしまった3人のヤセレポライター。リバウンドせず、本当の成功を成し遂げたヤセレポライターの意見を参考に、リバウンドの防ぎ方を考えていきます。

①2週目をすぐに行わない

脂肪燃焼スープダイエットを忠実に行い、その後リバウンドしなかったヤセレポライターは、1週目が終わってすぐに2週目を行わないことに注意をしていたようです。

脂肪燃焼スープダイエットは、炭水化物の摂取が極端に少なくなるので、必ず1週間終えたら通常の食生活に戻す必要があります。

by Avatar default pasticcino_123

このダイエットは糖質やたんぱく質が明らかに不足しているので、過度な体調不良を引き起こさないために、7日間以上は行わないようにしてください。

by 29b528f452f2beb2 あお

少しずつではありますが、確実に体重は減っていき、デトックス効果も感じられます。数クールを連続しておこなうのではなく、1クールごとに数週間置きながら、長期的におこなっていくと健康的に痩せられるのではないかと思いました。

by 078ec84b82004935 千吏

休憩を入れたら体重が戻ってしまう…という心配があると思いますが、2週目を終えてから大幅なリバウンドをしてしまっては元も子もありませんよね。

もし、1週間スケジュール通りに実践して目標の体重に達成しなかった場合は、休憩を入れてから再度取り組みましょう。最低でも3~4日は通常の食事を摂ってから挑むといいといわれています。

②回復食を取り入れる

脂肪燃焼スープダイエットのルールには書いていないものの、8日目からは回復食を取り入れるといいようです。回復食を取り入れて徐々に普通食に戻していくことによって、「ダイエット後、我慢ができなくてドカ食いをしてしまった」という失敗が防げます。

私が実際にデトックススープダイエットを経験して、とても大切だと思ったのは「回復食」です。このダイエットで減量できた5kgのうち、2kgは回復食に入ってからなのです。

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どのダイエットでも回復食は大切、と聞いていたので、私はデトックススープをやめても「野菜多めの質素な食事」を心がけました。

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回復食を取り入れたヤセレポライターの1人は、1週間で3kg減した後、回復食で2kg減したそうです!回復食は、他のダイエットと同様、おかゆなどの消化のいいものでOK。ダイエット開始前から、回復食を摂る予定を入れておくことが重要かもしれません。

③自己流ルールで実践するのもアリ

もともとの体重が軽かったり、意志がどうしても弱かったりする方は、はじめから自己流のゆるいルールで取り組むのもありかもしれません。

実は、1週間スケジュールに沿って忠実にダイエットを行った10人以外に、7人のヤセレポライターが自己流のゆるいルールで脂肪燃焼スープダイエットに取り組んでいました。

ゆるいルールで実践した7人は、なんと全員が減量に成功。うち1人だけ「じんわりリバウンドした」そうですが、自己流のゆるいダイエットに取り組むことで、少なくとも大幅なリバウンドは防げるようです。

自己流のゆるい脂肪燃焼スープダイエットに取り組んだ7人の方法について、簡単にご紹介します。

ヤセレポライター 方法 期間 結果
①kaori99 食事を減らし、スープは好きなだけ飲む 4ヶ月 -3kg
②megyhorn 朝と夜の食前にスープを飲む 1週間 -2.8kg
③i_s2_mk 朝と昼はいつもの食事にスープを加える 1週間 -2.5kg
③hitomi0914 全食スープに置き換える 3日間 -2kg
④いちのせ 3食にスープを飲み、夕飯は炭水化物を抜く 1週間 -2kg
⑤GUNJI 通常通り3食+好きなときにスープを飲む 2週間 -2kg
⑥monkinako 食前にスープを飲む 5日間 -1kg
⑦coco 主食代わりにスープ1杯を飲む 1週間 -1kg

7人全員、ルールは違いました。これならやり遂げられそう!と思う方法で取り組むのが、成功のポイントなのかもしれません。この中でできそうな方法があれば、活用してみてください。

面倒なことが苦手な私は、たとえ1週間といえども、毎日の食事スケジュールや細かいルールを守れる自信がありませんでした。

by Bab244504b10f354 hitomi0914

仕事をしている私でも無理せずできる範囲で取り組もう!と考え、オリジナルのルールを設定しました。

by Avatar default megyhorn

私は鉄欠乏症でサプリを飲んでいますが、食事からも鉄分をとらなければいけないので、一般的な脂肪燃焼スープダイエットのスケジュールに沿っては行いませんでした。

by Dca649d63adeaefb i_s2_mk

「リバウンドが怖い」「意志が弱いから1週間ハードなルールを守り通せる自信がない」「付き合いがあるからスケジュール通りにこなすのは無理」「健康面が心配」という方は、自己流のゆるいルールで脂肪燃焼スープダイエットに取り組んでみましょう。

実践者直伝!脂肪燃焼スープダイエットの知恵3つ

脂肪燃焼スープダイエットはきつい・・つらい・・という意見が多いのが現実。気持ちや手間の面で、少しでも簡単に実践するにはどうしたらいいか?1週間脂肪燃焼スープダイエットのスケジュールを忠実に守りぬいた組16人と、自己流で賢く取り組んだ組7人の意見を総まとめしました!

①苦手な食材は食べ方を工夫

誰にでも、嫌いな食べものはありますよね。脂肪燃焼スープダイエットを実践したヤセレポライターは、嫌いな食べものは抜くか、食べ方を工夫していたそうです。

私はセロリが苦手で食べられないため、いつもセロリは抜いて作っていました!その変わり、キャベツの分量を増やしたり、もやしを入れてみたりと、低カロリーな野菜を追加してました♪食べにくいなと感じると脂肪燃焼スープダイエットは続かないと思うので、自分なりのアレンジは必要です◎

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

スキムミルクが苦手な方にはスープに入れることをオススメします。スキムミルクを入れてコンソメをいれて塩胡椒で味を整えれば、クラムチャウダー風になり、スープのアレンジにもなりますよ。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

苦手な野菜を抜くことと、リバウンドの有無には何も関係がないようです。もちろん、6種類の野菜にはそれぞれ効能があるので、すべて入れるに越したことはありませんが、無理をして食べたらストレスが溜まって痩せづらくなってしまうかもしれません。

ちなみに、特に多かったセロリ嫌いのヤセレポライターは、「にんじんで代用する」「かつおぶしと昆布で香りを消す」などの工夫をしていました。

セロリが苦手な方は、ニンジンで代用可能です♪

by Bab244504b10f354 hitomi0914

このレシピで脂肪燃焼スープを作ると、セロリ独特の香りがするのですが、実は私・・・セロリがすごく苦手なんです。

そんな人は、かつおぶしと昆布を入れてみてください。セロリ独特の香りが消え、味もおいしくなりますよ☆

by E1fee3a9a289daa6 AI

②飽きないようにアレンジする

脂肪燃焼スープの難点のひとつは「飽きる」ことではないでしょうか。コンソメやトマト缶を入れて、味が薄くなりすぎることを防げたとしても、どうしても1週間毎日飲み続けるのは至難の業。そこで、ヤセレポライターが試したアレンジ方法を一挙ご紹介。

調味料・単品編

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by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

  • カレー粉
  • 味噌
  • ポン酢
  • ナンプラー
  • 豆板醤
  • ゆず胡椒
  • チリペッパー
  • 丸鶏がらスープ
  • 中華あじ

家にある調味料を入れるだけで、飽きずに楽しむことができそうですね。ただ、入れすぎはNG。また、化学調味料系の場合は甘味料が入っていることがあるので、できるだけ避けるように注意しましょう。

カレー味に変化するので「もうトマト味は嫌!」という時におすすめです。ただ糖質が含まれているので入れ過ぎには注意しましょう。

by 29b528f452f2beb2 あお

チリソースはネットで紹介されていたので試してみました。スープが美味しくなり、チリソース自体もあまり大量に消費できるものではなかったので、これを機に消費ができたのでよかったです

by 078ec84b82004935 千吏

調味料・ブレンド編

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by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ

  • ナンプラー+酢orレモン汁+ラー油(トムヤムクン風)
  • 味噌+ラー油
  • 味噌+練りゴマ+ラー油(坦々麺風)
  • 味噌+昆布+カツオ節+鶏ガラスープ+天然塩+生姜
  • とろろ昆布+ポン酢
  • チューブの生姜+黒コショウ

上級者は調味料をブレンドして工夫をしていた模様。トムヤムクン風や坦々麺風の味付けにすれば、ガラッと印象が変わりそうです。

中には、水の代わりに豆乳を加えたという人もいましたよ。ただし豆乳には糖質が含まれるので、あくまでアクセントに少し加える程度にしてくださいね。

私は味噌を加えて味噌汁にしていました。味噌に飽きた時は、豆乳を足してもおいしかったですよ。コンソメ、しょうゆ、ポン酢などもおすすめです。

by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ

どれも美味しくて、味に変化がつくのでダイエット中であることを忘れてしまいます。このアレンジを活用すれば、1週間乗り切るのもそこまで苦ではなくなりますよ!

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

食材編

  • キムチ
  • チーズ
  • 豆腐
  • 鶏ささみ2,3本
  • 舞茸

たんぱく質の不足が気になる方は、ささみや豆腐などを入れてみてもいいかもしれませんが、高カロリーになりすぎないよう特に注意が必要です。

私が今回作ったスープにはトマトが入っていたので、チーズがとてもよく合いました。一般的にダイエットには不向きの食材ですが、飽きてしまった際に時々入れて楽しむ程度なら問題ありません。オススメです。

by 241c75ef07eb39e7 monkinako

脂肪燃焼スープはたっぷりの野菜がとれるのですが、たんぱく質が不足しがちです。ササミはカロリーが低い食材ですし、少し加えることで満足感がUPします。

by Avatar default pasticcino_123

③保存方法

脂肪燃焼スープダイエット中、地味に困るのが保存方法のようです。ヤセレポライター直伝の上手な保存方法は、1食分ずつタッパーやフリーザーバッグに入れるというもの。

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by 29b528f452f2beb2 あお

冬場は毎日鍋ごと火を通せば日持ちしますが、夏場は1食ずつフリーザーバッグやタッパーに入れて冷凍保存することをおすすめします。

by 29b528f452f2beb2 あお

電子レンジで加熱をするだけなので、食べる時も楽々です。

by Avatar default pasticcino_123

夏場は食中毒などが怖い季節なので、スープの保存には十分注意してください。

続けやすい方法で脂肪燃焼スープダイエットをやろう!

以上、脂肪燃焼スープダイエットを実践したヤセレポライターを分析した結果でした!

脂肪燃焼スープダイエットは「運動しなくてOK」「短期間で痩せられる」という点ばかりが目立ちますが、自分に向いているのかを事前に考えることも大切です。

野菜嫌いの人には向かないほか、主食が食べられない食生活が耐えられない人は、失敗してしまう可能性があります。

数日経つともう食べたくない気分になってしまいましたが、無理して食べました。炭水化物をほとんど摂れないので、最初の数日は空腹感で挫折しそうになったことも。

by F067aef7a35a5ae9 まかろん

成功率を高めるためには、少しでも楽に続けられる方法はないかを考え、紹介したアレンジ方法を活用するのもひとつの手です。また、リバウンド対策もしっかりと行いましょう。

成功者の体験談を活かして、短期間痩せを実現させてくださいね。

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