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本当に効果があった「二の腕痩せ」方法9選!短期集中エクサ〜マッサージ

どんなに減量しても、二の腕だけはなかなか痩せないとお悩みの方必見!ヤセレポライターが実践して、本当に二の腕痩せに効果があった方法を「エクササイズ」「マッサージ」「エステ」「脂肪吸引」からピックアップ!二の腕痩せ成功のポイントも紹介します。

二の腕まとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/26

目次

  1. 本当に効果があった二の腕痩せ方法~短期集中エクササイズ編~
  2. 本当に効果があった二の腕痩せ方法~長期継続エクササイズ編~
  3. 本当に効果があった二の腕痩せ方法~マッサージ編~
  4. 本当に効果があった二の腕痩せ方法~エステ・脂肪吸引編~

本当に効果があった二の腕痩せ方法~短期集中エクササイズ編~

「二の腕痩せの方法は、即効性がない」というイメージはありませんか?この章では、なんと1ヶ月以内で二の腕痩せを実現した方法をご紹介します。「今すぐ二の腕をどうにかしたい!」という方は、まずはこちらの方法からチャレンジしてみては?

①1週間で-1cm!バンザイするだけダイエット

バンザイするだけというとっても簡単な方法で、二の腕の引き締めに成功したこのヤセレポライター。体重は1kg増加していたにもかかわらず、二の腕は-1cmサイズダウンしたというので驚きです!肩こりや頭痛の改善にもなるそうなので、デスクワークの方にもおすすめの方法です。

つらい運動や食事制限、マッサージなどもなく、バンザイだけを1週間で-1cmとは、正直驚きました。自分では一番気になっていた、二の腕のたるみも少しマシになったように思います。

by 93686381b2e87427 美月   バンザイするだけで二の腕...

「バンザイするだけダイエット」の方法

方法
①背筋を伸ばし、肩幅を開いて立つ
②バンザイをして両手の平を合わせる(3秒キープ)
③同じ要領で両手の甲をを合わせる(3秒キープ)
バンザイだけより、腕に負荷がかかります。決して、楽ではないです。背中、脇、おなか周りも伸びています。

by 93686381b2e87427 美月   バンザイするだけで二の腕...

②の手の平合わせと③の手の甲合わせを交互に行うと、より効果的なのだそうです。

腕に回転運動が加わりますので、ただのバンザイよりも効果的ですよ!

by 93686381b2e87427 美月   バンザイするだけで二の腕...

「バンザイするだけダイエット」のポイント

腕をまっすぐ上げること、腕のラインを意識しながら動かすことがポイントです。また、無意識に呼吸を止めてしまいがちになりますので、ゆっくり呼吸をすることを意識して行いましょう。

「バンザイするだけダイエット」は、二の腕だけでなく体全体が伸びて、とても気持ちがいいダイエットでした。バンザイすると自然と顔も上向きになりますし、精神的にも明るく前向きな気持ちになれますので、体はもちろん、心にも効くダイエットだと実感しました!

by 93686381b2e87427 美月   バンザイするだけで二の腕...

バンザイするだけなので、いつでもどこでもできるのが魅力的ですよね。仕事や家事の合間に、リフレッシュも兼ねて行ってみては?

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②2週間で-1.3cm!膝つき腕立て伏せ&椅子を使ったエクササイズ

このヤセレポライターは、膝つき腕立て伏せと椅子を使ったエクササイズを行って、なんと2週間で-1.3cmの引き締めに成功したそうです!

腕の部分がパツパツになってしまったTシャツも、ほんの少しだけ余裕ができるようになりました。実践する前は、「この太さの腕じゃもうこの服は入らないな…買いなおさなくちゃ」と、服を新しく買い替える気持ちでいたのですが、実践後はそんな気も起きなくなり、金銭面でも大分救われました!

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra   2週間で二の腕−1.3c...

「膝つき腕立て伏せ」の方法

方法
①四つんばいになり、手を肩幅よりやや広くして地面につく。
②床に付かないように足を上げ、両手と両膝で支える。
③肘を曲げて顔が床に近づくまで下げた後、スタートポジションに戻る。
このエクササイズは、週に2~3回の頻度で実践しました。最初の数日は無理のない回数(5~10回)で、2週目は自分がキツくてもうだめ…という回数(11~20回)まで行いました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra   2週間で二の腕−1.3c...

「膝つき腕立て伏せ」のポイント

背筋を伸ばして、できるだけ平行に保つようにしましょう。

見るだけなら案外簡単そうに見える膝つき腕立て伏せ。しかし、実際にやってみるとエクササイズ中に足をずっと上げているのがとても大変な上に、背中を平行に保つのがとても大変でした。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra   2週間で二の腕−1.3c...

「椅子を使ったエクササイズ」の方法

方法
①椅子に浅く腰掛け、足を伸ばす。
②椅子の縁に手をついて、お尻を椅子から離す。
③お尻を少しずつ下げていく。
④肘が90度曲がるまで下げたら、お尻を上げていく。
⑤③・④を10回繰り返す。
このエクササイズは週に3~4回、膝つき腕立て伏せを行わない日に実践しました。2週目に入っても10回という回数は変えずに行ったおかげか、しっかりとこのエクササイズを行う習慣が身に付きました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra   2週間で二の腕−1.3c...

「椅子を使ったエクササイズ」のポイント

かかとをしっかりと地面につけることが重要です。また、椅子が滑って動いてしまうことがあるので、注意が必要だそうです。

10回という少ない回数ですが、実際に行ってみるとなかなかキツく、最初の頃は腕が軽く痺れてしまいました。おまけに椅子が動いてしまい、尻もちをついてしまうといった失敗もありました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra   2週間で二の腕−1.3c...

なかなかキツそうなエクササイズですが、慣れると気持ち良ささえ感じるそうです!2週間で-1.3cmという結果はかなり魅力的なので、試してみる価値はありそうですね。

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③2週間で見た目が劇変!ペットボトルを使った筋トレ

二の腕痩せに使えるグッズといえば、ダンベルを思い浮かべる人が多いことでしょう。しかし、短期集中のダイエットのためにダンベルを買うのは経済的にちょっと・・という人もいるのでは?

そこで、おすすめしたいのがペットボトルをダンベルの代わりに使った筋トレです。この記事を書いたヤセレポライターは、ペットボトルを使った筋トレを実践した結果、写真の通り見た目にはっきり分かる二の腕痩せに成功しました。

二の腕ダイエットに成功してから、ノースリーブの服が着られるようになったのです!家族がプレゼントしてくれた黄色いブラウスも、二の腕が細くなり堂々と着ることができるようになりました。

by 762f80e79eef601e なっちゃん   ペットボトルで二の腕痩せ...

「ペットボトルを使った筋トレ」の方法

方法
①まっすぐに立ち、水の入ったペットボトルを片手に持つ
②ペットボトルを持っている腕を、地面と垂直の高さになるまで後ろに引き上げる
③その状態から腕をゆっくりと下ろす
④片腕30回1セット×3回、両方の腕で行う

同じ動作を繰り返すだけなので、覚えやすい筋トレです。

最初は500mlのペットボトルを使い、体が慣れてきたら1リットルのペットボトルを使うようにしましょう。ヤセレポライターによると、「ちょっと重いな」と感じるくらいの重量がおすすめだそうです。

1リットルのペットボトルを用意するときは、四角いタイプを選びましょう。持ちやすいので、筋トレに手が滑って落下するのを防げます。

1週間経った頃には1Lのペットボトルにサイズアップしました。

by 762f80e79eef601e なっちゃん   ペットボトルで二の腕痩せ...

「ペットボトルを使った筋トレ」のポイント

ペットボトルを使った筋トレのポイントは、腕を振り上げるときにできる限り真後ろに持ってくるよう意識することです。腕が外側に向いてしまうのはNG。肩の横の筋肉が鍛えられてしまい、余分な筋肉で二の腕がムキムキしてしまう可能性があります。

腕を振り上げる時に肩甲骨を内側に入れる(背の中心に寄せる)イメージでおこなうと、腕が真後ろに向かいやすいと思います。

by 762f80e79eef601e なっちゃん   ペットボトルで二の腕痩せ...

二の腕にある上腕三頭筋は、鍛え方を間違えるとムキムキな二の腕の原因になってしまいます。かといって放置していると、年齢とともにたるみやすくなってしまうので、こまめなケアが必要です。

このペットボトルを使った筋トレなら、単純な方法なので、やり方をマスターすれば間違えることなく続けられます。2週間という短期間で効果が出たのも嬉しいポイントです。ぜひ、ペットボトルをゲットして試してみてくださいね。

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本当に効果があった二の腕痩せ方法~長期継続エクササイズ編~

1ヶ月以上継続してエクササイズを行って、二の腕痩せを実現した方法がこちら。コツコツと長期継続してエクササイズを行うことで、より大きな二の腕痩せ効果が期待できるようです。

④4ヶ月で-4cm!テーブル押し&後ろ手バイバイ

結婚式を控え、減量と二の腕痩せに励んだこのヤセレポライターは、マッサージと合わせて2つのエクササイズを行い、4ヶ月で-4cmの二の腕痩せに成功しています。

4ヶ月前 結婚式当日
二の腕(右) 30cm 26cm
二の腕(左) 28cm 25cm
今まで何度かダイエットに成功して体重を落とせても、二の腕に対してはっきりと効果を感じたことはありませんでしたが、今回の方法で「二の腕って痩せられるんだ!」と実感しました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ   私が結婚式前に「二の腕」...

「テーブル押し」の方法

方法
①背筋を伸ばし、椅子に浅く座る。
②テーブルの上に両手を置く。
③腕全体を使って、10秒間テーブルを押す。
④③を3セット行う。

テーブル押しを実践したヤセレポライターは、デスクワークの合間に行っていたそうです。机さえあればどこでもできるのが良いですね。

当時はデスクワークでしたので、仕事に行き詰ったときや気分転換したいときなどに、ちょくちょく3セットずつ行っていました。テーブルを押している間、腕が少しプルプルしてしまいますが、周りにはあまり気づかれていなかったと思います。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ   私が結婚式前に「二の腕」...

「テーブル押し」のポイント

グッと力を入れて、テーブルを押すのがポイントです。力が入りにくい場合は、高さを調節しましょう。

私は椅子に座って行っていましたが、ローテーブルでもできます(写真はローテーブル)。力が入りにくい場合は、下に座布団などを敷いて、少し高い位置に座ってやってみてください。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ   私が結婚式前に「二の腕」...

「後ろ手バイバイ」の方法

方法
①背筋を伸ばして立つか、椅子に座る。
②両腕を体の後ろの方へ伸ばす。
③その姿勢のまま、腕をねじってバイバイする。
④「きらきら星」のリズムに合わせ、1曲分行う。

「きらきら星」のリズムに合わせて行うのがユニークですね!お子さんに歌ってもらって、一緒に行うのもいいかもしれませんね。最初は姿勢を確認するために、鏡の前で行うのがおすすめです。

最初のうちは1セットやりきるのもきついですし、すぐに上腕三頭筋にビリビリくるので、筋肉に効いていることがすぐにわかります。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ   私が結婚式前に「二の腕」...

「後ろ手バイバイ」のポイント

両手の高さを揃え、なるべく肩幅より広がらないようにしましょう。

「え、二の腕全然痛くならないよ?」という方は、腕を限界まで上げていないか、手の位置が肩幅より広がっていると思いますので気を付けましょう。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ   私が結婚式前に「二の腕」...

2つとも、いつでもどこでも手軽にできるエクササイズなので、ちょっとしたスキマ時間に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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⑤2ヶ月で-4cm!ストレッチ&リバースプッシュアップ

身長165cm・体重48kgというスラっとした体型なのに二の腕だけポチャッとしていたのが悩みというヤセレポライター。通っているジムのスタッフに相談して、二の腕に効くエクササイズを実践したところ、2ヶ月で-4cmのサイズダウンに成功したそうです。

ちなみに毎日鍛えるのではなく、週に2〜3回、1日に6セット程度でOKとのこと。毎日やらなくて良いというのは嬉しいですね。適度な休憩を挟むことは、怪我の防止や筋肉の修復に役立ちます。

なかなか痩せなかった二の腕がこうもスッキリ痩せたのにはびっくりしました。

by 378383e48fd8c170 RYO   二の腕痩せで鍛える部位を...

「二の腕ストレッチ」の方法

方法
①座る(あるいは立った)状態で両手を上げる
②片方の手の平で反対側の肘を押さえる
③押さえられた方の肘を曲げ、指先は地面の方へ向ける
④押さえた方の手の平で肘を引っ張る

これから鍛える場所を重点的にストレッチすると、エクササイズの効果を高めるのに役立ちます。シンプルな動きなので覚えやすいですよ。

ストレッチはゆっくり心を落ち着けてやると、リラックスできますし非常に気持ち良いです。

by 378383e48fd8c170 RYO   二の腕痩せで鍛える部位を...

「リバースプッシュアップ」の方法

方法
①ベッドや台などに浅く腰を掛ける
②縁に手を置き、お尻を持ち上げる
③お尻が付かないよう少し前にずらし、体重を腕で支える
④上腕三頭筋に力が入っていることを意識します
⑤④のまま、肘の曲げ伸ばしをゆっくり繰り返す

難しいと感じたときは足を伸ばさず、膝を曲げてやってみてください。また、肩に力を入れすぎると痛めることがあるので注意しましょう。

この動作はとても辛いと思いますが、肘を曲げる角度を軽くしたり、台の高さを変えたりして負荷を調整できるので、無理せず自分のペースで行いましょう。

by 378383e48fd8c170 RYO   二の腕痩せで鍛える部位を...

「ストレッチ&リバースプッシュアップ」のポイント

ストレッチ&リバースプッシュアップのポイントは、呼吸を意識することです。

息を止めて勢いだけで動かそうとすると、腕以外の部位の筋肉も刺激してしまい、効率的に鍛えることができません。ゆったりとした動作をするためには、呼吸を意識することが大切なのです。

力を入れているときに息を吐くようにすると、気持ち的にも鍛えられてる感がアップしますよ!

by 378383e48fd8c170 RYO   二の腕痩せで鍛える部位を...

リバースプッシュアップの回数は、体力に合わせて調整してかまいません。長期的に継続することで効果を発揮する方法なので、無理のないペースで行いましょう。

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⑥1年で-5cm!3つの二の腕筋トレ

3つの筋トレを組み合わせたことで、二の腕のサイズが-5cmサイズダウンしたヤセレポライター。写真を見ると、二の腕だけでなく、全身がスリムになっているのが分かります。

私は元々、二の腕のサイズが30cmを超えていました。しかし、根気よく家で筋トレを続けた結果、1年後には25cmまで細くすることができました。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   30cm→25cmに!二...

実践した筋トレは、下記の3つです。

  1. リバースプッシュアップ
  2. ダンベルフレンチプレス
  3. プランク変化形

リバースプッシュアップは上記のヤセレポライターと同じものなので、応用編のみご紹介します。

「応用!立て膝リバースプッシュアップ」の方法

方法
①両手の平と両足の裏で体を支える
②肘を曲げて腰を落とす

椅子や台を使わずに行うリバースプッシュアップです。腰を落とすときにお尻が床につかないよう注意しましょう。15回×2を目安に行ってください。

こちらのリバースプッシュアップの方が立て膝になっている分、負荷が軽くなるので簡単です!

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   30cm→25cmに!二...

「応用!足を伸ばしたリバースプッシュアップ」の方法

方法
①仰向けになり、片膝を立てて両手の平を床に置く
②片足を伸ばした状態で二の腕をまげ、腰を落とす

立て膝バージョンのリバースプッシュアップの片足を伸ばしたものです。こちらの方がややキツいので、10回×1を目安に行いましょう。

片方が終わったら一度お尻を床につけて、脚を入れ替えます。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   30cm→25cmに!二...

「ダンベルフレンチプレス」の方法

方法
①お腹に力を入れて背筋を伸ばす
※座った状態でも立った状態でもOK
②ダンベルを両手で握り頭の後ろへ持っていく
③肘を固定し、肘関節だけを上下に動かす

10回を1セットとして、持ち手を上下で入れ替えて繰り返しましょう。肘を曲げるときは、前腕が上腕二頭筋に触れるくらい動かすのが理想的です。また、ゆったりとした動作を心がけましょう。

ダンベルの頭が天井を向いているようにして、腕を伸ばします。腕が前後に動かないよう肘はしっかり固定しておいてくださいね!

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   30cm→25cmに!二...

「プランク変化形」の方法

方法
①両手を握りこぶしにして床に置く
②両手と肘で体を支え、まっすぐ浮かせる。
③体をまっすぐ保ったまま腕を前後に動かす

プランクを応用した筋トレです。これを10回×2セット行いましょう。

腕全体に効果がありますが、腕を動かさずにキープする姿勢だと全身に効きます!

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   30cm→25cmに!二...

本当に効果があった二の腕痩せ方法~マッサージ編~

リンパの流れが滞っていると、セルライトができやすくなり、二の腕痩せできない原因に。マッサージを行ってリンパの流れをスムーズにし、老廃物を排出していくことが大切です。エクササイズと組み合わせることで、より二の腕痩せ効果が期待できますよ。

⑦エクササイズにプラス!二の腕マッサージ

老廃物をしっかり流す、おすすめのマッサージがこちら。二の腕-4cmに成功した「テーブル押し&後ろ手バイバイ」を実践したヤセレポライターが、エクササイズと合わせて行っていた方法です。

「二の腕マッサージ」の方法

方法
①片方の手首を、もう片方の手で握る。
②手首から肩まで、しっかり絞り上げる。
③肘から脇まで、軽く力を入れて数回なぞる。
④脇の下を、人差し指~薬指の3本で、円を描くように軽く押す。
⑤反対の腕も同様に行う。

①②はセルライトをつぶすイメージで、③は老廃物を流すイメージで、④はリンパを刺激するイメージで行うと良いそうです。

「二の腕マッサージ」のポイント

マッサージは、滑りが良い状態で行うのがおすすめです。

お風呂で体を洗っているときと、お風呂上りにボディクリームを塗るときに行っていました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ   私が結婚式前に「二の腕」...

マッサージのみで二の腕痩せするのは難しいですが、エクササイズなどと組み合わせて行うことで、相乗効果が期待できそうです。マッサージで、凝り固まったリンパや脂肪を柔らかくしていきましょう!

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本当に効果があった二の腕痩せ方法~エステ・脂肪吸引編~

「エクササイズやマッサージはなかなか続かない…」「何をしても全然痩せない…」とお困りの方は、エステに頼るのも選択肢のひとつ。リラックスしながら、二の腕痩せも実現できるのは魅力的ですよね。結婚式などで、ドレスを着る機会のある方にもおすすめです。

また、中には美容整形外科で行っているシリンジ法という脂肪吸引を試したヤセレポライターもいました。それぞれ詳しくご紹介します。

⑧二の腕~背中がスッキリ!ブライダルエステ

この記事を書いたヤセレポライターは、2つのサロンで合計7回、108,000円分のブライダルエステを受け、-2cmの二の腕痩せに成功!二の腕から背中にかけて、しっかりと引き締まっているのがわかりますよね。

2つのサロンで計7回施術を受け、4ヶ月で二の腕-2cmを実現しました!ドレスが肩や背中を出すタイプだったため、目につきやすい二の腕が痩せたことはとても嬉しかったです。背中のサイズは測っていないのでわかりませんが、ドレスの脇を当初より2cm詰めたので、1サイズダウン相当かと思います。

by C573e21f87ce1a28 coco   ブライダルエステで二の腕...

「ブライダルエステ」の施術内容

このヤセレポライターは、2つのサロンで「インディバ・サーモシェイプ・リンパマッサージ・ハイパーナイフ」という施術を受けたそうです。

  • インディバ:高周波で体を温め基礎代謝アップ
  • サーモシェイプ:体を温めコラーゲン生成を活発化、特定の部位の引き締め
  • リンパマッサージ:脂肪を揉みほぐしながら老廃物を排出
  • ハイパーナイフ:高周波で体を温めほぐす

基本的に、脂肪やセルライトを温めてほぐし、老廃物を排出していくという施術です。体がポカポカと温まって、眠ってしまうほど気持ち良いそうですよ。

「ブライダルエステ」のポイント

ブライダルエステで二の腕痩せを実現するためには、自分に合ったサロンを選ぶことが重要です。結果が期待できるかどうかはもちろん、化粧品などのセールスがしつこくないか、自宅でのケアについてアドバイスをしてくれるかなど、まずは体験などで見極めた方が良さそうです。

ブライダルエステは、お試しなどで安く体験できるサロンが多いので、色々なサロンに行ってみた上で、自分に合った信頼できるサロンを選んだ方がいいですね。

by C573e21f87ce1a28 coco   ブライダルエステで二の腕...

温まって柔らかくなった脂肪が、冷えて固まらないようにすることが大切だそうです。このヤセレポライターは、体を温めるためにカイロを貼ったり、生姜を摂取したりしたそうです。筋トレを合わせて行うこともポイントです。

エステでは、脂肪やセルライトを温めて柔らかくしてくれる施術が主になりますので、それをまた冷やさない・定着させないという努力が必要です。私は体が冷えやすいので、首や肩にカイロや温熱シートなどを貼って温め、脇や鎖骨のリンパを刺激して老廃物を流すことを意識して行いました。

by C573e21f87ce1a28 coco   ブライダルエステで二の腕...

ブライダルエステは、忙しい結婚式準備のリフレッシュにもなります。ドレスを着る予定のプレ花嫁さんは、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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⑨脂肪吸引で二の腕痩せ!シリンジ法

シリンジ法とは、注射器のような器具を使って行う脂肪吸引のことです。シリンジ法を実践したヤセレポライターは、一度の施術で、写真のような二の腕痩せに成功しました。

確実に効果が得られる、ということで選んだ脂肪吸引法なので、施術前と後とでは目に見える効果が現れました。

by 161fc792da6abfae タコス   シリンジ法の脂肪吸引で二...

「シリンジ法」の施術内容

ヤセレポライターが受けた施術の内容は以下の通りです。

  • カウンセリング:脂肪を吸引する範囲を決める
  • 手術:局所麻酔を受けたのち、手術を受ける
  • 圧迫:脂肪吸引を受けた場所を専用下着で圧迫する

ヤセレポライターが受けたシリンジ法は1回あたり23万、所要時間は手術前後の準備も含めて約3時間とのことでした。

すぐに日常生活が送れるとのことですが、ダウンタイム期間(手術箇所の回復期間)には内出血やむくみ、皮膚のつっぱりを感じたそうです。

「シリンジ法」の注意点

シリンジ法ではどの範囲の脂肪を吸引するかという判断を誤ると、期待通りの効果が得られなかったり、理想とはかけ離れたボディラインになってしまうおそれがあります。

そのため、サポート体制が万全であることに加え、ボディメイクに優れている医師がいる美容整形外科を選ぶことが大切です。高額の施術なので少しでも費用を抑えたいと考える人もいるかもしれませんが、この点においては料金を妥協しない方が賢明でしょう。

ヤセレポライターは結果にある程度納得しながらも、医師との意見が合わなかったようで心残りもあるようです。

先生曰く「脇から肘までが直線になるような脂肪ラインは変」ということで、確かにわからなくもないのですが、もっとホッソリできたら良かったのになあと思うところがあります。

by 161fc792da6abfae タコス   シリンジ法の脂肪吸引で二...

特定の範囲に絞って脂肪をなくすという点では、即効性が期待できるシリンジ法。ただし、信頼できる医療機関で受けることがおすすめする大前提です。また、手術後には痛みや違和感をともなうことも理解しておきましょう。

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以上、実際に二の腕痩せ効果のあった方法を9つご紹介しました。なかなか痩せないとお悩みの方も多い二の腕ですが、今回紹介した方法の中には、短期間で効果が実感できるものもあります。ぜひさまざまな方法を試して、ご自分に合うものを見つけてみてください!

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