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本当に効果があった「二の腕痩せ」方法7選!短期集中エクサ〜マッサージ

どんなに減量しても、二の腕だけはなかなか痩せないとお悩みの方必見!ヤセレポライターが実践して、本当に二の腕痩せに効果があった方法を「エクササイズ」「マッサージ」「エステ」からピックアップ!二の腕痩せ成功のポイントも紹介します。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/08/16

本当に効果があった二の腕痩せ方法~短期集中エクササイズ編~

「二の腕痩せの方法は、即効性がない」というイメージはありませんか?この章では、なんと1ヶ月以内で二の腕痩せを実現した方法をご紹介します。「今すぐ二の腕をどうにかしたい!」という方は、まずはこちらの方法からチャレンジしてみては?

①1週間で-1cm!バンザイするだけダイエット

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by 93686381b2e87427 美月

バンザイするだけというとっても簡単な方法で、二の腕の引き締めに成功したこのヤセレポライター。体重は1kg増加していたにもかかわらず、二の腕は-1cmサイズダウンしたというので驚きです!肩こりや頭痛の改善にもなるそうなので、デスクワークの方にもおすすめの方法です。

つらい運動や食事制限、マッサージなどもなく、バンザイだけを1週間で-1cmとは、正直驚きました。自分では一番気になっていた、二の腕のたるみも少しマシになったように思います。

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「バンザイするだけダイエット」の方法

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まずはバンザイのポーズをとります。足を肩幅に開き背筋を伸ばして立ち、腕をまっすぐ上に伸ばします。

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by 93686381b2e87427 美月

慣れてきたら、手の平を合わせ3秒間キープします。

バンザイだけより、腕に負荷がかかります。決して、楽ではないです。背中、脇、おなか周りも伸びています。

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by 93686381b2e87427 美月

さらに二の腕痩せの効果を高めたい場合は、手の甲を合わせ3秒間キープするポーズにもチャレンジ!手の平合わせ・手の甲合わせを交互に行うのが効果的だそうです。

腕に回転運動が加わりますので、ただのバンザイよりも効果的ですよ!

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「バンザイするだけダイエット」のポイント

腕をまっすぐ上げること、腕のラインを意識しながら動かすことがポイントです。また、無意識に呼吸を止めてしまいがちになりますので、ゆっくり呼吸をすることを意識して行いましょう。

「バンザイするだけダイエット」は、二の腕だけでなく体全体が伸びて、とても気持ちがいいダイエットでした。バンザイすると自然と顔も上向きになりますし、精神的にも明るく前向きな気持ちになれますので、体はもちろん、心にも効くダイエットだと実感しました!

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バンザイするだけなので、いつでもどこでもできるのが魅力的ですよね。仕事や家事の合間に、リフレッシュも兼ねて行ってみては?

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②2週間で-1.3cm!膝つき腕立て伏せ&椅子を使ったエクササイズ

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by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

このヤセレポライターは、膝つき腕立て伏せと椅子を使ったエクササイズを行って、なんと2週間で-1.3cmの引き締めに成功したそうです!

腕の部分がパツパツになってしまったTシャツも、ほんの少しだけ余裕ができるようになりました。実践する前は、「この太さの腕じゃもうこの服は入らないな…買いなおさなくちゃ」と、服を新しく買い替える気持ちでいたのですが、実践後はそんな気も起きなくなり、金銭面でも大分救われました!

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「膝つき腕立て伏せ」の方法

方法
①四つんばいになり、手を肩幅よりやや広くして地面につく。
②床に付かないように足を上げ、両手と両膝で支える。
③肘を曲げて顔が床に近づくまで下げた後、スタートポジションに戻る。
このエクササイズは、週に2~3回の頻度で実践しました。最初の数日は無理のない回数(5~10回)で、2週目は自分がキツくてもうだめ…という回数(11~20回)まで行いました。

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「膝つき腕立て伏せ」のポイント

背筋を伸ばして、できるだけ平行に保つようにしましょう。

見るだけなら案外簡単そうに見える膝つき腕立て伏せ。しかし、実際にやってみるとエクササイズ中に足をずっと上げているのがとても大変な上に、背中を平行に保つのがとても大変でした。

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「椅子を使ったエクササイズ」の方法

方法
①椅子に浅く腰掛け、足を伸ばす。
②椅子の縁に手をついて、お尻を椅子から離す。
③お尻を少しずつ下げていく。
④肘が90度曲がるまで下げたら、お尻を上げていく。
⑤③・④を10回繰り返す。
このエクササイズは週に3~4回、膝つき腕立て伏せを行わない日に実践しました。2週目に入っても10回という回数は変えずに行ったおかげか、しっかりとこのエクササイズを行う習慣が身に付きました。

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「椅子を使ったエクササイズ」のポイント

かかとをしっかりと地面につけることが重要です。また、椅子が滑って動いてしまうことがあるので、注意が必要だそうです。

10回という少ない回数ですが、実際に行ってみるとなかなかキツく、最初の頃は腕が軽く痺れてしまいました。おまけに椅子が動いてしまい、尻もちをついてしまうといった失敗もありました。

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なかなかキツそうなエクササイズですが、慣れると気持ち良ささえ感じるそうです!2週間で-1.3cmという結果はかなり魅力的なので、試してみる価値はありそうですね。

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③3週間で振り袖肉撃退!ダンベル筋トレ

二の腕を引き締めようと思ったとき、ダンベルを使ったトレーニングが思い浮かぶ方も多いのでは?この記事を書いたヤセレポライターは、ダンベルを使った2種類の筋トレを行って、3週間で-1cmの引き締めに成功しました!

いわゆる「振り袖肉」を撃退するには、ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えるのが有効とのこと。ダンベルが家にない場合は、まずはペットボトルを使って始めてみてはいかかでしょうか。

日常生活で腕を動かすときにスッキリ感が出てくるようになりました。「振り袖」部分のたるみが多少改善されて、肉が振動しなくなった分、動きやすくなったのでしょうか?

by A247390ffb13b030 テルル

「ダンベル筋トレ」の方法① 上腕三頭筋トレーニング

方法
①片手にダンベルを持つ。
②ダンベルを持っていない方の手をベンチか椅子について、上体を倒す。
③上体と平行になるように、二の腕を持ち上げる。
④肘から先をゆっくり上下させる。
⑤左右10回ずつ、3セット行う。

ベンチがない場合は、同じ高さの椅子を並べて行っても大丈夫です。

初回から10回×3セットは、私には無理でした。2セット目の後半になると、二の腕の筋肉が負荷に耐えきれず、プルプルしてきます。

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「ダンベル筋トレ」の方法② フレンチプレス

方法
①足は肩幅に開く。
②腕を上げ、頭の後ろで肘を曲げる。
③肘から先をゆっくり上下させる。
④左右10回ずつ、3セット行う。

最初は3セット行うのはかなりキツいそうです。あまり無理せず、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

「ダンベル筋トレ」のポイント

女性の場合、ダンベルは0.5~1kgのものが良いとのこと。初めから負荷をかけすぎるとケガにも繋がるので、まずは軽いものから始めて、慣れてきたら徐々に重くしていく方が良いですね。

ペットボトルで行う場合は、500ml~1Lのペットボトルに水を入れて使用します。ただし、ペットボトルは握りにくいので、手から抜けてしまわないように注意が必要です。

私は1kgのダンベルを使用しましたが、重すぎて後悔することになりました。

ダンベルダイエットはペットボトルでもできるので、初めて鍛える方は500ml~1Lのペットボトルに水を入れて、重さを試してから始めるといいのではないでしょうか。

by A247390ffb13b030 テルル

上腕三頭筋は、普段の生活ではあまり使わないので、年齢とともにたるみやすくなってきます。ダンベルを使ってしっかり筋肉をつけることで、ハリのあるスッキリした二の腕になれそうですね。

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本当に効果があった二の腕痩せ方法~長期継続エクササイズ編~

1ヶ月以上継続してエクササイズを行って、二の腕痩せを実現した方法がこちら。コツコツと長期継続してエクササイズを行うことで、より大きな二の腕痩せ効果が期待できるようです。

④4ヶ月で-4cm!テーブル押し&後ろ手バイバイ

結婚式を控え、減量と二の腕痩せに励んだこのヤセレポライターは、マッサージと合わせて2つのエクササイズを行い、4ヶ月で-4cmの二の腕痩せに成功しています。

4ヶ月前 結婚式当日
二の腕(右) 30cm 26cm
二の腕(左) 28cm 25cm
今まで何度かダイエットに成功して体重を落とせても、二の腕に対してはっきりと効果を感じたことはありませんでしたが、今回の方法で「二の腕って痩せられるんだ!」と実感しました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

「テーブル押し」の方法

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方法
①背筋を伸ばし、椅子に浅く座る。
②テーブルの上に両手を置く。
③腕全体を使って、10秒間テーブルを押す。
④③を3セット行う。

テーブル押しを実践したヤセレポライターは、デスクワークの合間に行っていたそうです。机さえあればどこでもできるのが良いですね。

当時はデスクワークでしたので、仕事に行き詰ったときや気分転換したいときなどに、ちょくちょく3セットずつ行っていました。テーブルを押している間、腕が少しプルプルしてしまいますが、周りにはあまり気づかれていなかったと思います。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

「テーブル押し」のポイント

グッと力を入れて、テーブルを押すのがポイントです。力が入りにくい場合は、高さを調節しましょう。

私は椅子に座って行っていましたが、ローテーブルでもできます(写真はローテーブル)。力が入りにくい場合は、下に座布団などを敷いて、少し高い位置に座ってやってみてください。

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「後ろ手バイバイ」の方法

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by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

方法
①背筋を伸ばして立つか、椅子に座る。
②両腕を体の後ろの方へ伸ばす。
③その姿勢のまま、腕をねじってバイバイする。
④「きらきら星」のリズムに合わせ、1曲分行う。

「きらきら星」のリズムに合わせて行うのがユニークですね!お子さんに歌ってもらって、一緒に行うのもいいかもしれませんね。最初は姿勢を確認するために、鏡の前で行うのがおすすめです。

最初のうちは1セットやりきるのもきついですし、すぐに上腕三頭筋にビリビリくるので、筋肉に効いていることがすぐにわかります。

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「後ろ手バイバイ」のポイント

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by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

両手の高さを揃え、なるべく肩幅より広がらないようにしましょう。

「え、二の腕全然痛くならないよ?」という方は、腕を限界まで上げていないか、手の位置が肩幅より広がっていると思いますので気を付けましょう。

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2つとも、いつでもどこでも手軽にできるエクササイズなので、ちょっとしたスキマ時間に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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⑤2ヶ月で-4cm!戦隊ヒーローのエンディングダンス

小さなお子さんがいるママさんに、特におすすめなのがこちら。この記事を書いたヤセレポライターは、戦隊ヒーロー番組のエンディングで流れるダンスを踊って、2ヶ月で-4cmの二の腕に成功!

二の腕だけでなく、太ももやヒップなどにも引き締め効果があったそうです。

日によって回数も時間もまちまちですが、毎日3曲以上を踊って、2か月で3~4センチの引き締めに成功しました!

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「戦隊ヒーローのエンディングダンス」の方法

戦隊ヒーローのエンディング曲に合わせて踊るだけ!

上半身中心のダンスなので、座ったままでもOKです。このヤセレポライターは、毎日3曲以上踊っていたそう。最も効果が感じられたのは、「手裏剣戦隊ニンニンジャー」のダンスだそうです。

曲はフルバージョンで流しても4分ほどなので、家族が留守にしている間や夜中に行うといいでしょう。小さいお子さんがいる人は、一緒に踊っても楽しいですね。

by 6486d638ed787cfe あきひめ

「戦隊ヒーローのエンディングダンス」のポイント

なによりも大切なのは、ヒーローになりきって踊ることだそうです!

指先まで伸ばしたり、曲げるときはしっかり曲げたり、動きにメリハリをつけることで、引き締め効果がアップします。

ヒーローの見せ場である「決め」ポーズも重要です。やってみるとわかりますが、上半身だけでなくウエストやヒップにも力が入ります。やるときは徹底的に、そのヒーローになりきってカッコいいポーズを決めましょう。

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1曲だけでなく、違う年代の戦隊エンディングも一緒に踊ると、楽しく続けられますね。戦隊ヒーローはイケメン俳優が多く出演していることでも有名なので、ママさん以外でも楽しめそうです!

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本当に効果があった二の腕痩せ方法~マッサージ編~

リンパの流れが滞っていると、セルライトができやすくなり、二の腕痩せできない原因に。マッサージを行ってリンパの流れをスムーズにし、老廃物を排出していくことが大切です。エクササイズと組み合わせることで、より二の腕痩せ効果が期待できますよ。

⑥エクササイズにプラス!二の腕マッサージ

老廃物をしっかり流す、おすすめのマッサージがこちら。二の腕-4cmに成功した「テーブル押し&後ろ手バイバイ」を実践したヤセレポライターが、エクササイズと合わせて行っていた方法です。

「二の腕マッサージ」の方法

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by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

方法
①片方の手首を、もう片方の手で握る。
②手首から肩まで、しっかり絞り上げる。
③肘から脇まで、軽く力を入れて数回なぞる。
④脇の下を、人差し指~薬指の3本で、円を描くように軽く押す。
⑤反対の腕も同様に行う。

①②はセルライトをつぶすイメージで、③は老廃物を流すイメージで、④はリンパを刺激するイメージで行うと良いそうです。

「二の腕マッサージ」のポイント

マッサージは、滑りが良い状態で行うのがおすすめです。

お風呂で体を洗っているときと、お風呂上りにボディクリームを塗るときに行っていました。

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マッサージのみで二の腕痩せするのは難しいですが、エクササイズなどと組み合わせて行うことで、相乗効果が期待できそうです。マッサージで、凝り固まったリンパや脂肪を柔らかくしていきましょう!

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本当に効果があった二の腕痩せ方法~エステ編~

「エクササイズやマッサージはなかなか続かない…」「何をしても全然痩せない…」とお困りの方は、エステに頼るのも選択肢のひとつ。リラックスしながら、二の腕痩せも実現できるのは魅力的ですよね。結婚式などで、ドレスを着る機会のある方にもおすすめです。

⑦二の腕~背中がスッキリ!ブライダルエステ

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この記事を書いたヤセレポライターは、2つのサロンで合計7回、108,000円分のブライダルエステを受け、-2cmの二の腕痩せに成功!二の腕から背中にかけて、しっかりと引き締まっているのがわかりますよね。

2つのサロンで計7回施術を受け、4ヶ月で二の腕-2cmを実現しました!ドレスが肩や背中を出すタイプだったため、目につきやすい二の腕が痩せたことはとても嬉しかったです。背中のサイズは測っていないのでわかりませんが、ドレスの脇を当初より2cm詰めたので、1サイズダウン相当かと思います。

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「ブライダルエステ」の施術内容

このヤセレポライターは、2つのサロンで「インディバ・サーモシェイプ・リンパマッサージ・ハイパーナイフ」という施術を受けたそうです。

  • インディバ:高周波で体を温め基礎代謝アップ
  • サーモシェイプ:体を温めコラーゲン生成を活発化、特定の部位の引き締め
  • リンパマッサージ:脂肪を揉みほぐしながら老廃物を排出
  • ハイパーナイフ:高周波で体を温めほぐす

基本的に、脂肪やセルライトを温めてほぐし、老廃物を排出していくという施術です。体がポカポカと温まって、眠ってしまうほど気持ち良いそうですよ。

「ブライダルエステ」のポイント

ブライダルエステで二の腕痩せを実現するためには、自分に合ったサロンを選ぶことが重要です。結果が期待できるかどうかはもちろん、化粧品などのセールスがしつこくないか、自宅でのケアについてアドバイスをしてくれるかなど、まずは体験などで見極めた方が良さそうです。

ブライダルエステは、お試しなどで安く体験できるサロンが多いので、色々なサロンに行ってみた上で、自分に合った信頼できるサロンを選んだ方がいいですね。

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温まって柔らかくなった脂肪が、冷えて固まらないようにすることが大切だそうです。このヤセレポライターは、体を温めるためにカイロを貼ったり、生姜を摂取したりしたそうです。筋トレを合わせて行うこともポイントです。

エステでは、脂肪やセルライトを温めて柔らかくしてくれる施術が主になりますので、それをまた冷やさない・定着させないという努力が必要です。私は体が冷えやすいので、首や肩にカイロや温熱シートなどを貼って温め、脇や鎖骨のリンパを刺激して老廃物を流すことを意識して行いました。

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ブライダルエステは、忙しい結婚式準備のリフレッシュにもなります。ドレスを着る予定のプレ花嫁さんは、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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以上、実際に二の腕痩せ効果のあった方法を7つご紹介しました。なかなか痩せないとお悩みの方も多い二の腕ですが、今回紹介した方法の中には、短期間で効果が実感できるものもあります。ぜひ様々な方法を試して、ご自分に合うものを見つけてみてください!

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