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本当に効果があった「食欲を抑える方法」8選!ダイエット中の方は必見

ダイエットの大敵である「食欲」を抑えられれば、摂取カロリーが減り、体重を減らす近道になりそうですよね。今回は、ヤセレポライターが実践して効果のあった、「食欲を抑える方法」について編集部でまとめてみました。食べることが大好きな方、必見です!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/08/06

本当に効果があった食欲を抑える方法~飲み物・グッズ編~

初めに紹介するのは、飲み物やグッズなどを使って食欲を抑える方法です。どれもチャレンジしやすい簡単な方法なので、思い立ったらすぐできるところも魅力です。気になる方は、さっそく実践してみてくださいね。

①健康茶を飲んで食欲を抑える!

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なんと、お気に入りの健康茶を飲むことによって、食欲を抑えることに成功したという例がこちら!健康茶を飲んだ結果、ダイエット・美容・健康面で嬉しい効果もたくさん実感できたとのことです。

ついついやってしまうダラダラ食いを止めるため、色々な食事法を実践しましたが、効果的だったのは「健康茶を飲むこと」でした。

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健康茶で食欲を抑える方法

方法はとっても簡単で、食事の始めと終わりに健康茶を飲むだけ。これなら誰でも挑戦できそうですね!

使っていたのはティーバッグか、2リットル入のペットボトル。ホットのお茶を飲みながら食事をすることで、満腹感も得ることができるそうです!

ヤセレポライターおすすめの健康茶3選

  • ジャスミン茶
  • 爽健美茶
  • からだ巡茶

健康茶を飲んでみた効果は?

この方法を実践したヤセレポライターは、夕食後に健康茶を飲むことで「健康茶を飲んだから、今日はもう食べる必要はない」と思ったそうです。

健康茶を「これを飲んだら食事は終わり!」というサインにすることで、ダラダラ食いが収まり、食生活のリズムが整いました。

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リラックス効果を得られる香り豊かなお茶や、少し苦味のあるお茶を飲むことで、「これで今日のご飯は終わり!」とスムーズに踏ん切りをつけられるとのことです。また、苦みによって胃腸がスッキリする効果もあるので、おすすめです!

とにかくノンストレスなのが、健康茶のメリットです。元々お茶が好きだったので、自然と食生活に取り入れることができました。

脳がストレスを感じてしまうダイエット法は、良いダイエット法ではない、と私は考えています。好きな健康茶を取り入れることで、ナチュラルかつ健康的に、食生活のリズムが整いました。

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もともとお茶が好きな方には、取り組みやすい方法のようです!お腹が空いてどうしようもない時は、とりあえず温かいお茶を飲んで心を落ち着けることが大切ですね。

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②バニラオイルの香りで食欲を抑える!

ダイエット中の辛い空腹感。バニラの香りには、この空腹感を和らげてくれる効果があるとのこと。実際にはどのような効果が得られたのでしょうか?

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by Fac5ff2ef04336ec bashi

バニラオイルで食欲を抑える方法

方法はとても簡単で、バニラオイルを1~2滴だけ肌に垂らし、必要なときに香りを嗅ぐだけです。空腹を感じたとき・イライラしたり、ストレスを感じたとき・体に力が入っているな、と感じたときなどにバニラオイルの香りを嗅ぐことで、食欲を抑える効果が得られるそうです。

「余計にお腹が減るのでは?」と半信半疑ながらのチャレンジだったのですが、私に合った方法だったようで、バニラオイルの香りがフワッと香った瞬間、すうっと満足感が広がって、食欲が静まっていくのが分かりました。

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バニラオイルの香りを嗅いでみた効果は?

  • 香りを嗅ぐだけで、本当に食欲が抑えられた
  • 極度の空腹中でも、香りを嗅ぐと満足感が広がった
  • 肩の力が抜け、リラックスしてダイエットに挑めた
  • ストレスが軽減できた

ヤセレポライターが実践した結果、食欲を抑える効果以外に、リラックス効果も実感されたそうです!しかし、以下のような注意点も…。

バニラオイルダイエットは、すべての人に同じだけの効果があるわけではありません。効力の程度は人によってまちまち。

私のように満足感を充分に得られる人もいれば、「まあまあ」得られる人もいます。また、バニラの香りが苦手な方には向かないダイエット法でもあります。

by Fac5ff2ef04336ec bashi

バニラオイルダイエットは、これだけで痩せられるダイエット法ではありませんが、「空腹感を紛らわすにはとてもいい方法」だというのが、実際に試してみての感想だそうです。特に、甘いものが好きな方にはぴったりかもしれません!空腹に負けそうな方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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③歯磨きで食欲を抑える!

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

食べたくなったら歯磨きをして、食欲を抑えるのがこちらの方法。歯科助手直伝の方法なので、効果が期待できそう!と思って始めたそうです。

私が「歯みがきダイエット」を始めようと思ったのは、歯科助手をしている友人が、3ヶ月で-5kgのダイエットに成功したから。その友人いわく、「太っていたときは、常に口に食べ物が入っていたので、虫歯にもなりやすかった」とのこと。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

授乳中の激しい食欲に悩まされたヤセレポライターも、この方法を試して効果があったとのこと!

授乳すればするほどカロリー消費につながり、自分の体重は減っていきます。しかし、それだけお腹が空くので、食事の量が格段に増えました。私の場合はご飯2合、食パン1斤をペロリと平らげてしまいました。

by 2829222c71d87516 わたべ

早速、詳しい方法を見ていきましょう。

歯磨きで食欲を抑制する方法

食事を終えた後や、お腹が空いたとき、すぐに歯磨きをします。辛めのミントが効いた歯磨き粉を使うのがポイントで、これで歯磨きをすることでヤセレポライターは食べたい欲が抑えられたそう。

時間があるとすぐに食べ物をつまむ癖があったのですが、歯磨きをしておくと「さっきせっかく歯を磨いたばかりだからやめておこう」と、気分を切り替えられました。

by 2829222c71d87516 わたべ

他にも歯磨き粉には色々なフレーバーがあるので、自分に合ったものを探してみてくださいね。甘いものが食べたくなった時には、子供用のイチゴ味などの歯磨き粉を使うのもおすすめだそうです。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

手軽なマウスウォッシュもサッパリしますが、やはり歯磨き粉で歯を磨くほうがスッキリ感が持続するようです!

口の中はスッキリとしますが、やはりゆっくり歯をみがくほうが「食欲を減退させる」効果が高いと思いました。マウスウォッシュだと、手軽な分、口の中のスースーした感じが消えるのも早かったです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯磨きをしてみた効果は?

強いミント味の歯磨き粉を使った後に、何か食べ物を口に入れると変な味がして美味しくない…という経験は、誰もがしたことがあると思います。

この記事を書いたヤセレポライターは、無理なく食欲を抑えることに成功し、1週間で1kg減!他にも口臭予防・人前で自信を持って話せるようになった、とうれしい効果もあったそうです。

1週間続けてみて、間食回数はゼロに!しかも、辛さはありません。間食が原因で体重増加の傾向にある方には、かなりいいダイエット方法なのではないかと思います。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯磨き粉は、どの家庭にもあるもので気軽に挑戦でき、口の中を清潔にできるというメリットもあるので、挑戦してみたい方法ですね。磨きすぎて口の中が痛くならないように、注意しましょう!

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④白湯とココアで食欲を抑える!

飲み物といっても、甘いジュースなどを飲んでいては意味がありません。ヤセレポライターのおすすめは「白湯」。体も温まり、利尿作用があるのでデトックス効果もあります。どうしても甘いものが欲しくなったときには、温かいココアを飲むといいそうですよ。

ダイエットには我慢をしすぎないことがもっとも重要。飲み物なら尿になって体外へ排出される、と思えば罪悪感なく飲むことができるので、飲みすぎない程度に甘い飲み物も飲むようにしましょう。

by 1760cd97bffa41f9 結城友貴

この方法を試したヤセレポライターは、後で紹介する「お腹が空いたら寝る」「お腹が空いたら思いっきり動く」という方法も実践して、なんと15キロのダイエットに成功したそうです!この効果にはびっくり!ぜひチェックしてみてくださいね。

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本当に効果があった食欲を抑える方法~生活習慣編~

次に、生活の中のちょっとした工夫などによって、食欲を抑える方法を紹介します。特別な費用もかからず、道具もいらず、工夫次第で食欲を抑えることができるので、ぜひ挑戦してください!

⑤お腹が空いたら寝ることで食欲を抑える!

シンプルですが、お腹が空いたときは寝てしまうのが一番?特に、夜お腹が空いてしまわないように早寝の習慣をつけるのも、健康的でいいですね。早寝できるように、日中はたくさん動くように心がけましょう。

お布団で1度ぬくぬくしてしまえば、抜け出すのは至難の業。お腹が空いていることなど忘れてぬくぬくしてしまいましょう。ぬくぬくしている間にいつの間にか空腹は収まりますし、寝てしまえばもう朝なので、お腹が空いた状態でおいしく朝食を食べることができます。

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⑥お腹が空いたら思いっきり動いて食欲を抑える!

動くといっても、マラソンなどをするわけではありません。この方法を試したヤセレポライターは、運動が苦手な人でもできる方法を考案したとのこと。

腹筋をしろ、スクワットをしろ、とは言いません。「思いっきり動く」とは、その場で30秒ダッシュです!何か食べ物を食べようとするとき、必ずその場を立ちますよね。その立ち上がったときこそがチャンス。その場で思いっきり30秒走ってください。

by 1760cd97bffa41f9 結城友貴

思いっきり動かなくても、財布を持たずに散歩へ出かけるのもありです。財布さえなければ外出先で買い食いをすることもありません。スマートフォンと家の鍵だけもってふらふら歩いてみましょう。ウォーキングになるとそれなりの心の準備が必要なので、ふらふらのレベル、というのが大切。

by 1760cd97bffa41f9 結城友貴

家でじっとしていると、食べることばかり考えてしまうような場合は、外へ出て気分転換することもいい方法ですね。くれぐれも美味しいお店の誘惑に負けないように、ウィンドウショッピングを楽しんだり、ウォーキングをしたりしましょう。

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⑦家族の協力で食欲を抑える!

この方法は、身近な家族に協力してもらって食欲を抑制する方法です。家族には鬼になってもらって、少しきつく言ってもらうのがポイントのようです。ただし、旦那さんにお願いする場合は夫婦喧嘩にならないように注意が必要ですね。

私が食事以外に何か食べそうになったら、旦那に止めに入ってもらうようにお願いしておきました。止めてもらう際には「これ以上デブになってもいいの?」と冷たく言ってもらいました。

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⑧ママ友と共有して食欲を抑える!

この方法を試したヤセレポライターは、自分と同じ環境のママ友とダイエットを共有することで「先を越されたくない!」という意識が芽生えたそうです。負けず嫌いの人なら、かなりの効果が期待できそうです!

同じ産後太りで悩むママ友が周りに結構いたので、いつまでに何キロ痩せる、とお互いに目標を立ててメールを送り合っていました。途中経過も報告し合います。何日か経って、ママ友から1キロ減った!などという報告があれば、自分ももっと頑張ろう、という気になるので助かりました。

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【番外編】無理は厳禁!おすすめできない食欲抑制方法

次に紹介するのは、海外サプリメントなどを使用して食欲を抑える方法。サプリメントによっては健康被害なども報告されており、おすすめできる方法ではありません。あくまで失敗例のひとつとして紹介いたします。

海外サプリメント・ザントレックスに挑戦!でも…

ザントレックスは肥満大国アメリカで定番の超人気ダイエットサプリメントです。脂肪燃焼効果の他に、食欲を抑える効果もあることで有名ですが、副作用も多数報告されているので服用には注意が必要です。

実際に、ヤセレポライターも不眠や胃のむかつきなどの症状を感じたようです。

クチコミなどを調べるとかなりのダイエット効果を感じる人もいるようです。カフェインに弱い人にとっては気持ち悪さが食欲減退につながるようです。

カフェイン自体も身体にはいいと思えないし、私は不眠が辛かったので強くおすすめできるダイエット方法ではありませんでした。

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ザントレックスで食欲を抑える方法

1日6カプセル程度を水・またはぬるま湯などで飲みます。寝る前に飲むと代謝が上がり寝付きにくくなる場合があるので注意が必要だそうです。持病などをお持ちの方は、医師に確認を取ってから使用することをおすすめします。

服用する際の注意点

副作用として、不安感・緊張・動悸・不眠などがあると言われるザントレックスですが、それはザントレックスに含まれる非常に強いキチンサン(カフェイン類)の影響。

刺激物に敏感な方、カフェインが苦手な方、妊娠中の方は服用しないようにしましょう。また、対象年齢は15歳以上となっています。

ザントレックスを飲んでみた効果は?

この方法を試したヤセレポライターは、普段からコーヒーなどを飲むことでカフェイン摂取量が多かったので、食欲を抑える効果はさほど感じなかったようです。しかし、人によっては気持ちが悪くなったり、吐き気を感じて食欲抑制効果が見られるとか…。

気持ち悪くなることで食欲抑制の効果を得るのは、精神的にも悪く、健康にも悪影響です。副作用が多く報告されているようなサプリメントなどは、自己判断で飲むのは本当に危険なので、飲むことはおすすめしません。サプリメントはきちんと下調べをしてから摂取するようにしましょう!

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以上、ヤセレポライターが実践した、食欲を抑える方法を紹介しました!ダイエットの失敗の多くは、「食欲を抑えられなくてドカ食い」「空腹からのストレス」などがあります。ダイエット中の食欲に悩む方は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてくださいね!

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