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本当に効果があった「食欲を抑える方法」10選!ダイエット中の方は必見

ダイエットの大敵である「食欲」を抑えられれば、摂取カロリーが減り、体重を減らす近道になりそうですよね。今回は、ヤセレポライターが実践して効果のあった、「食欲を抑える方法」について編集部でまとめてみました。食べることが大好きな方、必見です!

食欲を抑えるまとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/01/22

目次

  1. なぜお腹が減る?メカニズムを知ることが食欲を抑える近道に!
  2. 本当に効果があった食欲を抑える方法~飲み物編~
  3. 本当に効果があった食欲を抑える方法~食べ物編~
  4. 本当に効果があった食欲を抑える方法〜グッズ・生活習慣編〜
  5. 【番外編】無理は厳禁!おすすめできない食欲抑制方法

なぜお腹が減る?メカニズムを知ることが食欲を抑える近道に!

ダイエット中、カロリー制限や糖質制限をおこなっていると、どうしてもお腹が減ることってありませんか?そんな時に何もせず、湧いてくる食欲を抑えるのはなかなか辛いですよね。

空腹って、本当に辛いですよね。私も「ひもじい」「辛い」というマイナスの気持ちがずーっと頭の中を支配して、鬱々とした気持ちになってしまうことがありました。

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食欲が抑えられないからといって、自己嫌悪にならないで。空腹を感じるのには、胃や脳の働きが関係しているのです。

  1. 脳に満腹だと伝えるホルモン、レプチンの分泌が少ない。胃に食べ物が少ないと分泌量が減る。
  2. 血糖値の上下によって、脳が「お腹が減った」と感じてしまう。

食欲を抑えるには、胃に食べ物を入れてあげることと、脳に「お腹いっぱいだよ」と感じさせることが大切だと言えそう。今回ご紹介する方法では、その両方を紹介しています。早速、食欲を抑える方法を見ていきましょう!

本当に効果があった食欲を抑える方法~飲み物編~

飲み物を使って食欲を抑える方法では、胃に水分を入れること・脳をリラックスさせること両方の効果が期待できます。お好みの飲み物を見つけてトライしてみましょう。

①健康茶3つでダラダラ食いをストップ!−1.2kgに成功

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by 3c893b12672d207b bessonova202

お気に入りの健康茶を飲むことによって、食欲を抑えることに成功したという例がこちら!健康茶を飲んだ結果、食欲を抑えて1.2kgの減量に成功したほか、美容・健康面で嬉しい効果もたくさん実感できたとのことです。

ついついやってしまうダラダラ食いを止めるため、色々な食事法を実践しましたが、効果的だったのは「健康茶を飲むこと」でした。

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健康茶で食欲を抑える方法

方法は簡単で、食事の始めと終わりに健康茶を飲むだけ。これなら誰でも挑戦できそうですね!使っていたのはティーバッグか、2リットル入のペットボトル。次の3つのお茶がおすすめだと話しています。

  • ジャスミン茶:香りがいいので、リラックス効果もあり
  • 爽健美茶:まろやかで飲みやすい
  • からだ巡茶:烏龍茶の苦味が効いていて、食後のお茶としてぴったり
苦みがあるお茶を最後に飲むと、「これで今日のご飯は終わり!」とスムーズに踏ん切りをつけられました。また、苦みによって胃腸がスッキリする感じもありました。

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健康茶で食欲を抑えるポイント

お茶を「食事のお供」と考えるよりは、「食事終わりのサイン!」と思い込むことがポイントのようです。

健康茶を「これを飲んだら食事は終わり!」というサインにすることで、ダラダラ食いが収まり、食生活のリズムが整いました。

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お腹がいっぱいになっても、ついダラダラと食べてしまうことってありますよね。香り豊かなお茶や苦味のあるお茶で、「これで今日のご飯は終わり!」とスムーズに踏ん切りをつけられるとのことです。

とにかくノンストレスなのが、健康茶のメリットです。元々お茶が好きだったので、自然と食生活に取り入れることができました。脳がストレスを感じてしまうダイエット法は、良いダイエット法ではない、と私は考えています。好きな健康茶を取り入れることで、ナチュラルかつ健康的に、食生活のリズムが整いました。

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もともとお茶が好きな方には、取り組みやすい方法のようです!お腹が空いてどうしようもない時は、とりあえず温かいお茶を飲んで心を落ち着けてみるといいかもしれませんね。

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②食前の炭酸水でお腹を膨らませて、食事の量を無理なくカット

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by Da2a659278ce802f 美優

炭酸系のお酒やジュースを飲むと、お腹が膨れてしまう感覚を感じる・・・そんな経験はありませんか?その感覚を利用したのが、炭酸水で食欲を抑える方法です。

昼食前に炭酸水を飲んだ後に昼食を食べるようにしたら、満腹感が続き、いつもなら15時くらいに摂る間食をほとんどしなくなりました。間食の量が減ったのも、減量できた理由だと思います。

by Da2a659278ce802f 美優

炭酸水に含まれる炭酸ガスにより、満腹中枢が刺激されて「お腹いっぱい」と感じることができるのだそう。炭酸水ならカロリーも0なので、ダイエット中の方にもぴったりですね。

炭酸水の飲み方

このライターは、炭酸水を飲む時間・量をしっかりと決めていたよう。

  • 昼食前に炭酸水を飲む
  • 食事の10〜30分前に飲む
  • 飲む量は300〜500ml

特に気をつけたいのが、炭酸水を飲む量。実は炭酸水には、「食前に100〜150ml(コップ約1杯分)飲むと食欲を増進させる」という効果が報告されているのです。これでは逆効果になってしまいますよね。

食欲を抑えるために飲みたければ、少し多めの300ml以上飲むようにしましょう。ゆっくり飲むと徐々に満腹になっていくので、体への負担も少なくなりそうです。

一気に飲むより、少しずつ飲んだ方が効果的だと感じました。食前に炭酸水をゆっくり飲んで、食事もゆっくり食べると、満腹感が得られて食欲が抑えられますよ。

by Da2a659278ce802f 美優

炭酸水で食欲を抑えるポイント

300mlは飲むべきということをお伝えしましたが、これが結構大変。ライターはしっかりと飲むためにアレンジを加えていたようです。

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by Da2a659278ce802f 美優

毎日昼食前に決まって炭酸水を飲み続けるというのは、どうしてもパターン化されてしまい、飽きてしまいますよね。そのような時には、昼食は控えめにして、15時のおやつの際に、炭酸水で割った酵素ドリンクなどを飲むのもおすすめです。

by Da2a659278ce802f 美優

他にも果物を入れてデトックスウォーターにしたり、はちみつなどを加えてみたりというのもよさそう。上手にアレンジを効かせて、炭酸水で食欲を抑えてみましょう!

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③セレブに人気なレモンウォーターで小腹を満たし−2kg

スーパーモデルのミランダ・カーやジゼル・ブンチェンが飲んでいるということで、日本でも人気となったレモンウォーターですが、実は食欲を抑えるのにも効果的なんだとか。レモンウォーターを1ヶ月飲み続けたライターは、見事2kgの減量に成功しています。

食欲が減り、食べる量が少なくなったことで、1ヶ月で2kgの減量に成功しました!レモンウォーターを飲むことで自然に食欲が減ったので、「食べたらダメ」と我慢するようなストレスもなく、ダイエットをおこなうことができました。

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レモンに含まれる食物繊維の一種ペクチンが、胃の中で膨らむため空腹感を抑えるのに役立ちます。また、レモンに含まれるポリフェノールには脂肪の吸収を抑える効果もあり。レモンの爽やかな香りと味で、リフレッシュ効果が期待できるのも嬉しいですね!

レモンウォーターの作り方・飲み方

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

作り方
①レモンを4等分にカットする。
②300〜400mlの水をグラスに注ぎ、氷を入れる。
③②に①でカットしたレモン1/4個を絞る。

レモンを絞るだけなので、簡単にできますね!自分が飲みやすいようレモンと水の量を見つけてみましょう。

レモン4分の1に対して水300mlから400mlだと、ほのかに酸っぱい味と香りがします。レモンの香りや酸っぱさが好きな方は、レモンの量を多くすることもおすすめです。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

このレモンウォーターを食前や小腹がすいた時などに飲めば、食欲抑制に効果的です。

レモンウォーターのポイント

普段あまり水を飲まないという人は、レモンウォーターを飲むのに少し苦労する可能性があります。

普段から、水だけを飲み慣れている人であれば問題ないですが、市販されているジュースのようなレモンウォーターに慣れていた私は、飲み慣れずに苦労しました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

最初は少しずつ飲み、慣れてきたら量を増やすなどの工夫をしてみるといいでしょう。

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本当に効果があった食欲を抑える方法~食べ物編~

低カロリーな食べ物を胃に入れることで空腹を抑えるという方法と、少量で脳を満足させる方法の両方があります。

④ヘルシー系おやつで間食し過ぎをストップ

食欲が出てきやすい時間帯が「3時のおやつ」。この時間帯に食欲をいかに抑え、お菓子のドカ食いを防ぐかがダイエッターには大事です。「おやつを食べない」という選択肢よりも、「ヘルシーなおやつで食欲を抑える」ほうがストレスもたまらずおすすめです。

間食に気をつけていたライターがおすすめしていたのが、次の2つ。

小魚を噛んで満足感ゲット!

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)

ヘルシー系おやつの中でも、食欲を抑えるのにおすすめなのが小魚。噛み応えがあるので満腹感が得られやすく、少量で満足できます。

小魚系はカロリーが低いのにゆっくり噛むとしっかり味があるので、地味ながらおすすめです。他には昆布のおやつやナッツなどもありますよね。

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)

小魚にはカルシウムも豊富に含まれているので、食欲を抑えられなくてイライラ・・・という場合のお助け食材にもなりそうですね。

ビタミンタブレットの酸味が食欲抑制に効果あり

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)

ビタミンCのタブレットは、リフレッシュにもうってつけ。疲れてきた時に空腹を感じるという人も多いと思うので、1錠のタブレットでも気持ちをリフレッシュさせることで空腹感を抑える効果が期待できます。

ちょっと口寂しい…というときにおすすめなのがビタミンタブレット。ビタミンCのサプリがタブレットになっているようなものです。私は大きめの商品を買って、オフィスに置く用と家に置く用で分けてこまめに食べるようにしています。

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)

食欲を抑える方法として、あえて「おやつを食べる」というのは意外と効果的のようですね!ヘルシーで満足度の高いおやつを見つけてみましょう。

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⑤おからをいつもの食事に混ぜて食欲カット、1.5kg減に成功

食事の量が足りなくて、つい食べ過ぎてしまう・・・という方におすすめなのが、おから。こちらのライターは、食事に乾燥したおからをふりかけることで食事の量を抑え、1ヶ月1.5kgの減量に成功しました。こっそりとご主人の食事にもおからを入れていたそうなのですが、夫婦で食事量が減ったそうです。

食事の量に関して、私の場合は普段と同じ量なのに、食事中から満腹感が訪れることも度々ありました。また、夫の場合、普段はご飯のおかわりをよくしていましたが、おからダイエットをしている間は「お腹いっぱいだから、ご飯を減らしてほしい」と言うことが度々ありました。

by D5e605062822d015 虹 彩子

おからは胃の中で膨らみ、満足感をアップさせてくれます。食物繊維を含むので、便秘の解消にも効果が期待できますね!

おからの使い方

おからはいつもの料理に少し混ぜるだけでOK。ライターがおすすめしていたのは次の料理です。

  • ポテトサラダ
  • プレーンオムレツ
  • ホットケーキ
  • 卯の花
  • カレーライス

おからを入れても味に影響は出ず、言われなければ気づかないレベル。色々な料理に混ぜることができそうです。

普段、作り慣れているおかずの中に、ドライおからを入れるだけなので、ダイエットとしてはこの上なく手軽です。また、濃い味の料理が多いせいか、おから独特の風味をほぼ感じることがなく、夫に至っては気付きもしませんでした。

by D5e605062822d015 虹 彩子

おからを摂取するポイント

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by D5e605062822d015 虹 彩子

おからを日々の食事に取り入れるのなら、生のおからよりも乾燥したドライおからを使用するのがおすすめ。生のおからに比べて保存が効き、低カロリーなのが魅力的です。

消費期限ではなく、賞味期限の表示がありました。未開封ならば、製造日を含めて240日まで食べられるのが賞味期限だそうです。

by D5e605062822d015 虹 彩子

おからを使ったダイエット法では、1日50gが目安とされています。ドライおからは10g+水40gで50gのおからとなるので、作る分量には気をつけましょう。

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⑥就寝前のはちみつで寝るときの食欲を撃退し、1ヶ月で−2.8kg

就寝前、お腹が減って寝れない・・・そんな経験はありませんか?そんな時間の食欲を抑えるのにぴったりなのがはちみつです。こちらのライターははちみつを寝る前に食べて、1ヶ月で2.8kgの減量に成功したのだそう。

寝る前にはちみつを舐めることで、「寝る前の空腹が辛くて眠れない」というダイエットの辛さが和らぎました。そのおかげで「規則正しい生活」や「緩やかな食事制限」を無理なく続けられ、ダイエットの成功につながったと思います。

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はちみつの甘みは白砂糖の1.3倍あると言われており、その分満足感も増します。また、余計な間食をせずに眠りにつくことができ、はちみつに含まれる「トリプトファン」という成分が睡眠の質を高めてくれます。

はちみつは砂糖と違って栄養が含まれているので、美肌にも効果的です。

はちみつの食べ方

いくらダイエットにいいとは言え、はちみつは高カロリー。食べ方には注意が必要です。ライターが守っていたルールは次の通り。

  • 就寝の1時間前、大さじ1杯のはちみつを食べる
  • 夕食では炭水化物を減らすもしくは控える
  • 睡眠は6〜7時間を目安にとる
また、はちみつは糖質が多いので、栄養バランスを考えて夕食は炭水化物を控える、というルールになっています。好きなものを好きなように食べて良いわけではないので、「寝る前にはちみつを舐めるだけで痩せる」と誤解しないようにしましょう。

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はちみつ大さじ1杯(22g)のカロリーは65kcalもあります。一口でペロッと食べてしまうよりは、少し時間をかけてちびちびと食べるようにしましょう!

はちみつで食欲を抑えるポイント

大さじ1杯とは言え、はちみつを毎晩食べるのは飽きてくるよう。そんな時は、はちみつレモンを作ってみましょう。

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by 93686381b2e87427 美月

材料
レモン 2個
はちみつ 100g程度
作り方
①レモンの皮をむく
②丁寧に種を取り除き、5mmくらいの輪切りにする
④レモンがひたるくらいにはちみつを注ぎタッパーに入れる
⑤12時間くらい冷蔵庫に入れて冷やす
レモンは皮付きでもいいのですが、私は苦みが気になりました。皮を剥くと、はちみつが早くレモンに浸み込みます。
タッパーに入れて冷蔵庫で保管すれば、3~4日は持ちます。

by 93686381b2e87427 美月

レモンのペクチンによる食欲抑制効果と一緒に、ダブルで効果を発揮してくれます。そのまま食べても、お湯や水で割っても美味しそうですね!

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本当に効果があった食欲を抑える方法〜グッズ・生活習慣編〜

この章でご紹介するグッズや生活習慣で、胃を満たすことはできません。つまり脳で感じる食欲を撃退する方法ですね。定番からユニークなものまで、試してみたくなる方法をご紹介します。

⑦バニラオイルの甘い香りが食べられないイライラをストップ

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by Fac5ff2ef04336ec bashi

ダイエット中の辛い空腹感。「食べちゃダメ!」と自分にストレスをかけてしまいがちですよね。このストレスを緩和するのにぴったりなのが、バニラの香りだそう。

「余計にお腹が減るのでは?」と半信半疑ながらのチャレンジだったのですが、私に合った方法だったようで、バニラオイルの香りがフワッと香った瞬間、すうっと満足感が広がって、食欲が静まっていくのが分かりました。

by Fac5ff2ef04336ec bashi

バニラの香りには「イライラを抑える作用」が期待できます。食欲が抑えきれずにイライラしている・・・という時に使用してみるといいですね。

バニラオイルで食欲を抑える方法

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by Fac5ff2ef04336ec bashi

方法は簡単で、バニラオイルを1~2滴だけ肌に垂らし、必要なときに香りを嗅ぐだけです。出先でも周囲に迷惑をかけないようにすれば実践できるので、持ち歩いてみるといいでしょう。

バニラオイルは小さな商品です。広く普及している30mlタイプであれば、横の長さが15cmにも満たない小さめのポーチに入れて持ち運ぶことも可能です。

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写真のような食用のバニラオイルの他に、アロマ用を使用してもOKです。

バニラオイルの注意点

リラックス効果のあるバニラオイルですが、どの程度効果が持続するかには個人差があるようです。

また、香りの効果は個人および空腹の度合いで継続力が変わってきます。私の経験ですと、ちょっとした空腹なら30分から数時間。1食抜いてしまった後の極度の空腹時には、5~10分ほどでした。

by Fac5ff2ef04336ec bashi

「ちょっとお腹が減ったかも」という時のほうが効果が続きやすいようですが、長時間は続かないとのこと。食事まで30分くらいあるけど、どうしてもお腹が減った・・・という時に試してみるといいかもしれませんね。

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⑧歯磨きで口の中がさっぱり!1週間で1kg減

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

強いミント味の歯磨き粉を使った後に、何か食べ物を口に入れると変な味がして美味しくない・・・という経験は、誰もがしたことがあると思います。その原理を利用して、食欲が出てきたら歯を磨いたというライター。1週間で間食を一切しなくなり、1kg減に成功したそう!

1週間続けてみて、間食回数はゼロに!しかも、辛さはありません。間食が原因で体重増加の傾向にある方には、かなりいいダイエット方法なのではないかと思います。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

他にも口臭予防・人前で自信を持って話せるようになった、という嬉しい効果もあったそうです。歯を磨いた後は口の中がスッキリし、自然とものを口にしたくなくなります。また、「食事が終了した」というサインにもなるので、脳が満足感を得やすいのだそうです。

歯磨きで食欲を抑制する方法

食事を終えた後や、お腹が空いたとき、すぐに歯磨きをします。他にも歯磨き粉には色々なフレーバーがあるので、自分に合ったものを探してみてくださいね。

私は基本的に、ドラッグストアなどで手軽に買える、家族で使える歯みがき粉を選んでいます。たまに味付きのものがあると、気分転換になりますよ。子供用の、イチゴ味やぶどう味の歯みがき粉もおすすめです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

写真のようなマウスウォッシュもサッパリしますが、やはり歯磨き粉で歯を磨くほうがスッキリ感が持続するようです!

口の中はスッキリとしますが、やはりゆっくり歯をみがくほうが「食欲を減退させる」効果が高いと思いました。マウスウォッシュだと、手軽な分、口の中のスースーした感じが消えるのも早かったです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯磨きの注意点

お腹が減った時に歯磨きをすると、必然的に歯を磨く回数が増えてしまいます。ダメージにならないよう、力をかけてゴシゴシ磨かないようにしましょう。

みがきすぎて、口の中を傷つけないように気をつけましょう。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯磨き粉は、どの家庭にもあるもので気軽に挑戦でき、口の中を清潔にできるというメリットもあるので、挑戦してみたい方法ですね。磨きすぎて口の中が痛くならないように、注意しましょう!

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⑨ガムを噛んでお腹いっぱい!1.5kgの減量達成

「たくさん噛むこと」が満腹感をアップさせるのは有名な話。ガムをひたすら噛んで食欲を抑えたライターは、1.5kgの減量に成功しています。

ガムを噛み咀嚼の回数を意図的に増やすことで、いつもの食事でもよく物を噛んで食べるようになりました。そうすることで食事の時間が長くなり、いつもの食事でも満足感が得られ、食後に物足りなさから間食に走ることもなくなりました。

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「よく噛む」という習慣が食事中でも身につき、お腹いっぱいになりやすくなったようですね。よく噛むことで顎が鍛えられ、小顔効果も得られたそうです。

ガムを噛むタイミングは?

ガムは「空腹時に噛む」、これに尽きます。ライターは食欲が抑えられない時間帯を把握しておき、その時間にガムを集中的に噛んでいたようです。

空腹感に苛まれることが多かった仕事終わりには、必ずガムを噛むと決めていました。なるべく1日のうち、どの時間帯で自分は空腹になりやすいかを知ったうえで、その時間に合わせてガムを食べることで間食を抑えることができます。

by 1bdd067e2cd1297d どど

ガムを噛む時の注意点

食欲を抑えるのにはぴったりのガムですが、食べ過ぎには注意が必要。お腹がゆるくなったり、頭痛になったりという症状が現れる恐れがあるからです。

キシリトール入りガムを1度にたくさん食べると、場合によってはお腹を下すこともあります。

by 1bdd067e2cd1297d どど

「常にガムを噛んでいる」のではなく、「お腹が減った時だけガムを噛む」ようにしましょう。

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⑩日々の積み重ねが成功の元!生活習慣を変える

生活の中のちょっとした工夫で、食欲を抑えることも可能。食欲を抑えるために実行できる生活習慣は、次の4つです。

食欲を抑える生活習慣① お腹が空いたら寝る

シンプルですが、お腹が空いたときは寝てしまうのが1番!特に、夜お腹が空かないように早寝の習慣をつけるのも、健康的でいいですね。早寝できるように、日中はたくさん動くように心がけましょう。

お布団で1度ぬくぬくしてしまえば、抜け出すのは至難の業。お腹が空いていることなど忘れてぬくぬくしてしまいましょう。ぬくぬくしている間にいつの間にか空腹は収まりますし、寝てしまえばもう朝なので、お腹が空いた状態でおいしく朝食を食べることができます。

by 1760cd97bffa41f9 結城友貴

食欲を抑える生活習慣② 思いっきり体を動かす

動くと言っても、マラソンなどをするわけではありません。この方法を試したヤセレポライターは、運動が苦手な人でもできる方法を考案したとのこと。

腹筋をしろ、スクワットをしろ、とは言いません。「思いっきり動く」とは、その場で30秒ダッシュです!何か食べ物を食べようとするとき、必ずその場を立ちますよね。その立ち上がったときこそがチャンス。その場で思いっきり30秒走ってください。

by 1760cd97bffa41f9 結城友貴

家でじっとしていると、食べることばかり考えてしまうような場合は、外へ出て気分転換することもいい方法ですね。くれぐれも美味しいお店の誘惑に負けないように、ウィンドウショッピングを楽しんだり、ウォーキングをしたりしましょう。

思いっきり動かなくても、財布を持たずに散歩へ出かけるのもありです。財布さえなければ外出先で買い食いをすることもありません。スマートフォンと家の鍵だけもってふらふら歩いてみましょう。ウォーキングになるとそれなりの心の準備が必要なので、ふらふらのレベル、というのが大切。

by 1760cd97bffa41f9 結城友貴

食欲を抑える生活習慣③ 家族に協力してもらう

身近な家族に止めてもらうというのも、意外と効果的のよう。家族には鬼になってもらって、少しきつく言ってもらうのがポイントのようです。ただし、旦那さんにお願いする場合は夫婦喧嘩にならないように注意が必要ですね。

私が食事以外に何か食べそうになったら、旦那に止めに入ってもらうようにお願いしておきました。止めてもらう際には「これ以上デブになってもいいの?」と冷たく言ってもらいました。

by 2829222c71d87516 わたべ

食欲を抑える生活習慣④ 友達と共有して、モチベーションを上げる

自分と同じ環境のママ友とダイエットを共有することで「先を越されたくない!」という意識を持ち、食欲を抑えていたライターもいました。負けず嫌いの人なら、かなりの効果が期待できそうです!

同じ産後太りで悩むママ友が周りに結構いたので、いつまでに何キロ痩せる、とお互いに目標を立ててメールを送り合っていました。途中経過も報告し合います。何日か経って、ママ友から1キロ減った!などという報告があれば、自分ももっと頑張ろう、という気になるので助かりました。

by 2829222c71d87516 わたべ

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【番外編】無理は厳禁!おすすめできない食欲抑制方法

次に紹介するのは、海外サプリメントなどを使用して食欲を抑える方法。サプリメントによっては健康被害なども報告されているので、その選び方には注意が必要です。あくまで失敗例としてご覧ください。

おすすめできないサプリ① ザントレックス

ザントレックスは肥満大国アメリカで定番の超人気ダイエットサプリメントで、脂肪燃焼効果の他に、食欲を抑える効果もあることで有名です。しかしザントレックスを服用したライターは、食欲を抑える効果は感じられず、不眠や胃のむかつきなどの症状を感じたようです。

若干胃がむかむかするような感じがする・・・という程度で、ザントレックスの食欲を抑える効果はこれといって感じませんでした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ザントレックスに含まれるカフェイン成分が、不安感・緊張・動悸・不眠などの副作用を起こす恐れがあります。刺激物に敏感な方、カフェインが苦手な方、妊娠中の方は服用しないようにしましょう。また、対象年齢は15歳以上となっています。

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おすすめできないサプリ② リポドリン

食欲抑制に効果のあるリポドリンという海外のサプリメントを摂取していたライターも、副作用に悩まされていました。食欲が抑えられたものの不快感がひどく、使用を中止してしまったそうです。不眠・慢性的なだるさなどで、日常生活に支障が出てしまいました。

しかし、気持ち悪さで食欲が減り、不快感がひどく、手の震えなどの症状が治まらなかったため、服用を中止しました。飲み始めからは、3.4kgも減っていました。

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食欲を抑えられても、健康が損なわれても意味がありませんよね。副作用が多く報告されているようなサプリメントなどは、自己判断で飲むのは本当に危険なので、飲むことはおすすめしません。サプリメントはきちんと下調べをしてから摂取するようにしましょう!

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以上、ヤセレポライターが実践した、食欲を抑える方法を紹介しました!ダイエットの失敗の多くは、「食欲を抑えられなくてドカ食い」「空腹からのストレス」などがあります。ダイエット中の食欲に悩む方は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてくださいね!

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