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ガムを噛むだけで食欲抑制&小顔効果が!1か月のダイエットレポ

ダイエットをしたいけれど、ついつい食べ過ぎてしまう…そんな方におすすめな、食欲を抑えるガム噛みダイエットを紹介したいと思います。ガムを噛むことで得られる様々な嬉しい効果もご紹介します!

ライター:どど  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/09/29

小顔効果もあるガム噛みダイエット!

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ダイエット中に空腹はつきもの。間食したいけれども必要以上にカロリーは摂りたくない。そうお考えの方も多いのではないでしょうか?

しかし私は、口寂しくなると常に何か食べられるものを探していました。そんな時、お腹が空いた状態でコンビニやスーパーに立ち寄ると危険!ついつい必要のないものまで買ってしまうこともあり、その結果、食べ過ぎになる状態が続いていました。

そこでダイエット法について調べていたところ、「ガム噛みダイエット」という方法に興味がわきました。常に口寂しさを感じていた私にはぴったりの方法だと思い、挑戦してみることに!

ガムを噛むことで得られる4つの効果とは?

ガム噛みダイエットには、どのようなダイエット効果・健康効果が期待できるのでしょうか?4つの効果について紹介します。

①空腹を抑えられる

ガムを噛むことで、満腹中枢が刺激され空腹感を抑える効果が期待できます。空腹時はもちろんのこと、食事前にガムを噛む事で食べ過ぎを防ぐことができます。

また、私は以前から食事をよく噛まずにすぐに飲み込む癖がありました。加えてパンや麺類などの柔らかいものが好きなこともあり咀嚼の回数が極端に少ない上に、食べる時間が短い「早食い」の状態でした。

ですが、ガムを噛み咀嚼の回数を意図的に増やすことで、いつもの食事でもよく物を噛んで食べるようになりました。そうすることで食事の時間が長くなり、いつもの食事でも満足感が得られ、食後に物足りなさから間食に走ることもなくなりました。

②集中力がアップする

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仕事前にガム噛む事で脳への刺激にもなります。野球選手もガムを噛みながらプレーしていますよね。緊張するとつい歯を食いしばってしまうことがありますが、そうすると体が固くなってしまい思うように体を動かせないことも多いのです。

緊張をほぐしつつ集中力をキープするためにもガムを噛み、顎を動かし続ける事でリラックスした自然な状態で仕事に望めます。

さすがに仕事中にガムを噛む事はできませんが、出勤時や休憩中に5分間だけでも噛む習慣を作りました。そうすることで集中力も上がり、顎と舌を普段より動かすことで人前で話をするときも、滑舌が良くしゃべりやすくなりました。大事な会議の前、プレゼン前にもぜひ試してみてください!

③口呼吸をなおせる

ガムを噛んでいる間は口を閉じているので、自然と鼻呼吸になります。口呼吸をしていると、空気中のウィルスをそのまま喉に入れてしまい風邪の原因になることもあります。

意識して直そうと思っても、口呼吸はなかなか直りにくいものですが、ガムを噛む事で自然と鼻呼吸を体に覚えさせることができるのでおすすめです。

④小顔効果

さらに嬉しいことに、ガムを噛む事で小顔にもなれるんです!普段奥歯を噛みしめている方は、知らず知らずのうちに顎の筋肉が発達して盛り上がってしまうのです。歯の負担になるのはもちろんのこと、肩こり・頭痛の原因にもなります。

そうならないためにも、ガムを噛む事で奥歯を噛み締める癖を予防し、頬の筋肉が過度に発達するのを防ぎシャープな顔を作ることができます。

ガム嚙みダイエットのやり方は?

ガム噛みダイエットのやり方は、「空腹時にガムを嚙む」ただそれだけです。ガムのカロリーは、粒タイプのもので1粒3kcalほどで、板タイプのガムでは1枚4kcalと非常に低カロリーな食べ物です。

【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒(アップルミント)

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出典:www.amazon.co.jp

コンビニやスーパーで購入できるキシリトールガムでもいいのですが、こちらのガムは歯科専用で市販品の2倍の硬さがあり、咀嚼力を鍛えてくれます。色々なガムを試してみたい方におすすめです!

ガム噛みダイエットの注意点

嬉しい効果ばかりですが気をつけないとならない点もあります。

  • キシリトール入りガムを1度にたくさん食べると、場合によってはお腹を下すこともあります。
  • いくらガムが低カロリーとはいえ、食べ過ぎると糖分の取りすぎになることもあります。
  • ガムを噛みすぎると頭痛を引き起こすこともあります。

食べ過ぎや頭痛には、注意するようにしましょう!

ガム噛みダイエットを1カ月行った結果

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今回、間食はガムのみにして食事は今まで通り食べていました。そのやり方で1カ月間ガム噛みダイエットを続けた結果、1.5kgの減量に成功しました!

空腹感に苛まれることが多かった仕事終わりには、必ずガムを噛むと決めていました。なるべく1日のうち、どの時間帯で自分は空腹になりやすいかを知ったうえで、その時間に合わせてガムを食べることで間食を抑えることができます。

加えて上でも紹介したように滑舌がよくなり、顔の輪郭と特に顎のラインがスッキリしました!何か特別なことを始めるというわけではなく、ただガムを噛むというだけなので簡単に続けることができ、仕事にもいい影響を与えてくれたのがとても嬉しい効果だったと思います。

ガム噛みダイエットは手軽にできる簡単なダイエット法!

ガム噛みダイエットは、今すぐ始められる手軽さも魅力です。ついつい食べ過ぎてしまう方、何からダイエットを始めていいかわからないという方は、ぜひ挑戦してみてください!費用もかからず、長く続けられるダイエット法ですよ。

私のように、ダイエット以外での効果も期待できる点もポイントです!色々なガムを揃えて、楽しくダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

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