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お尻痩せ&ヒップアップ効果があったエクササイズ方法7選!成功者の声

誰でも、キュッと上がったお尻には魅力を感じますよね!ヤセレポに投稿された多くの記事の中から、お尻痩せに成功した記事をピックアップしてみました。お尻痩せは、特にエクササイズの効果が大きいようです。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/08/22

効果のあったお尻痩せ方法~しっかりエクササイズ編~

お尻痩せに欠かせないのは、やっぱりエクササイズ!効果が出ないからといってすぐに投げ出さず、無理のないやり方で継続していくことが、成功への近道です。効果をハッキリと実感しやすい、比較的「しっかり目」のエクササイズを紹介します。

①「4つのお尻痩せエクササイズ」で劇的変化!

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この記事を書いたヤセレポライターは、4つのエクササイズを3ヶ月間実践した結果、写真のような劇的ヒップアップに成功!

ビフォーの写真をご覧ください。お尻がフラットで太ももとの境目がわかりません。アフター写真はちょうど3ヶ月後に撮影しました。ヒップアップしているのがお分りでしょうか?今でもこの写真を比べてみると感動してしまいます。

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誰の目にも一目瞭然な効果を得られた、4つのお尻痩せエクササイズとは?詳しく紹介していきます!

①脚上げエクササイズ

方法
①四つん這いで少し肘を曲げ、膝は床につけたまま左足首を持ち上げる。
②息を吐きながら右足をかかと90度で後ろに蹴り、息を深く吸いながら足を戻す。
③上の方法を、3セット10回繰り返す。
「呼吸を止めない」「肩が落ちないように意識する」という2点をポイントとして押さえてください。

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②ヒップ上げエクササイズ

方法
①仰向けになり、片脚を床から30cm持ち上げ5秒キープ。
②30回ずつ繰り返す。
寝ながら簡単にできるエクササイズです。そこまできつくもなく、続けやすかったです。

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③足回しエクササイズ

方法
①四つん這いで対角の手足をあげ、10秒キープ。
②手足を縦に上下させる動きを10回行う。円を描くように足を10回まわす。
③手足を横に開き、10秒キープ。手足を左右に10回動かす。
最初は脚を回すのがきついですが、私の場合は2週間ほどで慣れました。

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④ブルガリアンスクワット

方法
①椅子に片方の脚を乗せる。
②股関節から後ろに曲げるように、床についたほうの脚の膝を落としていく。
③地面と太ももが平行になったら、上に上がる。15回を3セットずつ行う。
正しいフォームができていないと、効果が出にくくなるので、常に確認してください。

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「4つのお尻痩せエクササイズ」成功のポイント

4つのお尻痩せエクササイズを実践したヤセレポライターは、エクササイズの他にも、以下の点に気をつけていたそうです。

  • 補正下着を身につける
  • 低カロリー・高タンパクな食事を摂る
  • 6~9時間の睡眠を心掛ける
美しいヒップラインにするには、頑張れば筋トレだけでも十分に効果が得られると思います。しかし、もっと効果的にヒップアップするには、健康面に気を使った食事や十分な睡眠などが重要になってきます。

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エクササイズだけでなく、食事や睡眠なども意識したことにより、最初に紹介した写真のようにしっかり結果を出したようです。しかし、最初はなかなか変化が現れず、止めてしまおうと思ったこともあったそう。

結果的に思った以上の効果があったヒップアップエクササイズですが、実は最初の1ヶ月は変化が見えず、やめようと思ったこともありました。筋肉痛になったり、結果が見えないことで面倒に思えたり…。それでも続けられたのは他の人のビフォーアフターの写真でモチベーションを保てたからです。

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モチベーション維持が成功の秘訣のようですね。皆さんも「4つのお尻痩せエクササイズ」を試したヤセレポライターの劇的ヒップアップ写真で、モチベーションアップさせてくださいね。

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②「30日間スクワットチャレンジ」でお尻痩せ!

SNSで話題の、30日間スクワットチャレンジをご存じですか?初日は50回からスタートし、1日5回ずつ回数を増やします。3日行ったら1日お休み。これを30日間続けるだけのシンプルな方法です。

30日目には、1日250回もスクワットすることに。なかなかハードなだけに、効果もしっかり得られるそうです!30日間でヒップが-2cmできたヤセレポライターもいました。

私の場合は、おしりの位置が上がった上に、ウエストラインも引き締まりました。ウエストに、うっすらと縦にラインが見えます。それに、内ももの脂肪が減ってだいぶ引き締まった印象です。

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1ヶ月スクワットチャレンジでは太ももと同じくらい、お尻もシェイプアップすることができました♪年齢と共に下がってくるヒップに悩まされている人はぜひスクワットを取り入れてみてください◎

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「30日間スクワットチャレンジ」成功のポイント

運動が苦手な人にとっては、少々難易度が高いのかも?と思ってしまうスクワットチャレンジ。見事30日続けられたヤセレポライターは、こんな工夫をしていました。

  • 何かのついでに、ちょこちょこスクワットをする
  • 少しずつスクワットの回数を増やし、慣れさせる

30日スクワットチャレンジでは、決められた回数を一気にこなす必要はありません。何回かに分けて行い、1日トータルで達成できていればOK。

ちょっとしたついでにスクワットをすると、自然と回数をこなせるようになるそうです。テレビを見ながら…歯磨きをしながら…などでも、スクワットは気軽に行えるのでいいですね!

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効果のあったお尻痩せ方法~楽ちんエクササイズ編~

お尻痩せはしたいけれど、スクワットのようなハードなエクササイズはちょっと…。という方向けに、ちょっとゆる目なエクササイズも紹介します。リラックスしながら取り組めますよ!

③「骨盤矯正小尻ストレッチ」で妊娠前より小尻に!

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by C5b626c862bd210c 柚稀

出産経験のある方は、産後の骨盤の広がりが気になりますよね。この記事を書いたヤセレポライターは、骨盤矯正のひとつである「小尻ストレッチ」を3ヶ月間続けて、小さいお尻を手に入れたそうです!

出っぱっていた足の付け根の骨がヒップラインに沿って滑らかになり、引っかかることなく楽にGパンがはけました。ウエストが細くなるというオマケの効果までありました♪予想以上の効果に驚くやら嬉しいやら♪妊娠前にはいていたGパン、全て楽々はけるようになりました!

by C5b626c862bd210c 柚稀

骨盤矯正小尻ストレッチで、「妊娠前より小尻になれる理由」は以下の通りだそうです。

  • 産後は、骨盤・骨盤を支える筋肉がゆるんだ状態になっている
  • 産後、身体は自然と妊娠前の状態に戻ろうとする
  • 骨盤矯正体操をすることによって、骨盤が正しい状態に戻りやすくなる

「骨盤矯正小尻ストレッチ」の方法

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by C5b626c862bd210c 柚稀

方法
①座った状態で足の裏と裏を合わせ、背筋を伸ばして足を身体側に引き寄せます。
②膝を床につけ、股関節を開きます。
③つま先をつかんで身体をゆっくり前に倒します。
④10~20秒程度キープします。

「骨盤矯正小尻ストレッチ」成功のポイント

テレビを見ながら、スマホを見ながらでも行える手軽さが、成功のポイントのようです!

痛かったり辛かったり面倒な体操だったら長続きしなかったかもしれません。何かしながらできて、痛みもほとんどなかったのが、続けられた大きなポイントでした。赤ちゃんの世話で忙しく運動する余裕がない私にとって、軽い運動にもなったと思います。

by C5b626c862bd210c 柚稀

骨盤矯正小尻ストレッチは、産後でない方にも効果はあるそうです。大きいお尻が気になる方や、妊娠前に骨盤を正しておきたい方にもぴったりなストレッチということなので、ぜひチャレンジしてみてください。

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④「1日5分のお尻歩き」でお尻痩せ!

こちらは、なんとも面白い「お尻歩き」でお尻痩せができた体験談です。

ジャストサイズのパンツに若干のゆとりを感じられるようになりました。ヒップアップには効果ありです。

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1ヶ月間、毎日5分続けたところ、お尻痩せ以外にもうれしい効果を実感できたそうです。

  • 穿けなかったズボンが入った
  • 生理痛が改善した
  • 尿漏れが改善した
  • 骨盤底筋が鍛えられた

1日たったの5分で効果が出るのは嬉しいですね!お尻歩きとは、どのような方法なのでしょうか?

「1日5分のお尻歩き」の方法

方法
①両足を伸ばして床に座る。
②お尻で歩くように前に進み、ある程度進んだら後ろへ進む。
最初のうちは慣れなくてすぐに疲れてしまいました。お尻の筋肉が痛くなってきます。 そんな時は、5分のところを3分にしたりして、出来る範囲で頑張りました!徐々に慣れてきて、5分間簡単にできるようになりました。

by 06abcbeb112998b7 ゆうこ

下半身の歪みを改善することで、腰回りがスッキリしお尻痩せにつながるようです。1日5分の簡単な方法なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

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効果のあったお尻痩せ方法~グッズ編~

運動が苦手な方、ダイエットグッズが好きな方におすすめ!様々な道具・ダイエットグッズを使って、お尻痩せに成功したヤセレポライターの体験談を紹介します!

⑤「ハイヒールを履くだけダイエット」でお尻-2cm!

ハイヒールを履いている人は、普段から筋トレ状態にあるそう。確かに、常に脚の筋肉を使っているので、ラクなローヒールやスニーカーを履くよりもダイエット効果がありそうです!

そこに気づいたヤセレポライターは、普段の靴をハイヒールにチェンジ!その結果は?

脚のダイエットだけでなくお尻や腰周りが筋肉痛になり、下半身全体のサイズダウンに成功!きつかったパンツもすっきりと履けるようになりました。1ヶ月でお尻周りは2cm、ふくらはぎは1cm細くなりました。

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「ハイヒールを履くだけダイエット」の方法

まずは「ハイヒール履くだけダイエット」の方法を紹介します。動画のように歩くと、見た目も美しく、女子力アップ効果も抜群だそう。

方法
①背筋が曲がらないように、姿勢に気をつける。
②つま先から地面につき、スッと足を前に出す。
③頭と腰の位置が、上下しないように注意して歩く。
キレイな歩き方になると、姿勢もよくなり、それだけで見た目の美しさもアップします。普段ローヒール生活だった私はハイヒールになるとがに股になってしまったり、腰が曲がったり、上手に歩くのが本当に難しかったです。キレイに歩こうと意識した翌日は、ものすごい筋肉痛になりました。

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「ハイヒールを履くだけダイエット」成功のポイント

ハイヒールを普段履かない人にとっては、足の疲労感をものすごく感じるそう。そんなときは以下のグッズを利用して、ゆっくり足を休めましょう。

くつろぎメディキュット 足指リフレッシュ エクストラ

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出典:www.amazon.co.jp

高いヒールやパンプスを履いた日の帰宅後の足、縮こまってつらくないですか?帰宅後は足指をしっかり広げて、リラックス!ヒールで崩れがちな足裏のアーチをサポート。ヒールにつまった足指をグィーと広げ、その後はずしたらそのまま寝られます。寝ながらヒール足をリセットしましょう!

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ハイヒールを履くだけダイエットは、足の疲れをしっかり取って、長く続けることがお尻痩せに繋がります!ハイヒールで見た目もファッションも女性らしくなり、さらにお尻痩せ効果も得られるので、おすすめな方法です。ぜひ試してみてくださいね!

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⑥「レッグマジックX」1ヶ月でお尻スッキリ!

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by 1b273032c17fecad さるままこ

レッグマジックXは、足を開いたり閉じたりする運動で、ダイエット効果を得られるといいます。レッグマジックXを試したヤセレポライターは、下半身痩せを狙って購入したそうですが、実際に使ってみた感想はどうだったのでしょうか?

体重は1か月で-2kgになりました。体重だけでなく見た目の変化もすごかったです。下半身全体というよりも、太ももの引き締めに効果がありました。お尻周りもスッキリして、パツパツだったパンツにも余裕が感じられ、ダイエットのモチベーションもあがりました。

by 1b273032c17fecad さるままこ

「レッグマジックX」の使用方法

レッグマジックXを試したヤセレポライターは、次のメニューで行ったそうです。

  • 1日目~10日目:60秒1セットを毎朝行う
  • 11日目以降:平日は60秒1セット、週末は2セット行う
1回60秒が目安で、「たったそれだけで脚が細くなる」と言いますが、60秒続けるのが本当につらいです。内ももがプルプルします。広告では、スムーズに足を動かしているように見えますが、脚を1回閉じるだけでも、すごく筋肉を使います。

by 1b273032c17fecad さるままこ

下半身痩せにしっかりと効果が得られたようです!ただ、太ももの前面や膝上のお肉は逆に鍛えられて、太くなったようにも感じたとのこと。この点は注意が必要ですね。

「レッグマジックX」成功のポイント

きちんと継続して行うために、意識して目立つ場所に置いておくことがポイント!

レッグマジックXは、毎日続けると確実に効果がある機器だと思うので、なるべく目につく場所に置き、思いついた時にすぐ行える状態にしておくと良いと思います。その点、両足を大きく開いた幅くらいの大きさなので、部屋のどんな場所でも置きやすくて良いと私は思いました。

by 1b273032c17fecad さるままこ

レッグマジックXは、継続してこその効果なので、長く活用していきたいですよね!下半身の引き締め方法を探している方には、とてもおすすめです。

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以上、ヤセレポライターが実践して効果のあった「お尻痩せ」の方法を紹介しました!ストイックになりすぎて挫折しないように、自分にできる範囲のエクササイズやグッズで、お尻痩せに挑戦してみてくださいね!

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