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お尻痩せ&ヒップアップ効果があったエクササイズ方法9選!成功者の声

誰でも、キュッと上がったお尻には魅力を感じますよね!ヤセレポに投稿された多くの記事の中から、お尻痩せに成功した記事をピックアップしてみました。お尻痩せは、特にエクササイズの効果が大きいようです。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

お尻痩せまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/26

目次

  1. 効果のあったお尻痩せ方法~しっかりエクササイズ編~
  2. 効果のあったお尻痩せ方法~楽ちんエクササイズ編~
  3. 効果のあったお尻痩せ方法~グッズ編~

効果のあったお尻痩せ方法~しっかりエクササイズ編~

お尻痩せに欠かせないのは、やっぱりエクササイズ!効果が出ないからといってすぐに投げ出さず、無理のないやり方で継続していくことが、成功への近道です。

複数のエクササイズメニューを組み合わせる、あるいはその日ごとに決められたメニューをこなすことで、お尻痩せを実現させる「しっかり目」のエクササイズを紹介します。

①「3ヶ月の自宅トレーニング」でピーマン尻から桃尻に!

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ダイエット前の時点で体重47kg、体脂肪率19%とスリムな体型だったヤセレポライター。四角く垂れた、いわゆる「ピーマン尻」がコンプレックスで自宅トレーニングを始めたところ、3ヶ月で女性らしい桃尻に大変身したそうです。

1ヶ月で大きな変化は見られないと思います。でも2ヶ月、3ヶ月とトレーニングを続けていくと、「最初と比べたらこんなに変化があったんだ!」と思う時が来ます。

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桃尻をゲットしたヤセレポライターは、4つの自宅トレーニングでお尻を重点的に鍛えたとのこと。どんなトレーニングメニューだったのか、さっそくチェックしてみましょう。

まずは準備運動

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方法
①うつ伏せ、あるいは横向き寝の状態になる
②太もも部分にストレッチポールをあてる
③ストレッチポールを動かし、片足ずつ前ももをほぐす

お尻痩せのトレーニングでありがちな間違いが、前ももの筋肉を使ってしまうことです。原因は疲労や癖などがあげられますが、いずれにしても前ももを使いすぎると太ももが太くなる可能性があります。

そこでヤセレポライターは、最初に前もものコリをほぐすことで、より効率的にお尻の筋肉を使えるように工夫しました。ストレッチポールがない場合は、テニスボールなどで代用することもできますよ。

はじめはとても痛いですが、続けていくうちにコリがほぐれ、痛みも減っていきます。

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①ヒップエクステンション

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方法
①片足の膝を曲げて床につく
②床についていないほうの足を、伸ばしたり曲げたりする
※あまり背中をそらせないように注意
③左右15回×3セット行う

②の動作のときに足を高く上げすぎると、お尻ではなく、背中に効いてしまうので注意しましょう。また、キツいときはゴムバンドを付けなくても構いません。ゴムバンドは、負荷が足りないと感じたときに活用しましょう。

ゴムバンドではなく、アンクルウェイトを付けても効果UPです♪

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②バックキック

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方法
①気を付けの状態から肩幅に両足を広げる
②斜め後方に向かって足を蹴り出す
③小刻みに行い、左右15回×3セット繰り返す

バックキックのトレーニングには四つん這いになって行うものもありますが、ヤセレポライターは立ってする方がお尻痩せに効いたとのことです。

途中でお尻に力が入っているか確認しながらやると効果的です。ゴムバンドなしでも効果があります。

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③ゴムバンドを着けたカニ歩き

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方法
①ゴムバンドをつけた状態で腰を落とす
②お尻を突き出す体勢をとる
③②の体勢のままかかとを上げ、横方向に移動する
③15回×3セット行う

③の動作のときは、かかとを引きずらないように注意しましょう。途中でお尻の筋肉がちゃんと使われているか、触ってチェックしてみてください。お尻の筋肉が使えていないと、前ももの筋肉に効いてしまうことがあります。

また、腰を痛めるおそれがあるので、無理のない範囲で行ってくださいね。

お尻をきちんと使えていれば、お尻がジンジンとしてきますよ。

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④ワイドスクワット

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方法
①両足を肩幅より広めに開いて立つ
②ゆっくりと深めに腰を落とし、①の姿勢に戻る
③15回×3セット行う

ヤセレポライターがお尻痩せに効果的と実感した、応用編のスクワットです。慣れてきたら、ダンベルを持ちながら行っても構いません。

膝が前後しないよう、お尻を突き出すようにスクワットをすると効果ありです♪

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「3ヶ月の自宅トレーニング」のポイント

3ヶ月の自宅トレーニングを成功させるため、ヤセレポライターは2つのことでモチベーションを維持していました。

  • なりたい姿をイメージする
  • 頑張っている過程を記録する
お尻は自分で見えない場所なので、1ヶ月後に変化を比べてみるとモチベーション維持に繋がります!

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ヤセレポライターの言う通り、お尻は意識して目を向けないと変化を実感できない部位です。だからこそトレーニング前から記録を残し、変化を実感できるようにしておくと、モチベーション維持に役立ちます。

これは、ほかのお尻痩せ方法でも使える方法かもしれませんね。本格的なお尻痩せメニューとともに、こちらの方法も活用してみてくださいね。

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②「お尻痩せエクササイズ」を組み合わせて劇的変化!

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この記事を書いたヤセレポライターも、エクササイズを組み合わせたメニューを独自に考案し、お尻痩せに成功しました。

3ヶ月間実践した結果、写真のような劇的ヒップアップに成功!ビフォーの写真では、お尻がフラットで太ももとの境目が分からない状態だったのですが、見事にメリハリがついています。

ヒップアップしているのがお分りでしょうか?今でもこの写真を比べてみると感動してしまいます。

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こちらのヤセレポライターが考えたお尻痩せメニューは、寝ながらできるエクササイズが多めなのが特徴です。運動が苦手な人やながら運動がしたい人でも、比較的始めやすいかもしれません。それでは、詳しく紹介していきましょう。

①足上げエクササイズ

方法
①四つん這いで少し肘を曲げ、膝は床につけたまま左足首を持ち上げる
②息を吐きながら右足をかかと90度で後ろに蹴り、息を深く吸いながら足を戻す
③10回×3セットを繰り返す

こちらは体幹を使ったエクササイズとなっており、自然とお尻の筋肉が意識しやすいようになっています。エクササイズ中は、お腹に力を入れながら足を引くこと、骨盤を平行な状態で保つことを意識してくださいね。

「呼吸を止めない」「肩が落ちないように意識する」という2点をポイントとして押さえてください。

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②ヒップ上げエクササイズ

方法
①仰向けになり、片足を持ち上げる(5秒間キープ)
②30回ずつ繰り返す

ながら運動としても行えそうな、簡単エクササイズです。足を持ち上げるときは、床から30cm話すように意識しましょう。

寝ながら簡単にできるエクササイズです。そこまできつくもなく、続けやすかったです。

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③ブルガリアンスクワット

方法
①椅子に片方の足を乗せる
②股関節から後ろに曲げるように、床についた膝を落としていく
③地面と太ももが平行になったら、上に持ち上げる
④15回を3セットずつ行う

最初のヤセレポライターに続き、こちらも応用編のスクワットです。

負荷をかけたい場合は、お尻を下げた後の動きを少しずつ速めていきましょう。ただし、動作を速くしすぎないよう注意してください。フォームが崩れる原因になります。

お尻を下げた後の動きを、「弾むようにすぐ上に上がる」「綺麗に立つ直前にまたお尻を下げる」という風にスピードを速めて行います。

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「お尻痩せエクササイズ」成功のポイント

お尻痩せエクササイズを実践したヤセレポライターは、エクササイズのほかにも、以下の点に気をつけていたそうです。

  • 補正下着を身につける
  • 低カロリー・高タンパクな食事を摂る
  • 6~9時間の睡眠を心掛ける
美しいヒップラインにするには、頑張れば筋トレだけでも十分に効果が得られると思います。しかし、もっと効果的にヒップアップするには、健康面に気を使った食事や十分な睡眠などが重要になってきます。

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エクササイズだけでなく、食事や睡眠なども意識したことにより、最初に紹介した写真のようにしっかり結果を出したようです。

しかし、最初はなかなか変化が現れず、止めてしまおうと思ったこともあったそう。そんなときは、同じように頑張っているダイエッターさんのビフォーアフター写真を見てモチベーションを維持したそうです。

みなさん、写真を上手に活用しながらお尻痩せを実現しています。ぜひ、こちらのエクササイズメニューも参考にしてみてくださいね。

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③「30日間スクワットチャレンジ」でお尻痩せ!

SNSで話題の、30日間スクワットチャレンジをご存じですか?初日は50回からスタートし、1日5回ずつ回数を増やします。3日行ったら1日お休み。これを30日間続けるだけのシンプルな方法です。

30日目には、1日250回もスクワットすることに。なかなかハードなだけに、効果もしっかり得られるそうです!30日間でヒップが-2cmできたヤセレポライターもいました。

複数のメニューをこなすのは、覚えるのが大変そうで抵抗があるという人は試してみてはいかがでしょうか?

私の場合は、おしりの位置が上がった上に、ウエストラインも引き締まりました。ウエストに、うっすらと縦にラインが見えます。それに、内ももの脂肪が減ってだいぶ引き締まった印象です。

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母にも「お尻の位置が上がって、小さくなったね」と言われました。

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1ヶ月スクワットチャレンジでは太ももと同じくらい、お尻もシェイプアップすることができました♪年齢と共に下がってくるヒップに悩まされている人はぜひスクワットを取り入れてみてください◎

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スクワットの基本的な方法

方法
①両足を肩幅に広げて立つ
②お尻を突き出すように、ゆっくり膝を曲げていく
③腰をそらさず背筋を伸ばして元の姿勢に戻す

スクワットは、正しい方法で行わないと効果が期待できません。それどころか、怪我の原因になったり、腰や膝を痛めたりする原因になります。こちらの基本フォームを必ず守るようにしてくださいね。

両手は胸の前からまっすぐ前に伸ばして行います。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

スクワットをするときの注意点

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by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

スクワットをするときの注意点は、膝がつま先より前に出ないようにすることです。このほか、背中を丸めないこと、そり腰にならないことにも注意しましょう。こうした体に負担をかけるフォームが癖にならないよう、最初から正しいフォームを身につけておくことが大切です。

腰から背中にかけて、斜め一直線になるようなイメージです。足、お尻、お腹の筋肉を意識しながら行い、ゆっくり息を吐きながら膝を曲げていきます。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

「30日間スクワットチャレンジ」成功のポイント

運動が苦手な人にとっては、少々難易度が高いのかも?と思ってしまうスクワットチャレンジ。見事30日続けられたヤセレポライターは、こんな工夫をしていました。

  • 何かのついでに、ちょこちょこスクワットをする
  • 少しずつスクワットの回数を増やし、慣れさせる
スクワットはいつ行ってもいいので、回数が少ないうちは朝ご飯の前に行っていました。回数が増えて80回になった頃から、分割しないと辛かったため、朝・昼・晩のご飯前に行うようにしました。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

30日スクワットチャレンジでは、決められた回数を一気にこなす必要はありません。何回かに分けて行い、1日トータルで達成できていればOK。

ちょっとしたついでにスクワットをすると、自然と回数をこなせるようになるそうです。テレビを見ながら…歯磨きをしながら…などでも、スクワットは気軽に行えるのでいいですね!

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効果のあったお尻痩せ方法~楽ちんエクササイズ編~

お尻痩せはしたいけれど、スクワットのようなハードなエクササイズはちょっと…。という方向けに、ちょっとゆる目なエクササイズも紹介します。リラックスしながら取り組めますよ!

④1日15分「3つのヒップアップトレーニング」で2か月後に激変!

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by 72e601dfd221fa57 むう

3つヒップアップトレーニングで、2か月後にお尻痩せしたヤセレポライター。写真を見ると、お尻がキュッと上がっているほか、サイズが小さくなっていることがよく分かります。

お尻トレを2ヶ月間コツコツ行った結果…こんなにお尻が上がりました!

by 72e601dfd221fa57 むう

お尻が上がると脚も長くなったように見えるので、脚長効果にも繋がりますよ!

by 72e601dfd221fa57 むう

3つもトレーニングメニューがあるというと難易度が高そうですが、3つ合わせても1日の合計時間はたったの15分!ヤセレポライターは寝る前の空き時間に行ったそうです。それぞれ、詳しくみていきましょう。

①ヒップリフト

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①仰向けに寝て手は体の横に置く
②足を腰幅に開いて膝を曲げる
③膝とかかとが床に対して垂直になるようにする
④お尻を力を入れながらギュッと上げ、1秒静止する
⑤20回×3セット行う

ヤセレポライターによると、こちらはお尻のトレーニングの定番中とのこと。初心者でも始めやすいので、さっそくマスターしましょう。

静止しているときにお尻を触ると、鍛えている筋肉を意識することができますよ。

by 72e601dfd221fa57 むう

②ヒップアップマーチ

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①仰向けに寝て手は体の横に置く
②足を腰幅に開いて膝を曲げる
③膝とかかとが床に対して垂直になるようにする
③お尻を上げて、体が一直線になるようにする
④③の状態で足を上下させる
⑤20回×3セット行う

寝ながらできる簡単エクササイズです。行進のように足を大きく上下させるのが特徴となっています。

尻の位置を下げないように気を付けて脚を交互に上げ下げする。

by 72e601dfd221fa57 むう

③フログパンク

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①仰向けに寝て手は体の横に置く
②両足をくっつけて膝を開く
③お尻に力を入れながら上げ下げする
④20回×3セット行う。

腰を上下に動かすので、傷めないように注意しましょう。

カエルの脚のような形にする。

by 72e601dfd221fa57 むう

劇的なビフォーアフター写真を励みに、是非トライしてみてくださいね!

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⑤「骨盤矯正小尻ストレッチ」で妊娠前より小尻に!

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by C5b626c862bd210c 柚稀

出産経験のある方は、産後の骨盤の広がりが気になりますよね。この記事を書いたヤセレポライターは、骨盤矯正のひとつである「小尻ストレッチ」を3ヶ月間続けて、小さいお尻を手に入れたそうです!

出っぱっていた足の付け根の骨がヒップラインに沿って滑らかになり、引っかかることなく楽にGパンがはけました。ウエストが細くなるというオマケの効果までありました♪予想以上の効果に驚くやら嬉しいやら♪妊娠前にはいていたGパン、全て楽々はけるようになりました!

by C5b626c862bd210c 柚稀

骨盤矯正小尻ストレッチで、「妊娠前より小尻になれる理由」は以下の通りだそうです。

  • 産後は、骨盤・骨盤を支える筋肉がゆるんだ状態になっている
  • 産後、身体は自然と妊娠前の状態に戻ろうとする
  • 骨盤矯正体操をすることによって、骨盤が正しい状態に戻りやすくなる

「骨盤矯正小尻ストレッチ」の方法

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by C5b626c862bd210c 柚稀

方法
①座った状態で足の裏と裏を合わせ、背筋を伸ばして足を身体側に引き寄せる
②膝を床につけ、股関節を開く
③つま先をつかんで身体をゆっくり前に倒す
④10~20秒程度キープする

「骨盤矯正小尻ストレッチ」成功のポイント

テレビを見ながら、スマホを見ながらでも行える手軽さが、成功のポイントのようです!

痛かったり辛かったり面倒な体操だったら長続きしなかったかもしれません。何かしながらできて、痛みもほとんどなかったのが、続けられた大きなポイントでした。赤ちゃんの世話で忙しく運動する余裕がない私にとって、軽い運動にもなったと思います。

by C5b626c862bd210c 柚稀

骨盤矯正小尻ストレッチは、産後でない方にも効果はあるそうです。大きいお尻が気になる方や、妊娠前に骨盤を正しておきたい方にもぴったりなストレッチということなので、ぜひチャレンジしてみてください。

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⑥「1日5分のお尻歩き」でお尻痩せ!

こちらは、なんとも面白い「お尻歩き」でお尻痩せができた体験談です。

ジャストサイズのパンツに若干のゆとりを感じられるようになりました。ヒップアップには効果ありです。

by 06abcbeb112998b7 ゆうこ

1ヶ月間、毎日5分続けたところ、お尻痩せ以外にもうれしい効果を実感できたそうです。

  • 穿けなかったズボンが入った
  • 生理痛が改善した
  • 尿漏れが改善した
  • 骨盤底筋が鍛えられた

1日たったの5分で効果が出るのは嬉しいですね!お尻歩きとは、どのような方法なのでしょうか?

「1日5分のお尻歩き」の方法

方法
①両足を伸ばして床に座る
②お尻で歩くように前に進み、ある程度進んだら後ろへ進む

最初のうちは、5分続けるのが難しいかもしれません。そんな場合はできる時間内でやってみて、慣れてきたら時間を伸ばしてみましょう。

最初のうちは慣れなくてすぐに疲れてしまいました。お尻の筋肉が痛くなってきます。 そんな時は、5分のところを3分にしたりして、出来る範囲で頑張りました!

by 06abcbeb112998b7 ゆうこ

「1日5分のお尻歩き」のポイント

お尻歩きでお尻痩せを実現させるポイントは4つです。

  • 背筋をまっすぐ伸ばす
  • 足を閉じる
  • 休憩は30秒以内にする
  • 慣れてきたら両足を浮かせて負荷を増やす

お尻歩きは、足を閉じて行うとよりお尻の筋肉を使うことになります。この状態でお尻歩きをすると足の内側に効いてくるので、ぜひチェックしてみてください。

また、疲れて休む場合はダラダラと時間をとらないことも大切です。モチベーション維持につながります。休憩時間は30秒以内を目安にしましょう。

休みすぎてしまうとリズムが狂ってしまい、「もう十分かな・・・」と自分に甘くなってしまいがちです。

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下半身の歪みを改善することで、腰回りがスッキリしお尻痩せにつながるようです。1日5分の簡単な方法なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

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効果のあったお尻痩せ方法~グッズ編~

運動が苦手な方、ダイエットグッズが好きな方におすすめ!さまざまな道具・ダイエットグッズを使って、お尻痩せに成功したヤセレポライターの体験談を紹介します。

⑦「ハイヒールを履くだけダイエット」でお尻-2cm!

ハイヒールを履いている人は、普段から筋トレ状態にあるそう。確かに、常に足の筋肉を使っているので、ラクなローヒールやスニーカーを履くよりもダイエット効果がありそうです!

そこに気づいたヤセレポライターは、普段の靴をハイヒールにチェンジ!その結果は?

脚のダイエットだけでなくお尻や腰周りが筋肉痛になり、下半身全体のサイズダウンに成功!きつかったパンツもすっきりと履けるようになりました。1ヶ月でお尻周りは2cm、ふくらはぎは1cm細くなりました。

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「ハイヒールを履くだけダイエット」の方法

まずは「ハイヒール履くだけダイエット」の方法を紹介します。動画のように歩くと、見た目も美しく、女子力アップ効果も抜群だそう。

方法
①背筋が曲がらないように、姿勢に気をつける
②つま先から地面につき、スッと足を前に出す
③頭と腰の位置が、上下しないように注意して歩く
キレイな歩き方になると、姿勢もよくなり、それだけで見た目の美しさもアップします。普段ローヒール生活だった私はハイヒールになるとがに股になってしまったり、腰が曲がったり、上手に歩くのが本当に難しかったです。キレイに歩こうと意識した翌日は、ものすごい筋肉痛になりました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

「ハイヒールを履くだけダイエット」成功のポイント

ハイヒールを普段履かない人にとっては、足の疲労感をものすごく感じるそう。そんなときは以下のグッズを利用して、ゆっくり足を休めましょう。

くつろぎメディキュット 足指リフレッシュ エクストラ

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出典:www.amazon.co.jp

高いヒールやパンプスを履いた日の帰宅後の足、縮こまってつらくないですか?帰宅後は足指をしっかり広げて、リラックス!ヒールで崩れがちな足裏のアーチをサポート。ヒールにつまった足指をグィーと広げ、その後はずしたらそのまま寝られます。寝ながらヒール足をリセットしましょう!

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ハイヒールを履くだけダイエットは、足の疲れをしっかり取って、長く続けることがお尻痩せに繋がります!ハイヒールで見た目もファッションも女性らしくなり、さらにお尻痩せ効果も得られるので、おすすめな方法です。ぜひ試してみてくださいね!

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⑧1日1分「ミニバランスボール」で小尻効果を実感!

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by 959043eb2078072b ponyotaro

直径約20cmと、通常のバランスボールより小さなミニバランスボールを使ったエクササイズで、小尻効果を実感したというヤセレポライターもいました。

1日あたりの所要時間は約1分、実践期間は1週間で効果が出たのですから驚きです。

これまではキツいパンツを無理やり履いている感じがありましたが、簡単に履くことができたのはとてもうれしかったです。後ろ姿を鏡で見ても、お尻周りに少しゆとりができていました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

「ミニバランスボール」の使用方法

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by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①仰向けになり、膝を曲げて足裏にボールを置く
②両手を床に置き、お尻を上に持ち上げる
③両手を天井に向かって持ち上げる(1分間キープ)

とてもシンプルなエクササイズです。③の動作のとき、膝から肩までのラインがまっすぐになるようにしましょう。一見簡単そうですが、正しいフォームでやると意外とキツいみたいです。

30秒ほど経つと全身が少しプルプルしてきますが、震えてくるほどしっかりと鍛えられます。

by 959043eb2078072b ponyotaro

「ミニバランスボール」を使うポイント

ミニバランスボールでお尻痩せのエクササイズをするときは、お尻の力を抜かないようにするのがポイントです。また、膝から肩のラインをまっすぐに保つためには腹筋を使うよう心がけましょう。

これだけを気を付ければ、引き締まったウエストラインやキュッと引きあがったお尻がきっと手に入りますよ。

by 959043eb2078072b ponyotaro

1日1分でOKなら、忙しい人でも始めやすいのではないでしょうか?ミニバランスボールは、ピラティスヨガボールなどメーカーによって名前が変わることがありますが、おおむね1,000円以内で買うことができます。気になる人は、さっそく通販サイトをチェックしてみましょう。

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⑨「レッグマジックX」1ヶ月でお尻スッキリ!

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by 1b273032c17fecad さるままこ

レッグマジックXは、足を開いたり閉じたりする運動で、ダイエット効果を得られるといいます。レッグマジックXを試したヤセレポライターは、下半身痩せを狙って購入したそうですが、実際に使ってみた感想はどうだったのでしょうか?

体重は1か月で-2kgになりました。体重だけでなく見た目の変化もすごかったです。下半身全体というよりも、太ももの引き締めに効果がありました。お尻周りもスッキリして、パツパツだったパンツにも余裕が感じられ、ダイエットのモチベーションもあがりました。

by 1b273032c17fecad さるままこ

「レッグマジックX」の使用方法

レッグマジックXを試したヤセレポライターは、次のメニューで行ったそうです。

  • 1日目~10日目:60秒1セットを毎朝行う
  • 11日目以降:平日は60秒1セット、週末は2セット行う
1回60秒が目安で、「たったそれだけで脚が細くなる」と言いますが、60秒続けるのが本当につらいです。内ももがプルプルします。広告では、スムーズに足を動かしているように見えますが、脚を1回閉じるだけでも、すごく筋肉を使います。

by 1b273032c17fecad さるままこ

下半身痩せにしっかりと効果が得られたようです!ただ、太ももの前面や膝上のお肉は逆に鍛えられて、太くなったようにも感じたとのこと。この点は注意が必要ですね。

「レッグマジックX」成功のポイント

きちんと継続して行うために、意識して目立つ場所に置いておくことがポイント!

レッグマジックXは、毎日続けると確実に効果がある機器だと思うので、なるべく目につく場所に置き、思いついた時にすぐ行える状態にしておくと良いと思います。その点、両足を大きく開いた幅くらいの大きさなので、部屋のどんな場所でも置きやすくて良いと私は思いました。

by 1b273032c17fecad さるままこ

レッグマジックXは、継続してこその効果なので、長く活用していきたいですよね!下半身の引き締め方法を探している方には、とてもおすすめです。

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以上、ヤセレポライターが実践して効果のあった「お尻痩せ」の方法を紹介しました!ストイックになりすぎて挫折しないように、自分にできる範囲のエクササイズやグッズで、お尻痩せに挑戦してみてくださいね!

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