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TVで話題のツナ缶ダイエットに3週間挑戦!方法やレシピは?

テレビで紹介されていた「ツナ缶食べるだけダイエット」。普段からよくツナ缶を食べていたので私にもできそうだと思い、3週間挑戦してみました。ツナ缶食べるだけダイエットの方法やレシピなどを紹介します。

ライター:Choco  カテゴリー:食事  投稿日:2017/10/04

この体験談を書いた人

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MAX30キロ太ったことがある肥満体質な私。それでも30キロ減量に成功。流行りのダイエットから自己流などコンプレックスを自信の持てる体にしたくて日々模索中。やってみようと思えるダイエットを紹介します!

ツナ缶食べるだけダイエットとは

ツナ缶ダイエットは、ツナ缶を食べて寝るだけのノンストレスダイエットとしてテレビで紹介されていました。確かに食べて寝るだけであればストレスにはならないし、食べてやせることができるのは魅力的ですよね。

ツナ缶は1缶100円前後で、よくある3~4個のパックのものなら300~400円ほどで買うことができ、いつでも手に入りやすい食材です。身近な食材と組み合わせたり、トッピングに使ったりと、使い方は自由。そのままでも加熱してもよいそうです。

これならできるかも?と思い、テレビで紹介されていた方法でダイエットをしてみることにしました。

ツナ缶食べるだけダイエットの方法

  • 期間は3週間
  • 毎日ツナ缶を2缶食べる
  • 1日8時間以上の睡眠をとる
  • 食事制限はせず、食事は普段通りに食べる

食事制限はないので、ごはんや麺類も我慢せずに食べることができます。

ツナ缶を食べてダイエットになる理由は、ツナが動物性たんぱく質の中でも高たんぱくで、低糖質だからです。また、ツナ缶はカロリーが高いというイメージがありますが、ノンオイルのタイプなら50kcal前後と低カロリーなんです。

たんぱく質は、摂り過ぎも良くありません。ツナ缶は1日2缶程度までにしたほうがよいと思います。麺類に入れたり、カレーや揚げ物にトッピングしたりすることもできるので、普段の食事に上手に取り入れていくことが重要です。

8時間睡眠でダイエット効果を高める

なぜ8時間以上睡眠をとることになっているかというと、「満腹ホルモン」と呼ばれるレプチンをきちんと分泌させるためです。

レプチンは、お腹がいっぱいになるとそれを脳に伝える働きをしているホルモンです。8時間以上睡眠をとることで分泌量が増え、満腹中枢や交感神経を刺激して、食欲抑制や脂肪燃焼に効果があるとされています。

私は当初半信半疑でしたが、効果を信じて最低でも8時間の睡眠をとるように頑張りました。もう少し長く睡眠時間がとれそうな時は、なるべく長く寝るようにしていました。

ツナ缶を使ったオススメレシピ

私は、ツナ缶をキャベツなどの食べ応えのある生野菜と一緒に食べたり、チャーハンやどんぶりにしたりすることが多かったです。

特にチャーハンは脂っぽいイメージもありますが、一品でも満腹感があって手軽に食べられ、数種類の野菜を使うことで栄養も摂れるので、よく作っていました。材料を切るのが面倒な時は、まとめて1回分ずつタッパーに用意しておくくらい頻繁に食べていました。

チャーハン以外で私がオススメなのは、以下の2つのメニューです。

ツナキャベツ

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出典:cookpad.com

材料(1人分)
ノンオイルツナ缶 1缶
キャベツ 1/4個
ラー油 適量
作り方
①キャベツはザク切りにして、さっと茹でて水気を切っておきます。
②耐熱容器に汁気を切ったツナ缶をほぐし、電子レンジで1分加熱します。
③②にラー油とキャベツを入れ、さっとあえます。
④器に盛ってできあがりです。

参考にした下記のレシピでは、醤油や蜂蜜も使っていましたが、私は調味料をなるべく減らしたかったので、ラー油のみで食べました。ラー油をたっぷり入れると美味しいです。ツナ缶はキャベツとも相性がいいので、美味しく食べられます。

雑穀米とツナのダイエット丼

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出典:cookpad.com

材料
雑穀米 100g
豆腐 150g
ツナ缶 1缶
めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1
貝割れ菜 適量
作り方
①雑穀米をどんぶりに入れます。
②豆腐を乗せ、少し崩します。
③ツナの汁気を切り、豆腐に乗せます。
④めんつゆをかけ、貝割れなど薬味を乗せたらできあがりです。

雑穀米にはまっていた時期があったので、ちょうどいいなと思って取り入れたレシピです。豆腐を崩して食べることは抵抗があったので、豆腐を別にして、ツナ缶どんぶりのおかずとして食べたこともありました。

ツナ缶食べるだけダイエットで実際に使った商品

シーチキンマイルド

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こちらはオイルを使用しているので少しカロリーが高くなりますが、安売りになることが多いです。もちろんノンオイルのツナ缶が一番ですが、1日2缶食べることを考えると、コスト的に仕方なく買うことが多かったです。

雑穀米

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スーパーなどで売っている雑穀米です。1袋ずつ小分けになっているので、白米2合に1袋くらいを入れます。

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by E39ef2971e8f7dd6 Choco

こちらの商品は、インターネットでは販売されていないようでした。雑穀米に興味のある方は、こちらもオススメです。

はくばく 十六穀ごはん

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出典:www.amazon.co.jp

ツナ缶食べるだけダイエットを3週間続けた結果

3週間、1日2缶のツナ缶を毎日の食事に取り入れましたが、結果は1.5kgの減量でした。

ツナ自体に噛み応えがあるので満腹感があり、食べすぎてしまうことはありませんでした。よく食べよく寝ていたにもかかわらず、お腹がぽっこりすることもなく、少しスッキリしたように思います。

睡眠は8時間ギリギリくらいが多かったです。満腹ホルモンが出ていたかはわからないのですが、食事をちゃんと摂れていたせいか、ぐっすり眠ることができました。

ツナ缶をよく食べている人にはオススメ

今回は日ごろからよく食べていたツナ缶を使ったダイエットだったので、アレンジをあえて考えることも少なく、わりと簡単に取り入れることができました。

難しいダイエット法という印象はなかったので、普段からツナ缶を使ったサラダやおかずなどを食べている人にはオススメな方法だと思います。

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