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短期間で成功者続々!置き換えダイエットに使える市販品&食材14選

1食を低カロリー食に置き換える「置き換えダイエット」。何に置き換えるべきか悩みますよね。「市販品」「ダイエット食材」のそれぞれにおいて、ヤセレポライターが実際に試し、本当に効果があった置き換えダイエット法を紹介します!

置き換えダイエットまとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/06/22

目次

  1. 本当に効果があった置き換えダイエットを一挙公開!
  2. 【市販品】本当に効果があった置き換えダイエット8選!
  3. 【食材】本当に効果があった置き換えダイエット6選!

本当に効果があった置き換えダイエットを一挙公開!

面倒なジム通いやきつい運動もないのに、効果が高い!と人気の「置き換えダイエット」。たくさん方法がありすぎて、どれを選べば良いかわからない、という人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、生活スタイルやご予算に合わせて選べるように、「市販品」から8選、「ダイエット食材」から6選、本当に効果があった置き換えダイエット法を紹介します!

この記事で紹介する置き換えダイエット法

市販品編
①フルーツ青汁
②スリムアップスリム
③プロティンダイエット(DHC)
④ヒルズダイエット
⑤プチシェイク(オルビス)
⑥シェイクでダイエット
⑦美容液ダイエットシェイク
⑧美禅食
ダイエット食材編
⑨ところてん
⑩甘酒
⑪豆腐
⑫お粥
⑬サラダ
⑭ギリシャヨーグルト

【市販品】本当に効果があった置き換えダイエット8選!

市販の置き換えダイエット商品は、調理の手間がなく、簡単に1食を済ませられることがメリット!でも、「腹持ちが悪い」「美味しくない」などのデメリットも多く耳にします。実際の効果をチェックしましょう!

※記載されている価格はすべて税込みです。2018年6月現在のものとなります。

①フルーツ青汁

芸能人に愛飲者が多いことで知られるフルーツ青汁。飲みにくいイメージがある青汁ですが、フルーツエキス入りなので美味しい仕上がりになっています。20包入りで1,058円というコスパの良さも魅力的です。

乳酸菌が200億個入ってるのが特徴

野菜やフルーツの栄養だけでなく、乳酸菌もたっぷり入っているのがフルーツ青汁の特徴です。便秘気味の人には特に向いています。

2週間で2kg減!お腹もスッキリ

夕食をフルーツ青汁に置き換えたライターは、2週間で2kgの減量に成功。お腹周りも−2.3cmのサイズダウンに成功し、写真を見ればひと目で違いが分かります。

母も「明らかに細くなった、特にお腹周りの肉がないよ!お母さんもやる!」と言って、今では一緒にフルーツ青汁を飲んでいます。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子   夜だけフルーツ青汁置き換...

置き換えダイエット中、特に運動はしなかったとのこと。それでも短期間でこれだけ見た目痩せできるのは嬉しいですね!

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②スリムアップスリム

数あるダイエット食品の中で比較的安価なのが、アサヒグループ食品のスリムアップスリム。スリムアップスリムシリーズには、サプリ・シェイク・スープなどの商品があります。

ライターが飲んだシェイクは、1食分195kcalと低カロリー。1袋360g(6~24食分)で2,095円となっています。通販だけでなく、ドラッグストアでも買うことができますよ。

スイーツ並みに美味しいのが特徴

スリムアップスリムのシェイクは、置き換えダイエット食と思えないほど美味しいんだそうです。味がいまいちという市販品もある中で、これはうれしい情報ですね。

誇張なしに言います。本当においしいです!こんなに甘くておいしくて、ダイエットになるのかと半信半疑になるくらいでした。ほかのダイエット食品にありがちな、不自然な甘さが全くありません。

by F831018fedf2017f リナロール   スリムアップスリムで1か...

味は「カフェラテ」「キャラメルマキアート」「ショコラ」「抹茶ラテ」「ロイヤルミルクティー」「マンゴー」などがあります。

1ヶ月で3kg減に成功!

1日2食の置き換えを実践したライターは、1ヶ月で3kgの減量に成功!満腹感もあるようで、食事と置き換えてもそれほど苦痛ではなさそうです。

1杯飲むとその5分後には結構な満腹感があります。まるで丼に入った白米を食べきった後のような、胃が満たされた感覚がありました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI   スリムアップスリムでダイ...

美容・健康にも良い成分が豊富に含まれており、コスパも良いのでおすすめです!

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③プロティンダイエット

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出典:www.amazon.co.jp

ダイエット中に不足しがちなタンパク質を手軽に摂れると人気なのが、プロテイン。数あるプロテイン商品の中で、ライターから「効果あり!」と高評価だったのが、DHCプロティンダイエットです。

水でもOKなのが特徴

プロテインの中には、牛乳に溶かして飲むものもありますが、外出先だと用意するのが大変です。でも、DHCプロティンダイエットなら水でOK!外出先でも作りやすいのは嬉しいですね。

大幅減量成功者が続出!

DHCプロティンダイエットを実践して、大幅減量に成功した!というライターの声を紹介します。

最初の1ヵ月で6kg減量し、その後2kgずつ減り続け、トータルで10kgの減量に成功しました!ダイエット開始時は、リバウンドや仕事のストレスで激太りしていましたが、見事に痩せることができました。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り   DHCプロティンダイエッ...

15日間で-3kgは予想以上の結果でした。

by 0a1f0d7f60442f33 meliy   明治とDHCのプロテイン...

DHCプロティンダイエットは、季節限定のフレーバーが出たり、割引キャンペーンで値引きされたりすることがあります。通常価格は15食入りで5,370円。1食あたり約359円です。

公式HPをこまめにチェックして、お得な情報をゲットしてくださいね。

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④ヒルズダイエット パステルゼリーアイ

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出典:www.amazon.co.jp

ヒルズダイエットは、ゼリータイプの置き換えダイエット食。

ダイエット中に不足しがちな鉄分・食物繊維・カルシウムに加え、ビタミン13種類・ミネラル11種類・コラーゲンなど、美容に効果的な成分も豊富に含まれています。

種類が豊富で美味しいのが特徴

ヒルズダイエットの味は全部で10種類と豊富。ライターは、その日の気分によって味を変えていたそうです。

暑い日の昼はさっぱり酸味のあるブルーベリーやラズベリーを、疲れて帰宅した夜はバナナやマンゴーなど濃厚な味を選びました。

by 6486d638ed787cfe あきひめ   ヒルズダイエットで効果を...

3週間でウエストが-8cmに!

ヒルズダイエットを試したライターは、体重減だけでなく、ウエスト減にも成功したとのこと。

3週間たつとウエストが8センチ減っていました。体重は2キロの減量に成功しました。肌荒れや便秘がなかったのも嬉しい効果でした。

by 6486d638ed787cfe あきひめ   ヒルズダイエットで効果を...

一方で、値段が高い点が気になったとのこと。ヒルズダイエットは15食で16,800円。1食あたり1,120円なので、確かにほかの市販品と比べても圧倒的に高額になります。

公式HPでは、まとめ買いや定期便コースにすると安くなるキャンペーンを実施していることがあります。こうした機会に試してみると良さそうです。

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⑤プチシェイク

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出典:www.orbis.co.jp

オルビスプチシェイクには、果実が丸ごと入っています。自然な風味なので、ヨーグルト・牛乳・豆乳とアレンジも自在。「美味しい!」という口コミや、パッケージ写真に惹かれて購入する人が多いようです。

オルビスプチシェイクに切り替えたのは、サイトで紹介されていたシェイクの画像がおいしそうだったからです(笑)

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識   プロテインダイエットで5...

美味しさとコスパの高さが特徴

一番お得な3種フレーバー入りの21食セットは、4,136円。1食あたり196円とお手頃価格です。味も高評価でした。

牛乳に混ぜるとフルーチェのようなお味。スイーツを食べているようなおいしさでした。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識   プロテインダイエットで5...

1ヶ月で3kg減に成功!

プチシェイクでを夕食に置き換えてダイエットしたライターは、1ヶ月に3kgの減量に成功。外食の予定が入っている日はお付き合い優先など、無理ないペースで結果が出せたそうです。

ただ、栄養バランスが崩れると体調が悪くなる心配があることから、途中からは夕食以外の食事でタンパク質をしっかり補うように心がけたとのこと。

朝昼はパンやパスタ、夜にお魚やお肉を食べる習慣があったので、初めの頃は倦怠感を感じることがありました。

by 34f523aceb75259b aki   オルビスプチシェイクで1...

ダイエットに成功した人は多いものの、「ほかの市販品より満腹感が得られない」という声もありました。

すぐ食べ終わってしまうと満足感がなくて2つ目を食べたくなってしまったので、私はちょびちょびゆっくり時間をかけて食べるようにしました。

by 34f523aceb75259b aki   オルビスプチシェイクで1...

総量200mlのシェイクなので、空腹感をどう攻略するかが鍵になりそうです。

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⑥シェイクでダイエット

シェイクでダイエットは、ダイエットサプリのメーカーでおなじみのスベルティによる置き換えダイエット食です。12食入りで2,037円、1食あたり248円とリーズナブル。味は全部で6種類あります。

ライターはドラッグストアで購入し、朝食の置き換えに飲んだそうです。

味に関しては、マクドナルドのシェイクのような甘ったるさがありますが、風味はちゃんとあるので、癖もなく飲みやすかったです。

by 886fa5fe3a656c70 なぁこ   「シェイクでダイエット」...

レタス2個分の食物繊維が特徴

シェイクでダイエットは、栄養と美容成分にもしっかり配慮されているのが特徴。中でも食物繊維は豊富で、レタス2個分に相当します。このほか、こんな成分も配合されています。

  • 11種類のビタミン
  • ローヤルゼリー
  • 葉酸
  • コラーゲン
  • ヒアルロン酸
  • L-カルニチン

2日に1回だったお通じが改善!

シェイクでダイエットで1週間置き換えダイエットに挑戦した結果は、体重0.2kg減。体重の変化は少なかったものの、お通じが良くなったそうです。これも豊富な食物繊維のおかげかもしれません。

1日に2回もお通じがある日も!お腹の中がスッキリして張りもなく、快調な日々が過ごせました。

by 886fa5fe3a656c70 なぁこ   「シェイクでダイエット」...

便秘が原因で太ってしまった人には向いてそうですね!

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⑦美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイクは、美容ダイエット食品を扱うヘルシーバンクによる商品です。楽天の総合ランキング第1位を獲得したことがあり、口コミも高評価が並びます。

1食あたり約165kcalと低カロリーながら、5大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)を配合。さらに無添加で品質の良さも特徴となっています。

ピュアコラーゲン配合が特徴

最近ではたびたび見かけるようになった、コラーゲン配合のダイエットシェイク。実は最初に始めたのは美容液ダイエットシェイクなのだそうです。

美容液ダイエットシェイクでは、特に体が吸収しやすい「ピュアコラーゲン」を採用。美容面でもしっかりサポートしてくれます。

1ヶ月で4kg減に成功!

夕食を美容液ダイエットシェイクに置き換えたライターは、1ヶ月で4kgの減量に成功。飲み会があるときは、翌日の朝食を置き換えるといった工夫をしたそうです。

思っていたよりも大幅に体重が落ちてびっくりしました。摂取カロリーが増えてしまいがちな夕食をダイエットドリンクに置き換えた効果が、しっかり出たようです。

by 88bfb6f21daf407e ナマコ   夕食をダイエットドリンク...

短期間で痩せられたものの、値段が高いのは正直気になったとのこと。美容液ダイエットシェイクの通常価格は14食入りで8,640円。確かにちょっと高額です。

公式サイトでお得なキャンペーンをやっていることもあるので、上手に活用してみてくださいね。

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⑧美禅食

ドクターシーラボが販売する、美禅食。テレビCMで見かけるほか、ドラッグストアに並んでいるのを見たことがある人も多いことでしょう。

定番のゴマきな粉味とココア味加えて抹茶味も登場し、味のバリエーションがさらに広がっています。1食あたりの摂取カロリーは、約55kcal。牛乳や豆乳を加えても約185kcalとなります。

さらに1食あたり108円とコスパも抜群!口コミ評価が高いことも納得で、ライターもリピート買いしているようです。

これなら続けられると思い、現在は3箱目をリピート中です!

by 675eb6a15ddf32cd sayaka   美禅食で置き換えダイエッ...

野菜や穀物がそのまま使われているのが特徴

美禅食の由来は、野菜や豆類、穀類を食す韓国の「禅食」から来ています。そのため、美禅食は野菜や穀物類が全31種類と豊富です。

しかも原材料を乾燥させ、粉末したものを使用しています。こうした製法のこだわりがあるので、食材そのもののおいしさが味わえるのです。

美禅食はくどくない自然な甘さで美味しい点もメリット!ダイエット食品にありがちな不自然な甘さではないので、お菓子などの甘いものも自然に我慢できました。

by 675eb6a15ddf32cd sayaka   美禅食で置き換えダイエッ...

朝夕の置き換えで1ヶ月5kg減に成功!

美禅食は1日1~2食の置き換えができます。ライターは、朝食と夕食を置き換え。その結果、1ヶ月で5kg減に成功しました。体重が大幅に変わったため、ボディラインにも変化が起こったようです。

体重が減るとともに、お腹周りがすっきりしてウエストサイズも−3cmを達成!運動なしのダイエットを1か月続けただけで、−3cmも効果が出たのは初めてだったので、信じられませんでした。

by 675eb6a15ddf32cd sayaka   美禅食で置き換えダイエッ...

ほかの市販品では人工的な甘味が気になるという人は、美禅食を試してみてはいかがでしょうか。

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【食材】本当に効果があった置き換えダイエット6選!

「市販品はちょっとお高い」「自分に合ったアレンジをしたい」という方に人気なのが、ダイエットに効果的な食材を使った、置き換えダイエットです。

ライターが試して効果があった置き換え食材を、おすすめレシピとともに紹介します!

⑨ところてん置き換えダイエット

スーパーやコンビニでよく見かける、ところてん。タレなしの状態なら1食分(150g)が約3kcalと低カロリーで、実は置き換えダイエットにぴったりの食材です。

原材料が「てんくさ」という海藻なので、食物繊維が豊富。便秘解消や食後の急激な血糖値上昇の抑制が期待できます。

ライターは、朝食か昼食のどちらかをところてんに置き換えるダイエットを実践しました。さらに、通常通りの食事のときも3分の1袋分のところてんを事前に食べて、お腹を膨らませていたそうです。

おかずの多い夕食は普通に食べたいので、朝か昼、その日の気分とお腹の空き具合によって決めました。

by Da325f589c59740a yyuka1   ところてん置き換えダイエ...

1ヶ月で5kg減に成功!

ライターは1ヶ月ところてんで置き換えダイエットした結果、5kgの減量に成功。ビフォーアフター写真を見れば、お腹周りがスッキリしたのがひと目で分かります。

ところてんの腹持ちの良さのおかげで間食を摂らずにすんだこと、食前にもところてんを食べることで食べ過ぎ防止ができたことが、成功の要因のようです。

さらに数日お通じがなかった体質が改善されて、便通も整ったとのこと。便秘気味の人には特におすすめの食材と言えそうです。

ところてんダイエットを始めてからは、そのようなこともなくなり、気持ちいいくらい毎日快便になりました。

by Da325f589c59740a yyuka1   ところてん置き換えダイエ...

ライターは、飽きずにところてんを食べ続けるのは1ヶ月が限界と感じたとのこと。しかし、1ヶ月で5kgも減量できるなら十分ではないでしょうか?スーパーで手軽に変える食材なので、気になる人はぜひ試してみてくださいね。

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⑩甘酒置き換えダイエット

健康や美容に良い成分が豊富で、注目を集めているのが甘酒です。甘酒には「米麹」を原料としたものと、「酒粕」を減量としたものの2種類がありますが、おすすめは米麹から作った甘酒。

米麹から作った甘酒は、点滴並みに栄養素が含まれているので、疲労回復に効果があります。ノンアルコールなのもおすすめポイントです。

甘酒について調べてみたところ、自分の悩みに効果がありそうな成分がたくさん入っていることがわかりました!

by D6294784966eaa3a ペコ子   甘酒ダイエットで体質改善...

無理なく3kgの減量に成功!

甘酒を朝食に置き換えるダイエット法を実践したライターは、1ヶ月で3kgの減量に成功したそうです。

ダイエット特有の辛さも、この甘酒ダイエットでは特に感じることはありませんでした。1ヶ月実践後の朝食は、普通の食事を摂る日と甘酒だけの日を設けて、リバウンドすることなく体重を維持できています。

by 34f523aceb75259b aki   私が一番楽に痩せられた「...

ダイエット効果のほかに、便秘解消や美肌効果を実感できた!という声がありました。

飲み始めて3~4日目くらいから、毎朝のお通じが快調になりました!甘酒を飲み始めてからは、お肌が艶々になり、毎朝鏡を見るのが楽しくなりました。

by A6da33796d853be2 桜ななこ   甘酒で体質改善したらダイ...

おすすめの甘酒「ぶんご銘醸」

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出典:www.amazon.co.jp

濃厚で粒が大きいです。甘いものがお好きな方には、特におすすめです。

by 34f523aceb75259b aki   私が一番楽に痩せられた「...

女性に嬉しい効果がいっぱいの甘酒置き換えダイエットは、これからもますます注目を集めそうです。

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⑪豆腐置き換えダイエット

良質なタンパク質や食物繊維など、多くの栄養成分が含まれている豆腐。いろんなアレンジで飽きずに食べられることから、置き換え食材として複数のライターが活用しています。

朝食を置き換えたライターは、パンやウインナーといった高カロリーな食事を控えて豆腐にしたとのこと。

飲み物以外すべてカットし、豆腐へ置き換えました。写真のように、飲み物は引き続きブラックコーヒーと飲むヨーグルトを摂取していました。

by D5e605062822d015 虹 彩子   朝ご飯を豆腐一丁に置き換...

ちなみに豆腐は木綿を選ぶ人が多数派です。木綿と絹の摂取カロリーを比較すると、実は木綿の方が15kcalほど高カロリーです。それでも、木綿豆腐ならではの食べ応えは捨てがたいと感じたようです。

昼食までの腹持ちがいいほうを選びたいと思い、もめんにすることに。

by D5e605062822d015 虹 彩子   朝ご飯を豆腐一丁に置き換...

最大2週間で3kgの減量に成功!

豆腐置き換えダイエットの効果には個人差があるものの、最大で2週間3kgの減量に成功したライターがいました。

夕食の主食を豆腐に置き換えるというゆるめのルールで実践した人は、3ヶ月でダイエットを成功させたそうです。

今回の豆腐ダイエットでは、3ヶ月で4kgの減量に成功!

by Avatar default asykrom   豆腐置き換えダイエット3...

おすすめレシピ「豆腐と味噌ドレッシング」

材料(1食分)
豆腐 200g(1パック)
味噌、味噌、酢 各大さじ1
みりん 大さじ1/2
ごま 適量
水(味が濃い場合) 大さじ3目安
作り方
①豆腐と水を電子レンジで加熱する(1分30秒)
②調味料をすべて混ぜ合わせ、水で調整する
③豆腐に②をかけて完成

茹でた豆腐に簡単に作れるタレをかけるだけのお手軽レシピです。電子レンジで豆腐を温めながらタレを作ればいいので、忙しいときも作れます。

帰宅が遅くなった日は、このレシピで豆腐ダイエットをしていました。

by 417e19a68329cc41 GUNJI   夜だけ豆腐ダイエット2週...

豆腐は淡白な食材なので、味付け次第では満足感のある料理に変身しますし、アレンジで飽きずに食べ続けることも可能。以下の記事では、本当に美味しい「豆腐サラダ」や「豆腐スイーツ」のレシピも紹介しています!

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⑫お粥置き換えダイエット

ご飯好きな人には、お粥置き換えダイエットがおすすめ。ご飯の美味しさがお粥の美味しさに代わるだけと思えば、ワクワクする気持ちまで湧いてきます。お粥置き換えダイエットでは、1日1食を置き換えましょう。

ほうれん草や刻んだニンジンを入れてみたりしても良いと思います。工夫次第で栄養価を高くすることができるので、ぜひ試してみてくださいね。

by 271dcb9daeab215f tommy   おかゆダイエットは痩せる...

2週間で2kg減に成功!

夕食をお粥に置き換えたライターは、2週間という比較的短い期間で2kg痩せに成功しました。

ライターは、「2週間以上食事制限だけのダイエットをするとリバウンドしやすい」という情報をネットで知ったことから、これ以上継続することはやめたそうです。

少し続けられるかと思いましたが、リバウンドはしたくなかったので日を置いてからまた2週間やってみることにしました。

by 34f523aceb75259b aki   お粥ダイエットを2週間実...

おすすめレシピ「中華がゆ」

材料(1人分)
60g
鶏ガラだし 300ml(鶏ガラスープの素でもOK)
鶏むね肉 20g程
小ねぎ 10g程
塩こしょう 少々
作り方
①鶏むね肉を鶏ガラだしに入れ、火が通ったら取り出す
②鶏ガラだしに米を加え、強火で加熱する
③沸騰したら好みのかたさになるまで炊く
④鶏むね肉を入れ、塩こしょうで味を整えて小ねぎを加えて完成

鶏むね肉を一度取り出すことで、パサパサになるのを防ぎます。炊く時間は30~60分が目安です。じっくり火を通すことで、だしがきいた美味しい仕上がりになります。

炊き上がりまでは1時間ほどかかります。

by 89819dadcfce5057 こっちゃん   おかゆダイエット1週間で...

お粥置き換えダイエットは、アレンジが色々楽しめるのも嬉しいポイント。お米から炊くのが大変という人は、ご飯から作ってもOKです!

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⑬サラダ置き換えダイエット

サラダ置き換えダイエットは、その名の通りサラダのみを食べるダイエット方法です。サラダの量や具材は自由に決められるます。ライターはどんぶり1杯分のサラダを毎食ごとに食べていたとのこと。

置き換えのタイミングは、「3食とも置き換え」という人もいれば「夕食だけ」という人もいました。

3食ともサラダに置き換える場合は、サラダの具材でしっかり栄養バランスを整える必要があります。野菜類だけでなく、炭水化物が摂れるジャガイモのようないも類、ゆで卵や唐揚げといったタンパク質が豊富な食材も盛り込みましょう。

ストイックにやりすぎた友人は、キャベツとしめじにノンオイルドレッシングという組み合わせのサラダを1週間食べ続け、最終的に倒れてしまったそうです。

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman   即効性抜群!サラダ置き換...

最大10日で3kg減に成功!

3食ともサラダで置き換えダイエットしたライターは、10日間という短期間で3kgの減量に成功。主食の代わりに野菜をたくさん食べているという感覚で続けたため、特に我慢したという実感はなかったそうです。

最初このダイエットをしようと決めた時は、即効性が高い分、空腹との戦いになるんだろうなと思っていました。ですが、意外と満腹感を得られました。

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman   即効性抜群!サラダ置き換...

夕食だけサラダに置き換えたライターも1ヶ月で3kg痩せに成功しています。1日1食の置き換えでも十分な効果が期待できそうです。

夕食をサラダのみにすることで、単純に摂取カロリーが減り、減量に繋がったようです。

by D691d24439744530 ユキ   夜だけサラダ置き換えダイ...

おすすめレシピ「大満足!具だくさんサラダ」

材料(どんぶり1杯分)
レタス 4枚
ミニトマト 4個
ゆで卵 1個
ベーコン 1枚
きゅうり 1/2本
玉ねぎ 1/4個
じゃがいも 小サイズ1個
ドレッシング(お好きなもの) 大さじ2
作り方
①卵とじゃがいもを茹でて、大きめにカットする
②玉ねぎをスライスして水にさらし、きゅうりを大きめに切る
③ベーコンを細切りして、カリカリになるまで炒める
④ブロッコリースプラウトを根の部分から切って洗う
⑤どんぶりにレタスを敷き、具材をのせ、ドレッシングをかければ完成

具材の種類を増やすと、いろんな味と食感が楽しめます。今回はベーコンを細くカットしていますが、鶏むね肉を大きめに割いてトッピングするのもおすすめです。ボリューム感が一気に増します。

きゅうりを大きめに切ると噛む回数が増え、食べ応えも出るのでおすすめです。

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman   即効性抜群!サラダ置き換...

好きな具材とドレッシングを組み合わせれば、サラダは簡単に作れます。料理が苦手な人にもおすすめです。

ただし、3食とも置き換え食にするダイエットは短期間だけにしておきましょう。ライターのように10日以内に終わらせるのが理想的です。

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⑭ギリシャヨーグルト置き換えダイエット

通常のヨーグルトと違い、水分やホエー(清乳)が取り除かれているのが特徴的なギリシャヨーグルト。余分な水分がないため、クリーミーで濃厚な味わいが楽しめる食材です。

ライターは、ギリシャヨーグルトとフルーツソースが一緒になっている「パルテノ」を使って、夕食の置き換えダイエットに挑戦。

どうしても物足りないときは、低脂肪ヨーグルト400gかホットミルク200mlもプラスすることにしていたとのこと。ライターは夜にお腹が空きにくい体質だったため、特にストレスなく続けられたそうです。

パルテノはチーズケーキのような濃厚な味わいで、まったりとした食感が口の中いっぱいに広がります。1個分の容量は少ないものの食べ応えがあり、ご飯1杯分くらいの満腹感を得ることができます。

by F831018fedf2017f リナロール   ギリシャヨーグルトのパル...

1ヶ月で体重2.5kg減に成功!

ライターはギリシャヨーグルト・パルテノで1ヶ月置き換えダイエットに挑戦した結果、体重2.5kg減さらに体脂肪率は2%減に成功しました。体重だけでなく、体脂肪率もしっかり減らせるのがうれしいですね。

パルテノはいろんな種類のフルーツソースが売られているため、マンネリやストレスなくダイエットが続けられたそうです。

1か月間のダイエットがあっという間に感じられるほど、ストレスとは無縁の食生活でした。パルテノはスーパーならどこでも手に入れられる商品ですし、手軽に始められると思います。

by F831018fedf2017f リナロール   ギリシャヨーグルトのパル...

スーパー、コンビニ、ドラッグストアなど、どこでも買えるギリシャヨーグルトが置き換えダイエットに使えるのは嬉しいですね。ヨーグルト好きの人は、さっそくチェックしてみてくださいね。

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いかがでしたか?少しコストがかかるけれど確かな効果が見込める「市販品」と、比較的安いコストで飽きないようにアレンジできる「食材」の置き換えダイエットを紹介しました。ライターの体験談を参考に、自分に合った方法を見つけてくださいね!

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