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短期間で成功者続々!置き換えダイエットに使える市販品&食材10選

1食を低カロリー食に置き換える「置き換えダイエット」。何に置き換えるべきか悩みますよね。「市販品」「ダイエット食材」のそれぞれにおいて、ヤセレポライターが実際に試し、本当に効果があった置き換えダイエット法を紹介します!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/08/14

本当に効果があった置き換えダイエットを一挙公開!

面倒なジム通いやきつい運動もないのに、効果が高い!と人気の「置き換えダイエット」。たくさん方法がありすぎて、どれを選べば良いかわからない、という人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、生活スタイルやご予算に合わせて選べるように、「市販品」から5選、「ダイエット食材」から5選、本当に効果があった置き換えダイエット法を紹介します!

この記事で紹介する置き換えダイエット法

市販品編
①セルディア
②スリムアップスリム
③プロティンダイエット(DHC)
④ヒルズダイエット
⑤プチシェイク(オルビス)
ダイエット食材編
⑥甘酒
⑦豆腐
⑧こんにゃく
⑨お粥
⑩さつまいも

本当に効果があった置き換えダイエット~市販品編~

市販の置き換えダイエット商品は、調理の手間が不要で、簡単に1食を済ませられることがメリット!でも、「腹持ちが悪い」「美味しくない」などのデメリットも多く耳にします。実際のところ、どうだったのでしょうか?

①セルディア

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出典:www.diana.co.jp

補正下着で有名な「ダイアナ」から、栄養補助食品として販売されているのが「セルディア」です。初回はサロンで担当カウンセラーから手ほどきを受け、ダイエットプランを立ててもらいます。

ルールが厳しいのが特徴

1日2食をセルディアに置き換えて、残り1食を普通食にします。「高タンパク質・低糖質」を意識するダイエット法で、次のルールを守って行う必要があります。

  • お酒・お菓子・果糖は摂らない
  • 普通食では9品目(①海藻②野菜③肉④魚⑤貝類⑥乳製品⑦卵⑧豆類⑨脂質)をバランスよく摂って500kcal以内に収める

9品目を摂るのは一見難しそうに見えますが、実際にセルディアを試したヤセレポライターは、たくさんの食材を手軽に摂れる「鍋」で乗り切ったそうです!

ルールを守って8kg減に成功!

セルディアを試したヤセレポライターは、なんと2ヶ月で8kgの減量に成功!体調不良になることはなく、肌質改善・便秘解消・髪質改善の効果まで実感できたそうです。

置き換えダイエットのルールをしっかり守り、2ヶ月継続した結果、体重を8kgも落とすことができました!最初の1週間で挫折しなければ、成功の可能性は高いと思います。

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何よりも嬉しかったことが、行きつけの美容室の担当の方に「髪質変わりましたね。トリートメント変えました?」と言われたことです。

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お値段が高いのがデメリット

デメリットとして挙がったていたのはコスト面。公式サイトでは、20食で12,960円(税込)で販売されています(1食あたり648円)。1日2食置き換えだと1箱は10日分になり、1ヶ月で3万円以上の費用がかかります。

セルディアで健康的にしっかりと痩せるにはルールをきちんと守る必要がありますが、その分効果が期待できそうです。

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②スリムアップスリム

数あるダイエット食品の中で比較的安価なのが、アサヒグループ食品の「スリムアップスリム」です。スリムアップスリムシリーズには、サプリ・シェイク・スープなどの商品があります。

商品パッケージでは「10日間短期集中型ダイエット」を提案していますが、長く続けてもOK。1日1~2食と置き換えます。シェイク1食分は160kcalと低カロリー。1箱10食入で3,240円(税込)なので、1食あたりでは324円です。

スイーツ並みに美味しいのが特徴

味は6種類で、日替わりで異なったフレーバーが楽しめます。そのお味は、置き換えダイエット食と思えないほど美味しいんだとか。

誇張なしに言います。本当においしいです!こんなに甘くておいしくて、ダイエットになるのかと半信半疑になるくらいでした。

ほかのダイエット食品にありがちな、不自然な甘さが全くありません。一流のカフェで出されても問題ないくらいの、ハイレベルなスイーツです。

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ダイエット目的でなくても、思わず飲んでみたくなりますね。味は「カフェラテ」「キャラメルマキアート」「ショコラ」「抹茶ラテ」「ロイヤルミルクティー」「マンゴー」などがあります。

1ヶ月で3kg減に成功!

1日2食の置き換えを実践したヤセレポライターは、1ヶ月に3kgの減量に成功しています!満腹感もかなりあるようで、食事と置き換えてもそれほど苦痛ではなさそうです。

1杯飲むとその5分後には結構な満腹感があります。まるで丼に入った白米を食べきった後のような、胃が満たされた感覚がありました。

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美味しくて満腹感もバッチリなスリムアップスリム。美容・健康にも良い成分が豊富に含まれており、コスパも良いのでおすすめです!

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③プロティンダイエット

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出典:www.amazon.co.jp

筋肉によって脂肪燃焼が促されるので、ダイエット中もタンパク質はしっかり摂る必要があります。不足しがちなタンパク質を、手軽に摂れるので人気なのがプロテイン。

数あるプロテイン商品の中で、ヤセレポライターから「これは効果がある!」と高評価だったのが、「DHCプロティンダイエット」です。

水でもOKなのが特徴

プロテインの中には、牛乳に溶かして飲むものもありますが、外出先だと規定量の牛乳(メーカーによって差はあるものの200ml程度)を探して購入するのが大変です。

でも、DHCプロティンダイエットなら水でOK!外出先でも作りやすいのが、うれしいポイントです。

大幅減量成功者が続出!

DHCプロティンダイエットを実践して、大幅減量に成功した!というヤセレポライターの声を紹介します。

最初の1ヵ月で6kg減量し、その後2kgずつ減り続け、トータルで10kgの減量に成功しました!ダイエット開始時は、リバウンドや仕事のストレスで激太りしていましたが、見事に痩せることができました。

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15日間で-3kgは予想以上の結果でした。

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DHCプロティンダイエットは、季節限定のフレーバーが出たり、まとめ買いをしておまけ商品がもらえたりすることがあります。割引を行っている場合もあるので価格は変動しますが、2017年8月現在、15食入りで5,076円(税込)です(1食あたり338円)。

公式HPをこまめにチェックして、お得な情報をゲットしてくださいね。

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④ヒルズダイエット

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出典:www.amazon.co.jp

ヒルズダイエットは「ゼリータイプ」の置き換えダイエット食。「甘いものは我慢!」のダイエット中にうれしいですね。

ダイエット中に不足しがちな鉄分・食物繊維・カルシウムに加え、ビタミン13種類・ミネラル11種類・コラーゲンなど、美容に効果的な成分も豊富に含まれています。

種類が豊富で美味しいのが特徴

ヒルズダイエットの味は全部で10種類。どれもとても美味しいので、この記事を書いたヤセレポライターは、その日の気分によって味を変えていたそうです。

暑い日の昼はさっぱり酸味のあるブルーベリーやラズベリーを、疲れて帰宅した夜はバナナやマンゴーなど濃厚な味を選びました。

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3週間でウエストが-8cmに!

ヒルズダイエットを試したヤセレポライターは、体重減だけでなく、ウエスト減にも成功したとのこと。便秘が解消したのも1つの要因かもしれませんね。

3週間たつとウエストが8センチ減っていました。体重は2キロの減量に成功しました。肌荒れや便秘がなかったのも嬉しい効果でした。

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価格が高いのがデメリット

ヒルズダイエットは15食で10,778円。1食あたりは718円なので、この記事で紹介している5商品の中では最高値。

この美味しさですから高額なのは仕方がないのかもしれませんが、洋服や化粧品など他の買い物を我慢しなければならず、ストレスが溜まっていきました。

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ダイエット効果が高い分、急にやめた時にリバウンドしてしまった、という声も。

2キロ減の効果が出た頃、旅行に行く機会がありました。すごく気を付けていたはずなのに、帰宅後計量したら3キロ増。「ダイエットするぞ」という気持ちが完全に折れてしまいました。

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経済的に余裕があり、長く続けられそう!という方にはおすすめです。

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⑤プチシェイク

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出典:www.orbis.co.jp

オルビスプチシェイクには、果実が丸ごと入っています。自然な風味なので、ヨーグルト・牛乳・豆乳とアレンジも自在。「美味しい!」という口コミや、パッケージ写真に惹かれて購入する人が多いようです。

オルビスプチシェイクに切り替えたのは、サイトで紹介されていたシェイクの画像がおいしそうだったからです(笑)

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美味しさとコスパの高さが特徴

最も小さい7食入りは1,512円(税込)。1食あたり216円とお手頃価格!味は、フルーチェのようで美味しい、と高評価でした。

牛乳に混ぜるとフルーチェのようなお味。スイーツを食べているようなおいしさでした。DHCさんのものよりもおいしく感じましたし、どのお味も美味でした。普通にスイーツとして食べたいくらい!

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

自分に合った方法で減量に成功!

プチシェイクでの置き換えダイエットを実践し、1年で5kg減量できた、というヤセレポライターがいました。プチシェイクだけではなく、サラダと鶏肉も合わせて摂っていたようです。

夜ご飯はサラダと鶏肉、カロリー0のドレッシングにプチシェイクを摂る生活をして約1年!
事務仕事なのであまり運動はしていませんでしたが、5キロ近くは痩せることができました!

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他に、夕食を置き換えて1ヶ月に3kg減量できたケースもありました。

お付き合いで外食に行かなければいけない日以外の夕食は、オルビスプチシェイクに置き換えて、約1ヶ月で3kgの減量に成功しました。

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満腹感を得にくいのがデメリット

「他のダイエット食品より満腹感が得られない」という声が多くありました。総量200mlのシェイクなので、空腹感をどう攻略するかが鍵になりそうですね。

プチシェイクを食べた後でもまだお腹が空いている感覚があり、他にも何かを食べたいと思ってしまいました。次の食事まで持ちこたえられませんでしたね。

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すぐ食べ終わってしまうと満足感がなくて2つ目を食べたくなってしまったので、私はちょびちょびゆっくり時間をかけて食べるようにしました。

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空腹を感じない工夫をしながら続けることができたら、きちんと効果が出るようですね。

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本当に効果があった置き換えダイエット~食材編~

「市販品はちょっとお高い」「自分に合ったアレンジをしたい」という方に人気なのが、ダイエットに効果的な食材を使った、置き換えダイエットです。

ヤセレポライターが試して効果があった置き換え食材を、おすすめレシピとともに紹介します!

⑥甘酒置き換えダイエット

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健康や美容に良い成分が豊富で、注目を集めているのが「甘酒」です。甘酒には「米麹」を原料としたものと、「酒粕」を減量としたものの2種類がありますが、おすすめは米麹から作った甘酒。

米麹から作った甘酒は、点滴並みに栄養素が含まれているので、疲労回復に効果があります。ノンアルコールなので、産後や授乳期にもおすすめと言われています。

無理なく3kgの減量に成功!

甘酒を朝食に置き換えるダイエット法を実践したヤセレポライターは、1ヶ月で3kgの減量に成功したそうです。

甘酒ダイエットを1ヶ月間ゆっくり実践したのですが、結果的に3kg痩せることができました。ダイエット特有の辛さも、この甘酒ダイエットでは特に感じることはありませんでした。

1ヶ月実践後の朝食は、普通の食事を摂る日と甘酒だけの日を設けて、リバウンドすることなく体重を維持できています。

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ダイエット効果のほかに、便秘解消や美肌効果を実感できた!という声がありました。

飲み始めて3~4日目くらいから、毎朝のお通じが快調になりました!甘酒を飲み始めてからは、お肌が艶々になり、毎朝鏡を見るのが楽しくなりました。

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おすすめの甘酒「ぶんご銘醸」

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出典:www.amazon.co.jp

濃厚で粒が大きいです。甘いものがお好きな方には、特におすすめです。

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女性に嬉しい効果がいっぱいの甘酒置き換えダイエットは、これからもますます注目を集めそうです。

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⑦豆腐置き換えダイエット

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「畑の肉」と呼ばれるほど良質なタンパク質を多く含む大豆。アメリカ国立がん研究所の調査によれば、大豆は「がん予防に効果がある食材」ベスト4に含まれるそうです。

大豆製品の代表格となる豆腐は、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養素をバランス良く含み、血中コレステロールの低下・骨粗しょう症予防などの健康効果も期待できます。

豆腐置き換えダイエットも、挑戦する方が多い方法ですよね。「1食だけ置き換える」「主食を豆腐に置き換える」など、キャベツと同様にさまざまなバリエーションがあります。

白米置き換えを2週間実践し2.8kg減!

豆腐を使ったダイエット法には色々ありますが、「夕食の白米を豆腐に置き換える」方法が人気。2週間で2.8kg減に成功したヤセレポライターも!減量できただけでなく、美肌効果も実感したそうです。

私は通常、夕食では大盛り白米(350g程)を食べるのですが、この2週間は大盛り白米を豆腐(200g)に置き換えてダイエットに挑戦してみました。2週間の豆腐ダイエットで、なんと2.8kgもの減量に成功しました!

by 417e19a68329cc41 GUNJI

豆腐ダイエットを始めてから、肌の乾燥がなくなってツヤが出て、美肌になったと感じました!

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おすすめレシピ「豆腐お好み焼き」

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材料
豆腐 1丁
キャベツ 1/4
片栗粉 大さじ3
豚バラ 100g
大さじ1
ソース・かつお節・青のり 適量
作り方
①キャベツを一口大に切る
②すべての材料を混ぜて、油を引いたフライパンで焼く
③裏表焼いて、中まで火が通ったらOK
もっちりとしていて、満腹になりますよ!キャベツをたっぷり入れると、食物繊維が豊富に摂れるので、便秘解消効果も期待できます。豚バラ肉は、脂身の部分を取り除いて使用しました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

豆腐は淡白な食材なので、味付け次第では満足感のある料理に変身しますし、アレンジで飽きずに食べ続けることも可能。以下の記事では、本当に美味しい「豆腐サラダ」や「豆腐スイーツ」のレシピも紹介していますので、是非参考にしてください!

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⑧こんにゃく置き換えダイエット

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こんにゃくは、100gあたり7kcalと、とっても低カロリー。食物繊維の含有量は100gあたり3gで、レタス半玉分に相当します。

ただし、栄養バランスは偏っているので、こんにゃくで置き換えダイエットを行ったヤセレポライターのほとんどは、「メインのおかずや主食と、こんにゃくを置き換える」という方法で実践していました。副菜で不足した栄養を補うのもポイント。

主食をこんにゃくにして1ヶ月4.6kg減!

こんにゃくダイエットで4.6kg減に成功したヤセレポライターは、無理なく減量に成功し、便秘解消効果も実感できたそうです。

体重はダイエット前59.6kgだったのですが、55.0kgまで減量!1ヶ月で-4.6kgのダイエットに成功しました!体重の減りは緩やかですが、意識せず気がついたら痩せていたという印象でした。

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私は元々絶望的な便秘症でした。2,3週間に一度でも出れば感動レベル。しかし、こんにゃくダイエットを始めてから、毎日とはいきませんでしたが、1週間に1回はお通じが来るようになりました。お腹のガス溜まりなども改善。

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おすすめレシピ「焼き肉のたれでこんにゃくステーキ」

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材料(4人分)
こんにゃく 約400g(大サイズ1枚)
にんじん 1本
万能ねぎ お好みで
焼肉のたれ 大さじ3
砂糖 小さじ1
作り方
①こんにゃくは、食べやすい大きさに切って下茹でする。
②にんじんは電子レンジで加熱する。
③フライパンに具材を入れ、調味料を加えて焦げ目がつくまで炒める。
④刻んだ万能ねぎを散らして完成。
焼肉のたれを使うことで、本物のサイコロステーキを食べているような気分になれます。あえて大きめのサイコロ状にカットすることで食べ応えもあり、満足感を得られますよ!

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4人分作れば、家族の分のおかずにもなるので、1人だけ別メニュー・・・ということもなく、主婦としては嬉しいレシピです。ダイエット中なのにステーキを食べている気分になれると、気分もあがります!

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⑨お粥置き換えダイエット

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お米が好きなので、お米抜きは無理!という方には、お粥置き換えダイエットが向いているかもしれません。ご飯の美味しさがお粥の美味しさに代わるだけと思えば、ワクワクする気持ちまで湧いてきます。お粥で置き換える方法は、次の2通りがあります。

  1. 1日のうち1食をお粥に置き換える
  2. 毎食のご飯をお粥に置き換え、残りのおかずなどは普段通り

短期間で高い効果を狙う人は「1食置き換え」の方法を、リバウンド防止のため、長期間ゆっくり行いたいという人は「毎食のご飯をお粥に置き換え」の方法を選んでいるようです。

減量&体質改善!

お粥ダイエットを実践したヤセレポライターは、減量効果に加えて、便秘解消や体温の上昇など、体質改善効果を実感できたそう。

運動もほとんどせずに1ヶ月で3kg減に成功しました。

私は、昔から便秘気味でした。しかし、お粥ダイエットを始めてからお通じが良くなりました!

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本来の目的であった減量については大成功でした。2週間決めたルールでお粥ダイエットをしたのですが、結果的に2kg痩せました。

私はもともと低体温で35度台が当たり前だったのですが、お粥ダイエットをしてから体温が36度台になりました。

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おすすめレシピ「トマトと卵のお粥」

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出典:cookpad.com

材料(1人分)
トマト(中) 1個
1個
玄米(白米でもOK) 1/2合
お水 500ml
小さじ1
おろししょうが 少々
めんつゆ 少々
トマトパウダー(あれば、お好みで) 大さじ1
作り方
①トマトをひと口大に切る。
②水・米・塩を火にかけ、沸騰したら弱火にする(30分炊く)。
③お粥ができたら残りの材料を入れ、最後にめんつゆで調味する。

自己主張をしない淡白な味のお粥は、他にも、中華スープ風やさつまいもを入れてデザート風にした料理にもなるそうです。さまざまな味付けを生かす、アレンジ力あふれた食材ですね。お米から炊くのが大変、という人は、ご飯から作ってももちろんOKです!

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⑩さつまいも置き換えダイエット

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さつまいも置き換えダイエットは、美意識が高い韓国のアイドルやオルチャン(美少女・美男子)の間で流行しているダイエット法です。

1日1食(朝食・昼食・夕食のいずれか)の主食をさつまいもに置き換えます。効果を高めるために、次のポイントを守って行います。

  • 炭水化物なので摂り過ぎはNG。1食150gまで。
  • 食物繊維が豊富な皮ごと食べる。
  • 調理方法は蒸すだけ。油を使ったり砂糖をまぶすなどの調理はしない。
  • 腹持ちを良くするために、水を一緒にたくさん飲む。
  • 間食はしないこと。

1ヶ月3kg減&便秘解消!

「炭水化物のさつまいもで痩せるの?」という声が聞こえてきそうですが、さつまいも置き換えダイエットを実践したヤセレポライターは、1ヶ月で3kgの減量に成功し、便秘も解消したそう。

私がさつまいもダイエットに挑戦したのは約1ヵ月間。その間に3キロの減量に成功しました!減量だけではなく、便秘の改善やむくみの解消ができたのも、さつまいもダイエットでは嬉しい効果でした!

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主食として白米を食べている要領でさつまいもを食べれば、味付けはなしでも飽きずに毎日食べられそうですよね。

おすすめレシピ「簡単!レンチンさつまいも」

1度にたくさん蒸して冷蔵保存しておけば、レンジで温めて食べるだけで良いので手軽です。電子レンジで蒸す方法も、簡単なのでおすすめです!

作り方(1本分)
①さつまいもは洗ってラップでくるむ。
②電子レンジで500wで3~4分加熱。
③次に300wで4~5分加熱して完成。

電子レンジでチン!なんて、すごく簡単ですね。電子レンジは水分が飛びやすいので、必ず濡れた状態でラップに包みましょう。

私の場合はさつまいもを5mmほどに薄く切り、お皿に水を張ってさつまいもを浸してから、レンジで5分加熱していました!

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おいしく蒸しあがったさつまいもを目の前にすると、すぐにでもかぶりつきたくなるかもしれませんが、食べていいのは150gだけなのをお忘れなく(笑)。お皿の上に置いてレンジ加熱した場合は、取り出す時にお皿がすごく熱くなっているので、火傷にご注意くださいね!

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いかがでしたか?少しコストがかかるけれど確かな効果が見込める「市販品」と、比較的安いコストで飽きないようにアレンジが可能な「食材」の置き換えダイエットを紹介しました。ヤセレポライターの体験談を参考に、自分に合った方法を見つけてくださいね!

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