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短期間で成功者続々!置き換えダイエットに使える市販品&食材14選

1食を低カロリー食に置き換える「置き換えダイエット」。何に置き換えるべきか悩みますよね。「市販品」「ダイエット食材」のそれぞれにおいて、ヤセレポライターが実際に試し、本当に効果があった置き換えダイエット法を紹介します!

置き換えダイエットまとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/02/15

目次

  1. 本当に効果があった置き換えダイエットを一挙公開!
  2. 【市販品】本当に効果があった置き換えダイエット8選!
  3. 【食材】本当に効果があった置き換えダイエット6選!

本当に効果があった置き換えダイエットを一挙公開!

面倒なジム通いやきつい運動もないのに、効果が高い!と人気の「置き換えダイエット」。たくさん方法がありすぎて、どれを選べば良いかわからない、という人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、生活スタイルやご予算に合わせて選べるように、「市販品」から8選、「ダイエット食材」から6選、本当に効果があった置き換えダイエット法を紹介します!

この記事で紹介する置き換えダイエット法

市販品編
①セルディア
②スリムアップスリム
③プロティンダイエット(DHC)
④ヒルズダイエット
⑤プチシェイク(オルビス)
⑥シェイクでダイエット
⑦美容液ダイエットシェイク
⑧美禅食
ダイエット食材編
⑨ところてん
⑩甘酒
⑪豆腐
⑫お粥
⑬サラダ
⑭ギリシャヨーグルト

【市販品】本当に効果があった置き換えダイエット8選!

市販の置き換えダイエット商品は、調理の手間が不要で、簡単に1食を済ませられることがメリット!でも、「腹持ちが悪い」「美味しくない」などのデメリットも多く耳にします。実際のところ、どうだったのでしょうか?

①セルディア

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出典:www.diana.co.jp

補正下着で有名な「ダイアナ」から、栄養補助食品として販売されているのが「セルディア」です。初回はサロンで担当カウンセラーから手ほどきを受け、ダイエットプランを立ててもらいます。

ルールが厳しいのが特徴

1日2食をセルディアに置き換えて、残り1食を普通食にします。「高タンパク質・低糖質」を意識するダイエット法で、次のルールを守って行う必要があります。

  • お酒・お菓子・果糖は摂らない
  • 普通食では9品目(①海藻②野菜③肉④魚⑤貝類⑥乳製品⑦卵⑧豆類⑨脂質)をバランスよく摂って500kcal以内に収める

9品目を摂るのは一見難しそうに見えますが、実際にセルディアを試したヤセレポライターは、たくさんの食材を手軽に摂れる「鍋」で乗り切ったそうです!

ルールを守って8kg減に成功!

セルディアを試したヤセレポライターは、なんと2ヶ月で8kgの減量に成功!体調不良になることはなく、肌質改善・便秘解消・髪質改善の効果まで実感できたそうです。

置き換えダイエットのルールをしっかり守り、2ヶ月継続した結果、体重を8kgも落とすことができました!最初の1週間で挫折しなければ、成功の可能性は高いと思います。

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何よりも嬉しかったことが、行きつけの美容室の担当の方に「髪質変わりましたね。トリートメント変えました?」と言われたことです。

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お値段が高いのがデメリット

デメリットとして挙がったていたのはコスト面。公式サイトでは、20食で12,960円(税込)で販売されています(1食あたり648円)。1日2食置き換えだと1箱は10日分になり、1ヶ月で3万円以上の費用がかかります。

セルディアで健康的にしっかりと痩せるにはルールをきちんと守る必要がありますが、その分効果が期待できそうです。

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②スリムアップスリム

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数あるダイエット食品の中で比較的安価なのが、アサヒグループ食品の「スリムアップスリム」です。スリムアップスリムシリーズには、サプリ・シェイク・スープなどの商品があります。

ヤセレポライターが飲んだシェイクは、1食分195kcalと低カロリー。1袋360g入りで6~24食分となっています。通販だけでなく、ドラッグストアでも買うことができますよ。

スイーツ並みに美味しいのが特徴

スリムアップスリムのシェイクは、置き換えダイエット食と思えないほど美味しいんだそうです。味がいまいちという市販品もある中で、これはうれしい情報ですね。

誇張なしに言います。本当においしいです!こんなに甘くておいしくて、ダイエットになるのかと半信半疑になるくらいでした。

ほかのダイエット食品にありがちな、不自然な甘さが全くありません。一流のカフェで出されても問題ないくらいの、ハイレベルなスイーツです。

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ダイエット目的でなくても、思わず飲んでみたくなりますね。味は「カフェラテ」「キャラメルマキアート」「ショコラ」「抹茶ラテ」「ロイヤルミルクティー」「マンゴー」などがあります。

1ヶ月で3kg減に成功!

1日2食の置き換えを実践したヤセレポライターは、1ヶ月に3kgの減量に成功しています!満腹感もかなりあるようで、食事と置き換えてもそれほど苦痛ではなさそうです。

1杯飲むとその5分後には結構な満腹感があります。まるで丼に入った白米を食べきった後のような、胃が満たされた感覚がありました。

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美味しくて満腹感もバッチリなスリムアップスリム。美容・健康にも良い成分が豊富に含まれており、コスパも良いのでおすすめです!

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③プロティンダイエット

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出典:www.amazon.co.jp

筋肉によって脂肪燃焼が促されるので、ダイエット中もタンパク質はしっかり摂る必要があります。不足しがちなタンパク質を、手軽に摂れるので人気なのがプロテイン。

数あるプロテイン商品の中で、ヤセレポライターから「これは効果がある!」と高評価だったのが、「DHCプロティンダイエット」です。こちらもドラッグストアで売っていますよ。

水でもOKなのが特徴

プロテインの中には、牛乳に溶かして飲むものもありますが、外出先だと規定量の牛乳(メーカーによって差はあるものの200ml程度)を探して購入するのが大変です。

でも、DHCプロティンダイエットなら水でOK!外出先でも作りやすいのが、うれしいポイントです。

大幅減量成功者が続出!

DHCプロティンダイエットを実践して、大幅減量に成功した!というヤセレポライターの声を紹介します。

最初の1ヵ月で6kg減量し、その後2kgずつ減り続け、トータルで10kgの減量に成功しました!ダイエット開始時は、リバウンドや仕事のストレスで激太りしていましたが、見事に痩せることができました。

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15日間で-3kgは予想以上の結果でした。

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DHCプロティンダイエットは、季節限定のフレーバーが出たり、まとめ買いをしておまけ商品がもらえたりすることがあります。割引を行っている場合もあるので価格は変動しますが、2017年8月現在、15食入りで5,076円(税込)です(1食あたり338円)。

公式HPをこまめにチェックして、お得な情報をゲットしてくださいね。

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④ヒルズダイエット

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出典:www.amazon.co.jp

ヒルズダイエットは「ゼリータイプ」の置き換えダイエット食。「甘いものは我慢!」のダイエット中にうれしいですね。

ダイエット中に不足しがちな鉄分・食物繊維・カルシウムに加え、ビタミン13種類・ミネラル11種類・コラーゲンなど、美容に効果的な成分も豊富に含まれています。

種類が豊富で美味しいのが特徴

ヒルズダイエットの味は全部で10種類。どれもとても美味しいので、この記事を書いたヤセレポライターは、その日の気分によって味を変えていたそうです。

暑い日の昼はさっぱり酸味のあるブルーベリーやラズベリーを、疲れて帰宅した夜はバナナやマンゴーなど濃厚な味を選びました。

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3週間でウエストが-8cmに!

ヒルズダイエットを試したヤセレポライターは、体重減だけでなく、ウエスト減にも成功したとのこと。便秘が解消したのも1つの要因かもしれませんね。

3週間たつとウエストが8センチ減っていました。体重は2キロの減量に成功しました。肌荒れや便秘がなかったのも嬉しい効果でした。

by 6486d638ed787cfe あきひめ

価格が高いのがデメリット

ヒルズダイエットは15食で10,778円。1食あたりは718円なので、紹介している市販品の中では高額な部類です。

この美味しさですから高額なのは仕方がないのかもしれませんが、洋服や化粧品など他の買い物を我慢しなければならず、ストレスが溜まっていきました。

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ダイエット効果が高い分、急にやめた時にリバウンドしてしまった、という声も。

2キロ減の効果が出た頃、旅行に行く機会がありました。すごく気を付けていたはずなのに、帰宅後計量したら3キロ増。「ダイエットするぞ」という気持ちが完全に折れてしまいました。

by 6486d638ed787cfe あきひめ

経済的に余裕があり、長く続けられそう!という方にはおすすめです。

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⑤プチシェイク

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出典:www.orbis.co.jp

オルビスプチシェイクには、果実が丸ごと入っています。自然な風味なので、ヨーグルト・牛乳・豆乳とアレンジも自在。「美味しい!」という口コミや、パッケージ写真に惹かれて購入する人が多いようです。

オルビスプチシェイクに切り替えたのは、サイトで紹介されていたシェイクの画像がおいしそうだったからです(笑)

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美味しさとコスパの高さが特徴

最も小さい7食入りは1,512円(税込)。1食あたり216円とお手頃価格!味は、フルーチェのようで美味しい、と高評価でした。

牛乳に混ぜるとフルーチェのようなお味。スイーツを食べているようなおいしさでした。DHCさんのものよりもおいしく感じましたし、どのお味も美味でした。普通にスイーツとして食べたいくらい!

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

1ヶ月で3kg減に成功!

プチシェイクでを夕食に置き換えてダイエットした挑戦者は、1ヶ月に3kgの減量に成功しました。外食の予定が入っている日はお付き合い優先など、無理ないペースで結果が出せたそうです。

ただ、栄養バランスが崩れると体調が悪くなる心配があることから、途中からは夕食以外の食事でタンパク質をしっかり補うように心がけたとのこと。それ以来、トラブルもなくスムーズに痩せられたようです。

私はそれまで、朝昼はパンやパスタ、夜にお魚やお肉を食べる習慣があったので、初めの頃は倦怠感を感じることがありました。

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満腹感を得にくいのがデメリット

「他のダイエット食品より満腹感が得られない」という声が多くありました。総量200mlのシェイクなので、空腹感をどう攻略するかが鍵になりそうですね。

プチシェイクを食べた後でもまだお腹が空いている感覚があり、他にも何かを食べたいと思ってしまいました。次の食事まで持ちこたえられませんでしたね。

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すぐ食べ終わってしまうと満足感がなくて2つ目を食べたくなってしまったので、私はちょびちょびゆっくり時間をかけて食べるようにしました。

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空腹を感じない工夫をしながら続けることができたら、きちんと効果が出るようですね。

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⑥シェイクでダイエット

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「シェイクでダイエット」は、ダイエットサプリのメーカーでおなじみのスベルティによる置き換えダイエット食です。1食あたり248円とリーズナブルで全6種類入りと、コストパフォーマンスに優れています。

ヤセレポライターはドラッグストアで購入し、朝食の置き換えに飲んだそうです。

味に関しては、マクドナルドのシェイクのような甘ったるさがありますが、風味はちゃんとあるので、癖もなく飲みやすかったです。

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レタス2個分の食物繊維が特徴

「シェイクでダイエット」は、栄養と美容成分にもしっかり配慮されているのが特徴的。中でも食物繊維は豊富で、レタス2個分に相当します。このほか、こんな成分も配合されています。

  • 11種類のビタミン
  • ローヤルゼリー
  • 葉酸
  • コラーゲン
  • ヒアルロン酸
  • L-カルニチン

2日に1回だったお通じが改善!

ヤセレポライターが「シェイクでダイエット」で1週間置き換えダイエットに挑戦した結果、体重の変化は0.2kg減でした。体重の変化は少なかったのですが、便通に大きな変化が。

2日に1回しかなかったお通じが、毎日来るようになったそうです。ダイエット開始から3日目には便秘が解消されたとのことで、体質改善に期待ができます。

1日に2回もお通じがある日も!お腹の中がスッキリして張りもなく、快調な日々が過ごせました。

by 886fa5fe3a656c70 なぁこ

便秘が原因で太ってしまった人には特におすすめの「シェイクでダイエット」。気になる人は、ぜひ試してみてくださいね。

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⑦美容液ダイエットシェイク

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美容液ダイエットシェイクは、美容ダイエット食品を扱うヘルシーバンクによる商品です。楽天の総合ランキング第1位を獲得したことがあり、口コミの高さからダイエッターに注目されています。

1食あたり約165kcalと低カロリーながら、5大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)を配合。さらに無添加で品質の良さも特徴となっています。

ピュアコラーゲン配合が特徴

最近ではたびたび見かけるようになった、コラーゲン配合のダイエットシェイク。実は最初に始めたのは美容液ダイエットシェイクなのだそうです。

美容液ダイエットシェイクでは、特に体が吸収しやすい「ピュアコラーゲン」を採用。美容面でもしっかりサポートしてくれます。

1ヶ月で4kg減に成功!

夕食を美容液ダイエットシェイクに置き換えたヤセレポライターは、1ヶ月で4kgの減量に成功しました。飲み会で置き換えダイエットができなかったときは、翌日の朝食を置き換えるといった工夫をしたそうです。

思っていたよりも大幅に体重が落ちてびっくりしました。摂取カロリーが増えてしまいがちな夕食をダイエットドリンクに置き換えた効果が、しっかり出たようです。

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価格はやや高め

美容液ダイエットシェイクの通常価格は14食入りで税込み8,640円。置き換えダイエット向きの食品としては、やや高額です。

しかし、公式サイトなら初回限定で20%オフの価格で買えることがあります。こうしたキャンペーンを使ってお得に買うのがおすすめです。ヤセレポライターは、このキャンペーンを使っていろんな味のシェイクを試してダイエットを始めました。

ココア、バナナ、ストロベリーの3種類の味のダイエットドリンクが試せるお得なセットがあったので、さっそく注文して試してみることにしました。

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やや高額ながら、多くの人に飲まれているダイエットシェイク。ヤセレポライターも1ヶ月でダイエットを成功させています。興味を持った人は、さっそく公式サイトをチェックしてみましょう。

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⑧美禅食

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by 675eb6a15ddf32cd sayaka

ドクターシーラボが販売する置き換えダイエット食である「美禅食」。テレビCMで見かけるほか、ドラッグストアに並んでいるのを見たことがある人も多いことでしょう。

定番のゴマきな粉味とココア味加えて抹茶味も登場し、味のバリエーションがさらに広がっています。1食あたりの摂取カロリーは、約55kcal。牛乳や豆乳を加えても約185kcalとなります。

さらに1食あたり108円とコスパも抜群!口コミ評価が高いことも納得で、ヤセレポライターもリピート買いしているようです。

これなら続けられると思い、現在は3箱目をリピート中です!

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野菜や穀物がそのまま使われているのが特徴

美禅食の由来は、野菜や豆類、穀類を食す韓国の「禅食」から来ています。そのため、美禅食は野菜や穀物類が全31種類と豊富です。

しかも原材料を乾燥させ、粉末したものを使用しています。こうした製法のこだわりがあるので、食材そのもののおいしさが味わえるのです。

美禅食はくどくない自然な甘さで美味しい点もメリット!ダイエット食品にありがちな不自然な甘さではないので、お菓子などの甘いものも自然に我慢できました。

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朝夕の置き換えで1ヶ月5kg減に成功!

美禅食は1日1~2食の置き換えができます。そこでヤセレポライターは、朝食と夕食を置き換え。その結果、1ヶ月で5kg減に成功しました。体重が大幅に変わったため、ボディラインにも変化が起こったようです。

体重が減るとともに、お腹周りがすっきりしてウエストサイズも−3cmを達成!運動なしのダイエットを1か月続けただけで、−3cmも効果が出たのは初めてだったので、信じられませんでした。

by 675eb6a15ddf32cd sayaka

ほかの市販品では人工的な甘味が気になるという人は、美禅食を試してみてはいかがでしょうか。比較的リーズナブルな価格で始められるのもおすすめポイントです。

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【食材】本当に効果があった置き換えダイエット6選!

「市販品はちょっとお高い」「自分に合ったアレンジをしたい」という方に人気なのが、ダイエットに効果的な食材を使った、置き換えダイエットです。

ヤセレポライターが試して効果があった置き換え食材を、おすすめレシピとともに紹介します!

⑨ところてん置き換えダイエット

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by Da325f589c59740a yyuka1

スーパーやコンビニでよく見かける、ところてん。タレなしの状態なら1食分(150g)が約3kcalと低カロリーで、実は置き換えダイエットにぴったりの食材です。

さらに、原材料が「てんくさ」という海藻なので、食物繊維が豊富。便秘解消や食後の急激な血糖値上昇の抑制が期待できます。

ヤセレポライターは、朝食か昼食のどちらかをところてんに置き換えるダイエットを実践しました。さらに、通常通りの食事のときも3分の1袋分のところてんを事前に食べて、お腹を膨らませていたそうです。

おかずの多い夕食は普通に食べたいので、朝か昼、その日の気分とお腹の空き具合によって決めました。

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なるべくゆっくりと、時間をかけて食べるのがポイントです。

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1ヶ月で5kg減に成功!

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by Da325f589c59740a yyuka1

ヤセレポライターは1ヶ月ところてんで置き換えダイエットした結果、5kgの減量に成功しました。ビフォーアフター写真を見れば、お腹周りがスッキリしたのがひと目で分かります。

ところてんの腹持ちの良さのおかげで間食を摂らずにすんだこと、食前にもところてんを食べることで食べ過ぎ防止ができたことが、成功の要因のようです。

さらに数日お通じがなかった体質が改善されて、便通も整ったとのこと。便秘気味の人には特におすすめの食材と言えそうです。

ところてんダイエットを始めてからは、そのようなこともなくなり、気持ちいいくらい毎日快便になりました。

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ヤセレポライターは、飽きずにところてんを食べ続けるのは1ヶ月が限界と感じたとのこと。しかし、1ヶ月で5kgも減量できるなら十分ではないでしょうか?スーパーで手軽に変える食材なので、気になる人はぜひ試してみてくださいね。

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⑩甘酒置き換えダイエット

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健康や美容に良い成分が豊富で、注目を集めているのが「甘酒」です。甘酒には「米麹」を原料としたものと、「酒粕」を減量としたものの2種類がありますが、おすすめは米麹から作った甘酒。

米麹から作った甘酒は、点滴並みに栄養素が含まれているので、疲労回復に効果があります。ノンアルコールなので、産後や授乳期にもおすすめと言われています。

無理なく3kgの減量に成功!

甘酒を朝食に置き換えるダイエット法を実践したヤセレポライターは、1ヶ月で3kgの減量に成功したそうです。

甘酒ダイエットを1ヶ月間ゆっくり実践したのですが、結果的に3kg痩せることができました。ダイエット特有の辛さも、この甘酒ダイエットでは特に感じることはありませんでした。

1ヶ月実践後の朝食は、普通の食事を摂る日と甘酒だけの日を設けて、リバウンドすることなく体重を維持できています。

by 34f523aceb75259b aki

ダイエット効果のほかに、便秘解消や美肌効果を実感できた!という声がありました。

飲み始めて3~4日目くらいから、毎朝のお通じが快調になりました!甘酒を飲み始めてからは、お肌が艶々になり、毎朝鏡を見るのが楽しくなりました。

by A6da33796d853be2 桜ななこ

おすすめの甘酒「ぶんご銘醸」

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出典:www.amazon.co.jp

濃厚で粒が大きいです。甘いものがお好きな方には、特におすすめです。

by 34f523aceb75259b aki

女性に嬉しい効果がいっぱいの甘酒置き換えダイエットは、これからもますます注目を集めそうです。

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⑪豆腐置き換えダイエット

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by D5e605062822d015 虹 彩子

良質なタンパク質や食物繊維など、多くの栄養成分が含まれている豆腐。いろんなアレンジで飽きずに食べられることから、置き換え食材として複数のヤセレポライターが活用しています。

朝食を置き換えたヤセレポライターは、パンやウインナーといった高カロリーな食事を控えて豆腐にしたとのこと。

飲み物以外すべてカットし、豆腐へ置き換えました。写真のように、飲み物は引き続きブラックコーヒーと飲むヨーグルトを摂取していました。

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ちなみに豆腐は木綿を選ぶ人が多数派です。木綿と絹の摂取カロリーを比較すると、実は木綿の方が15kcalほど高カロリーです。それでも、木綿豆腐ならではの食べ応えは捨てがたいと感じたようです。

昼食までの腹持ちがいいほうを選びたいと思い、もめんにすることに。

by D5e605062822d015 虹 彩子

最大3週間で3kgの減量に成功!

豆腐置き換えダイエットの効果には個人差があるものの、最大で3週間3kgの減量に成功したヤセレポライターがいました。

最初の1週間はそれほど効果が実感できず辛かったそうですが、2週間目で1kg減、そして3週目で一気に2kg痩せられたそうです。

慣れるまでは辛かったものの、比較的すぐに体重が落ちてきたおかげで、モチベーションが上がり、3週間継続できました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

おすすめレシピ「豆腐と味噌ドレッシング」

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by 417e19a68329cc41 GUNJI

材料(1食分)
豆腐 200g(1パック)
味噌 大さじ1
砂糖 大さじ1
大さじ1
みりん 大さじ1/2
ごま 好きな量
水(味が濃い場合) 大さじ3目安
作り方
①容器に豆腐と水を入れて電子レンジで1分30秒ほど加熱する
②調味料をすべて混ぜ合わせ、水で味の濃さを調整する
③茹で上がった豆腐に②をかけて完成

茹でた豆腐に簡単に作れるタレをかけるだけのお手軽レシピです。電子レンジで豆腐を温めながらタレを作ればいいので、忙しいときも作れます。

帰宅が遅くなった日は、このレシピで豆腐ダイエットをしていました。

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豆腐は淡白な食材なので、味付け次第では満足感のある料理に変身しますし、アレンジで飽きずに食べ続けることも可能。以下の記事では、本当に美味しい「豆腐サラダ」や「豆腐スイーツ」のレシピも紹介していますので、ぜひ参考にしてください!

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⑫お粥置き換えダイエット

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by 271dcb9daeab215f tommy

お米が好きなので、お米抜きは無理!という方には、お粥置き換えダイエットが向いているかもしれません。ご飯の美味しさがお粥の美味しさに代わるだけと思えば、ワクワクする気持ちまで湧いてきます。お粥置き換えダイエットでは、1日1食を置き換えましょう。

ほうれん草や刻んだニンジンを入れてみたりしても良いと思います。工夫次第で栄養価を高くすることができるので、ぜひ試してみてくださいね。

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2週間で2kg減に成功!

夕食をお粥に置き換えたヤセレポライターは、2週間という比較的短い期間で2kg痩せに成功しました。

ヤセレポライターは、「2週間以上食事制限だけのダイエットをするとリバウンドしやすい」という情報をネットで知ったことから、これ以上継続することはやめたそうです。

少し続けられるかと思いましたが、リバウンドはしたくなかったので日を置いてからまた2週間やってみることにしました。

by 34f523aceb75259b aki

おすすめレシピ「中華がゆ」

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by 89819dadcfce5057 こっちゃん

材料(1人分)
材料 (多めの1人前)
60g
鶏ガラだし 300ml(鶏ガラスープの素でもOK)
鶏むね肉 20g程
小ねぎ 10g程
塩こしょう 少々
作り方
①鶏むね肉を鶏ガラだしに入れ、火が通ったら取り出す
②鶏ガラだしに米を加え、強火で加熱する
③沸騰したら好みのかたさになるまで炊く
④鶏むね肉を入れ、塩こしょうで味を整えて小ねぎを加えて完成

鶏むね肉を一度取り出すことで、パサパサになるのを防ぎます。炊く時間は30~60分が目安です。じっくり火を通すことで、だしがきいた美味しい仕上がりになります。

炊き上がりまでは1時間ほどかかります。

by 89819dadcfce5057 こっちゃん

お米好きの人には嬉しい、お粥置き換えダイエット。アレンジが色々楽しめるのもうれしいポイントですね。お米から炊くのが大変、という人は、ご飯から作ってももちろんOKです!

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⑬サラダ置き換えダイエット

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by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman

サラダ置き換えダイエットは、その名の通りサラダのみを食べるダイエット方法です。サラダの量や具材は自由に決められるます。ヤセレポライターはどんぶり1杯分のサラダを毎食ごとに食べていたとのこと。

置き換えのタイミングは、「3食とも置き換え」という人もいれば「夕食だけ」という人もいました。

3食ともサラダに置き換える場合は、サラダの具材でしっかり栄養バランスを整える必要があります。野菜類だけでなく、炭水化物が摂れるジャガイモのようないも類、ゆで卵や唐揚げといったタンパク質が豊富な食材も盛り込みましょう。

ストイックにやりすぎた友人は、キャベツとしめじにノンオイルドレッシングという組み合わせのサラダを1週間食べ続け、最終的に倒れてしまったそうです。極端にカロリーを気にしすぎると健康被害に繋がってしまうので、絶対にやめましょう!

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman

最大10日で3kg減に成功!

3食ともサラダで置き換えダイエットしたヤセレポライターは、10日間という短期間で3kgの減量に成功しました。主食の代わりに野菜をたくさん食べているという感覚で続けたため、特に我慢したという実感はなかったそうです。

最初このダイエットをしようと決めた時は、即効性が高い分、空腹との戦いになるんだろうなと思っていました。ですが、意外と満腹感を得られました。

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman

一方で、夕食だけサラダに置き換えたヤセレポライターも1ヶ月で3kg痩せに成功しています。1日1食の置き換えでも十分な効果が期待できそうです。

夕食をサラダのみにすることで、単純に摂取カロリーが減り、減量に繋がったようです。

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おすすめレシピ「大満足!具だくさんサラダ」

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by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman

材料(どんぶり1杯分)
レタス 4枚
ミニトマト 4個
ゆで卵 1個
ベーコン 1枚
きゅうり 1/2本
玉ねぎ 1/4個
じゃがいも 小サイズ1個
ドレッシング(お好きなもの) 大さじ2
作り方
①卵とじゃがいもを茹でて、大きめにカットする
②玉ねぎをスライスして水にさらし、きゅうりを大きめに切る
③ベーコンを細切りして、カリカリになるまで炒める
④ブロッコリースプラウトを根の部分から切って洗う
⑤どんぶりにレタスを敷き、具材をのせ、ドレッシングをかければ完成

具材の種類を増やすと、いろんな味と食感が楽しめます。今回はベーコンを細くカットしていますが、鶏むね肉を大きめに割いてトッピングするのもおすすめです。ボリューム感が一気に増します。

きゅうりを大きめに切ると噛む回数が増え、食べ応えも出るのでおすすめです。

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好きな具材とドレッシングを組み合わせれば、サラダは簡単に作れます。料理が苦手な人にもおすすめです。

ただし、3食とも置き換え食にするダイエットは短期間だけにしておきましょう。ヤセレポライターのように10日以内に終わらせるのが理想的です。途中で体調が悪くなった場合は、無理せずに中断してくださいね。

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⑭ギリシャヨーグルト置き換えダイエット

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通常のヨーグルトと違い、水分やホエー(清乳)が取り除かれているのが特徴的なギリシャヨーグルト。余分な水分がないため、クリーミーで濃厚な味わいが楽しめる食材です。

ヤセレポライターは、ギリシャヨーグルトとフルーツソースが一緒になっている「パルテノ」を使って、夕食の置き換えダイエットに挑戦。

どうしても物足りないときは、低脂肪ヨーグルト400gかホットミルク200mlもプラスすることにしていたとのこと。ヤセレポライターは夜にお腹が空きにくい体質だったため、特にストレスなく続けられたそうです。

パルテノはチーズケーキのような濃厚な味わいで、まったりとした食感が口の中いっぱいに広がります。1個分の容量は少ないものの食べ応えがあり、ご飯1杯分くらいの満腹感を得ることができます。

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1ヶ月で体重2.5kg減・体脂肪率2%減に成功!

ヤセレポライターはギリシャヨーグルト・パルテノで1ヶ月置き換えダイエットに挑戦した結果、体重2.5kg減さらに体脂肪率は2%減に成功しました。体重だけでなく、体脂肪率もしっかり減らせるのがうれしいですね。

パルテノはいろんな種類のフルーツソースが売られているため、マンネリやストレスなくダイエットが続けられたそうです。

その日の気分によって味を選ぶのが楽しく、夜の食事が楽しみになっていました。私の一番のおすすめは、ブルーベリーソースです。程よい甘さと酸っぱさが、食欲の増大を抑えてくれます。

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1か月間のダイエットがあっという間に感じられるほど、ストレスとは無縁の食生活でした。パルテノはスーパーならどこでも手に入れられる商品ですし、手軽に始められると思います。

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スーパー、コンビニ、ドラッグストアなど、どこでも買えるギリシャヨーグルトが置き換えダイエットに使えるのはうれしいですね。中でもフルーツソース入りのパルテノシリーズはおすすめ。ヨーグルト好きの人は、さっそくチェックしてみてくださいね。

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いかがでしたか?少しコストがかかるけれど確かな効果が見込める「市販品」と、比較的安いコストで飽きないようにアレンジが可能な「食材」の置き換えダイエットを紹介しました。ヤセレポライターの体験談を参考に、自分に合った方法を見つけてくださいね!

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