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バランスボードで仕事しながらダイエット!効果と使い方は?

バランスボードとは、あえて不安定な状態を作りだすアイテム。バランスボードダイエットでは、ボードの上でバランスを取りながら立つ・座るなどを行い、筋肉へ刺激を与えていきます。今回は、このバランスボードダイエットのやり方や効果をご紹介します。

ライター:kame  カテゴリー:運動  投稿日:2017/09/28

バランスボードダイエットに挑戦したきっかけ

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元々スリムな体型で、細いウエストが自慢だった私。しかし、ある時期を境に太り始め、気が付けば体重は8kg近く増量。細かったウエストにもしっかりとお肉がついて、仕事のスーツも普段のデニムも全部キツくなり、中には着られなくなった洋服もありました。

このままでは駄目だと、やみくもにダイエットを始めましたが効果はゼロ。一度仕切り直して勉強から始め、再度本格的にダイエットに挑戦して、何とか4kgの減量に成功しました。まだ元の体重には戻っていないものの、体重は許容範囲です。

体型を整えるために次は何をしようかと迷っていた時に、私の背中を押すように夫からプレゼントされたのが、バランスボードでした。ここでは半年間のバランスボードダイエットの効果とやり方について、ご紹介します。

バランスボードダイエットとは

上に乗るだけで筋力アップ!

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バランスボードとは、あえて不安定なバランスを作り出すアイテムです。このボードの上に乗り、バランスを取ろうとすると、筋肉が刺激されて筋力アップが期待できます。バランスボードには立位で使用するもの、座位で使用するものなど、いくつか種類があります。

今回は座位のバランスボードダイエットに挑戦!

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今回私が挑戦したのは、座位で使用し左右にスイングするタイプのバランスボードです。スイングに抵抗しながらバランスを保たなければならないので、自然と腰周辺の筋肉が刺激されて、筋力アップ&引き締めに効果が期待できます。

いわゆるバランスボールダイエットと同じ原理ですが、バランスボールほど場所を取らないので狭い場所でも行いやすいというメリットがあります。

実践!バランスボードダイエットのやり方

ここからは、実際に行ったバランスボードダイエットの内容についてご紹介します。バランスボードダイエットは手軽に行えるため、いつでもできると油断して結局やらずじまいになりがちです。そこで、自分なりのルールを決めて実践しました。

バランスボードダイエットに必要な物は?

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バランスボードダイエットで必要な物は、バランスボードとタオル1枚だけ。タオルを椅子にセットして、バランスボードを置き、その上に座れば準備完了です。

基本は毎日1時間仕事中に実施!

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私はWEBライターですので、1日の多くの時間を自宅のパソコンの前で過ごします。その間はほとんど座ったままですので、この時間を逃す手はありません。しかし、これを使用しながらでは仕事に集中しにくいといったデメリットもありました。

そのため、バランスボードダイエットは基本的にあまり集中しなくても良い作業を行っている仕事中に行いました。その時間が、1日あたり1時間ほどでした。

仕事中にできない時は家事の合間などに!

主に仕事中に実践していたので、基本は仕事場(自宅)での使用でした。しかし、1日中集中して仕事をしたい時や仕事が休みの日には、バランスボードダイエットを行えなくなります。

そこで、テレビを見ている時間や洗濯物を畳むタイミングなど、座って家事を行う際にもバランスボードダイエットを行うことにしました。このような形で半年間ほど継続しました。

ボードと床の間に手を挟まないように注意しよう

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私の使用しているバランスボードは、素材がとても硬く、裏の形状がフルーツカッターにも似ているので、指などを挟むとそれなりに痛いです。

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実際に挟んでみると、こんな感じです。

ここでは柔らかいクッション性能付の座面にタオルを置いて使用しているので、手を挟んでも痛いという程度で済みます。ですが、硬い床などにタオル1枚敷いただけの状態で体の一部を挟んでしまうと、ひどい怪我につながる可能性もあります。

特に小さいお子様がいる場合などは、注意して使用するようにしてください。

バランスボードダイエットの効果は?

約半年間継続してみた結果、手放そうかと迷っていたお気に入りのスカートが履けるようになりました。ここでは、その効果と経過をご紹介します。

1か月目:はっきりした効果はなし

開始から約1か月の時点では、まだ明らかな変化は感じませんでした。ダイエットのモチベーションを維持するため、時々履けるようになりたかったスカートを見たり履いたりしていました。

2か月目:効果を疑いつつ継続

2か月が経過しても、バランスボードダイエットの効果をはっきり実感するまでに至らず、本当に効果はあるのかと疑い始めました。ですが、毎日バランスボードダイエットに励む私を見る、夫の嬉しそうな顔にほだされて継続しました。

4か月目:なんとなくウエストがすっきり

4か月目に入り、なんとなくウエスト部分がすっきりして、普段ならキツく感じるデニムも少し履きやすくなりました。そこで早速、目的のスカートを履いてみることに。以前はパツパツで無理をして体を入れていましたが、簡単に履けるようになり、ウエストが引き締まってきたように感じました。

しかし、まだ履いて生活できるかどうかは怪しいレベルですので、もうしばらくバランスボードダイエットを継続することにしました。

半年後:お気に入りのスカートが履けるようになり目標達成!

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バランスボードダイエットを約半年間継続した結果、手放そうかと迷っていたお気に入りのスカートが履けるようになりました。

バランスボード使用前は、無理すれば履けるけど長時間座るのは難しく、実用には耐えられない状態でした。しかし、バランスボードダイエットにより、キレイにすっきりとまではいかないまでも、そのスカートを履いて一日生活できる状態までウエストがすっきり!

今後は、理想である「キレイに履きこなすこと」を目指して、もう半年間継続して使用してみようと考えています。

バランスボードダイエットは即効性はないが効果あり!

ウエストを引き締める目的で始めたバランスボードダイエット。夫からのプレゼントでしたので、自分から積極的に始めたわけではありませんが、目標のスカートが履けるようになったので、実践して良かったと実感しています。

安価で比較的入手しやすく、手軽に挑戦できるバランスボードダイエット。皆様もぜひ一度試してみてください。

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