筋トレ

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ベンチプレスで大胸筋を効果的に鍛えるコツ【胸トレ・筋肥大・初心者向け】

筋トレBIG3とも言われるほど有名な種目であるベンチプレス。 なかなか重量が伸びず苦手意識を持っていたり、ケガを恐れて避けている人も多いのではないでしょうか? ここではベンチプレスで大胸筋を効果的に鍛えるコツと、ケガしな […]
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背中へ効かせ方はダンベルローイングでマスターしよう【僧帽筋・広背筋・筋肥大】

鬼の形相のような背筋、あこがれますよね。 しかし背中トレをしていても思うように刺激が入らず、背中が思うように筋肥大しない初心者の人も多いのではないでしょうか? 私も懸垂やラットプルダウン、ベントオーバーローイングなどあら […]
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健康的に太りたい人にあえてスロージョギングをオススメしたい【体力づくり・体質改善・初心者向け】

「太るには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要がある」という考えから、有酸素運動は必要ないという考えの人も多いのではないでしょうか? 僕も元々それと同じ考え方のため筋トレ・食事のことしか意識せず、有酸素運動は眼中にあり […]
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バーンマシンは自宅トレーニー・筋トレ初心者ほど効果絶大なアイテム【省スペース・時短】

バーンマシンの存在自体は知っているけど、実際の使い方や効果について気になっている人も多いのではないでしょうか? 僕自身「5.5kgなんて全然軽そうだし本当に効くの?誇大広告じゃないの?」と半信半疑で初代バーンマシンを買い […]
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筋トレの効果を最大化するための呼吸法を身につけよう【ブレス・初心者向け】

筋トレ中に意識して呼吸していますか? 「筋トレ中は呼吸を止めない」という情報は何となく知っているけど、その理由まではよく分かっていない人も多いのではないでしょうか? ここでは筋トレの効果を最大化するための呼吸法を具体的に […]
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1回も懸垂(チンニング)できない人が10回以上できるようになる練習方法【筋トレ・初心者向け】

背中を中心に上半身の筋肉を鍛えられる種目、懸垂(チンニング)。 一見簡単そうに見えますが、実際にやってみてその難しさに驚いた人も多いのではないでしょうか? ここでは1回も懸垂できなかった筆者が、背中に効く懸垂を10回以上 […]
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筋トレを続けられない理由&習慣化するコツ教えます【モチベーション・初心者向け】

「筋トレに近道はない」とわかっていても、筋トレを続けることは大変ですよね。 僕自身、モチベーションを保てるようになるまでかなり苦労しました。 ここでは僕の経験を基に、筋トレを習慣化させるためのコツを紹介していきます。 筋 […]
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ケトルベルトレーニングでバランス良く引き締まった体になる【全身運動・体幹・脂肪燃焼】

ケトルベル、YouTubeやSNSでもよく見かけますね。 僕もケトルベルを持っていて、今となってはダンベルやバーベルでのトレーニングよりも楽しさを感じるほどです。 ここではケトルベルに興味を持っている方へ向けて、僕自身の […]
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