ちぇる。 68159ポイント

フォロワー1万人超えツイッターダイエッター

Twitter

24歳155cm。1年間運動をサボりMAX60kgに半年で14kg減量し、計1年間で-21kg減。食事制限は一切せず、食べ順と運動でダイエット成功。野菜スペシャリスト。

「ちぇる。」が書いたダイエット記事

流行りの豆乳アイスでダイエット！6種類の味を食べ比べた結果

ダイエットや美容にいい豆乳。最近では、豆乳パックを凍らせて作る豆乳アイスがブームになっています！そこで、私は豆乳アイス6種類を作って、食べ比べてみました。実際に一番美味しいのはどれだったのでしょう？詳しくレポします！

ちぇる。
痩せて小さくなった胸が元通りに！2カップもバストアップした方法

1年で21kg痩せたことで、胸も小さくなってしまった私。大胸筋と小胸筋を鍛えることで、なんと1ヶ月半で2カップもバストアップしました！今回は、バストアップに効果的なトレーニングの方法を4種類ご紹介します。

ちぇる。
肩甲骨ストレッチでダイエット効果も！超簡単な方法を動画で解説

運動をしなくなったことで、肩甲骨の凝りがひどくなってしまった私。肩甲骨ストレッチを始めたことで、今ではすっかり凝りがなくなりました！代謝が上がり、ダイエットにも効果的な肩甲骨ストレッチの方法を3つ紹介します。

ちぇる。
酵素シロップで代謝UP＆太りにくい体に！作り方と注意点を解説

私が野菜スペシャリストの資格を取得したときに出会ったのが、酵素シロップ。代謝を上げて太りにくい体を作ってくれる酵素シロップの作り方や注意点、アレンジレシピを紹介します。

ちぇる。
1年で21kg痩せた私の「ダイエット中の生理」を乗り越えるコツ

生理になると、食欲が増したり、逆に食欲がなくなったり、生理痛になったりと体調も不安定ですよね。生理痛を和らげ、ダイエットにもつなげるための食事のポイントや、生理痛に効果のあるツボを紹介します。

ちぇる。
プッシュアップで二の腕が32→23cmに！アレンジ法を動画で解説

二の腕の引き締めやバストアップに効果的な筋トレ「プッシュアップ」。私はプッシュアップを実践して、二の腕が9cmもサイズダウンしました！今回は、4つのプッシュアップの方法と、アレンジのやり方について詳しく紹介します。

ちぇる。
1日数分の骨気マッサージで頬の肉を落とすのに成功！方法は？

顔がパンパンで、頬肉が気になっていた私が実践したのは、「骨気（コルギ）マッサージ」と、「あいうべ体操」。1日数分行うだけで、スッキリ感が違います！今回は、顔痩せ効果のある骨気マッサージとあいうべ体操の方法を、詳しく紹介します。

ちぇる。
足首が18cmまで細くなったマッサージ方法を動画で詳しく解説！

足を細く見せるためには、足首を細くすることが重要！足首を18cmまで細くした私が実践したのは、「足首マッサージ」。今回は、足首のリンパマッサージの方法やポイント、効果を上げるための準備運動の方法を動画を使って詳しく解説します。

ちぇる。
鶏胸肉のダイエット活用法を解説！量やタイミングは？レシピ3選

身長155cmで60kgまで太ってしまった私。そこから1年間のダイエットで、21kg減量しました。このときに活用したのが「鶏胸肉」。鶏胸肉でしっかりたんぱく質を摂取し、筋肉を落とさずダイエットできました！私の鶏胸肉活用法をご紹介します。

ちぇる。
塩麹を活用してダイエット＆美容効果UP！作り方とレシピ3選

運動不足が祟って、1年で15kgの激太りを経験した私。その後、塩麹を積極的に活用したダイエットで、約1年で21kgの減量に成功しました！ここでは、塩麹の様々な効果や私の塩麹の活用法、おすすめ塩麹レシピなどをご紹介します。

ちぇる。
1年で21kg痩せた私おすすめ！甘糀（甘酒）の作り方とスイーツ3選

美肌や便秘解消などが期待でき、女性に嬉しい栄養が豊富な「甘糀」。甘酒のもとにもなる甘糀を、1年で21kg痩せた私もダイエットに取り入れていました。今回は、甘糀の作り方や、甘糀を使ったスイーツレシピを紹介します。

ちぇる。
21kg痩せた私こだわりの入浴法！高温反復浴と入浴中の運動方法

お風呂で運動することで、ダイエットだけではなく睡眠の質も向上！そこで今回は、1年間で21kgのダイエットに成功した私が、高温反復浴と入浴中におすすめな運動方法についてご紹介します。

ちぇる。
下剤の必要なし！ひどい便秘症だった私を救った便秘解消法5つ

男性に比べて腸が長い女性は、便秘に悩みがち。私も頑固な便秘症で体調不良に長年苦しんできましたが、下剤を使わずに自然に便秘症が治る便秘解消法を見つけました！生活に簡単に取り入れられる便秘解消法で、下腹に溜まった便にさよならしましょう。

ちぇる。
1年で21kgのダイエットに成功した私が教える食事管理のコツ4つ

1年で-21kgの減量できた私の成功の秘訣は、「食事制限」ではなく「食事管理」。食事管理のルールさえ守れば、何でも好きなものが我慢せずに食べられます。今回は、私が実践した食事管理のルールやポイントを詳しく紹介します。

ちぇる。
1年で21kg減に成功した私が行った簡単くびれトレーニング3選

女性らしいくびれはみんなの憧れ！くびれがあるだけで体も細く、引き締まって見えますよね。体全体を引き締める前に、まずは美くびれからゲットしましょう！1年間で－21kgを達成した私が実際に行った、簡単くびれトレーニングを紹介します。

ちぇる。
2週間で短期集中！私が三段腹解消に成功した「お腹痩せ」トレ6選

引き締まったお腹は女性の憧れですが、なかなか理想には近づけないもの。そこでここでは、私が三段腹解消に成功したお腹痩せトレーニングをご紹介します。理想のお腹を手に入れるためにも、まずは2週間！このお腹痩せトレーニングを試してみてください。

ちぇる。
簡単「脚痩せ」エクササイズ6選を動画で解説！1日10分で効果が

155cm42kgの私でも、1ヶ月間脚痩せエクササイズを行って太ももやふくらはぎを1cm以上引き締めることに成功しました。今回は、私が行っていた簡単な脚痩せエクササイズの方法を6つご紹介します！

ちぇる。